昨日の記事　「 疲れた～　」　の通り、今週は本当に忙しかった・・・・・・

昨日の帰宅も深夜コースの「２３時」。で、もちろん本日１１月１７日土曜日も当然のように出勤日です。

明日はなんとか休めそうな雰囲気ですが、どうなる事かはわからない。


なので、今日はある程度の距離を踏んでおきたい気もするので・・・・・・


今日は意地の　４時起床！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


で、出発時間は、朝の５時を予定します。

冒頭の通り、今日は出勤日なので７時前には帰宅しないと会社が間に合わないので、距離はちょっぴり控えめの２１ｋｍを予定。


・・・ということで、

「暗闇～日の出までを寂しく疾走、

　早朝、たった一人のハーフマラソン大会」　開催で～す！


さぁ、本日のスタート時刻は、先程の通り「朝の５時」。



夏ならば、既に明るい時刻なんですが、晩秋の１１月中旬では、辺りは真っ暗！


手元のミニライト（左みたいなヤツ）の明かりだけを頼りに走ります。

・・・が、これがとっても走りにくい（泣）

まず、手に持って走るのがめんどくさい。

そして、街灯があるところはいいんですが、全くない区間も多いので、走りながら照らす、わずかな灯りでは足元が良く見えず、路上に落ちているごみなどを、「踏んだり・蹴ったり」して進みます。


でも、ただ暗いだけなのは、まだましな方で、悲惨なのは正面から車が来る場合。

この時、車のライトが辺りを照らして明るくなるはずですが、その灯りはただただ眩しいばかりで、足元は余計に何も見えなくなってしまいます。

後ろから来る車のライトは、前方を照らしてくれるので、助かるんですが、前方から来る車のライトが照らすのは自分の後方になってしまうのが難点です。

そんなわけで、暗がりの中は、ペースがどうのというより、足元に気をつけながらのランになってしまいます。


それでも１０ｋｍ程行った頃になると、周囲がうっすらと明るくなり、ライト無しでも走れるように。


「よーし、こっからが本番だぞ～！」


・・・って、思ったら、今度は疲労でペースが上がらない。

やはり、連日の深夜残業が続いた上に、とりあえず毎朝５時起床で１０ｋｍランは継続したので、２１ｋｍと言っても結構きつい！


１５ｋｍ以降はペースを維持しきれず、完全失速・・・

１７ｋｍ以降の２．５ｋｍに及ぶ坂道では、完全にバテバテ・・・



時間的には若干余裕があるので、体力的に余裕があればもう数キロ走っておこうかと思っていましたが、やっぱり当初の予定通りの２１ｋｍで終了・・・・・

ま、忙しい時期だから、こういう日もあるよな～って事で、今日の朝ランは終了です！



本日のラン　２１．４１ｋｍ　　１時間３８分４４秒（う～ん、イマイチ調子が・・・）

[1回]

今日は全国的に今年一番の寒波が押し寄せ、ひじょ～に寒い朝となりました。

我が家の気温は

氷点下３度・・・・・

とうとう氷点下に突入です・・・・・
（どうでもいいけど、温度計に虫が（笑））

:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):ｻﾑｨｰ　　((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ…ｻﾑｰ


ということで、今朝は昨年の冬に非常に暖かくて（個人的に）好評だった、某スポーツショップの「Ｉ－ＨＥＡT」のインナー上下を着こみ、その上に直接ウィンドブレーカーを羽織ります。
一見すると２枚しか着ていないので寒そうですが、実はアウターが防風・防寒で、インナーが保温・加温仕様ですので意外とあったかいという状況です。

後は、フリースの２層手袋に、ランニング用ニットキャップをかぶれば完璧です！

残念なのは、この時の写真を撮り忘れたことぐらい（笑）



というわけで、さぁ、今年も氷点下の季節がやってきました。

真夏は、３５度を越えると、走るのはかなりきついですが、寒い分には

氷点下１０度以下でも全然( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

そもそも、走る事で体が温まるので、防風と最低限の防寒にだけ気をつければ走る事に対する影響はほとんどありません。（問題があるとすれば、寒すぎると関節に痛みが出やすい事ぐらいでしょうか？それも、体をしっかり温めてから走りり始め、尚且つ、走り始めのペースを落として、体を温めながら入れば全然問題無し！）

まぁ着るものが多くて全体的に体が重くなるのも、トレーニングと割り切れば、むしろ好条件。

更に、寒ければ寒い程、体の代謝は上がるので、体自身は絞り易くなります。
（現に、同じ生活をしていても夏と冬とでは１～２ｋｇ平均体重が違います）

そして、今日は冷え込んだ事で助かった事があります。

それは・・・・・・・・・、

マメの痛みが寒さで鈍った事！


実は、先日の「ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７」の記事（ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７の２カ月後の姿から・・・）では、紹介しきれなかったんですが、この靴は、ワイドモデルを買った割に若干タイトなのか、右足だけ小指が圧迫される感じがあります。
もう１足のトレーニングシューズのＣＳ７の方もワイドモデルですが、こちらは逆に少しルーズな感じ（そのおかげで、ロング走には使いやすいんですが・・・）。

で、そのタイトさゆえに、この靴で３０ｋｍ走をやると必ずと言っていい程、右足小指にマメができます。

今も、４日前の日曜日にやった３０ｋｍ走でこの靴を着用した所でマメができ、翌日月曜日にはルーズフィットのＣＳ７とはいえ、４５ｋｍ走を実施した事で、

ただのマメから血マメに進化！


普段の生活には支障ありませんが、ランニングの際には多少痛みが付きまといます。

昨日は「ＣＳ７」を着用してのＪＯＧでしたので、痛みも大した事がありませんが、今日は「ｍａｎａ７」でのラン。

シューズを履いた時から、すでに軽く痛みがあり、「ラン中は、痛むかな～」なんて思いながら、軽めのＪＯＧペースから走り始めます。

案の定、出だしは少し痛みを感じますが、前述の通り、今日の気温はマイナス３度。

防風・防寒能力ゼロのランニングシューズは、走る程につま先をキンキンに冷やしていきます。

すると、当然足先の感覚も麻痺し始め、


ついには、痛覚消失！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

痛いはずの小指も、痛いのか痛くないのか、わけがわからなくなり、気がつけばいつもの１０ｋｍを無事完走できました。


（おまけ？）

[0回]

今日で１０月もお終いです！　(´∀｀*)ﾉｼ　ﾊﾞｲﾊﾞｲ！


毎日つけてるトレーニング記録ですが、日々の集計から毎月の月間走行距離もチェックしています。

もちろんこれは結果論ではなく目標を決めており、今年の３月からの目標は、月間３５０ｋｍ以上。

で、その結果はというと・・・・・・・・・


３月　３５８．４６ｋｍ

４月　３５５．６１ｋｍ

５月　３２６．２０ｋｍ　（最終週が風邪で走れず未達・・・残念！）

６月　３５１．６２ｋｍ　（最終日に帳尻合わせて、ギリギリセーフ！）

７月　３５７．２５ｋｍ

８月　３７３．７４ｋｍ

９月　３８６．４５ｋｍ

・・・・と、言う結果でした。



毎月基本的には、「平日の１０ｋｍ走」と「休日の２１ｋｍ走」がメインだったので、３月～７月まではギリギリ３５０ｋｍを超える程度で、大きな距離の変化はありませんでした。

しかし、８月以降は積極的に３０ｋｍ走を取り入れたことで、距離が少しづつ伸びてきました。


そして、ようやく１０月最後の朝ランが終わり、この１ヶ月間の集計が出ました・・・・・・

（クリックで大きくなります）











ついに、月間４００ｋｍ達成です！

☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


１０月の月間走行距離は、カレンダーの下に書かれている通り、４０２．３２５ｋｍ。

毎週欠かさず３０ｋｍ走を入れたおかげでの４００ｋｍ達成です。
（４２ｋｍの日は、フルマラソンのレースです）


よく、トレーニング系の本には「月間走行距離を延ばすときのポイントは、毎日の距離を延ばすより、週１回のロングの距離を延ばした方がトレーニング効果は高い」とされています。
その為、私の場合も「毎日の朝ランを１０ｋｍ⇒１２ｋｍに増やす」のではなく、「休日ランを２１ｋｍ⇒３０ｋｍに伸ばした」ことで距離を伸ばしました。


このトレーニング効果で実感しているのは、なんといっても８月～１０月にかけて徐々に３０ｋｍ走の頻度が上がり、だいぶ３０ｋｍの距離にも慣れてきたことです。

もちろん季節も秋に入り、走るには丁度いい１０度～１５度の気温でロング走ができたこともありますが、３０ｋｍ走をした後の体の余裕度が変ってきたようにも感じます。


必ずしも走力は、月間走行距離には比例しませんが、走歴２年の私としては月間走行距離で実力が上がってきているのもまた事実です。
（走歴５年ぐらいまでは、走った距離に応じて実力も上がりやすいらしい）


なので、もうしばらくは、距離にこだわって走って行くとしましょう！


それでは明日以降も・・・・・　ε=ε=ヽ( ﾟДﾟ)ﾉ 逝ｯﾃｷﾏｰｽ



本日のラン　　１１．６７ｋｍ　　５９分２１秒
　　　　　　　　　　　　　　　昨晩残業で遅くなって、久しぶりの夕飯無しで力が出なかった・・・・・・

　毎月５００ｋｍ以上走る人は、どういうトレーニングをしてるんだろう？
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来週の日曜日は、「諏訪湖マラソン」です。

今年最後のレースで、フラットなコースゆえにハーフの勝負レースです。


それなのに、先日ウルトラのエントリーを済ませたことで、頭の中はウルトラモードに・・・・


そんなわけで、本日のトレーニングは、昨日３１ｋｍ走ったのに、今日もロング走です。

性格的に盛り上がった気持ちに沿った練習しか出来ません（笑）

出来れば３０ｋｍ以上行きたかったんですが、心のどこかに来週のハーフのこともあり、２時間以上のＬＳＤで我慢します。

結局、２時間半のＬＳＤを実施し、走った距離は２７ｋｍ。

土日で５８ｋｍ走り、５時間近いランニングを実施。通常の長距離トレとウルトラ向けのトレーニングの中途半端な練習を実施しました。

でも、気がつくと２日間の最長距離を走ったので、とりあえず満足な結果を残せました。


来週のレースが終われば３ヶ月ぐらいレースはありません。

３月・４月の２ヶ月連続フルマラソンと５月のウルトラに向けて高強度のトレーニングに励みたいと思います。



本日のラン　　２７ｋｍ　　２時間３０分５４秒　１５０分ＬＳＤ

　来週は最終レースです！
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昨日の３０ｋｍ走の後の２１ｋｍ走をやろうと、朝に目を覚まして外を見ると・・・・・

雨・・・・・・・・

（写真ではわかりにくいｗｗ）





それでも、走ろうと引っ張り出してきた本日のシューズは

すっごい、久しぶりに登場のＮＥＷＹＯＲＫ　ＧＴ２１７０。

多分１年ぶりにランニングに使用します。

このところ雨が多くて、走る⇒濡れる（汚れる）⇒洗う⇒乾かす

で、チョイ古シューズの登場になりました。

こう考えると、古いシューズも捨てずにとっておくものだと思いながら、雨天ランに出発です。

初秋の長野の気温は１６度。

寒くはないけど、来週は大会があるので風邪をひかないように

１００均のカッパを着用！

ぼろいカッパなので、隙間だらけで走ると雨が侵入して濡れてしまいますが、カッパなしで走るより体を冷やさずに済み、尚且つ少し濡れることでちゃんとしたカッパで走るよりも体の熱がこもることなく走れるので、この時期には重宝しています。






更に、ウエストポーチの中には、

防水対策で、密閉できる袋に携帯（いまだにスマホじゃないｗｗ）を入れて走ります。（これは、雨の時だけじゃなく、夏の汗で濡れることも防いでくれるので重宝してます。１００均でまとめ買いしときましょう！）






では、準備も整ったので早速ラン開始！

雨で涼しく（気温１６度）、いい感じで走れます。
これまで、３０度の中を走っていた頃とは違い、昨日３０ｋｍを走ったとは思えないほど、気持ちがいい！

とはいえ、１ｋｍ５分弱のペースですから速いとは言えませんが、それでも今までの３０ｋｍ走明けのハーフ走としては上出来のペースです。

コンディション的に厳しい夏の走り込みがようやく秋に成果として出てきている気がしてちょっぴり嬉しい感じがしながら、３週連続の３０ｋｍ走プラス２１ｋｍ走の２日連続セット走。

来週の越後湯沢ハーフマラソンに生かせれば、更に来月の大町のフルマラソンにつながればうれしいな～。


とりあえず今日まで走り込んで、明日からはクーリングダウン。

筋肉の超再生に期待します！


本日のラン　　２１．２２ｋｍ　　１時間４３分４５秒

　スタミナ付いたかな～
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