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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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今日は野辺山100kmウルトラマラソン直前の水曜日です。

ちなみに水曜日はポイント練習日ですが、今日は疲労を考慮して、

「負荷は高く・距離は短く」

で行ってみました。

ので、今日はこんな感じのトレでしたってことと、レース当日の気になることを書いてみました。



それでは、どーぞ・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて、

本日のランは、最初から最後までガチではなく、特定のポイントで大きく負荷を掛ける、「変化走」をトレーニングメニューとしました。

ので、


スタート直後~

最初は軽く流してアップ代わりで走りました。

で、

続く2km目の平たん路で、全力走を行ってみました。

ちなみに普段のサブスリー・ペース走で走る際の、この平たん路のラップタイムは4分10秒程です。

しかし、最大酸素摂取量を上げるには、「レースペースよりも、もっと速いペースで走ることが肝要」だと聞きますので、今日はこの区間を最重点ポイントとして走ってみました。

ちなみに今日履いたシューズは、週末の野辺山で使う「アディゼロCS11」で、今日がシェイクダウン。

ですので、シューズの反発の感触を確認しつつ、しっかり心肺を追い込み、脚が止まらないギリギリのところまで追い込んでみました。

で、

息が上がりすぎて酸素の供給が筋肉の稼働に追いつかなくならないギリギリを見定めつつ走っていくと、GPSウォッチが2km地点通過をアラームで知らせました。

走りながら手元の時計を見てみるとラップタイムは「3分42秒」。

普段よりも30秒近く上げたタイムでしたので、ここは、まずまずの結果が出せました。

・・・が、

踏ん張りどころはここからでした。

普段ならばここで脚が止まり、息を整えて、そこからリスタートするのですが、今日は一切脚を止めずに、流しながら呼吸を整えていく事としました。

これは、実際のレース中でも、もしオーバーペースで苦しくなったら、

「如何にペースを落として呼吸を整えるのか」

が重要ですので、今日は苦しい中でもリラックスした走りで息を整えることに勤めてみました。

で、400m程流して行くと、だいぶ呼吸が落ち着いてきたものの、直後から500m程続く下り坂に入りました。

すると、またしても否応なくペースアップww

で、

又心臓が「暴れ太鼓」を打ち始めました。

ので、

4kmから5kmまでのだらだら続く登り坂は、再度ペースを落として心拍数を整えました。

で、

5km地点到達後に折り返した後は、フォーム重視で、強めの流しで走りました。

呼吸はまだ多少乱れていますが、2km程行くと、また再びポイント地点。

ということで、8kmからはビルドアップで、急坂を含む区間をキロ4分半ほどで駆け上がり、9kmの平たん路ではサブスリーペースで走りました。

で、

最後の10km地点の下りは、ヘロヘロの脚でも出せる限りの全力まで上げて、キロ3分台に入れてフィニッシュ。

終わってみれば、予想以上の強弱をつけた変化走が、なんとか出来ました。


・・・・・・・

さて、

でゎ、どうでもいいことですが、一応個人的な記録として、今日のラップタイムを残して見ましょう。

スタート~

5分08秒(登り)⇒3分42秒(平たん路)⇒3分48秒(下り)⇒4分42秒(登り)⇒5分18秒(登り)

折り返し後~

4分20秒(下り)⇒4分10秒(下り)⇒4分32秒(登り)⇒4分08秒(平たん路)⇒3分53秒(下り)

~フィニッシュ

で、計10km43分41秒という結果でした。

ちなみに主観的に頑張ったポイントは、

2km・3km・8km・9km・10km

のポイントでした。


・・・・・・・・・・・・・・


さて、

帰宅後はいつもの「運動誘発性喘息」で、

(||´Д`)o=3=3=3 ゴホゴホ

と、言っていましたが、今朝は間髪入れずにバネトレで「縄跳び」を実施しました。

先ずは軽く普通飛びで100回ほど回した後、すぐに二重飛びを実施。

これは、最近読んだ本で「ランニングエコノミーを上げるには、足の接地時間を短くし、バネを効かせることが肝要だという事。そして、その為には縄跳びの2重跳びが有効」だと聞いたからです。

ので、

早速2重跳びを実施。

ちなみに、「すばやく・高く」飛ばないと二重飛びはできませんので、正に「ラン・エコに効く!」って感じですね。

が、

実際にやってみると、


おっさんは15回で躓いた(笑)


やっぱり、着地から飛ぶまでのリズムが悪いというか、飛ぶことに意識が行きすぎているというか、何ともうまくいかない感じですね~

ま、今日は疲労もありますから、この辺で終了。

今後も縄跳びはランの後に時々取り入れて、二重飛びマスターでも目指しましょうw

ただ・・・、

本にも書いてあった通りですが、二重飛びは「上へのジャンプ」ですが、ランは「前方向へのジャンプ」ですので、二重飛びはあくまでも「補強」のレベルなんでしょうね。


・・・・・・・・・


さて、

いよいよ4日後に迫った野辺山100kmウルトラマラソン。

自分自身の練習不足も気になりますが、それ以上に気になるのが、「気温」です。

ちなみに気象庁の情報からの抜粋ですが、

「20日(土)からの1週間ほどは、東北~中国地方にかけて気温が平年よりかなり高くなる見込み。気象庁は東北、北陸、関東甲信、東海、近畿、中国地方に「高温に関する異常天候早期警戒情報」を発表して、農作物の管理に注意するよう呼びかけている。西~東日本、東北南部の内陸部を中心に、日中の最高気温が30℃以上の真夏日となる可能性もあるため、熱中症など体調管理にも注意が必要だ。」

としています。

ちなみに長野県中部の予想最高気温を調べたら、レース当日の21日(日)に29度と真夏日一歩手前の予報。

ですので、

「灼熱地獄の100kmマラソン」

が予想されますから、当日レースに参加される方は、水分補給と暑さ対策には、十分お気を付け下さいね。

ちなみに私は暑さにめっぽう弱いので、路上で干からびて死なないように気を付けますww



本日のラン  上記の通りです。

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さて、

本日は諸々の事情で、水曜・木曜連日のお話しをしたいと思います。

ちなみに諸々の事情は、後ほど・・・


・・・・・


5月10日(水)

この日は、ポイント練習日なのに、


未明から雨・・・・orz


仕方がないので、カッパを着てジョグ。


・・・・・・


したと思ったら、出発から数分後・・・


雨終了(笑)


したので、慌てて帰宅。


で、


カッパを庭先に置き、再びジョグで向かった先が、



田んぼに囲まれた農道でした。


ちなみに、なぜここに来たのかというと、


本来ならば、雨が上がればいつもの10km走でもよかったのですが、この日は社外研修に行くために、朝は時間の余裕がありませんでした。

ので、

「せっかく雨が上がったのだから、短時間でも効果的なポイント練習をしよう」

ということで、この場所に来たのでした。


ちなみに、ここのコースの特徴はというと、


・アップダウンが少ない

・早朝は車も人もほとんど通らない

・ので、中年男性がムキになって走っていても恥ずかしくないw


ということで、

ここで、ショートインターバル走を実施しました。

やったのは200mの全力とレストの繰り返しで、心臓をバクバク言わせて心肺機能を追い込んでみました。



すると、


さすがにレストを挟んでいても、それ以外のダッシュは全力なので、結果キロ当たりのラップタイムは、サブスリーペースになり、

4分07秒 4分04秒 4分15秒

となり、

気持ちが悪くなったのでw

1kmを完全ジョグでつないで、またダッシュ。

で、

4分09秒

といった感じのランで推移しました。


その後は、2分ほどの完全休憩の後、


ダッシュ→1分休憩→ダッシュ→1分休憩→ダッシュ


を繰り返し、最後はキロ換算「3分48秒」まで上げて終了。

その後は、ジョグで流しながら帰宅して、都合45分ほどのトレーニング時間で終了しました。



・・・・・・・・・・・



5月11日(木)


昨日の社外研修は泊まり込みだったので、今朝は宿泊地の「菅平高原」にいました。

ちなみにホテルの前は、



目の前がスキー場ですが、雪はもう無いし、草木はまだ緑でもないので、

景観的には・・・


ですねw


で、今朝はここで朝ランをすることとなりました。

ちなみに、

昨日は、1日中「リーダーシップ」や「コーチング」などの研修を行い頭も体もヘトヘト。

更に、研修後はホテル内で、研修参加者同士の宴会をやったので、軽い飲み疲れw

加えて朝は、ドタバタのポイント練習。

だったので、

今朝は完全にジョグに徹することと致しました。


・・・・・・


で、

いよいよランスタート!

すると、

奇妙な物音が!?


・・・・・!?  何?


って、振り向くと、



ポニーが、

「行ってらっしゃ~い」

って、お見送りw

してくれたので、

たったかと、下り坂を駆け下りていきました。


・・・・・・・・・


下り続けること2kmほど

ここでようやく、アップダウンの少ない走路に出て、菅平高原のランニングコースに出ました。

ここは、周囲にフットボール(サッカーorラグビー)の練習場が立ち並び、



朝もやの中で、緑の芝が輝いていました。


更にたったか進んでいくと、

GPSウォッチの計測ベースで、6km地点に到達。

したので、

ここで折り返して、ホテルへの帰路につきました。


・・・・・・・


ホテルまでは、ラスト2kmの上り坂がきつかったものの、ジョグペースなので難なく到着。

したら、


メ~ メ~


って、声が。



お隣の山荘で、子ヤギが放し飼いになってる~

か・・・かわいい♪



庭の雑草や花をおいしそうに食べながら、元気に駆け回ってました。



・・・・・・



と、言うわけで、

出発はポニーに「いってらっしゃ~い」で見送られ、帰りは子ヤギに「おかえり~」って迎えられた、気持ちのいい朝ランでしたとさ。



本日のラン  12.04km 1時間02分29秒

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さて、前回はゴールデンウィーク前半戦をお送りしました。


本日は、後半戦

5/5~5/7の模様をお送りします。



・・・・・・・


5月5日(祝)


この日は、いつもの朝ラン10kmジョグで終了しました。

ですので、ランの結果は

「10.29km  55分09秒」

と、

特筆すべき点は、「ランには」ありません。


・・・・・

・・・・・ん?

引っかかる言い方ですね~w


そう、

ランニングは、これだけですが、この日は休日。

なので、

その後に向かったのは、


「登山」でした!


☆-(ノ゚Д゚)八(゚Д゚ )ノイエーイ



・・・・・・


ちなみに・・・、


今回アタックする山はというと・・・


なんと・・・・


あの・・・・・・・・





ヽ(・ω・)/ズコー


高尾山です(笑)


そう、日本有数の低難易度を誇る山ですねー

ま、

ケーブルカーもあるし、歩いて登っても完全舗装路なんで、山登りじゃなくて、

「ハイキング」

いや、違うな、


「ただの坂道登りw」


です。

ので、



こんな感じの道を延々と登りつづけました。

さすが、「スニーカーで登れる山」ですね。

斜度は時折きつくなるところもありますが、野辺山ウルトラマラソンのことを考えれば、距離はたったの3.8km(登山路はいくつもありますが、今回は1号路をチョイス)ですし、何より「歩き」ですから、何の問題もありません。

娘と一緒に、スタスタと登っていきました。


・・・・が、


運動不足の嫁さんは、この程度の坂で


死にかけてたww


ので、


何度も休憩。


ちなみに、途中には、



このような休憩スポットもあり、さながら「峠の茶屋」といった感じでした。

が、

GW中で、人がわんさかいるので、何か一つ物を買うにも大行列。

なので、手持ちのペットボトルでことが足りているので、ここはスルーしました。


・・・・・・・


で、更に上ると途中には、



参拝スポットもたくさんありましたので、

「マラソン」のこと、「家族」のこと、そして一応(?)「仕事」のことなど、山盛りでお願いをしてきました。


ちなみに・・・


ここの手前の所にはなんと、



・・・・ん?

「健脚祈願」ですと?

ここは特に念入りにお参りしてきましたw



・・・・・・・


とまあ、休憩有り、参拝有りで、時間がかかったため、わずか3.8kmの道のりに「2時間15分」ほどかかりましたが、ようやくたどり着いた「山頂」が、こちらです。



山頂と書かれた塔が経ってました。

「標高は599m」

(´ε`;)ウーン…


自宅とほぼ一緒(笑)


でも、

ここから見える景色は、



流石に絶景!

ですが、



山頂は人で埋め尽くされていました・・・orz


でも、一応、



山頂で、娘とパシャリ!

したので、

後はここで、持ってきたおにぎりを食べ、一休憩した後は下山するだけ。


・・・・・・・・

で、下山。

いや~、やっぱり下りは楽ちんですね~

嫁さんも下りは、鼻歌気分でした♪

すると、


(娘)ねぇお父さん、お母さんは、下りは良くしゃべるねw

(私)そうだね~、登りは無言だったのにねw


と、別人のような変化にビックリww


ま、

そんな訳で、

家族サービス含みで、往復7.6kmのプチ登山トレーニングも追加でやってきましたとさ。



・・・・・・・


5月6日(土)


この日は・・・・、


と、言うより昨日の高尾山の後から、嫁さんの実家へ帰省していたので、この日のランは、

「横浜市内、1時間ジョグ」

となりました。

もちろん走るのは、朝食前の1時間なので、朝ランです。



ちなみに、

昨日の疲れもあったので、非常にフラットな道を選択して、気持ちよくジョグってきました。

すると、



途中で、気温表示計があったので、参考までに気温を映してみたものの、スマホには写らずw

ちなみに、朝6時50分現在で「22℃」と表示されていました。

ので、

朝から汗だく (;´Д`)

実家に戻った後は、シャワーを借りてスッキリ♪

しました。



・・・・・・・ちなみに、

本当に余談ですが、

この日は、私のお誕生日

でしたが、

誰一人、「おめでとう」の「お」の字もありませんでした。

でも、

身内以外からは、「おめでとう」の声が、

それが、



洋服の青山とw



スマホの「音声アシスタント」でした(笑)


そんなわけで、横浜で日中を過ごし、夕方ごろ帰宅しましたとさ。



・・・・・・・・・・



5月7日(日)

この日は、唯一のフリー

でしたので、

30km走に行ってきました。

が、

疲れもピークなので、特に何といったトピックスもなく、



30km走ってきました~

ってだけですw

ので、

最終日の内容は、以上で終了w

後は、晩酌を楽しみにしようと思っています。



・・・・・・・・・


と、いうことで、

3日間のトレーニングは、ランが52kmで、ウォーキングが7.6km

という、内容でGWトレーニングが終了しましたとさ。




本日のラン 上の通りです。

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いよいよ、ゴールデンウィークに突入しました。

私の今年のGWは、5/3~5/7までの5連休(^O^)/


今日は、3日・4日のトレーニングをお届けしようと思います。



・・・・・・・・



5月3日

この日は、水曜日なのてポイント練習日

なので、

10km変化走を実施

平たん路・登り・下りといろんな走路で、目いっぱいまで上げて走りました。

ので、

目いっぱいまで上げた後は、脚が止まるほど息が上がっていますが、最大酸素摂取量向上には一役買ってくれると思っています。

残念だったのは、心拍計をつけ忘れたことw

主観では170~180くらいまで上げていると思いますが、正確な数値はわかりません。


ちなみに、

坂道は、



こんな感じの所や、



こんな感じの所です。

斜度は、10%くらいの感じです。


で、



高低差88mの行程を、スピードに変化をつけて走ってきました。

10kmラン後は、疲労抜きでスロージョグで2km走ったので、合計12km。



こんな感じのランでした。



ちなみに、

桜の季節が、「あっ!」という間に過ぎ去り、今は



リンゴの花が、真っ盛り



これはこれで、綺麗ですね♪


走った後は、自宅の草刈をしたり、掃除をしたりと大忙し。


最後はご褒美で、大量に飲んで、


ZZZzzz・・・w



・・・・・・



5月4日

今日は30km走に行ってきました。

昨日のポイント練習後の疲労した脚で、高低差のあるコースをジョグよりも早いペースで流してきました。

これは、野辺山向けのトレーニングで、アップダウンコースで、どう楽に走るかを考えながら走ってみました。



高低差164m



下り坂で、キロ3分台のラップもあったり、上り坂で5分後半のラップもありますが、基本的に負荷を一律にして走った結果です。

結果はまずまずですが・・・・

今日の気温は、22度

まだまだ、体が暑さに慣れていないので、この程度でも帰宅後は気持ち悪くてグッタリ・・・

(ヽ´ω`)

軽い熱中症のような症状で、吐き気も・・・

(;´Д`)ゲロゲロ


やっぱり、昨年の夏に怪我で完全ランオフしてたので、暑さの耐性も弱くなっちゃったのかもしれません。

ので、

徐々に暑さに慣れていきましょう(^O^)/



・・・・・・・・・



さあ、

GWは、残り3日。

どんなトレーニングをしようかな?




本日のラン 30.09km 2時間33分42秒

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マラソン歴も気がつくと7年目に入り、いつの間にか練習メニューが画一化しました。

ので、

メニューを書くと・・・



月曜・・・休足日

火曜・・・10kmジョグ

水曜・・・10kmペース走

木曜・金曜・・・10kmジョグ

土曜・・・30kmペース走

日曜・・・30kmジョグ



と、

これの繰り返しw


まあ、要約すると、

起点は火曜日で、ジョグでスタート。

で、水曜にポイント練習をして疲れたから、木金が流し。

で、

土日に30km走をすると、へとへとなので月曜は完全休養。


と、

これが、私の一週間です。


が、


たまには違う事もしてみよう!


ってことで

今週はちょっと違うアプローチをしてみました。



・・・・・・・・・・



先ず、月曜日


いつもは完全休養すると、事務職の私はほとんど足を使わないので、週末のロングで疲労した脚が逆にむくんでパンパンになり、更に疲労感が溜まる感じが・・・

したので、

今週は、走ってみました~ ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


といっても、


疲労除去が目的なので、この日は超スロージョグw

で、

超スロージョグは時間がかかるので、距離は10kmではなくて、ゴロの良い(?)



「7.77km」ww

でした。


・・・・・・・・


で、翌火曜日

やはり前日のスロージョグが効いていたのか、脚が軽くなっていて、

ジョグなのにいい感じに走れて、



気がついたら、


ジョグじゃなかったwww




で、


本日、水曜日


・・・・・・・・・


前日は、会社で歓迎会があって「ちょっと(?)」飲みすぎw


で、


脚も体も重いwww


ので、


ペース走なんてできない・・・

でも、

ポイント練習はしたい・・・

ので、

本日は、

「基本は流しかも?」

でも、

「200mダッシュ」は何度も入れる!

を、敢行しました。

もちろんこの間はガチンコなので、ダッシュの後は脚が動かなくなり、脚が止まることもありましたが、それは追い込んだ証拠なので、

全然、 ( `д´)b オッケー!

で、



MAX 22km/hまで上げながらの、凸凹ラン。

でも、

その分だけ体をいじめてきました。


ので、

「いい練習ができた!」

と、

自我自賛w



で、


この後は、木金なので疲労抜きの「ジョグ」で流しw


で、


今週末は、土日連休だ~(^O^)/


(´ε`;)ウーン…


何しよう (^O^)/




本日のラン  10.18km  46分14秒

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