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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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昨夜のこと・・・


(私)明日の朝は、学校の送り迎えはなしだよね?

(娘)うん、自転車で行くからだいじょうぶ!


と、いうことで、今朝はゆっくりとした時間に起床しました。





1月17日(水) AM5:45  起床

で、

朝刊を取りに玄関先に出ると・・・


信州の真冬だというのに、まさかの雨!?・・・Orz

Σ(・∀・|||)ゲッ!!

雨なら、娘を学校に車で送っていかなきゃダメじゃん!?



・・・・・・



そう、

塾がある日だろうが、なかろうが、悪天候時は車で学校まで送っている我が家。

なので、

悪天候の今日は、7時05分に自宅を出なくてはなりません。

ので、

6時45分には、ランを終えて帰宅したいところ。

ちなみに、この時間に戻れれば、ざっとシャワーで汗だけ流して、すぐに車で娘を送っていくことが可能なんです。

が、

そうなると、いくら今日がポイント練習日でペースを上げて走るからといっても、いつもの10kmコースへ行ったのでは、時間通りに戻れるかどうかがわからない。

ので、

今朝は、



農業構造改善事業により、区画整理された田んぼをぐるりと囲む、農道で約200m程の区間をダッシュ&ジョグ ✖ 10本を行うことにしました。

これなら、シンプルに心肺と脚筋に負荷をかけつつ、短い距離と時間で済みますので、急にあわただしくなった今朝にはぴったりのメニューでした。


と、いうことで

1月にまさか雨で合羽を着て走ることになるとは思いませんでしたし、真冬の朝に気温が3度もあったので、手袋なしでも走れるという異常事態に驚きつつも、さっさと田んぼのコースに向かったのでした。



・・・・・・・



さて、


先ずは自宅から田んぼコースに向かい、1kmほどの区間をジョグで流してダッシュに備えました。

で、

1枚の田んぼの端から端までの区間を思いっきりダッシュして走りました。

距離は前述の通り、200mほどのわずかな区間ですが、無酸素運動なので息も上がり、脚も重くなっていきます。

ダッシュ後は、ジョグで呼吸を整え、再びダッシュ。

これを繰り返して言って、

ようやくダッシュが5本目・・・

を、終えると、

ジョグに移行することさえできずに、脚が止まってしまうのでした(笑)

で、

1分ほど、小休止の後再びジョグを開始。

で、

その後再びダッシュ&ジョグを5本行い、合計10本が終了したのでした。


・・・・・・・


さて、

10本目のダッシュが終わった後は、しばらく動けませんでしたが、早く帰らないと娘を送っていく時間に間に合わないので、弾んだ息を整えながら田んぼコースを後にして、自宅へジョグで戻っていくのでした。


・・・・・・・


で、


本日の結果がこちら!




瞬間風速的にキロ2分台相当のペースまで上がってるところもありますが、全体的にキロ3分ジャスト相当のペースが限界という不甲斐ない結果でしたw

でも、よく考えてみると、

42kmを2時間6分で走るトップアスリートは、私の今日の全力のキロ3分ジャストペースで42kmを走っているわけですから、やはりとんでもない化け物たちですよねww


・・・・・


さて、

当たり前といえば、当たり前ですが、ダッシュの間はピッチもストライドも大幅に上昇し、見事な相関関係が生まれました。

ちなみにグラフで見ると、こうでした!



わかりにくいですが、ピッチは、最大で230回/分相当、ストライドはマックスで163cmまで上がりました。

ので、

ここで、お決まりの妄想タ~イムw



え~、

もしもピッチ230回/分&ストライド163cmで42.195km走破。

できたら?

フルマラソン完走予想タイム 1時間52分33秒(笑)

(´ε`;)ウーン…

人類の歴史がまた一つ(←妄想終了w)




本日のラン   6.03km 29分50秒

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本日は、1月8日(月)~1月10日(水)までのお話しです。

3日分でボリューム満タン!

と、おもいきや

たわいもない雑記が中心ですw



・・・・・・・・



1月8日(月)

成人の日でお休み。

なので、

走りまくるか・・・

と、思いきや

そうはいかない事情がありました。

と、いうのも

今年46歳になるという年齢を鑑みても、ついに自治会の役から逃げきれなくなりました。

ので、

本年より、広域の公民館活動の「主事」を引き受けることになりました。

ちなみに任期は2年。

で、

本年一発目の行事が、




「どんど焼き」の運営があり、朝一しか走る時間がありませんでした。

ちなみに、

この役を引き受けると休日イベントが数多くあるので、これまでのように休日にどか走りをしたりできないことが出てくることはもちろんのこと、レースへの参加も制限される可能性があるというわけです。

ので、

多少レースに対してもモチベが下がっちゃってるというわけなんです。

が、

それは、単なる言い訳。

やろうと思えば、どうとでもなるお話で、要は意識とやり方を変えればいいだけなんですよね。

イベントで日曜がつぶれる週は、「休養」と割り切る代わりに、前の週に負荷の高いことをやる。

とか、

超早朝に走り出せば日中のイベントにブッキングしない。

など、

できることを考えればいいだけのことですから、工夫して頑張りましょう!

ちなみに、

〇〇だから、〇〇できない

じゃなくて、

〇〇すれば、〇〇できる

って考えるのが、建設的思考ですので、負の感情に負けないようにしたいですね。



・・・・・・・・



1月9日(火)

体調不良に加え、年末年始の疲れ、そして休日明けはランニングをオフにしているので、初めから走る予定はありませんでした。

が、

普段の習慣で、朝5時に鳴り響く、目覚まし。

それを、速攻でOFFにして、2度寝 ZZZzzz

・・・・

朝6時

嫁さんのスマホのアラームが鳴りますが、すぐに停止し、嫁さんも2度寝w


・・・・・・


で、

朝7時半


Σ(・∀・|||)ゲッ!!


寝過ごした~~!!



そう、

家族全員が、まさかの2度寝を堪能して、がっつり寝坊でしたw

ちなみに娘はこの日、7時20分に学校へ向かう予定だったのに間に合わず、新学期早々遅刻はバツが悪いのか、学校をお休みしました。

私は、8時までに家を出れば会社は間に合いますし、嫁さんは8時半に家を出るので、もっとセーフでした。


いやー、習慣って怖いですよね。

私が朝ランをする日は、7時前に帰っているので、嫁さんと娘が寝過ごした時も、私が起こせば、ギリ間に合います。

私が朝ランしない日は、嫁さんが起きていて、洗濯物を干しだすのが、朝7時ころなので、そこで起きれば問題なし。

ですが、

今回は、どっちも油断してた結果・・・

ってことなんでしょう。反省です。



・・・・・・・



1月10日(水)

ようやく、風邪の症状も収まりを見せてきたので、ポイント練習で、10kmペースランニングに出てみました。

気温はこの時期にしては、相当温かいマイナス1度。

なので、

張り切って出発すると、1km目の登り坂で、心臓が苦しいのなんのww

これまで、風邪を理由に10日間ジョグばっかりだったので、急にペースアップしたら、心臓がマジでビビったようでした。

ので、

600mほどでペースダウンw

して、

2km目の平たん路で再びペースアップ!

して、

また心臓が止まりかけましたw

ので、

とにかく、今朝はタイム度返しで、主観的に「きつい」と感じるレベルで、最後まで押していくペース走に切り替えました。

やはり、なまった体と病気明けでは、心肺機能が落ちたのか、下りでも1km3分台に持って行けず、キロ4分03秒が最速タイムという不甲斐なさw

結局10km通過が、45分59秒という、とてもペース走と呼べない状態で終わってしまったのでした。

うーん、

落ちた心肺機能が心配な今日この頃・・・

そして、

波乱万丈の3日間(←大げさw)

ま、

今週~来週は、仕事も山場なので、しばらく仕事に精を出すことにいたしましょう。





本日のラン 上の通りです。

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12月30日

今日から年明け4日までが年末年始休暇です。

ちなみに大晦日は、年内ラストランなので、気持ちよくジョグって終わりたいと思うので、強度のある30km走は、今日が年内ラストです。



さて、

振り返るとこの一年は、走り込みも甘く、強度も甘い感じでした。

週1回の10kmペースランニングと、30kmペースランニングがポイント練習として設定されているんですが、10km42分半を切るペースランもほとんどできず、30kmペースランニングに至っては、2時間半をギリギリ切るのが精一杯という体たらくぶりでした。

月間距離を見てみれば、最長は5月の420kmが最高で、逆に400kmを超えなかった月は5カ月もありました。

が、

最後の12月

本日までの累計走行距離は、417kmでした。

ので、

明日が4km以上なら月間最長距離となります。

ま、

12月は、日曜が5回あり、祭日もありと、距離は伸ばしやすい月ですから、当然といえば当然なんですけどね。


で、

話を戻して、今日の30km走。

なんですが、

少しだけ脚が軽い感じがしました。

それもそのはず、

昨日の金曜日は、本当にひどい疲労感で、朝5時半に何とか起床したものの、リビングで2度寝。

したので、今年初の朝ランをサボって、出勤したのでした。

ので、

一日おいてのランだったせいか、疲労感の割に心持ち脚が軽かったという事でした。

ので、

本日の結果・・・



30km通過が、2時間19分21秒

本当に久しぶりに2時間20分切りの30km走となりました。

ちなみに20分を切ったのは、いつ以来何だろうとランニング日誌を振り返ってみたら、なんと4月23日以来の事でしたw(←実に8か月ぶり!?)

ちなみにサブスリーだった頃は、2時間15分切りを目標とした30km走だったんですが、今では休足日を挟んでもなお、20分を切るのが精一杯の状況となりました。

が、

超久しぶりに納得のいく30kmで1年を締めくくれたので、「終わり良ければ・・」ってことで2017年のポイント練習を終えたいと思いました。



さて、

冒頭の通り、明日は2017年ラストラン。

例年ですと、「21kmジョグ」が一般的なので、仮に21kmなら月間走行距離438kmとなりますし、仮にたったの10kmで終えても月間最長距離で終えられます。

こちらも「終わり良ければ・・」って感じですね。

では、

2018年は、どんなランニングLIFEをしようかな?


・・・・・・・

 
さて、

迫りくる2018年なんですが、

実はちょっと、いろいろありまして、

もしかすると、これまでとちょっと違うランニングとの向き合い方になるかもしれません。

が、

そのあたりは、2018年に入ってからのお話。

詳細がわかりましたら、ご報告・・・

って感じです。

なので、

先ずは、本日の26年ぶりの高校の同窓会に行ってきたいと思います。

ちなみに高校のクラスメイトは「43名」。

ここに担任を加えると、44名が参加対象なんですが・・・



昨日の参加者確定を告げるLINEをみると、

参加者11名・・・orz

ちなみに先生も来ません。

なんと出席率は25%・・・

ちなみに幹事が、LINEの同窓会用のグループを作りましたが、こちらも登録は14人だけ・・・

尚、今日の出席者には、当時の仲の良かった友達は一人も出席しませんが、その中の一人が、カナダで元気にやっていることが、今回のことでわかっただけでも収穫でした。


さあ、

一休みしたら、

そろそろ26年の時の隙間を埋めに行ってきましょうかね~



本日のラン  上の通りです。

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12月も中旬を過ぎ、冬本番となりました。

今年も残すところ、後10日ほど。

で、




朝の気温がついに氷点下2桁になりました。

と、いうことは、暖房のきいた20度の室内との寒暖差は、実に30度以上になります。

で、

いつも思うんですが、冬のこの温度差はやばいですよね~

ちなみに温度差が10度以上あるとヒートショックによる心臓発作が懸念されるといいます。

が、

私はその3倍の気温差の中、昨夜の酒臭い息をまとったまま、アップもなしで、毎朝いきなり走り出します。

ので、

これは、まさに


自殺行為です!(←でも止めない)


ので、

この冬、1週間以上ブログが更新されなかった場合は、


奴は死んだ


そう思ってください。



・・・・・・・・・



さて、

そんな師走の水曜日。

疲労が溜まって酒が抜けません。

が、

心肺停止の危機も何のその、今日も全力疾走を試みますが、すぐにスローダウン。

でも、

今日はポイント練習日!

と思って、また疾走。

しますが、すぐに玉砕w


そんなことを繰り返していました。


ので、


気が付くと、その気はなかったのに、今日の練習は「ショートインターバル」のような状態になっていました。

ちなみにグラフで見ると、よくわかりますね~



ペースが小刻みに凸凹www(←上の青線)

で、

それに呼応するように心拍数も凸凹でしたwww(←下のピンク線)

が、

よく見ると、前半の心拍数の上げ下げは、140~150の間ですので全力とは程遠い感じですね。

やはりアルコールの影響で、全力と錯覚していたようですw

が、

後半は酒も抜け、ペースがキロ3分台に入り、心拍も150を超える上げ下げになり、ラストは完全に全力で駆け抜けました。

ので、

結果、ショートインターバルとビルドアップのミックス走



低レベル版w

っていうのが、正解な感じの朝でした。


本日のラン  10.06km 48分12秒

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3週間ぶりに2連休となった今週末。

課題である、脚の持久力を鍛えるべく、走り込みを行うには格好の休日となりました。


・・・・・・


11月18日(土)

朝・・・・全く起きられず

と、言うのも、

今週は、仕事でいろんなことがありすぎて疲労困憊。

なので、

やっとの思いで起きたら、もう10時。


でも、

いーんです!


今日は、初めから「ハーフ走」と決めていましたから。

ちなみに、

 

7km地点の下りで脚に刺激を入れましたが、それ以外はほとんど流すので精一杯。

でしたので、



ギリギリ、キロ4分台に入っただけのハーフ走となるのでした。



・・・・・・・・・



11月19日(日)

この日は、きちんと朝6時半に起床し、車でとある駐車場へ移動し、そこからランを開始しました。

そう、

このコースは、45km走のコースですね。

で、

走り始めると、5km程で異変をキャッチ。

そう、

なんだか、体が重いんです。

まあ、

昨日はハーフで押さえたといっても、疲労感でギリギリのランでしたから、疲れが抜けてるってところまではいかなかったんですよね。

なので、

1時間ちょっと行ったところで、小休止。

した場所は、




この辺りでは有名な蕎麦屋の本店ですね。

となりは、このブログで何度も登場している、




SLがあるところです。

ここで、数分休憩した後、又走り始めてみました。


・・・・・・


(´ε`;)ウーン…

調子悪いな~

完走できるのかな~


そう思いながら、走り続けていきました。


・・・で、

21km通過したところで、




公園に到着。

して、

 

給水!

ここで、5分程休憩を取りました。


・・・・・


激しい疲労感。

気温2度の寒さ。

そして、

眼前には、



雪を冠した浅間山が見えます。


・・・・・


ヨシッ!

帰ろう!


・・・・・


そう、

もう、これ以上先に進むと帰れなくなりそうなので、ここで引き返すことにしました。


・・・・・・・・


ああ、

これで無事帰りついても42kmか~

途中で、挫折して電車に乗っちゃったら、それ以下なんだよな~

それでも、30kmは最低行かないとまずいよな~


なんてことを考えながら、走って行きました。


・・・・・・


23km通過


ここで激しいガス欠感


そう、

朝食も取らずのランなので、空腹感にも襲われました。

ので、



チーズ磯部餅とR-1で、燃料補給。

して、

再び走り出しました。


・・・・・・


27km通過。


ジョグペースでも脚がきつくなって、所々で小休止が入りました。


・・・・・・


そんな中、



北国街道沿いの小さな神社の小さな縁日が開催。

されていたので、

縁日の中を歩きながら休憩を入れました。

それにしても・・・・



縁日で除雪機の販売って・・・w




まあ、

とりあえず無事帰宅できるようにお参りしてここを後にするのでした。


・・・・・・・


34km地点

ここで、



リンゴ狩りができるところに到着しました。

わかりにくいですが、小さな男の子とそのママが、もぎたてのリンゴにかじりついていました。


・・・・・・・・・・・・・


36km通過。


ここで再びガス欠感を感じたので、




おにぎりとホットグレープという、後で考えると気持ちの悪い組み合わせを購入ww

まあ、

この時はとにかく「暖かいもの」と「糖質」が欲しかっただけなので、これはこれで美味しくいただきました。


・・・・・・・・


で、

本当に・・・

本当に余力が無いまま、何とか車を停めた場所に帰ってくることができました。


と、いう事で

本日の結果です。



じゃーん!


フルマラソン、ギリギリサブ4達成です!


・・・・って、


嘘で~すw

休憩含みで、トータル約4時間30分かかってます。

3時間56分は、ランに要した時間だけで、休憩中は時計が止まってます。

ちなみに朝7時33分に出発して、駐車場に戻ってきたのは12時5分程。

・・・と、いうことで、

グッダグダのフルマラソン(一人)となるのでした。




本日のラン  上の通り。

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