昨日は雪道ランの投稿でした。

で、

本日は、水曜トレのお話です。


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１月２４日（水）　ＡＭ５時

目覚ましとともに起床

しますが、


あ、痛っててて！


そう、

ランナーの私は、足腰は鍛えてますが上半身はグダグダなので、先日の大雪による雪かきで、腕、背中、そして手のひらまでも筋肉痛ｗ

なので、

起床直後は、体がバッキバキなのでした。


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ＡＭ５時３０分

ランに出かけますが、いつもの１０ｋｍコースの歩道は、雪で全滅（←昨日のうちに車でリサーチ済み）

なので、

雪解けしていた１周１．１ｋｍの田んぼ道に向かいました。



・・・



さてここは、犬の散歩にも恰好な場所なので、朝早くから犬を連れて歩く人もちらほらいますので、ガチンコで走り続けると、恥ずかしいうえに犬に


敵意むき出しで吠えられる！（←マジ経験済みｗ）


ので、

犬がいないことを確認しての「ショートインターバル」を実施することにしました。


１周１．１ｋｍの内、ダッシュをするのは、下図の青丸部分だけ、



なので、上の方が２００ｍほど、下の方は１２０ｍくらいの区間になります。

それ以外は、ジョグで流します。

ちなみに、見ての通りジョグのほうが圧倒的に距離が長いので、心拍数を整えてからダッシュに入れますので、ノンストップでダッシュ１５本を実施しました。

ちなみにダッシュ１５本を行うと、周回路を８周（つまり、８．８ｋｍ）走ることになります。

ので、

前後で１ｋｍほどのジョグが入りますから、これでちょうど１０ｋｍ走にもなるという安易な考えも含んだ本数設定になっていましたｗ



・・・・・・



さて、

先週も同じショートインターバルを行ったんですが、前回は５本で息が上がって、脚が止まってしましました。

そんな苦い経験からか、微妙にセーブしちゃったんでしょうかね～

結果はこんな感じになりました。

まず、「スピード」ですが、




ＴＯＰスピードで、キロ３分相当までで、最速でも２分５４秒ペースまでしか上がりませんでした。

ので、

続く「ストライド」も、



１４０～１５０ｃｍ程度で、前回のＭＡＸ１６０ｃｍには届きませんでした。

ので、

心拍数も、



最大で１６８回／分までしか上がっておりませんでした。

やっぱり、ジョグが長すぎて、心拍数が１４０位まで落ちてからのショートダッシュなんで、心拍がＭＡＸまで上がりきらなかったんでしょうね～

本来、ショートインターバルはダッシュの距離が短い分、ダッシュであがった心拍数をあまり落とさない（つなぎも短く）で、次のダッシュに移行することで、心臓強化と速筋を鍛える効果があると記憶しているので、つなぎの長いダッシュは、インターバルとしての効果は薄いんでしょうねｗ


・・・・・・・


でも、まあ、

１０ｋｍ走って、氷点下６度の外気の中でも体はポカポカになり、体中から闘気のような湯気（北斗の拳やドラゴンボールＺのようなｗ）が立ち上るような状態で帰宅することができました。

ので、


全く無駄ではなかった


って、思いたいですよね～（←大甘な発想ｗｗ）




本日のラン　　１０．２９ｋｍ　　５２分１８秒

　今日も、ﾊｯｽﾙ!!└(ﾟ∀ﾟ└)　(┘ﾟ∀ﾟ)┘ﾊｯｽﾙ!!
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