このところの体調不良で、ペースが上げられない分「ランニングフォーム」についてアレコレ考えながら走る日々・・・

ランニングフォームも色々ありますが、着地については、フォアフット（つま先着地）か、フラット（足裏全部で着地）か、ヒールストライク（踵着地）かで、賛否両論。

更に、ピッチ走法かストライド走法かでも大きく二分されています。



人間の骨格・筋力・柔軟性など、体のつくりは一人一人違うので、「これが唯一無二の走法」というものは存在せず、「自分に最も適したフォーム」こそがその人の最上の走法になるとされる中、自分のフォームはというと、今のところ「フォアフットを意識したフラット着地でピッチ走法」という感じになっています。


着地については、推進力が死んでしまう「ヒールストライク」（踵着地がブレーキになる為）は、選択外として、理想は「フォアフット」としつつも足首の硬い私が完全な「フォアフット」で走ると、衝撃を吸収しきれず、足首やすねに痛みが出る。でも、推進力を維持する上では、意識の上では「フォアフット」のイメージでいるぐらいでも硬い足首ではようやく「フラット」になっているのが現状です。

ピッチについては、「短い脚」では、自ずと回転数が上がってしまい、現在のピッチ数は１９０～２００ぐらいになっています。



・・・で、ランニングスピードについて考えてみると、ものすごく単純な図式でできていて、

ピッチ数×ストライドで決定され、速く走るにはピッチ数を増やすかストライドを伸ばすかのどちらかしかありません（もちろん両方増やす事も有り）。

で、ピッチはこれ以上あげるのが結構厳しいので、「ストライドをどう伸ばすか？」について考えながら走っていました。


・・・・が、これが全然うまくいかない！

ストライドを伸ばそうとすると、「蹴り足（キック）」に重点がいってしまい、ふくらはぎを中心に疲労が出やすい走り方になってしまう・・・・・・

そんな悪戦苦闘する中、今日ふと思いついた事・・・・・・・

【ストライドを意識したことで、間違っていたと思われる事】

①（前述の通り）蹴り足に重点を置いている

②歩幅を広げる為に、着地の脚を「前に、前に」と意識する結果、踵着地になってしまっている

③②の為に上半身に無駄なねじれが生じる（右足を前に出すときに上半身は左側へねじれる）

・・・と、この３つに気がつきました。



じゃあどうしたらいいか？？？？？？



こんなところで、逆転の発想です。

そもそも、ストライドとは蹴り足から次の着地までの走幅のこと。着地の脚を「前」に出そうとすると、かかとが先に着地し、スピードにブレーキをかけてしまう。更に、体（胴体）の真下で着地すべきところが、体の前で着地する事により、状態がのけ反り、腰も落ちてしまう。
だったら、着地ではなく逆にリリースする脚を遅らせる意識で走ったらどうだろう？

・・・って、思った訳です。

これが思いのほか調子いい。(　´∀｀)bｸﾞｯ!

リリースを遅らせる意識をすると、体のより後ろで脚が地面からリリースされるので、キックに頼らない走りに自然と近づき、更に上体（腰も？）前傾になるので、より高い推進力が出ているような感じがします。

ただ、リリースを遅らせる事だけを考えると、どうしても脚が後ろに流れてしまうので、そうならないように引き脚はしっかりと太もも（大腿四頭筋）を意識して引きつけるように注意します。

このおかげで、今日は割といいペースで朝錬を完遂。序盤の５Ｋｍを軽めに入っていますが、後半しっかりビルドアップできました。

こんな走り方は邪道？かもしれませんが、とりあえず試行錯誤の一つの答えです。



このところ不調だった原因の「貧血」改善の為、血清鉄の補充の「静脈注射」効果も相まってか、徐々に復調の兆しも見えてきました。


ようやくちょっとだけ元気になり、今日はちょっぴり真面目な記事更新をしてみました<(｀^´)>


本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４４分５６秒（前半５Ｋｍ　２３分５２秒　後半５Ｋｍ　２０分３８秒）




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[1回]

今日で７月も終了。

先日の日曜日は海に行ったので走らなかったり、昨日の月曜は海の疲れを癒す為にやっぱり走らなかったりと、終盤に来て走行距離が伸ばせなかった７月でした。

７月３０日時点での月間走行距離は３３６Ｋｍと、月間３５０Ｋｍの目標に１４Ｋｍも足りないまま最終日を迎える事になり、

「今月は無理かな～」と思っていました。



・・・・・・が、


昨日は、仕事が早く終わり、夜７時半には自宅に帰れる事に・・・・・・


アレッ？　じゃあ、今日は早く眠れば、明日は早起きしてちょっと走り込む時間ができるじゃん！


単純な脳細胞はそう考えます。




・・・・・で、昨晩は９時半に就寝し、今朝は



まだちょっぴり薄暗い朝４時起床！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


・・・・・・・そんな訳で、火曜の朝（出勤前＆朝食前）に、きっちりハーフ走を実施！




















このおかげで・・・・・



７月の走行距離　３５７．２５Ｋｍ！


なんとか今月も、月間３５０Ｋｍを走破しました。

思い起こせば、４０度近い高熱有り、脚のむくみを伴う体調不良有り（これはまだ継続中）と、色々ありましたが、なんとか予定通り走りきりました。

体調不良のせいで、「週に１回は３０Ｋｍ走」については、２周目で継続不能になったり、ＪＯＧ中心でスピードトレーニングが全然できず、明らかに走力が落ちた感じがしたりと、かつて経験のない程思い通りに行かなかった１ヶ月でした。

改めて、コンディショニングを含めたトレーニングについてマラソン（ランニング）って奥が深いスポーツだなーと思い知らされた１ヶ月でもありました。



今日は、先日の血液検査の結果を聞きに、かかりつけの医者へ行くと「貧血」以外に問題はないということでした。

とりあえず心配だった肝臓の数値も問題が無く、週末に浴びるように酒を飲んでも特に影響が無かったのは、ほっと一安心。


貧血については、改善を計るべく、本日も「フェジン」を静脈注射で１本入れときます。
























最初、「全４回」の注入予定でしたが、きちんと数値を改善する為には「１０回は必要」と増やされ、後１週間以上は通院して注入しなければなりません。　

それでも、貧血が改善されれば、体の状態はずいぶん良くなると思うので、期待して治療したいと思います。



それにしても、今朝は４時起床でハーフマラソン１本やって、８時にには会社に出社・・・・・・・・


今日も早く寝ないと！　(ノД`)~゜。ﾈﾑｰ



本日のラン　２１．１３Ｋｍ　　１時間３６分４０秒

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[1回]

昨日のブログで体調不良の犯人を「肝臓」としましたが、その事を嫁に話すと


「それが本当なら、癌じゃないの?」

と、さらっと一言。

更に続けて、

「足にまで症状が出てるなら、相当進行してるんじゃないの？」


工工工ｴｴｴｴｴｴｪｪｪｪｪｪ(ﾟДﾟ)ｪｪｪｪｪｪｴｴｴｴｴｴ工工工


怖い事を、さらっと言ってくれます。

（嫁）「医者に行った方がいいよ～」、「検査しないとやばいよ～」

さらに追い打ちをかけます。


・・・・・・で、


仕事の合間を縫って、かかりつけの医者へ行く事に。

これまでのいきさつと症状を話し、むくんだ脚を見せます。


（医）おー、象みたいな足になっちゃったね～。

（私）はい・・・・・・、圧迫感もあって、筋肉も突っ張るんです。

（医）そうだろうね～、見た感じ「リンパ浮腫」のような感じだね～。後、甲状腺にも問題がありそうだなー。

との事。

で、当然いろいろ検査しないとわからないので、血液検査で４本血を抜き、狭心症の疑いもあるので心電図と心臓のレントゲン撮影、そして尿検査と検査のフルコース。


・・・・・・・・で、今日わかった事。

（医）心臓の方は大丈夫だね～。マラソン選手特有の「スポーツ心臓」になっていて、左側がぷっくり膨らんだまるい心臓になってるけど、他に気になるところはないね。心電図異常もマラソン特有のもので心配ないよ。

（私）いやー、安心しました。

（医）尿たんぱくも無いし、後は血液検査の結果だけど正確には休日明けになっちゃうから、来週もう一度来てくれる？

（私）わかりました。

（医）それで、今日わかる血液検査の中で、特に異常があったのは「貧血」だね！

（私）Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?
　　　
　　　人間ドックでも、貧血傾向があるって言われて、ヘム鉄のサプリを毎日飲んでるんだけど・・・・

（医）飲んでて、これだけ悪いんだー。じゃあ、貧血に効く注射打っとこうか。４日続けて打てば効果抜群だよ～。

（私）はい！是非！



この先生は、ランナーの診察も何人もやっているようで、マラソンの事もやたら詳しく、色々アドバイスも頂きました。

早速、本日１本目の注射を注入！

後は、投薬で利尿剤をもらったので、むくみは解消されていくとの事。


















後は、来週の検査結果で、「癌」の診断が無ければＯＫです。

薬でむくみがとれ、４回の注射で貧血症状がぐんと良くなり、「走れる体」に戻れるそうです。


やっぱり、「医者へいっとけ！」って感じです。

ちなみに、「利尿剤」を処方してくれた薬局のおっちゃんに

（薬）利尿剤の影響で、びっくりするぐらいおしっこが出るから気を付けてね♪

　　　まだ若いから、粗相（そそう）する事はないと思うけど♪

と言われました。

それって、漏らすかもしれないって事？！

４０歳で、お漏らし・・・・・・・・・・

き、気をつけないと！！！



本日のラン　　１０．１９Ｋｍ　５５分５２秒

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[2回]

抜けない脚の疲労感。そして謎の脚のむくみ。

こんな「おっさん」のしょーも無いボヤキに対して、たくさんのアドバイスも頂き、いろんな事を試してきました。（アドバイスをくれた皆さん、本当にありがとうございます）

半身浴・・・・・温水＆冷水の交互浴・・・・・ドライヤーの温＆冷の交互刺激・・・・・・・脚の温め・・・・・・そして超定番のマッサージ。

しかし、なかなか「コレっ！」という効果が見られず、脚は象のように足首の無い状態に膨らみ、圧迫感や疲労感が常に残ったままでした。



当然、毎日のようにネットの検索キーワード欄には「脚・むくみ・疲労」の文字が踊り、何か打開策がないか調べまくります。



そんな中、ふと浮かびあがった１名（？）の容疑者・・・・



それは・・・、「肝臓」、あなただ！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?


どうやら調査によると、肝臓が弱ると「アルブミン」というたんぱく質をを作る量が減ってしまうそうです。すると血管内にアルブミンの量が減ってしまい、水分を血管内にとどめておく力が弱まってしまいますので、血管から細胞外液に水分が移動してしまうために、むくみを起こしやすくなってしまいます。

さらに肝臓は疲労物質の「乳酸」の唯一の処理工場で、肝機能が低下すれば当然この処理能力も落ち、疲労感が回復しないというのです。

・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・全て、謎が解けた！


やはり、この「むくみ」と「疲労感」の犯人は「肝臓」です！


調べれば調べる程、症状と原因が合致します。



では、なぜ肝臓が弱ったのでしょう？


原因は、いくつもありますが、代表格はやはり「酒」。


これは、ブログで散々書いている通り、週末の多量飲酒が原因である事は言うまでもありません。

しかし、この多量飲酒は今に始まった事ではない事と、週に４～５日は、休肝日を作っているので、これだけが原因ではないと思われます。

では、他の原因は何かというと、ハードな運動も肝臓を弱らせるそうです。

先ほども書いた通り、肝臓は疲労物質の処理工場。疲労度が増せば、肝臓も疲労します。



思い起こせば、最初にむくみが起こった７月９日・・・・

その前々日の７日土曜は、３０Ｋｍ走で体が疲弊。しかし、休むことなくその翌日は、早朝より自治会の草刈りがあり、１時間半ほど刈払機を使って山の草刈りを行いました。で、更に午後は３０度近い気温の中で２１Ｋｍのハーフ走を実施。


これで、完全に疲労ＭＡＸです。


そして、更に疲労を加速させるもの、それが「暑さ」。


気温が上がると、体温を下げようと体はより一層のエネルギーを使います。

こちらも、振り返れば、むくみが重症化した７月１７日・・・・・

前々日の１５日は、３１度の真夏日の中、２１Ｋｍ走で倒れそうになる。で、次の１６日も３０度も気温があったのに懲りずに２１Ｋｍ走を連続実施。


これで、暑さと共に疲労ＭＡＸ×２です。


で、当然これらの日々は休日ですので、


酒は浴びるように飲んでいます。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


つまり、ただでさえキツイロング走を真夏の暑い日中に行い、極度に疲労。肝臓は、その疲労の処理に追われなければいけないのに、夜はアルコールの分解で大忙し！

で、完全に肝臓は疲弊し、「アルブミン」を作らなくなり、脚にむくみの症状が出る。当然、疲労は回復しない。

でも、毎日走り続けているので、疲労は溜まって行くばかり・・・・・

そして、又休日になるとロング走で体をいじめ、大量の酒で肝臓もいじめる・・・・・


いつまでたっても良くならないじゃないか！！


じゃあ、どうする？



当然・・・・・・





















オルニチン・パワー！！！！


これでどうだ！


・・・・・・・・・ってゆうか、どうでしょう？？？？？？



これだけじゃ、足りない事はわかっています。


だから・・・・酒もちょっと控えてみるかもしれません・・・・・・・（自信が無いけど）


本日のラン　　１０．１６Ｋｍ　　４８分４７秒

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[2回]

だんだんと、しかし、確実に繁忙期に突入してきた感のある仕事。

ブログの更新もさぼり気味です・・・



当然、残業（といっても、管理職故に手当は無く・・・・）が続き、疲労も溜まる一方。

加えて、持久力アップのため、毎週３０Ｋｍ走を取り入れているので、その疲労感もプラスされます。




しかし、帰宅後のプライベートタイムを削り、睡眠に極力時間を当てているおかげか、朝はなんとか５時頃に起床できていますが、すっきりした目覚めというよりも、


明らかに、ぐったりした目覚め・・・




その為、毎朝のランニングでは、ＪＯＧもしくはそれに近い程の遅いペースでのランが目立ち、スピード能力が落ちてきてるんじゃないかと不安にもなってきます。



さらに、謎の「足のむくみ」が継続的に続き、疲労物質が見た目にも溜まっています。



そんな中、７月に入ってからのランニング日誌を振り返ると驚愕の事実が・・・



コンディションが全て「体調不良」を示すものばかり。





なので、現在の「ウェブ検索急上昇ワード（個人的）」は、



　　　　　「超・疲労回復法」　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!



・・・・・・・・・・繁忙期から脱出しない限り、体調不良は続きそうです(ﾉД`)ｼｸｼｸ


本日のラン　１０．２２Ｋｍ　５２分１２秒　（やっぱり激遅・・・）


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[2回]