２日前の日曜日に行ったロング走（３０Ｋｍ走）。

もちろん、疲労もたっぷりあったので、昨日は疲労回復の為に、ランニングはお休みしました。

なので休養明けの今日は、疲労も回復し、気持ち良く走れるかな～と思ったら・・・・・


まだまだ疲労がたっぷり残ってる！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


おかしい、なぜだ？

昨日はゆっくりお風呂に入り、夜９時半には眠りについた。５時起床ならば７時間半も眠ってる。
もちろん昨日は、酒だって飲んでいないし、食事だってきちんととった・・・


・・・原因は何だろう？？？？？？？


せいぜい思いつく理由と言えば・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・



歳のせい！

　ｷﾞｬｶﾞ━━━━Σ(ﾟдﾟlll)━━━━ﾝ!!!!


もうこれしか思い浮かびません。

ちょっと寝たぐらいでは取れなくなった疲労感。これが若い頃との大きな違いということでしょうか？


それでも、重い体を引きづりながら、とりあえず朝ランは実施！

その後、更にたまった疲れを引きずった状態で会社に出勤・・・・・

すると、今日は朝から立て続けに


　　会議２連発！！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

朝８時半から午後３時までぶっ続けです。

しかも会議の内容がおもしろくない　ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ　から、会議中眠いこと、眠いこと・・・・・

何度も気を失いそうになりました。(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ


週６で走るランニング生活。

更なるステップアップには、疲労回復のためのノウハウを取り入れていかないと厳しそうです。


本日のラン　　１０．５２Ｋｍ　　５０分０９秒

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[3回]

今日は、ようやく休日になりましたので、恒例の３０Ｋｍ走へ出発(^O^)／


ウエストポーチに「アミノバイタル・スーパースポーツ」一つを入れて走り始めます。

前回の３０Ｋｍ走で課題になった、後半の失速をしない「イーブンペース」での３０Ｋｍ走になるようにトライしてみます。


最初の５Ｋｍが２２分２７秒（キロ４分３０秒）

次の５ｋｍが２０分４８秒（キロ４分１０秒）


次の５Ｋｍが２２分２４秒（キロ４分２８秒）と、１５Ｋｍぐらいまでは、ほぼ予定通りで、進んでいきます。

前回に比べるとキロ当たり１０秒～１５秒遅いペースで進んでいますので「楽勝」で３０Ｋｍ走が終わるものと思っていました。

そう、この辺りまでは・・・・・・

しかし、徐々に体が重くなり、呼吸が荒くなってきます・・・・・

アレッ？　　おかしいな～

と思い、アミノバイタルを補給。わずかばかりの水分と大量のアミノ酸を投入し様子を見ます。

当然、この時点で手持ちの水分と補給食は何もなくなりました。

２０Ｋｍに向かう５Ｋｍのラップは２４分５６秒（キロ４分５９秒）にまで落下、前回よりも遅いペースで入りながら、前回より早い時点でジョギング並みのペースにまで失速してしまいます。

原因は簡単。水分不足・・・・・ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

気温は２５度を超え夏日になっているのに、これまで涼しかったころと同じ「給水を持たないロング走」を敢行していたのです。

もはや、ペースのことは、考える余裕もなく、なんとか３０Ｋｍを走破することだけに意識を変更。

２５Ｋｍに向かう５Ｋｍのラップは、２７分０３秒（キロ５分２４秒）まで落下。

ラスト５キロだということで、気持ちは若干楽になりました。

・・・・・・・・・が、

２７Ｋｍ時点で「めまい」と「吐き気」が襲い、


本気でぶっ倒れるんじゃないかという感じが脳裏をかすめます。


ヤバい・・・・・・・・・・

そんな時、目の前に１件のコンビニを発見！

ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!

大慌てで駆け込み、唯一の現金２００円をウェストポーチから取り出し、「アクエリアス」を購入。

一気に飲み干すと、まさに死の淵から生還(^O^)／

なんとか、残りの３Ｋｍを走り切り、３０Ｋm走が完了しました。

ちなみに、ラスト５Ｋｍのラップは２６分５５秒（キロ５分２３秒）

３０Ｋｍを２時間２４分３３秒もかけて走り切りました。

考えてみれば、季節は初夏。

そろそろ、給水を持ってロング走をしないと、本気で死ぬかもしれません。


本日のラン　　３０．１７Ｋｍ　　２時間２５分２７秒

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[3回]

あさって日曜日は、「カチューシャふるさとマラソン」　ｉｎ　中野市。

前日ランは基本しないので、今日の朝練をもって終了です！

毎度のことながら、レース直前の金曜日の朝ランは気持ちがいい(^O^)／

疲れを残さないように気持のいいペースで、流すような感じの１０Ｋｍラン。

でもって、今日は特に気持ちがいい。

５月の心地良い陽気、昨晩の雨で軽く湿った空気、うっすらと雲間から差し込む朝日・・・・・

最高です！！

後は、本番を待つばかり。

大会会場の中野市は、車で１時間程。これまでのように朝（深夜）２時起床の必要も無く、ローカルで参加人数も少ない大会なので、駐車場確保で３時間も４時間も前に現場着する必要も無い。
更に、昨年に引き続き２回目の大会参加なので、心にも余裕があり、リラックスして大会に臨めそうです。

心配なのは、リラックスしすぎて、暴飲暴食に走らない事！

これだけ守ってレースに参加します。

大会当日の気温は、かなり高めで最高気温２７度の夏日の予想。

きっと、最大の敵は、気温のはず。

この気温に負けず頑張るぞ！　ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ！　


本日のラン　　１０．１６Ｋｍ　　４８分１９秒

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[3回]

昨日の３０Ｋｍ走のダメージで、筋肉痛＋筋疲労＋ひざ痛がひどい・・・・(>_<)

来週は、「カチューシャふるさとマラソン」で、ハーフマラソンがあるので、そろそろダメージからの回復期に入らないとヤバそう・・・・・

ということで、今日は隣町の運動公園にいって、ゴム舗装されたランニングコースで調整ランを行おうとたくらみます。

きれいに舗装され、脚にも優しい路面。

道幅が狭いですが、今日は走っている人も少なく、走りやすそう。

さあ、行ってみよ～！

・・・・・・と思ったら大勢の人ゴミが・・・・・・・

ふっと、横を見ると・・・・・


なんか、運動会やってる・・・


　　　　　　　　　　　　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!





どおりで、走っている人がいないな～と思ったら、今日は走れない状況になっていました。


仕方がないので、

いつもの公園・・・・・

ここもきれいに整備されていますが、路面はかた～い舗装なので、今日は芝生の中を走ります。

当然ふわふわして走りにくいのでタイム云々ではなく脚の調整をしつつ、軽く１０Ｋｍだけ流して終了！


わずか１０Ｋｍ程度のランニングをするために、あっちに行って、こっちに行ってで、車で走った距離は２０Ｋｍ・・・・・・・

タイミングの悪い時は、こんなもんかな～と思った日曜日でした(^O^)／


本日のラン　　１０．１９Ｋｍ　　４７分５９秒

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[2回]

４月１５日の長野マラソン以降、調子がおかしい　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

厳密に言うと、レース直後は良かった調子が、２週目以降歯車が狂い、ずーと調子の良い状態がやってきません。


まず、長野マラソン直後の最初の１週間（４月１６日～２２日）は、テンションも高く練習メニューもハード（今の自分としては）にこなし、ウェイト管理もしっかりできて、申し分がない１週間でした。


それに対して、次の週（４月２３日～２９日）は、なんと最悪！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

前週の調子良さに浮かれて、普段やらない平日水曜のハーフ走を実施。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

しかし、これが原因で、翌日は疲労が一気に爆発。ﾄﾞ━(ﾟДﾟ)━ﾝ!!
更に加えて膝痛も発生。Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!
これをごまかす為にサポーターを装着し、最低限の距離は踏めた１週間でした。


そして、休日の多かった先週（４月３０日～５月６日）の１週間。

こちらは休みのおかげで距離は踏めたが、コンディションは最悪　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

更に、走行ペースは激遅！　(;´Д`)ｹﾞﾛｹﾞﾛ

このペースなら、もっと楽々走れていいはずなのに、このペースでも

「死にもの狂い」で走っているのが情けない。　ｳﾜｧｧ-----｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡-----ﾝ!!!!


そしてついに今週・・・・・

昨日は、月曜なのでレスト。

本日火曜は、レスト明けの朝ラン１０Ｋｍペース走。

目標タイムは、キロ４分半平均の４５分ちょうど。
更に後半の５Ｋｍは、下りも多い区間なので４分１５秒平均の２１分１５秒を目指します。
Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

さあ、結果はどうだったでしょう・・・・・


その結果は・・・、　残念！！　(　ﾟдﾟ)ﾄﾞｶｰﾝ!!


１０Ｋｍ通過タイムは、４５分１８秒。後半の５Ｋｍは、２１分３６秒。


どちらもあと一歩及ばず・・・・

休養明けなら、もっと楽に達成できるタイムのはずが、必死にやってこの程度・・・

更にどうにもならない、コンディションの悪さ・・・・・。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…なんとかならないかな～


・・・・そうだ！　ヽ(；ﾟдﾟ)ﾉ ﾋﾞｸｯ!!

「ビタミン・ミネラル・アミノ酸」の力で復活だ～！　Σヽ(｀д´；)ﾉ うおおおお！


・・・・・と、いうことで、










カルピスプラス　１．５リットル」一本いっときました！

　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ



明日はばっちり回復してるでしょうか？？？？？？

・・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・

アレッ？　ふと、背後の成分表示をじ～っと見てみると・・・・

配合されてる栄養成分は、

　　すげーちょっぴり！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

アミノ酸にいたっては、１００ｍｌあたりで僅か１５ｍｇ・・・・１．５リットルも飲んでも２２５ｍｇだけ・・・



追加で飲んだ「ＶＡＡＭ」が、５００ｍｌでアミノ酸が１５００ｍｇ・・・・・

桁が違います！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!






きっと回復は期待できません・・・・・・・・・Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ



本日のラン　　１０．１２Ｋｍ　　４５分４７秒

 

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[4回]