マラソン大会に参加されている方は、ほとんどが「ＲＵＮ　ＮＥＴ」に会員登録している事と思います。

私ももちろん登録済み。

で、このサイトには、自分用の「マイページ」が作成され、ランニング記録もつけられます。

その機能の中で、「マイコース」を作成する事ができます。

















この時、「地図ありでマイコース登録」（オレンジボタン）をすると、当然地図上に自分のランニングコースを表示する事ができるんですが、同時に距離表示や高低図も表示されます。

ということで、ちょっと暇な時間があったので、いつも朝トレで走っている１０Ｋｍコースを作成し表示させてみると・・・









こんな感じ。

自宅の標高　５７０ｍから最高地点の６３０ｍまで、アップダウンを繰り返しながら登ったり下ったりするコース。改めてみても平坦な部分はほとんどありません。

ここを平日の朝、毎日のように走ってる。


続いて、定番の２１Ｋ（ハーフ走）のコースがこちら！












５７０ｍ地点から６４０ｍ地点まで最初は登っていって、一気に駆け下りる。
４６０ｍ地点でしばらくフラットなところを走り、最後一気に５７０ｍ地点まで駆け上がる。

ここは、前半と後半に長い急な上りや長い急な下りがあるので、上りは筋力アップ、下りはスピード強化とたっぷり楽しめるコース。


更に、めったに使いませんが、もう一つハーフ走のコースがあって、そちらはこんな感じ！










５７０ｍ地点から８００ｍ地点まで延々と登り続けて、折り返し後は延々と下ってくるコースです。
（ちなみに峠走ではありませんｗｗ）


さらに、ちなみにでいうと３０ｋｍのコースは最初の２１ｋｍのコースの後、１０ｋｍのコースを若干ショートカットして走り、合計３０Ｋｍって感じです。



さて、さて、こうして改めてみると「ｍｙコース」はアップダウンだらけ。

おかげで、体は鍛えられたような気がしますが、体調が良くないときに走るには結構過酷なコース。

「できれば、平坦なコースが近場にあれば、もっとトレーニングの幅が広がるのに」って思いながら高低図を改めて眺めていました。（←これって贅沢な悩み？）



ところで、皆さんのマイコースはどんな感じですか？　是非お試しあれ！（←って、もうやってる？）


　坂好きのドＭにはたまらないコース？
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[1回]

昨日の３０Ｋｍ走で疲れた体に今日もう一度鞭を入れることで、持久力がＵＰするそうなので、本日のトレーニングメニューは「２１ｋｍ走」に決定！
（体に鞭を入れるなんて、ドＭっぽい♥）

とはいっても、疲労の色も濃く、まだまだ気温も高い中でのランなので、給水の心配のない


いつもの公園！







残暑は厳しいもののすっかり秋めいてきて、空が高い。


こんな中でのランニング。昨日の疲労もあるので、キロ５分ペースが精いっぱい・・・・・・・と思ったら、１０Ｋｍあたりでペースダウン　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

更に１２ｋｍ付近で止めたくなるほどきつくなり、キロ５分２０秒ぐらいまでタイムが落ちます。

給水のアクエリアスはどんどんなくなり、１８ｋｍ地点で終了・・・・・

後は公園の水道が生命線で給水を行い、なんとか２１ｋｍ完走。

総走行距離２１．０５ｋｍで、１時間４８分５５秒という、ゆっくりラン。それでも精いっぱいの走りだったのが悲しいところ。

でも、土曜が３０ｋｍで日曜が２１ｋｍで、２日間の合計が５１ｋｍ。

距離は踏めました。

今週は、火・水・木がスピードトレーニング、金曜日をＪｏｇでつなぎ、土日がスタミナ強化と珍しくまじめに練習した１週間。

これが毎週できればいいんだけどな～


ちなみに昨晩は、「美味だれ」（←「おいだれ」　と読む）で焼き鳥を食べながらの晩酌(^O^)／

「美味だれ」とは、長野県の上田市で登録商標をとった、「おろしにんにく醤油ダレ」のことで、これを焼き鳥につけて食べる食べ方です。

なお、このネーミングは

①「おいしいたれ」という意味と

②「後からかけるたれ」（追いダレ）という意味と

③「あなたたち」を意味するこの地方の方言で「おいだれ」

この３つをかけた名称のたれ付けの焼き鳥です。

（興味がある人は、「上田市　美味だれ」でググってみよう！）

・・・で、このにんにく醤油の焼き鳥をたくさん食べたので、体がすっごい臭い！


走る汗が、にんにく臭がしてこれまたきつい！

疲労がきつく、暑さがきつく、匂いがきつい・・・・・・・・・・・・・・・

そんな週末ランでした。



本日のラン　・・・・・　って、上に書いてあるから省略（笑）

[1回]

ピッチ走法とストライド走法のどちらがいいのか？

これは、「どちらが優れているのか？」ということではなく「どちらが向いているか」ということに帰属しているようです。

では、向き不向きはどこで見極めるか？

気になって色々調べてみましたが、なかなか明言しているところは少なく、「人によって向き不向きは違うから、自分の足で確かめよう！」という感じの記載が大半でした。

そんな中、数少ない向き不向きを示す記載があり、ちょっとまとめてみました。


①脚の長さ

脚が長い人は脚を速くは振りにくく、脚が短ければ速く振りやすいという振り子の原理に基づき、

脚の長い人は、ストライド走法向き

脚の短い人は、ピッチ走法向き

と、いえるようです。


②膝関節の硬さ

長座（脚を前に投げ出して座る）をしてみて、膝がつくかどうかで判断します。


膝が床にぴったりつく人は

ストライド走法向き














逆に

膝が床につかない人は

ピッチ走法向き














となるそうです。

なぜかというと、ストライド走法はひざを大きく伸ばして歩幅を広くし、かかとから接地する傾向があります。この走法は、かかとがひざの真下より前方で着地するために、ひざの動きを上手にコントロールしないと、前方へ進もうとする力にブレーキをかけてしまうことになります。
従って、ひざの動きをスムーズにするために働く、大腿四頭筋の前面と後面の筋肉、下腿の前面と後面の筋肉が走る際にタイミング良く収縮、弛緩を繰り返して、ひざの曲げ伸ばしをコントロールします。
ですから、ストライド型のランナーは柔軟性のある筋肉が要求されます。

一方、ピッチ走法では、かかとの軸はひざの直下にあり、かかとというより足底で接地する傾向があります。
当然、ひざは屈曲した状態での走行となります。このタイプで注意すべきことは、かかとがひざの直下より前方で着地するとブレーキになり、後方で着地すれば、大腿四頭筋に過剰のストレスが生じることです。ですから、ひざの真下で接地する必要があります。
で、このタイプの特徴は、ひざ周囲の筋肉群が硬く、ひざが完全にのびないタイプの人なので、こういった方は、ピッチ走法向きだといえます。




・・・・・・・・・・・・なる程～。

どうりで自分はピッチ走法が、しっくりくるかと思えば、


ひざが硬く、短足だからか！ｲﾔ━━━━(*´∀｀)━━━━ﾝ!!!!


うーん、納得！！


本日のラン　　１０．１８Ｋｍ　　４７分００秒

[2回]

今日からお盆休みに突入(^O^)／

とはいえ、今日も予定が目白押しで、今日のランに使える時間は９時半～１２時までの２時間半だけしかありません。

気温はすでに３０度・・・・・

それでも３０Ｋｍ走にチャレンジ！

・・・・・・したものの、

さすがにこの暑さは体力を消耗させます。


給水に、バームウォーターを１本ボトルホルダーに差し、５キロ毎に給水を行いますが、１５キロ地点で足の痛みと急激な脱水感でギブアップ(>_<)

ちなみに頭の中は、


もう駄目！歩きそ～～！！！


といった思いでいっぱいに。

それでも、信条として「どんなにきつくても歩かない」をモットーにしているので、３０Ｋｍ走を急遽２１Ｋｍ走に短縮した代わりに、ラスト６Ｋｍを意地で走り切りました。



とはいえ、結果は本当にボロボロで、


最初の５キロ・・・・２４分２７秒

６～１０キロ・・・・・２２分１６秒

１１～１５キロ・・・・２４分４０秒

１６～２０キロ・・・・３２分１１秒

ラスト１．２４キロ・・・７分３２秒

トータル２１．２４キロ・・・１時間５１分０７秒

と、散々の結果でした・・・・・・・・・・・・・


３０度でも走っている人は沢山いるんだから、走れない気温ではないと思うんだけど、これだけペースが落ちるのはなぜでしょう？？

しかも、脚に猛烈な痛みが出て、脳が


もう走っちゃだめ！！

って信号をバンバン出すのはなぜでしょう？？？



いずれにしても夏ランに耐えられる体作りが必要なようです。



本日のラン　　２１．２４Ｋｍ　　１時間５１分０７秒

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[0回]

鉄欠乏性貧血の診断により、鉄分を直接体に注入する「フェジン静注」を開始して早９回目・・・・

明日の１０回目の注入を終えたところで処置が一旦終了します。

その後は、３週間ほど放置して、その後で再度血液検査を行い、状態がどう回復したかをチェックします。

その為、血清鉄の状態や貯蔵鉄（フェリチン）の状態がどう改善したか、今のところ分かりません。


・・・・・・が、


体感的に調子はグンっとあがってきたような気がします。

これまでは、朝起きても疲労が回復しておらず、一応「日課だから」という感じで走り始めても、だらだらペースで走るのが精いっぱいだったものの、ようやくここ数日はしゃきっと起きる事ができ、疲労感を感じる事も少なく、走りにもようやくスピードが乗ってくるようになりました。

安静時心拍数も、調子を落としてからは、４２回～４６回／分　程に増えた数値が、今朝はようやく３６回／分　まで回復しました。

数字でも回復の度合いを見てとる事ができ、やっぱり効果があったんだと感じています。



毎日病院通いして、同じ注射を繰り返していると、看護婦さんとも仲良くなり、今日は・・・・


（看）「マラソンやってる人って、貧血になり易いんだよね～」

（私）「そうですね。走る衝撃で赤血球が壊れたり、汗で鉄分やミネラルを失っちゃうみたいで・・・」

（看）「私の友達も、同じ注射受けてるけど、これやるといいみたいだよ！」

（私）「そうなんですね～。私もおかげで、ここのところ調子いいんですよ～」


なんて、会話をしながら注射されてきました。



最初に書いた通り、本当に回復したかどうかは今月末の検査の後で無いと正確にはわかりませんが、一応の処置と体感できるだけの回復はできた状態でなんとかお盆休みに突入できます。


１２日の日曜からの６日間の連休。

せっかく走り込める下地だけは準備できましたので、暑さに負けず走り込むぞ(^O^)／



本日のラン　　１０．１７Ｋｍ　　４６分０５秒

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[0回]