ＧＷ明けの土曜日ですから、当然のように休日ではなく「出勤日」の本日・・・

来週はいよいよ「野辺山１００ｋｍウルトラマラソン」を控え、最後の３０ｋｍ走に取組もうと、


朝４時起床です(^O^)／

しかも、セットした目覚ましが鳴る前に起きてしまうほどやる気満タン！


昨日は、会議を含めて仕事がてんこ盛りだったので、疲れ果てていたにもかかわらず、この快挙。

嬉しくて、枕元のスマホで目覚ましを激写（笑）


その後は、恒例の心拍測定・・・・・


ウゲッ！

流石に機械はだませませんｗ

心拍数は、４１回／分とちょっと早目（週の中ごろは３６回でした）

やっぱり、疲労は抱えていますね～

更に、血圧は低血圧ギリギリ・・・・・


ちなみに先日の健康診断では最高血圧が１００を切り、「低血圧」の診断・・・ｏｒｚ

ゴルフで１００を切った事が無いのに、血圧は簡単に切ってしまいました（笑）


さて、いつも通りにリビングのお掃除をチャチャッと済ませて、ラン開始は朝の５時。

３０ｋｍ走に出発です(^O^)／


本日のトレーニングの目的は、ずばり３つ！

①　野辺山１００ｋｍのスタート時刻と同じ朝５時に走ることを直前に体験しておく

②　直前週の３０ｋｍ走で大会当日に疲労を持ちこさないレベルのロング走の実施

③　昨晩は、仕事が忙しくて夕飯抜きになってしまっているので、

　　　　　　　　　　　　　　空腹＆低血糖時でも走り切れるだけのスタミナの強化

これらを目指します。


ちなみに③の目的がありますから、当然途中の給水も給食も無しでの走り込みになります。

尚、これまでも３０ｋｍ走は、夏でない限り給水はしませんし、給食に至ってはフルマラソン以上の距離でない限り行いません。



とまぁ、そんな条件で始めた朝のランニング。

序盤の５ｋｍは、キロ５分のペースで無理なく体を温めていきます。

気温は１４度、走る分には快適です。

６～１０ｋｍ

ここは、アップダウンが激しいセクションですが、ペースと共に負荷を上げていきます


・・・・・・・・・・・が、

９ｋｍ辺りで体に異変が・・・・・・・


「か、体が重い・・・・・」


まさか、こんな距離で？と思いましたが、明らかに体のエネルギー切れの状態、いわゆる「シャリバテ」と言う状態です 　ま、シャリバテになってからも１０ｋｍ以上走ったから、トレーニングにはなったかな？
にほんブログ村

[2回]

あっという間に１年の３分の１が終わっちゃいました。

毎月恒例の１ヶ月を振り返る記事ですが、思い返すと４月はなんだか怪我と疲労だらけの月だったような気がします。

仕事の繁忙期でもあった為に連休が少なく、そこに加えて膝痛などの症状があったので、なかなか２日連続で負荷の高いトレーニングを課す事が出来ず、自己採点的には６０点の月でした。


月間走行距離は３９０ｋｍ

結局、４００ｋｍには届かず仕舞い・・・・・

それでも、週１回は３０ｋｍ以上の距離を踏めたのが、唯一の救い・・・・・

・・・・・と、言いたいところですが、これもただ「走った」だけのことで、中身は薄いランニング。




体調のコントロールがうまくいかず、週１回の休日だからとむりやり「３０ｋｍ走」を実施するも、ペースは上がらない為、スピード持久力強化にはなりません。
かといって、基礎持久力が上がるほどの距離を走っているわけでもないので、結局得られるトレーニング効果は、希薄なものになってしまいました。

じゃぁ、「楽なランニングだったか」というと、疲れた体では、精いっぱいのランですから、結果的に膝などに故障が出るという悪循環。

で、とどめは月末のロング走で足を痛め、右足首には「捻挫」のような鋭い痛みが走っています。



つくづくランニングって単純なスポーツに見えて、奥が深くて、難しいものだな～と痛感させられます。



コンディショニングをしっかりしないと、強度の高いトレーニングが出来ない。

トレーニング効果を求めて、強度の高すぎるトレーニングをすると故障する。

故障を恐れて、強度を下げるとトレーニングの効果が得られない。


つまり、日々の体調管理をしっかりやって、故障しないギリギリのところまで負荷を上げる。

で、負荷を上げたらしっかりレストを挟んで、又コンディションを整える・・・・・

この繰り返しが必要なんですが、これが口で言うほど易しくない。


ま、日々自分の体との対話が必要になってくるんですね～。

極論すると、走力向上には技術論よりフィジカルの強化が圧倒的に必要な為、どこまで身体的な強化が図れるかというのが重要カギを握っていると思ってます。

とどのつまり、痛みとの折り合いや疲労との調整をうまくできるようになればベスト！


そう考えると、今の飲酒量が致命傷のような気がしますが・・・・・・・・・（笑）


でもまぁ、これなくしてランの楽しみもへったくれもありませんから、こっちはボチボチ調整して行きましょう(^O^)／（う～ん、「反省だけなら猿でもできる」という、典型的な例だ」ｗｗ）



本日のラン　　　１０．２８ｋｍ　　５８分３１秒　（足首の関節痛をサポーターで保護してラン）

　たまにはちゃんとマラソンについて考えるｗｗ
にほんブログ村

[4回]

昨日は５５．７９ｋｍの走り込みを実施し、脚の筋肉痛と、足底部の痛み、更に右足首の関節痛となんだかボロボロ・・・・

ですので今日は、２１ｋｍ走と軽めのメニュー。

天気もd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!

気温も２１度と暖かく、気持ちだけはウキウキでランスタート。

距離が短いから、昨日の疲れがあるとはいえキロ４分台のペースランを実行しようとしますが、


体が重い、重い！（泣）


最初の５ｋｍは約２６分と完全に撃沈・・・・・・・

それでも、次の５ｋｍは下り坂があることも手伝って、２２分で駆け抜け、１０ｋｍ通過は４８分。
何とか平均ペースで４分台のラン。


・・・ですが


１３ｋｍあたりから脚に異変が・・・・・・

足裏が　(；´∀｀)…痛いなぁ…


なんだか、着地のたびに痛みが走り、ペースがどうのとか言ってられない状況に。

さらに、２１度の気温の中、ハーフということもあって、給水は無しというのも体力を奪い、１５ｋｍ以降はキロ５分台のラン。

それでも何とか走りきった結果・・・・

２１．２９ｋｍ

１時間４８分０２秒で、キロ平均４分台とはいきませんでした。





ま、昨日のロング走明けということで・・・・・・
（言い訳だらけだねｗｗ）

ただ、二日間の合計で約７７ｋｍと距離だけはまずまずの長さを踏めました。


さて、帰宅して靴を脱ぐと・・・・・・

靴下真っ赤・・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


右足は、昨日マメができたので、針で穴をあけて水を抜いたんですが、今日は更に血豆ができて、でも昨日の針の穴があるから、そこから血が噴射して靴下を赤く染めたようです。

そんな右足は・・・

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


・・・汚い（笑）





一方、左足は出血はしていないものの

ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


・・・こっちも汚い（笑）





こっちは、どこに出しても恥ずかしくないほど、立派な血豆ができましたｗ


うーん、なんてやわな足なんでしょう。

７７ｋｍで、この血豆ということは、１００ｋｍにはきちんとマメ対策をしないと厳しかも・・・・・



本日のラン　上の写真の通り！

　汚い足をポンポン載せるんじゃないｗ
にほんブログ村

[0回]

長野マラソンが無事終わり、２日目の今日。

年のせいか、今頃になってようやく


体中が痛い・・・・・(つд⊂)ｴｰﾝ


特に、太ももの筋肉痛、足裏のアーチ部分の痛みが強い感じで、朝起きるとベットから起き上がるのが辛い辛い・・・・・

全身に倦怠感まで襲ってきています。



こんなときは、ゆっくり眠って、練習もお休み・・・・・


っていうのも一案ですが、ここはひとつ


走ってきましょうか！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?




すっごい昔に記事でも書いた「アクティブレスト」。

完全休養とは違って、体を軽く動かす事で血液循環を高め、疲労回復効果を上げるという、最近のスポーツ界では主流の考え。

しかも、同じ体を動かすなら、疲労したスポーツと同じ動きで軽く運動した方がいいという事で、走って疲れた体をほぐすには、歩いたり自転車に乗ったりするよりは、やっぱり走った方がいいという事。


そんなわけで、今朝もしっかり走ってきましょう(^O^)／


今日は疲労回復ジョグなので、キロ６分ぐらいの超スロージョグ。

１０ｋｍを１時間ぐらいかけて走ります。


今朝の気温は、放射冷却の影響を受けてマイナス２度。

４月下旬とは思えない冷え込みですが、ウィンドブレーカーを着て軽く走れば、５ｋｍ程で体中汗ばんできます。


走りながら思い起こすのは、長野マラソンの死闘のこと。

特に最初の１０ｋｍとラストの１０ｋｍは、本当にきつかった・・・・・

それに比べて、今日のジョグは気持いい。

左ひざに軽い痛みが残るものの、太ももの張りはずいぶん楽になった感じがして、アクティブレストの効果を実感。

体の力を抜いて、リラックスした走りをすると、アッという間に１０ｋｍを完走。

まだ体の節々に違和感がありますから、もうちょっとの間は「ゆるジョグ」でしょうか？




本日のラン　　１０．２９ｋｍ　　５８分１１秒

　ゆっくり温泉もいいかな～？
にほんブログ村

[4回]

本日は日曜日なのに休日出勤を命じられ、会社に来てます。

会社が繁忙期の為に日曜日でも商品の出荷体制をとってます。


・・・・・・・・・・・・が



すげぇー　暇だ！　



爆弾低気圧による春の嵐のせいか、商品の注文の電話なんて鳴りゃーしない。


すっごい暇なんで、こうしてブログなんて書いてみたりしています。



あ～あ、抜け出せるもんなら、


走りに行きて～な～（笑）



とはいいながら、今朝は昨日のひざ裏痛を考慮してランお休み。

腰から脚にかけて疲労と痛みが残ってます。



ですから仕事で走れなくても特に支障がないから、むしろラッキーと言うべきでしょうか？


ちなみに暇のついでで、ひざ裏の痛みについて調べてみたら

ひざの裏が痛くなる原因は、

 

・ももの裏の筋肉の柔軟性が無い、疲労がたまっている

・ふくらはぎの筋肉の柔軟性が無い、疲労がたまっている

・足首がかたい

 

などが考えられるそうです。


うーん、


全部当てはまる（笑）


ま、ちょっと脚を労わってあげる事にしましょう。



本日のラン　　お休み

　ゆるランが多くて太ももの筋力が落ちてる気がする。
にほんブログ村

[0回]