昨日は、春の大一番「長野マラソン」でした。

レース終了後は自宅に戻り、大慌てでブログを更新した後、自宅で「慰労会（一人）」を実施。

レースで脚はボロボロでも、「酒を飲む体力」だけは残しておいたと言わんばかりに飲みまくったので、ちゃんと昨日の内容を振り返っていませんでした。ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ

なので、今日は改めてラップを見ながら昨日のレースを振り返ります。

まずは、スタート直後。ここは、いきなり大混雑の中を走ったせいで、いろんな人と接触しまくりました。で、その時に時計のボタンが押されてしまったと思うんですが、４００ｍでまさかのラップ計測が行われてしまいます。

そのおかげで、以降はきちんと１ｋｍ毎のラップ計測がされていますが、常に「〇．４ｋｍ」という区切りの悪い地点でのラップ計測になっています。

まぁ、見てくれの悪さはさておき、驚きは「０．４ｋｍで３分１０秒もかかっている」という方で、

「どんだけ込み合ってるんだ～」って感じです。

・・・・で、ここでムキになって強引に前の方へ出ようと右往左往したんですが、これがまず第１の失敗となりました。

こんなに混雑したスタートは初めてだったので、テンパっていたのと、込み合う中でのロスタイムが口惜しかったので、何とか改善したかったんですが、この右往左往が

やたら疲れる！　(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

しかも、その割に前にはぜんぜん進まない！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

大人しく、流れに任せて、序盤はアップと体力温存だと割り切って流して走ればよかったんだと、いまさらながら大反省です。

だいたい、３ｋｍもすればいつものペースで走っているので、混雑によるロスはせいぜい３分程。序盤の３ｋｍをアップのＪｏｇと割り切れば、逆にレースは４２ｋｍじゃなくて「３９ｋｍに減った」と考える事も出来ます。そうすればもっと優位にレースが運べただろうし、後半の失速も少しは防げたかもしれません。

つづいて第２の失敗は、これまでのトレーニング内容です。

平日は、時間がないので１０Ｋｍ程度しか走れないのは仕方がないのですが、休日に３０ｋｍ以上走る事があまりに少なかった。

振り返れば３０Ｋｍ走は月に２回あればいいほうで、ほとんど月１ぐらいでしか取組んでいません。

必然的に距離が短い練習が多い分、スピードトレーニングはそこそここなしていたおかげで、１ｋｍ３分台で走れる脚は出来上がりました。

・・・が、３時間全力で動ける脚は、できていませんでした。

サブ３に必要な１ｋｍ４分１５秒を維持できたのは、僅か２６ｋｍ辺りまでで、２７ｋｍ以降はサブ３．１５のペース（キロ４分３７秒以内）に落下してしまいます。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

そして、見事にはまった「３５ｋｍの壁」

ここから一気に疲労が噴出！
右足は攣ってしまい、意図的にペースを落とさないと残りの距離を走りきれないと感じてしまう程疲弊してしまいました。
当然ラップを見ると明確で、３５ｋｍ以降はサブ３．５のペース（キロ４分５８秒以下）になったばかりか、５分０４秒なんていうラップまであります。Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

次に最後の失敗は、「ウェイトにこだわりすぎたこと」(；・∀・)ﾊｯ?

１ｋｇ体重が軽くなるとフルマラソンのタイムが３～４分短縮できるという情報を元に、長期間かけて減量したならいざ知らず、直前に悪あがきのように体重だけ減らそうとしたのが、大失敗(>_<)。こんな減量で減るのは「水分」ぐらいです！

その結果、体重はいつもレースに出る時よりも３Ｋｇぐらい軽かったんですが、逆に重要な「ウォーターロ－ディング」ができておらず、２０度近い気温の中で走って失う水分を給水だけではフォローしきれなかった点にあります。

給水ポイントでは、全ての場所で給水を行いましたが、走りながら飲めるのはせいぜい２口ほど。最初の内は、それで十分でしたが、３０Ｋｍ過ぎ辺りからは、走るペースを落としてでも、「ごくごくと何口も飲まないと」いられない程、のどの渇きが出てしまいました。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

こうしてみると、つくづく「マラソンって奥が深いスポーツだなー」と感じましたし、「レースで実際に経験してみないとわからない事っていっぱいあるんだなー」としみじみ思いました。


毎週末たらふく酒飲んで、トレーニングメニューは超適当。

そこから考えれば、出来過ぎの結果なのに、「もっとうまくできたんじゃないか？」って思える事がいっぱいあると、やっぱり

悔しー！！　(　ﾟ皿ﾟ)ｷｰｯ!!

・・・・・ということで、とうとう３０代最後のレースが終わってしまい。来月から「４０歳の挑戦」が始まります！！

ランニング倶楽部（部員一名）の活動はまだまだ続きます。v(￣Д￣)v ﾌﾞｲｯ


お礼<(_ _)>

この場をお借りして、コメを頂いております
「りょうまさん」・「３６ｋｉｔｅさん」・「かめ＆うさぎさん」・「ミチさん」そして、ＲＵＮＮＥＴにコメを頂いている「ペンギンｒｕｎｎｅｒさん」に感謝を申し上げます。
本当に、ほんと～に、ありがとうございました。

むちゃくちゃしんどかったマラソン後半ですが、何とかこらえてフィニッシュラインまで走りきれたのは、途中で何度も皆さんに背中を押してもらったおかげだと思います。

「こんなことで、心が折れたら皆さんに報告ができない！」って思いながら弱い心をなんとか奮い立たせる事が出来ました。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。ありがとうございました<(_ _)>



本日のラン　　お休み

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[3回]

土日が、出勤日だったので、今日は振り替え休暇を頂きました。
ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ

さて、今週末は、いよいよ「長野オリンピック記念マラソン」です。

そこで、最後の距離走を行うべく、ちょっと足を伸ばして、１周約１Ｋｍの池の周りをぐるぐる回るランニングコースにやってきました。

今日は、すっきりと晴れ渡り、気温も１８度と今年１番の暖かさ。

まさに「小春日和」。

走るには、もってこいの気候です。



そんな暖かい日差しの中、池の周りに目をやると・・・・・

ん・・・・・・・・・・・？

何かいます・・・・・・






よーく見てみると・・・・・・・・・・・・・・


鴨　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


しかも、むちゃくちゃいます。

（日向ぼっこで、丸くなって寝ているのもたくさん）


人になれているのか、近づいても逃げません。

もし鴨鍋屋がいたら、根こそぎ持って行かれてしまいそうなほど、油断しまくっています。



・・・・おっと、鴨なんて見てる場合じゃありません。

本日のランニングメニューは、「２１Ｋｍ走」。
目標ラップタイムは、キロ４分１５秒。予定通りいくのでしょうか？

走り始めてすぐに、「やばい」感じが漂います。実は昨晩親戚の集まりがあり、そこで飲んだ酒やつまみがたっぷりと胃に残っている。その為、体がやけに重く、最初の１Ｋｍ目から想定タイムで走れません・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

それどころか、３Ｋｍ辺りで、既にギブアップしそうな衝動に駆られるほど。

すかさず走りながら、計画変更！　ｳｿｫ━━━Σ(дﾟ|||ﾉ)ﾉ━━━ﾝ!?

とにかく、「２１Ｋｍ走る」ことだけに取り組みます。

そんなだらしない走りの結果がこちら！

大会直前に、ズタボロのコンディショニング。

見せしめとして、駄目な走りも公開します。



大会まで、あと６日・・・・・・・・・・・

不安たっぷりです。　(;´д｀)ﾄﾎﾎ…


今日のラン　　２１．０４Ｋｍ　　１時間３５分５４秒

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[2回]

朝５時５５分。目覚ましが鳴るほんの少し前・・・・・・・

普段と違い、すっと目が覚める・・・・・・・・・・・・・・・・・

こんな日は、直観的に理由が判る。

今日は、暖かい・・・・・・・・・・


ウキウキする気持ちを抑えながら、着替えを済ませ、リビングから見える温度計に目をやると・・・・・・

なんと、５℃もある。　
　　ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!
　
（左のメモリが摂氏で右が華氏）

今年は、春の足音が遅いせいで、３月下旬になっても朝の気温は氷点下。
休日等に暖かいはずの日中に走っても１～２℃しかない・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

そんなさなかの朝の５℃ですから、気持ちが弾まないわけがない(^O^)／

で、そうなると、単細胞な私の体にどんどん「やる気」がみなぎってくる。更に加えて、ちょっとだけ早起きだったおかげで、出勤前の朝の時間が、いつもより余分にある。

で、相変わらずの無計画なトレーニングプラン。急に思いついたように決定する。


よし、今日は大盛りにしよう！　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

私のいつもの朝ランコースは１０Ｋｍ。それに対し、今日のコースは１５Ｋｍ。
いつもの１．５倍で、大盛りです(^O^)／
（ちなみに、お代わりコースだと約２倍の２１Ｋｍコースなんてのが、朝ラン最長）

で、早速シューズを履き、ランニングスタートです。

先ず最初の２Ｋｍは、毎度のことながら心拍数が２００回を超えるレッドゾーンラン。Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

さらにつぶれたマメが若干痛み、いきなり心が折れそうになる・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

それでも３Ｋｍ過ぎから痛みが軽くなり（感じないだけ？）、様子を見ながら５Ｋｍが経過。

痛みが無くなりゃぁこっちのもので、下り坂も利用して６Ｋｍ以降は全開で爆走！ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・で、９Ｋｍ付近でいきなり撃沈！！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

そうなんです、最近ちょっとダイエットも頑張ってまして、朝一の朝食前はエネルギーがゼロ！
そんな中での朝ラン　⇒　爆走　⇒　シャリバテ　⇒　轟沈　Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

そんなわかりやすい図式になってしまいました・・・・・(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ

それでもなんとか重たい体を引きずりながら、終盤の３Ｋｍにも及ぶ上り坂を駆け上がり、必死の思いでなんとかゴール。

自宅に戻り、ラップタイムを振り返ります・・・・・・・

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　　


「ビルドアップ＆ダウン走（仮名）」だなぁ～　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


５Ｋｍ毎のラップをまとめると更に明確に・・・

１Ｋｍ～５Ｋｍが２４分１９秒
　　 ～１０Ｋｍが２１分０６秒（ビルドアップ）　v(￣Д￣)v ｲｴｲ
　　 ～１５Ｋｍが２４分４０秒（ビルドダウン）　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


駄目だこりゃぁ！　　


本日のラン　　１５．２２Ｋｍ　　１時間１０分５５秒


　栄養つけて出直します・・・・
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[2回]

右足の小指がすこーし曲がっている為に薬指の下に入り込み、走っている内に押しつぶされる・・・・

そんな理由からかマメができるのは日常茶飯事で、マメ⇒つぶれる⇒新しい皮膚の再生⇒マメ⇒つぶれる⇒新しい皮膚の再生・・・・の連続。

本来ならこうする事でどんどん強くなっていったはずの、小指の皮膚。
そして、このサイクルで、常にマメと付き合っていけたはずだったのに、子供に見せびらかしたのがいけなかった・・・・・・・・　

私：ほ～ら、パパの足の小指、すごいだろ～

娘：わ～、すご～い！痛くないの？

私：ここまでなれば痛くないよ！剥けてる皮だって死んでるし。
　　だから・・・・、チョキ、チョキ、チョキ・・・・

と、話しの成り行きで、剥けた皮を切っちゃった　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


しかし、これが大失敗！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

マメの治療で、剥げた皮膚を切るのは御法度。なぜなら下に潜む真皮は、まだ赤子の肌のように柔く、つぶれたマメの皮で保護してあげないと治癒が長引く・・・・


しまったー！　忘れてた～！

切った皮膚の下から覗く、生まれたばかりの若い皮膚。まだ刺激に弱く、歩くのでさえも痛みが走る！
Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

まるで、「因幡の白ウサギ」のように柔肌の痛みに耐えながら、ふと脳裏によぎる不吉な疑問。

ヤバいな～、大会まであとちょっとしかないのに～、走れるかな～？

そんな不安を胸に、絆創膏で保護しただけで今朝も元気にラン開始♪

・・・・・・あれっ？　意外といける♪

意外や意外、なんとか無事（？）に走れちゃいました！

良かった、良かった！　( ´Д｀)=3 ﾌｩ

ちなみにどんな指になっているか、どーしてもみたいという

　　　　「ド変態」のあなただけに画像のお・ま・け♥


・・・・・ちょっと、グロいよ！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

　
（環境に配慮したチビ画像（笑）、クリックすると、大きい画像！）

食事中の方、心臓の弱い方、変態以外の方は、御遠慮下さい。


本日のラン　　１０．１０Ｋｍ　　４９分２５秒

　（なんちゅ～ネタなんでしょう？でも、ランナーなら一度くらいは経験あり？）
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[5回]

ハートレートモニタ（心拍計）をつけて走る毎日。

本来は、心拍数も考慮したトレーニングがつめれば、効率的なんでしょうが、トレーニングの組み立てなんてできないし、計画通りに毎日取組むなんて

そもそも性に合わない！　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

なので、ほとんど見ていなかった心拍データなんですが、今日たまたま見ると驚きの情報が・・・・・


心拍数がいきなりレッドゾーン。
しかもよく見ると、心拍数２００を超えてる！？　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

あれっ？　よく聞く最大心拍数って
２２０－年齢では・・・？　と言う事は・・・・
２２０－３９（歳）＝１８１・・・・・んっ？


最大心拍数超えてるんですけど・・・・・・　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

しかも、トレーニングを重ねている人の公式ならば、「２１０－年齢」なんて言うのも見かけますので、いずれにしても私のＭＡＸの心拍を超えるこの状況はいったい何なんでしょう？

確かに毎日走るコースは、いきなり上りから始まりますので、「心臓バクバク」になります。しかも、起床直後の状況や氷点下の気温を重ねると、負担はものすごいのかもしれません。

以前嫁に、

「この寒い朝に、いきなり走って・・・・いつかショック死・・・・
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　南無阿弥陀～・・・・・」ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ

って言われた事がありますが、あながち間違いでは無かったりして・・・・・・

あっ、そうだ！安静時心拍が低いせいでは？（私の安静時心拍は３９回）

安静時心拍から求める最大心拍は・・・・・・・・・？
１．１×安静時心拍＋１１５なので、１．１×３９回＋１１５＝１５７．９

あれ？減っちゃった？　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ

そうか！今日たまたま変なデータが出ただけなんだ～
えっっと、昨日のデータは？・・・・その前は？・・・・・・・

あれ？

同じだ～

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!


毎朝、スタートから２Ｋｍ程の間続く、この異常に高い心拍数・・・・・・・


嫁のいう通り「致死量」なんでしょうか？

走り方を考える必要があるかもしれません・・・・・・・・・・

ちなみに必死でいろんな日のデータをあさったら・・・・・

ゆっく～りＪｏｇのときは、普通でした！　ε-(´∀｀*)ﾎｯ

どうやら、いきなりアクセル全開がいけないのかもしれません。




ちなみにネットをあさっても、この現象を明確に説明できそうな情報に巡り合えませんでした。

もし、このままのランニングが続くようなら、


死亡フラグがいつか立つかもしれません・・・・Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ



本日のラン　　１０．１１Ｋｍ　　４７分４１秒

　　中年男性ランニング中に死亡・・・・と、なりませんように<(_ _)>
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[2回]