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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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日月連休となりましたが、天気のギャップにひっくり返りそうですね~



・・・・・・・


9月17日(日)

台風が近づきつつあったのですが、雨はパラパラと降っているだけでしたので、ランニングにでてみました。

・・・・が、

風が強くて大変だ~!

気温は16度(10時現在)とこの時期としては低いところに雨風が吹き付けると寒いくらいでした。

更に向かい風では、強い風に体を押さえつけられているようで、前に進んでいる感覚がせず、本当にきつい。

ので、

タイムは遅いのに、心拍数だけはグングンと急上昇。

それでも街路樹が揺れるような強風の中、タッタと駆けていくのでした。

・・・・・

すると、

すれ違う車の中からは、

「こんな天気の中、なんで走っているんだ?」

という、

┐(´д`)┌ヤレヤレ

といった表情をする人が多くいて、中には「指さして爆笑しているおばちゃん」もいましたが、よく見たらそれは、「親戚のおばちゃん」でした。(←とはいえ、笑いすぎw)


それでも、必死に駆けていくと、時折追い風になるときもあり、そんな時は風に乗って気持ちよく走れ、強風の恩恵を感じていました。



そんな訳で、

「苦」と「楽」のギャップの激しい、台風ラン。




振り返ってみると、向かい風でストライドが伸びす、ピッチで稼いだような30km走でした。

心拍数も、MAXで175回/分をマークするなど、心肺にもしっかりと負荷のかかったランニングとなったのでした。



・・・・・・・・・・・



9月18日(祝)

台風一過!

ピーカン!

そして、昨日とはうって変わって風は穏やか!


でしたので、


当然走りに行ってみました!


が、


暑い~ (+_+)


気温は27度(10時現在)と、前日差+11度。

一日でこれだけ変わると、ギャップできつい~


ので、


今日のランは、



2時間ジョグ。

昨日とは違った意味で、きついランとなるのでした。


・・・・・・・


さあ、今週末は「駒ヶ根ハーフマラソン」です。

どこまで頑張れるかわかりませんが、4カ月ぶりの大会なので、大会そのものは楽しんで来ようと思っています。




本日のラン  上の通りです。

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え~

このところ夏痩せどころか、「夏太り」に苦しんでおりますが、


すべての原因は酒にあり!


と、自分自身でもわかっております。

え~、もう、そりゃあ~、痛いくらいにwww



なので、


本日のポイント練習日を前に、昨夜は飲酒量を激減させてみました!(←それでも、禁酒でないところがイタイね~w)


つまり、

普段は浴びるように飲んでた酒を、昨夜はアルコール度数が25度の焼酎で1合半だけにし、これを水割りにしてグラス3杯で抑えておきました。


ので、


9月13日(水) AM5:10


快適な目覚め!


でしたので、

予定通り、ポイント練習に出発してみました!



本日の相棒は、



なんと、

今年の長野マラソンで使用した「ソーティーマジック・RP」です。

このシューズは、自分の力量にはあまりにも過ぎた代物で、実際のレースでは僅か10kmほどで足がつぶれてしまったシューズです。

ので、

長野以降はしばらく使っていなかったんですが、7月以降で水曜ポイント練習日の際にちょこちょこと使っておりました。

と、いうのも、

「10kmで足がつぶれた」=「10kmまでなら使える」

ということで、「レースでは使えないけれど短い距離のトレーニングになら使える!」ってことで、このハイエンドシューズを練習用にしてきたというわけなんです。

で、

今日もこの靴を使って、ポイント練習に行ってみました!



・・・・・・・・・


さて、

今日の練習メニューは、「10kmレースペース走」。

本来なら、サブスリーペースのキロ平均4分15秒以内、10km通過を42分30秒以内を目指したいところでした。


・・・・が、


実は練習日誌を振り返ってみても、こんなペースで走れたのは、4月5日以来5か月以上できていないという体たらくぶり。

こと最近では、キロ4分20秒平均すらも切れていないので、

とりあえず今日の目標は、


①とりあえずいける限りの全力を出すこと

②上り坂区間でも全ラップ「キロ5分」は切ること

③最低でも10km43分59秒以下(キロ平均4分24秒以下)


と、言う目標でした。



・・・・・・・・・・・・・・



さて、

いざ走り出すと、やはりシューズの性能の方が私の実力より圧倒的に上なので、脚がシューズに振り回されている感じがしました。

が、

200m程で上り坂区間に入るので、すぐに脚は落ち着いていきました。

で、

続く2km目の平たん路でサブスリーペースまで上げることができ、そこからはゴール地点までひたすら我慢比べとなりました。

ので、

「もうだめか?」

「まだいける?」

と、自問自答の中、必死に駆けていくのでした。



・・・・・・・


さて、

私は頑張って走っているときは、脳に酸素が回らなくなるのか、複雑なことを考えたりすることは、基本出来なくなります。

ちなみにジョグのときには、好きな歌を鼻歌で口ずさみながらでも走れますが、ガチのときは脳が動きませんので、私の場合、幼いころに何度も聞いて、脳内にこびりついている「童謡」が、脳内をめぐることが頻繁にあります。

ので、

本日、脳内を駆け巡ったのは、

「ぼ~くらは、みんな~生きている~♪ いき~ているから歌うんだ~♪」

って感じで、「手のひらを太陽に」が、何度も何度もリフレイン(笑)

して、朝の10kmを駆けていきました。


・・・・・・・・・


で、

そうこうしていると、腕のGPSウォッチが10km地点を通過したことを告げたので、慌てて手元のタイムを確認してみると・・・



42分22秒!?


一瞬目を疑いましたが、更に50mほど行ったところで時計を止めて、再度確認しましたが、どうやら見間違いではないようでした。


ちなみに、帰宅後、時計のデータをWeb上にアップロードして、いろいろチェックしてみると、


 


ストライドは、先週サブスリーペースの目標で掲げた「115cm」には一歩及びませんでしたが、ピッチは目標の毎分205回を超える207回だったおかげで、今日の記録になったようでした。

更に各区間のラップを見てみると、





登り区間の最も遅いところでは4分46秒、下り最速では3分41秒と割と平凡でしたが、今日は2km目と9km目の平たん路で、「4分2秒」、「4分6秒」と、そこそこ健闘できたのが一番の収穫でした。


まあ、このところは、長い距離が踏めずに持久力には全く自信がありませんが、ちょこちょことスピードトレーニングはしてきたおかげで、ようやく10kmなら、なんとかサブスリーペースが出せるまでに漕ぎ着けたようでした。

ので、

後はロング走で脚筋力を鍛えつつ、更にスピードに磨きをかければ、もしかすると復活の兆しも見えそうな感じです。

ま、

未来はどうなるか分かりませんが、とりあえず


今できることをやる!


これだけだと、思っています。



・・・・・・・



『今週のおまけ』


今日履いた「ソーティー」は、現在のところ総距離120kmほど使用しました。


ので、


ソールの摩耗が気になります。


ので、


そ~っと見てみると、




ギャアァァァァ━━━━━━(|||゚Д゚)━━━━━━!!!!!!

右足がエライことにww

ちなみに左はというと、



全然平気♪

ちなみに、もう100km位は楽々いけそうな感じです。

・・・

(´ε`;)ウーン…


やはり、この左右のアンバランスさも矯正しないとダメそうですね~


更にさらに、


ソールのすり減った「Japanブースト」と比べてみましょう。


 


ジョグからスピード練習まで幅広く使ったJapanの方が、やはり摩耗の範囲が広いですね~

シューズ外側の赤丸部分で着地し、中央の赤丸地点で蹴りだしているので、この2か所が大きく摩耗しています。

一方で、ソーティーの方は、速いスピードでしか使っていないので、青丸の通り、接地位置も蹴りだし位置も、Japanより前側でコンパクトにまとまっているのが特徴的だと思っています。

これはスピードが速い分、足裏のより前方で接地し、その後、素早いシフトウェイトでしっかり母指球付近で踏み込めているといった感じです。


・・・が、


やはり、

そもそも外側の摩耗には、変な荷重が脚にかかり、再び故障の危機に瀕するかもしれませんので、この辺りは矯正も視野に入れていきましょう。



何はともあれ・・・

摩耗強度は、圧倒的に

アシックス > アディダス

となっていますw




本日のラン  上の通りです。

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今年5月に購入した練習用シューズ「アシックス・ライトレーサーTS5」。

使用期間が4カ月を経過し、走行距離も800km程となり、かなり痛んできました。

ので、

昨日(9月9日)、代替シューズを買いに、某スポーツショップへ・・・


で、


今回買ってきたのは、



「ライトレーサー RS 5」のワイドモデルです。

このところライトレーサーばかりで芸がありませんが、今回は久しぶりに「TS」ではなく、「RS」モデルを買ってみました。

参考までに、TSとRSの違いに触れてみると、自分のわかる範囲では、次の3つです。


1.TSより、RSの方が、ちょっと軽い。

2.ソールの素材が違う。

3.衝撃吸収&反発素材の有無


こんなところです。

細かく言うと、個人の実測ベースですが、重量はTSが、「214g」(25.5cm)。

で、

RSの25.5cmで、



199gで、15g少ない。

で、

ソールの違いはというと、TSは、ラバーソールなのに対して、RSは前足部に軽量化とクッション性の高い、スポンジソールを採用。



写真じゃ、よくわからんww

まあ、性能を取った分、TSよりも耐久力は低そうな感じです。


で、最後の反発材については、TSには何も搭載されていませんが、RSには、



前足部の母指球付近にSpEVAを搭載して、蹴り出し時の反発力を上げています。


・・・・・・・


ということで、


9月10日(日)

早速、このシューズで走ってみようと思いま~す!


・・・・・・


が、


朝からコンコンと咳が出て、コンディションは絶不調。


なので、




ハーフのコースを走ってみましたが、途中で気分が悪くなって、マジで吐くかと思うほど。

ですので、

シューズの良し悪しなんてよくわからんww

ま、

終始ジョグペースですから、反発力なんて発揮できるわけもありませんが、唯一感じたのは、スポンジソールゆえの柔らかい接地感。

ここは好みがわかれるところでしょうね。




・・・・・・・・



さて、

帰宅しても、胸が苦しく、ぐったりして動けません・・・


ので、


娘がハマっている「ハイキュー・セカンドシーズン」のDVDを見ながら昼からゴロゴロしていますw




本日のラン 上の通りです。

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9月6日(水) AM6:00


未明から降りしきる雨・・・

その為、雨天用の履き古しのシューズを履き・・・

外へ・・・

・・・・・・・・・・


ちなみに今日は・・・

ポイント練習日・・・・


でも・・・


やる気は・・・

ナッシング~w・・・orz


でも、

自分に喝を入れて・・・


やるだけやってみよう!


・・・ってことで、


行ってきま~す!!(← ヾ( ゚Д゚)ノ゛逝ッテラッシャーイ w)




・・・・・・・・・・・・




さて、

喝を入れて走りだしましたが、すぐに全身が雨で濡れ、シューズも水を含み始めました。

やはり雨天ランは、思ったほど飛ばせなかったものの、いざ走り出してみると当初の負の感情ほど悪くはない走りをすることができました。

ので、

道中は省いて、とりあえず結果です。





と、まあ、

10kmの各ラップは、こんな感じで、トータルでは、下の通りとなりました。





ちなみにこの結果は、概ね先週と代わり映えの無い状況ですね。

で、

この結果を踏まえ、先週に引き続き、今週もピッチとストライドについて考えてみました。(←あんたも好きね~w)



・・・・・・・・・・



さて、

「あなたは、ピッチ走法ですか?ストライド走法ですか?」

と、聞かれたら、私は迷わずピッチ走法と答えるでしょう。

それもそのはず、上の図の通り、今日のピッチは、毎分208回ありました。

ちなみに、ピッチ走法の代表格である「高橋尚子さん」のピッチは、毎分209回だと聞いています。

つまり、私のピッチ数はゴールドメダリストの彼女に肉迫するほどの回数といえます。
 
一方、ストライド走法の代表格である「野口みずきさん」の場合は、ピッチ数は196.9回でしたが、ストライドは151.5cmもあったといい、実にこれは彼女の身長比で101%(つまり、身長よりも長いストライド)だったといわれています。

ちなみに私の場合は、ストライドは「108cm」しかなく、これは身長比でみると、たったの64.67%しかありませんでした。これは、ごくごく一般的なランナーのストライド対身長比(一般的に60~70%)しかありませんので、サブスリー返り咲きを狙うには、あまりにも短いストライドといえるでしょう。

ちなみにピッチ走法の代表格である高橋尚子さんでも、ストライドは身長比で89%の145cmもあったと言いますから、さすがにゴールドメダリストたちはピッチもストライドもすごいな~といった感じでした。



さて、

ストライドはともかく、ピッチが高橋尚子さんに肉迫しているのはなぜでしょうか?

そのヒントは、ピッチ走法の向き不向きで理解できます。

それは、

「脚が長いと脚は速く振りにくく、脚が短いと脚は速く振りやすいという振り子の原理から、短身で足の短い選手は、ピッチ走法にむきやすい」

というものです。(←一般論なので、高橋尚子さんの事ではなくて、私のような人の事ですよw)


なので、

「背も脚も短い私は、ピッチが速くなるのは必然だったw」

と、言うことになるのでしょう。


ただ、その一方で、


ピッチスピードが、すでに女子とは言えオリンピック級のスピードにまでなっているので、タイムを上げるために、これ以上ピッチを上げることを目指すのは、あまりにも現実的ではありません。

では、

仮にこのピッチを維持して、42.195kmを2時間59分00秒で走るとしたら、ストライドはどの程度必要になるのでしょうか?

1分間で208回足が動きますので、2時間59分(179分)では、3万7232歩ステップすることになります。

ので、

42.195km=4万2195mを3万7232歩で割ると、1歩当たり(ストライド)は約1.13m(113cm)ということになります。

これは、私の身長比で、67.66%ですので、これでもごくごく普通の一般ランナーの範疇に入ります。

ただ、

ストライドが上がると、ピッチはどうしても下がる傾向にありますから、今よりストライドを上げると、ピッチはもう少し下がると仮定した場合、ギリギリサブスリーを狙える妥当なラインというのは、

ピッチ数205回・ストライドは115cm(私の身長比68.86%)

が、狙い目だと考えられます。(←これで、2時間59分)




・・・と、言うことで


先ず目指すのは、


「ストライド+7cm!」


短足の意地を見せてやりますよっ!



・・・・・・・・



(おまけ)←ほんと~に、どうでも良い話w(というか、妄想ww)
 
 
ストライド走法の野口みずきさんのストライド対身長比の101%を自分自身に当てはめてみたら、ストライドが168.67cmとなりました。

このストライドを維持したまま、高橋尚子さんのピッチ数209回を目指す。

で、
 
この状態で私がフルマラソンを走れたら・・・

(ゴールタイム)
 
1時間59分42秒(世界新!)


ヨシッ!


目指せ「東京2020」!(大笑)



とまあ、

電卓一つで、夢の世界に突入するのでしたwww



本日のラン 上の通りです!

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さて、

今週末の土曜日

9月2日は、何の日でしょ~か?


そう、


「くじ(9/2)の日」ですね~


でも、


我が家では、娘の誕生日でもあるんです。


ので、

私は日中は30km走を敢行!(←そこ関係ないでしょ?w)




で、

午後は、リビングの掃除をしたり、玄関の掃除をしたりと、お忙しでした!

で、

夕方・・・


ようやく部活から帰った腹ペコの娘に、

「夕食は何が食べたい?」

って聞くと

「魚!」

と、

年寄りのような回答が帰りw(←そこは「肉」でしょ~)

じゃあ、どこに食べに行くっ?

って聞くと

「大戸屋がいい !(^^)!」

という、

大変貧乏な我が家の懐事情を察した優等生な回答をする、娘なのでしたwww


ので、

娘の誕生日の夕食は、



大戸屋で、旬のサンマですか~

私は、



鉄火丼とうどんです !(^^)!



ま、



何はともあれ、




14歳 おめでとさ~ん!(←夕食後自宅にて・・・って、先ずは皿には乗せようよw)



・・・・・・・・・・



さて、


一夜明けた、9月3日(日)

この日は、私が住む地区のスポーツ大会があり、

今年も、




ソフトボール大会に出場です!

ちなみに、右のグラブが私ので、これは父から譲り受けたグラブです。父は私と違って球技が得意で、「早起き野球チーム」や「ソフトボールのチーム」などでも活躍していた選手ですが、今はもう引退していますので、グラブは私が引き継ぎました。(←使うたびにオイルでメンテナンス)

で、

更にちなみちなみに、左の黒のグラブは、嫁さんのグラブです。

ソフトボール専用のものを購入して、10年前から手になじむように私が一生懸命グローブオイルをなじませ、入念にもみ込んで柔らかく仕上げましたが、バトミントン部出身の嫁さんは、肝心要の

ボールのキャッチが、うまくありませんw

ので、

今年もグラブの活躍の場はほとんどありませんでしたwww


・・・・・


さて、


私のチームの試合は10時から。


なので、


今日はとりあえず、その前に朝ランにだけは行ってきました。



大急ぎでしたので、とりあえず21km走。

その後、ソフトボール大会に行き、

「1番 キャッチャー」(←なので、キャッチャーミットはソフトボールチームに借りたので、私のグラブの出場機会は今年はなしでしたw)

で、出場。

しましたが、

今年も例年通り、1回戦で敗退!ww


今年もやっぱり、お昼のビールが一番のご褒美となった日曜日となるのでした・・・




本日のラン  上の通りです!

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