急に秋風が吹き始め、今朝の気温は１８度ととってもひんやり。

加えて、かすかに小雨も降っていて、肌寒い・・・・・


・・・・・・？？？


肌寒い？？？




だって、つい先日までは、



暑っつぅ～い！



って、感じだったのに、ここ数日でアッと言う間に信州は秋モード突入ですｗ




そんなわけで、まだ８月だというのに、今朝はウィンドジャケットを羽織ってのラン。


これから徐々に涼しさを増して行って、本格的な走り込みシーズンに入っていくんですね～



・・・と、走りやすい気温で今日も快走！


と、思いきや、４１歳のおっちゃんの体は、急激な温度変化について行けず、


疲労が　ズシっ！と残っています。


ちなみに昨晩も疲労回復ジョグで、５ｋｍの道のりをキロ８分以上かけてマターリと走り、体を十分にほぐした後に６時間半の睡眠・・・・・

でも、今朝のコンディションは最悪で、疲労感から今朝も結局１０ｋｍジョグでした・・・ｏｒｚ


でも、とりあえずラスト１００ｍだけはダッシュで追い込みますが、スピードが


ウィンドスプリントのよう（笑）



これも、ある意味「夏バテか？」と感じながら帰宅しました。



季節の変わり目・・・・・


暑かったり、涼しかったり。



体調管理が難しい～(>_<)




昨晩のラン　　　５．５４ｋｍ　　　４５分４２秒

今朝のラン　　　１０．３０ｋｍ　　５６分００秒

　今日は定時に帰宅してぇ～！（１００％ムリｗ）
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[1回]

昨日の記事の通り、今日から土日連休(^O^)／

がっつり走りましょう！


嫁は、仕事で保育園へ

娘は友達のおうちで、BBQ



俺一人、自由時間　ε=＼＿○ﾉ ｲﾔｯﾎｰｩ！


そんなわけで、スキップしながらランニングウェアに着替えて、走りに出かけましょう！


・・・・と思ったら、もうすでに昼の１２時（笑）


暑いのなんの

昨日の雨のおかげで、気温は下がったといっても、日中の気温は２９度


長距離走る気温じゃないですね～ｗｗ


実際走り始めて、すぐに暑さでふらふら・・・・


それでも、下り坂でキロ３分台のダッシュをかまして、今日の練習は半分以上完了ｗ


後は、必死に３０ｋｍ完走すれば( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

・・・ですが、


暑くて、滝汗で脱水症状が進み・・・・



おえっっぷ！


き・・・・キツイっす・・・・

 見よ！このひどい記録ｗ

後半は、キロ５分半のペースまで落ち、なんとか３０ｋｍ完走したというところ。


今日はちょっとランニングを食べすぎでしたｗｗｗ



本日のラン　　図の通り！


　は・・・・吐きそうｗ
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[1回]

盆休みも明け、今日から再始動<(｀^´)>

６連休もあったんで、完全に休みボケ・・・・・( ﾟ ρ ﾟ )ﾎﾞｰ


そんな６連休中のランニングは、暑い日中に走る事が多かったせいで、暑さによる影響からか速いペースでのペースランニングが出来ず、キロ５分前半のランでも死にかける始末（笑）

実際、峠走３０ｋｍの際は、ラン後に吐き気と目まいで倒れそうになり、峠走のスタート地点に置いてきた車に戻るや否や、エアコンで体温を下げ、なんとか朦朧とする意識が回復（笑）
（・・・・・って、笑い事じゃないかｗｗ）

そんな、命がけのランニングでした。

では、６日間の夏休みでの総走行距離はというと、合計で１０２．７７ｋｍ

本音を言えば、１２０ｋｍはいけるかな？って思っていましたが、やはり暑さのせいで３０ｋｍ走は１回だけ。

で、後はハーフ走が２回、１３ｋｍが１回の１０ｋｍランが１回ときて、最後は休足日として「ゆるＪＯＧ」を５ｋｍ・・・・・こんな内容です。


ま、距離のことだけ言えば、このくそ暑い中としては及第点。

ただ、遅いランばかりで、やっぱり強度の高いトレーニングになっていなかったので、休みボケに喝を入れる意味合いも込めて本日は出勤日初日ですが、


気合の４時起床！？


・・・・・・・と思ったら、起きれず４時半起床（笑）


それでも、速攻で身支度を整え、出勤前のハーフ走に出陣です(^O^)／



本当は、３０ｋｍ走を企んでいたんですが、起床時間の都合で、出勤前の空き時間が２時間しか確保できず、やむなくハーフ走にチェンジした分、ペースは４分半ぐらいでのラン目標。

２１ｋｍを１時間３５分程で走り切れば、予定通りですが、さぁどうでしょうか？


では、ラン開始です！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あ・・・・・・脚がきつい・・・・・・・・・・・・・・・・・

あ・・・・・・汗で脱水が～・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あ・・・・・・歩きてぇ～（笑）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


てな感じで、完全に休み中の遅いペースに慣れた脚には、厳しいランとなってしまいました（笑）

それでも、早朝の気温は２１度と、この時期にしてはとってもクールなので、なんとかこらえて２１ｋｍを１時間３７分０２秒で通過。

ま、予定よりちょっと遅かったですが、許容範囲として置きましょう。

（ちなみに、毎度おなじみのラップ記録）

アップダウンによるタイムのばらつきはありますが、１５ｋｍ以降が、やはりきつかったですね～


「脚が持たない」


そんな感じでした。


まだまだ本調子には程遠い状況ですが、これで長期連休も年末年始までありませんので、ここから秋に向けて再調整です！


本日のラン　　上の表の通り

　起床直後のハイペースは、心臓が止まるぅ～ｗｗ
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[0回]

今日は奥さんが朝から仕事。

昼過ぎには戻る予定ですが、それと同時に昼過ぎには、親戚２家族が我が家に集合。

そんなわけで、午前中は娘と二人、大人しくお留守番です。


そんなわけで、ランニングは、久しぶりに朝ランを実施。

いつもの１０ｋｍコースをさらっと流します。


やはり、日曜から３０ｋ・２１ｋ・２１ｋと連チャンで走りこんできましたので、さすがに脚には疲労がたまり、１０ｋと短い距離でもＪＯＧ程度でしか走れなかったのが、悲しいところ。


・・・で、朝食を食べ終わると、娘と二人っきり


すると・・・・・


（娘）　ねぇ、パパ、ＵＮＯやろ！

（私）　うん、いいよ(^O^)／


って感じで、たった二人でＵＮＯ（笑）


・・・でも、１時間もやれば、さすがに飽きてきます。



（私）　ＵＮＯも飽きちゃったし、みんなが来るまでの間、どこか行く？

（娘）　うーん・・・そうだ


　　　　走りに行こっ(^O^)／


（私）　(´･ω｀･)ｴｯ?

（娘）　だって、マラソン大会の練習、まだ１回もやってないもん




・・・・・・と、そんな感じ。

確かに来月末の「越後湯沢秋桜ハーフマラソン」に私はもちろん、今回は娘が小学生４～６年の部で２ｋｍにエントリー。

娘にとって初マラソンですが、一度も練習した事がない。

私も、脚の疲労が強いので、娘のペースで走って体をほぐすには丁度いい感じ。


・・・・・・てなわけで

 小学校の運動着に赤白帽ｗｗｗ

（大会までには、ちゃんとしたウェアを用意するからね）

まぶしい日差しと、３０度越えの暑い気温の中ランニングです！


目的地は、１．５ｋｍ先のコンビニ

ここで、飲み物を買って帰ってくるという行程。

私にとっては、ぬるすぎる程楽チンな行程ですが、娘は結構気合十分。


それでは、ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



走り始めて数百メートル。無理なく走れているか、常に会話をしながら確認。

会話できないほどの走りでは、オーバーペース。

ですので、常に会話を絶やさず、速度調節です。


なんとか、１．５ｋｍ先のコンビニまで無事到着・・・・・ですが、娘的には結構余裕がない状態。

かなり汗だくで、疲労困憊。

飲み物と一緒にメロンパンを買って、今度は帰宅ラン。

これで全行程で３ｋｍになります。


・・・・・・・・が、


もう無理・・・・・・ｏｒｚ

数百メートル走っては休み、又走っては休み・・・・ついには歩いては休み（笑）

かなりゆっくりペースで来たつもりですが、そもそも長い距離と時間に脚がついていかないみたいです。


・・・・で、結果

 ３ｋｍを２８分弱（笑）

歩くよりはちょっと早いペースでの完走でした。

まだまだ、２ｋｍ走りきる走力がない中、ゆっくりだからと往復で３ｋｍはまだちょっと長過ぎたのかな～。

こんどは、２ｋｍを歩かずに走れるように、再チャレンジです。



本日のラン　　朝　１０．６５ｋｍ　　５６分３８秒（おっそｗ）
　
　　　　　　　　昼　　３．０２ｋｍ　　２７分５４秒（激遅・・・）


　果たして、娘に走りのＤＮＡが受け継がれているのか？
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[6回]

今日も暑いですね～

全国的に高温注意報で、長野県のわが街も、日中の気温は３５度・・・


こんな中を走ろうって言うんですから、


変態です（笑）



で、今日は２１ｋｍ走の予定ですから、山まで出張せずに近場で走りましょう！


ってことで、１周５２０ｍの周回路のある公園に参上！


ここは、５２０ｍの中を上って下るアップダウンだけのコース。


ですので、

 スピードグラフは細かい上下動ｗ

心電図みたいなグラフですね～（笑）

しかも、ところどころ、大きく落ち込んでいるポイントは、給水タイムの場所です。


さすがに３５度の気温の中なので、中盤以降は１～２ｋｍ置きに給水してます。


いやー、今日はロードでなくて本当に良かった。

公園なら、２５０ｍ置きに水飲み場がありますから、水分には困らないし、コースの３分の１は木陰になっているので、少しはましです。


そんなさなかの２１ｋｍ走


２時間近くかかっちゃったｗｗｗ



本日のラン　　上の図の通り

　　脱水症状で死んじゃいそ～ｗ
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[0回]