１４日の日曜日はレースだったんですが、ハーフだったので前日の土曜も通常通りの朝ラン実施。

それで、日曜にレースを終えて、翌月曜日は海の日でお休み。

そう来ると、ガッツリ３０ｋｍ走なんて実施したもんですから、翌日の火曜日は脚の筋肉がパンパンに張っていて、とてもじゃないけど１日休足日にしたくらいじゃ疲れが取れない。

現に、火曜は朝ランを中止していたものの、夜になっても張りはとれず、このまま寝ても翌日に楽になっているとは考え難い（経験則から）



そんなわけで、フッと頭に浮かんだのが「ゆっくりジョグ」の疲労回復効果。

以前もやってみましたが、ジョグとはいえ２５ｋｍも走ったので、この場合はゆっくりジョグじゃなくてＬＳＤ（笑）

更に、朝ランでもゆっくりジョグをやってみた事がありますが、やはり１０ｋｍ以上走ってますから、疲労回復を狙うには距離が長すぎる。


・・・・・・で、じゃあ朝ランとは別に夜やってみようか？

って発想です。


試しに、火曜の夜に５ｋｍちょっとをキロ７分半でゆっくりジョグ。都合３７分かけて走ったところ、脚の張りが少し軽くなった感じがします。

・・・・で、翌朝水曜日、朝


うん、脚が軽くなった(^O^)／


やっぱり、５ｋｍぐらいの短い距離をゆっくり走ると効果絶大のようです。

おかげで、朝の１０ｋｍランも快適にこなせ、効果に自信を持ちました。



・・・・・・・・・・・で、その水曜の夜

今朝の効果が、劇的だったので、朝ランをやった日ですが、その日の夜に再度５ｋｍをゆっくりラン。

夏とはいっても信州の夏、更に夜、気温は下がり吹く風もひんやり気持ちいいです。


そんな中を、キロ７～８分でマターリと走っていると、頭の中がすっからかんになる感じがして気持ちがいい。


きっと、脳味噌の中ではベータ・エンドルフィンという脳内麻薬がバンバン出ているに違いないでしょう。


アヘェ～　'`,､('∀`) '`,､　　となりながら、夜の街をぶーらぶら・・・・・


で、４０分のゆるジョグが終了しました。


その後シャワーを浴びて、ゆっくりご就寝　ZZZｚｚｚｚｚｚ







・・・・・・さて、今朝

起床時快調(^O^)／

あまりに絶好調すぎて、朝のリビング掃除の後にフローリングのワックスがけまでして、ランに出発。


その結果・・・・・・・・・


１０ｋｍ　４４分１５秒で駆け抜け、久しぶりにいい朝ランが出来ました。


朝晩の２部錬・・・・・・・

いや・・・・・・・、朝は練習だけど、夜はストレッチかな？

これはちょっと効果的な気がする。

更に距離も伸びるし（これ距離にカウントしていいのかな～ｗ）、いいことづくめ。

ちょっと続けてみようかな？




本日のラン　　　１０．１４ｋｍ　　４４分５０秒　（キロ４分２５秒）

　久しぶりの夜ラン、きんもちいい～
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[3回]

今日も暑いですね～

比較的涼しいはずの信州も、しっかり初夏の気温です。

本日は、７月６日（土）

私の勤務表には「休み」のマークが付いていますが、


くそ忙しくって、自主出勤です！ Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


とはいいつつも、今日は朝６時から自治会の活動もあり、ランの時間がとれないので、「昼ごろ出社します」と伝え、なんとか午前だけは休みを確保。


そうなれば、もう

きっちり走っておくしかないでしょうｗｗ


そんなわけで、６時からの自治会作業を終えて、７時半からラン開始☆彡

本日のメニューは、３０ｋｍ走です。


さあ、行ってみましょう！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


はぁ、はぁ、ぜぇ、ぜぇ・・・・・・・・・・



し・・・・死ぬ～　（ってゆーか、(　ﾟДﾟ)＜氏ね！ｗ）


１５ｋｍ辺りから体が重くなり、２０ｋｍ過ぎからは、本当にキツイラン・・・・


そりゃぁ、そーです。

今朝は朝５時起床。６時から自治会作業をやって７時半からの３０ｋｍ走。

もちろん朝食は食べてませんし、摂った水分も起床直後の１杯の水だけ。


そんな中のランニングです。

もちろんランニング中に補給も、給水もしていませんから、体の中はカツカツです。



でも、なんでこんな「修行僧みたいなことをやっているの？」っていうと


まさに修行だから（笑）


こういうエネルギーが枯渇した状況で走ることは、体内のエネルギー交換効率を上げてくれることは有名な話です。

で、自己流の解釈ですが一歩進んでロング走でも補給せずに走ることで更にそれは促進され、限界を感じるまで続けることで持久力が向上するのだと考えています。

さらに給水に関しても、常に体内の水分量が充ち満ちた状況で走っていられるわけではないので、水分も枯渇した状況で走り続けられるだけの体を作ることで、少ない給水でもきちんと走れる体になるのだと考えています。

そんなわけで、３０ｋｍ走でも朝から飲まず食わず（あ、水は１杯飲んだかｗ）で挑み、ラン中も無給食・無給水で走ってます。


・・・・が、本日の気温は２７度

さすがに、無給水でも滝のような汗が流れ、体からは容赦なく水分が抜けていきます。

血液すら乾いていくような錯覚が起る中で、２６ｋｍ地点・・・・

ついにギブアップ！

目の前のコンビニに駆け込みます。


腰についたボトルホルダーのポケットには３２０円・・・・・・・・

小銭を握りしめ、お茶のペットボトル３５０ｍｌをお買上。


気持ち的には５００ｍｌのペットボトルのスポーツドリンクを一気飲みしたいところですが、人間の体は一気に水分をとっても体に吸収されません。

吸収されない分は当然胃の中に残って、ちゃぷちゃぷしちゃいますから、ここはぐっと我慢。

１５０ｍｌ程のんで、後はボトルホルダーにさし込みラン再開。


自宅まではあと４ｋｍ程・・・・・・・・

走り切れるでしょうか？


・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あれ？

体が楽になった(^O^)／


僅か１５０ｍｌの給水ですが、飲む前と飲んだ後では、全くの別の体の様。

キロ５分半以上もかかったランがキロ４分台に戻り、最後はきっちり走り切れました。



結局、給水休憩が入りましたが、この間時計は止めていたものの、３０．０６ｋｍ走って２時間２８分のラン。

今日は久しぶりに給水のありがたさを痛感したランでした。



本日のラン　　３０．０６ｋｍ　　２時間２８分１８秒

　こんな状況でも、買ったお茶は「ヘルシア緑茶」（笑）
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[3回]

早いもので１年の半分が終わり、折り返しを過ぎてしまいました。

そんな折り返し月にあたる６月は、祝日が１日も無いものの日曜日が５回あったおかげで距離を踏むには格好の月。

そんなわけで


６月月間走行距離は約４０８ｋｍ

３月以来越えられなかった４００ｋｍをようやく超える事が出来ました。

距離がすべてではないとはわかっているものの、やっぱり「月間４００ｋｍ」はひとつの目標です。

ただ、平日１０ｋｍ、休日３０ｋｍが定番化していてややマンネリ感が否めない状況。

走力ＵＰには、まだひと工夫もふた工夫も出来そうな感じです。




さて、この半年で走った距離は２４１９．３５ｋｍ

このまま順調にいけば、年間４８００ｋｍは行けそうな感じです。

ちなみに日本の国土は、約３０００ｋｍの長さですから、それを大きく上回る距離のラン。

地球の赤道上の長さは約４万ｋｍですから、この調子で走っていれば８年ぐらいで地球１周到達です（笑）


・・・・ふと振り返ると

ランニングを始めた２０１０年は、９月から始めて４ヶ月で８７１．１ｋｍ走破。

翌２０１１年は、年間で３８０６．６５ｋｍで、昨年の２０１２年は４４０７．３２ｋｍ。

で、今年がすでに２４１９．３５ｋｍですので、単純合算で１１５０４．４２ｋｍ走った事に・・・・

ラン歴２年１０ヶ月・・・・・・・

地球４分の１周はクリアしました^O^)／



本日のラン　　休足日

　月までは３８万ｋｍ・・・・８０年近くかかる計算・・・・・長生きしないとね（笑）
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[0回]

昨日は、土曜出勤なのに３０ｋｍ走を実施して、疲労まみれで勤務。

月末なので大忙しの１日をなんとかクリアし、帰宅・・・・・


当然、疲労もストレスもたっぷりありますから、昨夜はそりゃも～



たくさん飲みました！　(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!



そんなわけで、今朝の起床は朝（？）１０時・・・・・・・・・・・・・



日は高く、気温も高い・・・・・・・・・・ｏｒｚ



・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今日のラン・・・・・・・・・・・・どうしよう・・・・・・・・・



・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ってなわけで、


ちょっとは涼しい、裏山に脱走！

少しでも日蔭のあるところを走りましょう！








そんなわけで、行ってきま～す　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


はぁ、はぁ・・・・ぜぇ、ぜぇ・・・・・・


又今日も暑い中を無給水ラン・・・


そのせいで、ランの後半は死ぬかと思った（笑）


僅か２１ｋｍちょっとを走って１時間５０分近くもかかっちゃった。





ま、とりあえずこれで月間４００ｋｍオーバーですのでとりあえず良しとしておきましょう。




本日のラン　　　２１．３６ｋｍ　　１時間４９分５５秒

　もうちょっと鍛えれば、砂漠だって走れそう？
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[2回]

何冊マラソン関係の本を買えば気が済むのか・・・


又買っちゃった（笑）

「マラソンはゆっくり走れば３時間切れる！」

運動歴ゼロでもサブスリーという副題もついたこの本。






がっつり読みましたよ～

内容は色々触れると著作権がうるさいので、













裏表紙と目次をちょっとだけ・・・・・・

ま、よーするに市民ランナーは、頑張って走り過ぎで、疲労を抱えたまんま練習したって、何の意味もないから、頑張る練習以外は、疲労抜きジョグでもしとけ！っていうコンセプトの本です。

先日の記事で、「疲労抜きジョグ」について触れたのもこの本の影響です。


で、本日は日曜日。

時間もたっぷりあるし、何より昨日は３０ｋｍ走を頑張ったんで、今日こそ疲労抜きジョグの実践の場じゃ～！って事で行ってきました。


先ずは、結果から・・・・・


見よっ！


フルマラソンのベストタイム「２時間５２分」とほぼ同じ時間をかけて、

たった「２５ｋｍ」しか走ってません（笑）

ペースも約７分／ｋｍです。



きっちりスロージョグをやった軌跡をご覧ください・・・・・・・・



午前１０時半・・・・

気温２４度の中、超スロージョグを決行・・・・・・・


体調は疲労まみれで最悪。

昨日は、３０ｋｍ走の後、自宅の庭の草刈り、そして会社の女の子の送別会と称した飲み会と、肉体と肝臓を酷使した１日でした。

疲労回復ジョグにはもってこいの状況。

さぁ、超スロージョグの開始です・・・・・・・・・・



自宅を出発し、オープニングラップは７分２０秒と超スローペース。

とにかくゆっくり走ることだけを念頭に置いて、鼻呼吸でも走れるペースだけを意識して走ります。


イメージは、本に書いてあった「疲労」という体にたまった「ヘドロ」を洗い流すようにゆっくり体を動かし、さらにいつも酷使している「脚」に感謝しながら走ります。

普段では考えられないほどゆっくり走るジョギング。

途中で、若い男の子に「ズバッ」っと追い抜かれますが、大人の余裕で受け流しますｗ


まだ走り始めて５ｋｍポイント・・・・・・

本当に気持ちが良いジョギングができています。

済み渡る空・・・・・・・・・・

心地いい風・・・・・・・・・・・・・・・・

頭の中が「すっからかん」になるような気持ちで走ります。


「こんな気分で走るのは久しぶりだな～」


走る事の気持ちよさを改めて感じながら初夏の信濃路を駆け巡ります。


自宅から延々と坂道を登り続け、下界を見下ろせる地まで」到達！

ここで、約１０ｋｍ・・・・








一旦小休止です。

この場所で水分補給で取ったのが、



ＲＥＤ　ＢＵＬＬ！

しかも、ノンシュガーでゼロカロリー！

とりあえず、栄養と水分だけを補給します。





さぁ、水分取ったら、ラン再開です(^O^)／

延々と１０ｋｍ登ってきましたので、折り返し後は下り坂。


天空にのびる１本道を駆け下ります。


この区間は、すっげー気持ちいい！！


見てください、「北海道」みたいでしょｗ




この道には、ポニー牧場があって、ちょっと寄り道・・・・・・・・


ポニーだぁ



かわいいな～






・・・・・・・・ん？












・・・・・・・・・・・あれっ？


寄ってきたぁ(^O^)／

ちょーかわいい～







少しなでなでして、ラン再開！

これもスロージョグの楽しみの一つですね～。




さぁ、走り続けている事１５ｋｍ程・・・・・・・・・・


こんなに走っていると水分とともに糖分も欲しくなりますよねっ！

ってことで・・・・・・・・・・・・・・・・・・



これなーんだ？










知ってる人は、田舎ものか、植物マニアｗｗ

「桑の実」ですね～

手前の赤いのはまだ熟していませんから、食べれません。

食べれるのは、奥にある濃い紫色のやつ・・・


こんなやつが食べれます。

２０個ぐらいいただきまーす(^O^)／



優しい甘さと、ほのかな酸味がおいしい～！




これで無料の栄養補給です（笑）


さぁ、又走り始めましょう！



走り始めてから１８ｋｍ経過・・・・・・・・・・・

ここで、２回目のコンビニ休憩。

買ったのは・・・・・・・


脂肪を作る「生クリーム入り大福」と脂肪を消費する「ヘルシアコーヒー」という相反する二品（笑）

走りの為に糖質をＯＮしながら、やっぱり脂肪は消費しておきたい微妙な「中年心」が映し出されています（大笑）







さあ、このまま帰路につくのではもったいないので、ちょっと迂回していきましょう！

・・・・・・・・・・で、迂回したのは


山の峠道　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


どんだけ、ドＭなのでしょう（笑）







やっぱり、締めには山道がないと満足しないんでしょうか、「野辺山１００ｋｍレース」によく似た山道を駆け上がって、駆け下りるルートを選択。

結局・・・・・・・・

ペースこそゆっくりでしたが、２５ｋｍ走って、脚はボロボロ・・・・・・・・・・


疲労回復ジョグ・・・・・・とは、いかなかった日曜日でした。



本日のラン　　２５．０３ｋｍ　　２時間５３分０２秒


　疲れたけど、すっごい楽しいジョギングでした(^O^)／
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[7回]