今日も暑いですね～

梅雨と言いつつも、内陸に位置する長野県では意外と雨量は少なく、特にわが街では全国的に見ても降水量の少ない地域なので、青空の見えるいい天気です。

日中の気温は２６度

今日も滝汗でのランニング。

でも、先週の不甲斐ないランニングはできないと、今日は少し飛ばします。

オープニングの５ｋｍは、２２分４６秒

まずまずのペースです。

この後の６～１０ｋｍまでの５ｋｍは、ハイペースセクション。

暑い時期の練習でも　２０分３７秒とキロ４分０７秒ペースで駆け抜けます。

１１ｋｍ～１５ｋｍまでの５ｋｍは、ペースを少し落として２２分００秒丁度。キロ４分２４秒です。


・・・・・・(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ　　　ここまでは順調。予定通り。

そんな感じですが、やはり暑い気温なのに相変わらずの　「無給水」　でのラン。

汗で脱水が進み、パフォーマンスが激落ちします。

１６ｋｍ以降は我慢のラン・・・・・・

１６ｋｍ～２０ｋｍの５ｋｍ区間は　２４分４９秒とギリギリキロ５分を切るペース（笑）

これでも、　「必死の形相」　で走ってますｗ


そんなこんなで、ハーフの２１ｋｍ通過タイムは、１時間３５分１５秒。

ここまでで、結構バテバテで、ハーフ走でやめちゃおうか？って思いますが、ハーフ走ではブログ記事にならないので、


しょ～がない、後９ｋｍ走っとくか？（笑）




でも、当然ラスト９ｋｍは、グダグダのランｗ

１ｋｍ５分ちょっとのペースに落下・・・・・ｏｒｚ


結局総走行距離３０．３７ｋｍを走って、２時間２２分２４秒。


キロ４分４１秒のランでした。

時速に直すと、時速１２．８ｋｍ


この暑さでは、このくらいのタイムもしょうがないですね～

・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・？

あれっ？

よーく見ると、スピード情報に変な表示がある・・・・

スピードデータを表示させてみると・・・・


バテバテになったはずの１９ｋｍ過ぎあたりから、人とは思えぬ加速を開始・・・





最高時速は


６４ｋｍ／ｈ　オーバー！　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


ちなみにこの道路は、５０ｋｍの時速制限がありますので、人間の脚で走っているのに



速度違反で捕まります（笑）



・・・ま、当たり前の話、時計の誤計測なんですけど、ラップタイムも走行経路にも異常がなかったのに、なぜかスピード情報だけ誤記録があったマイ・ウォッチ。

本当に時速６４ｋｍで走れたら、１００ｍ６秒で走れるわけですから、オリンピック世界記録どころの騒ぎではありません（大笑）



本日のラン　　上のと～り！

　下り坂でも最高時速は１６ｋｍぐらいなのにね
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[0回]

今週は地味に忙しくって、疲労がどんどん溜まる一方・・・・・



朝もすっきりしないし、体も重い・・・・・


ってことで、


そんな時は、走って疲労回復だ～！





(´･ω｀･)ｴｯ?・・・・・・・・・走って疲労回復？？


継続的に走らない方には理解できない話かもしれませんが、走るといっても「ゆっくり走る」と血流が促進し、疲労物質の代謝も活発になり、結果的に「じーっと何もしないでいる」よりも疲労回復が促進されるという仕組みだそうです。


じゃあ、「ゆっくり走るってどのくらい？」って事になりますが、一説によると「全力で走れる１ｋｍのペースの倍の速度」ぐらいだそうです。


私の場合１ｋｍだったら３分半で走れますから、１ｋｍ７分で走ればここで言う「ゆっくりペース」。

つまり世に言う、「ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）」のペース目途と同じくらいということでしょうか？



で、今日はそんな「疲労回復ジョグ」のつもりで朝ランスタート！




・・・・・・・・だったんですが、最初の１ｋｍで早くも６分２０秒と予定よりちょっと速め。

「これじゃあいかん」と思いつつも、３ｋｍ経過での下りでは、勢いがついて１ｋｍ４分４５秒。



もはや、ジョグでもありません（笑）



更に気がつくと、７ｋｍあたりの緩やかな下り坂では「バウンディング」を５０ｍ（程）×２本をにからめながらの変化走に移行し、最後はウィンドスプリント２本で締め！

はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜい、の荒れた呼吸で自宅に帰宅・・・・・・・



玄関でシューズの紐をほどきながらふと思う・・・・・



あっ、疲労回復ジョグじゃなくなっちゃった（笑）




今日もバッチリ乳酸を溜めこんできましたｗｗｗ



本日のラン　　１０．５４ｋｍ　　５５分５０秒　（単純キロ平均　５分１８秒）

　疲労回復ジョグってどうやるの？（笑）
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[1回]

湿布をしようが、アイシングをしようが、一向に良くならない足の痛み。


マジックで赤く示したところが、痛みが発症している辺りです。

で、上の大きい〇部分が「腓骨筋」（短腓骨筋　ＯＲ　長腓骨筋のどちらなのかは、ちょっとあいまいｗ）ですが、基本的にここは慢性的な疲労を抱えやすく、筋肉痛も頻繁です。







ちなみに、ここは足首を屈曲させる際に働く筋肉だそうで、ここから推察すると如何に右足の蹴り足が強いフォームなのかを如実に語っています。

更に加えて言えば、フォームとしては本当に「イマイチ」だという事も物語っています（笑）


で、上の図と併せて原因などを一生懸命あさって見ると・・・・・


ようやく（いまごろ？）、数ヶ月前から続く謎の足首痛についても「こういう事か！」と合点がいきました。

それは・・・・

そう、この「腓骨筋」は筋肉の先に腱が走っていて、その腱はくるぶしを滑車のように経由して、長腓骨筋の腱は親指側に、短腓骨筋の腱は小指の骨へとつながっている。

で、足首を屈曲させる運動が過剰に行われる（オーバーユース）が原因で、腱が経由するくるぶし付近で炎症を起こして痛みが出るのだということです。


なるほど・・・・・・・・


では、肝心の治療方法は何だろう？？？

調べてみると・・・・・



「第一に、安静にすること！」


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ



それはできね～相談だぜぇ～（笑）



本日のラン　　１０．５０ｋｍ　　５２分５３秒

　なんとか、「運動療法」で治す道を探しますｗ
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[3回]

いや～、今日も暑いですね～

走るには最悪の状況です。

それはなぜ？

暑さだけ？・・・・・・・・・・・・・・


いいえ、


昨日も飲みすぎちゃった　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ



そんなわけで、アルコールを抜くために、今日も３０ｋｍ走です（笑）


とはいいつつ、体調は最悪ですから、今日もグダグダのラン。

昨日とまったく同じようなペースでの３０ｋｍ走。


ただ走っただけの結果です。





それでも２日連続で３０ｋｍ走、合計６０ｋｍですから、まずまずのトレーニングにはなったんでしょうか？

すっごい久しぶりですが、２日連続の距離走・・・

とりあえず、「がんばったで賞」だけ授与して、


今晩もたっぷり飲むぞ～！


ｱｯﾋｬｯﾋｬ!ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｱｯﾋｬｯﾋｬ!



本日のラン　　上の通り(^O^)／

　いやー、今日も酒が旨い！
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[1回]

本日、日曜日(^O^)／

よーやく、待ちに待った休日です！


天気は快晴！

先週の１００ｋｍの激闘の傷も癒えたと思いますので、３０ｋｍ走に出発です！

気合を入れる意味で、本日のコスチュームは「野辺山仕様」。










胸にきらめく「１００ＫＭ　ＵＬＴＲＡ　ＭＡＲＡＴＨＯＮ」の文字が眩しい、デザインいまいちな参加賞Ｔシャツです（笑）

さぁ、元気いっぱいレッツゴー！

今日のメニューは、キロ４分後半の３０ｋｍペースランニングを予定。

前半は少し抑え目で入って、トータル２時間半が切れれば、合格です。


・・・・・・・が、最初に体の異変を感じたのは、２ｋｍ通過時点。

キロ４分４５秒で通過したので、そんなにきついペースじゃない。普段なら、心拍数は１４５～１５０といったあたりのはずなのに、心拍数は１７０以上。

あれっ？　って思いながら、少しペースを下げて、キロ５分ペースまで下げてやりますが、心拍数は１６０以上。

暑さのせいかな？って思いながら、走り続けます。

今日の気温は、路上の気温計の表示で２７度。さすがに長距離走には暑すぎる気温ですが、３０度以上の気温でも３０ｋｍ走の経験がありますから、何とかなると思いながら走ります。

１０ｋｍ通過タイムは４５分ちょうど位・・・・

まだまだ序盤ですから、こんなもんでしょう。

１５ｋｍ通過・・・・・・

明らかに体調がおかしい？？？

もはや、キロ５分のペースでも走ることができず、５分１５秒前後のペースまで低下。

しかも、心拍数は依然として１６０台を指しています。


おかしい・・・・・・・

疲労があってキロ５分台で走ることもありますが、それでも心拍数は１３０台がいいところ。

なのに、今日は４分前半のペース走でもしているかのような心拍数になっています。

脚も重い、体も重い、そして何より脱水感がひどい・・・・・・・


そう感じながら、走り続けます。

予定の３分の２にあたる２０ｋｍ通過時点。


ゆるやかな坂だとはいえ、１ｋｍに要した時間は６分・・・

ジョギング並みのスピードです。

でも、本人は精いっぱいのラン。





つづく、２１ｋｍ通過タイムは・・・・

これまた６分・・・・・・ｏｒｚ

もはやこれ以上のペースは無理です。







私の３０ｋｍ走のコースは、ハーフマラソンの２１ｋｍ地点でいったん自宅そばに戻ってくるコースレイアウト。

そのため、この２１ｋｍ通過時点で完全に心が折れてしまいました。

「これ以上のランは、無理・・・・・」　って。


結局、

２１ｋｍちょっとを走って、１時間４４分台で終了。

まだ、先週のウルトラマラソンの疲労が回復しきっていないようです。

自宅に戻り、玄関に座りこむと、数分動けず（笑）



２１ｋｍランでこんなに疲弊したのは、ほんとーに久しぶりのことです。

２週間後には、新潟でハーフのレース。

はたして、ここまでには復活しているのでしょうか？


夏のトレーニングを兼ねて出場するこのレース。

体調次第では、「ファンラン」に徹する可能性もありかもしれません。




本日のラン　　２１．０９ｋｍ　　１時間４４分０４秒


　来週は３０ｋｍ走できるかな？
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[2回]