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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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今週は地味に忙しくって、疲労がどんどん溜まる一方・・・・・



朝もすっきりしないし、体も重い・・・・・


ってことで、


そんな時は、走って疲労回復だ~!





(´・ω`・)エッ?・・・・・・・・・走って疲労回復??


継続的に走らない方には理解できない話かもしれませんが、走るといっても「ゆっくり走る」と血流が促進し、疲労物質の代謝も活発になり、結果的に「じーっと何もしないでいる」よりも疲労回復が促進されるという仕組みだそうです。


じゃあ、「ゆっくり走るってどのくらい?」って事になりますが、一説によると「全力で走れる1kmのペースの倍の速度」ぐらいだそうです。


私の場合1kmだったら3分半で走れますから、1km7分で走ればここで言う「ゆっくりペース」。

つまり世に言う、「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」のペース目途と同じくらいということでしょうか?



で、今日はそんな「疲労回復ジョグ」のつもりで朝ランスタート!




・・・・・・・・だったんですが、最初の1kmで早くも6分20秒と予定よりちょっと速め。

「これじゃあいかん」と思いつつも、3km経過での下りでは、勢いがついて1km4分45秒。



もはや、ジョグでもありません(笑)



更に気がつくと、7kmあたりの緩やかな下り坂では「バウンディング」を50m(程)×2本をにからめながらの変化走に移行し、最後はウィンドスプリント2本で締め!

はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜい、の荒れた呼吸で自宅に帰宅・・・・・・・



玄関でシューズの紐をほどきながらふと思う・・・・・



あっ、疲労回復ジョグじゃなくなっちゃった(笑)




今日もバッチリ乳酸を溜めこんできましたwww



本日のラン  10.54km  55分50秒 (単純キロ平均 5分18秒)

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ジョグ
サブスリーランナーの会長にとって、ジョグスピードとは、キロ5分ですね。

速すぎですよ〜

完ぺきなジョグをするなら、もっと重いシューズにすればいいかもですね。

300グラム超えるシューズですね。

350グラムクラスのウエーブライダーやゲルカヤノなら、スピードが落とせると思います。

そこまで、しなくてもいいですかね(笑)

考えてみますと、私の場合は毎日が疲労抜きジョグ(笑)

これも、いかがなものか、でしょう?
ヨッシー URL 2013/06/22(Sat)01:10:04 編集
Re:ジョグ
本当に実力のある人は、速くも遅くも走れるスピードレンジの幅が広いみたいですが、私の場合、キロ6分はおろか、7分にすると走りがグダグダ(笑)

シューズを重いものに変えるのも手ですが、コストがかかるのでアンクルウェイトでもつけて走りましょうか?

・・・・・・って、これって疲労抜きにならない(大笑)
【2013/06/22 13:39】
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