今日は週の中日という事で、ペース走を実施。

ですが、Ｍｙコースは、アップダウンが盛りだくさんの為、「一定ペース」というよりは、「一定負荷」に注意して走る、変則ペース走ですｗ


ちなみに、今日のタイムは


５’１３　　４’２３　　３’４２　　４’４０　　４’５３

４’００　　３’５５　　４’４０　　４’１５　　３’４８


で、１０ｋｍ　４３分２９秒　キロ平均４分２１秒という結果でした。


で、やはり気になるのは、１ｋｍ目、４ｋｍ目、５ｋｍ目、８ｋｍ目の４分後半から５分かかっている「坂道区間」です。


ほんとーに、坂道が苦手で、先週の「越後湯沢秋桜ハーフ」でも坂道に苦しめられ、最も遅いラップは４分５８秒もかかってしまいました。

・・・で、今日は性懲りもなく、坂道について考えてみます。


悪い頭で、よ～く考えてみようｗｗ

どうしたら、スムーズに坂道を駆け上がれるのか？

当然、脚だけで駆け上がろうとすれば、重力に逆らって走る負荷に脚が耐えられずに終わってしまう・・・・

如何に重心移動を活かして、前への推進力を生むか・・・・


・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


仕事そっちのけで考えた（笑）


結果・・・・・

うわっ、 汚ね～絵（笑）


流石、「美術２」の腕前ｗｗｗ


・・・・は、置いといて、

とりあえずスムーズに走る為の重心のイメージを考えてみました。


まず・・・

平地を走る右側の人は、重力の働く垂直方向に対して、若干進行方向側に重心を置いて走ります。

これは、進行方向に重心を置くことで、前方への推進力が生まれるからです。

では、その時の角度を図上の「ａ」と定義すると、坂道を走る左側の人は、同じく重力方向「ｇ」に対して、やはり「ａ」の角度を保つ必要があると考えます。

しかし、当然走る坂道の傾斜角がある分、路面との垂直方向に対する傾きは大きくなります。

その増加部分の角度を「ｂ」とした場合、この「ｂ」の角度は路面の傾斜角「ｃ」に等しくなると考えます。




・・・・・・な～んてねｗ

ａだのｂだの言うと、アカデミックな推論に聞こえますが、要は


坂の角度の分だけ、前傾をきつくして坂を登れば楽じゃね？


って事ｗ


そうすると、平地と同様の重心移動が出来るはずじゃないかな？って思った訳です。

で、路面に対しての倒れ込みの角度がきつくなる分、脚を前に出した時の接地ポイントは、自ずと手前側になる為、ストライドは小さくなり、その分ピッチが上がる計算になります。


さて、思案した結果を試すのは、明日か？　明後日か？


坂道に強くなって、今月２０日の山岳フルマラソンに活かしたいと思います。




本日のラン　上のと～リ！

　馬鹿なりに色々考えて走ってるのよｗ
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[0回]

最初に・・・・・

今日はちょっと真面目にフルマラソンのタイムについて考えてみました。

当たり前だと思われている事を、自分のデータと照らし合わせて、推察してます。

マラソンに興味の無い方にとっては、あくびすら出ない内容。

更に、毎度、毎度の「なんちゃって文体」を封印。

でも、毎度の超長文ですが（笑）

興味のある方だけでもどーぞ





昨日、とある記事を発見・・・・・

そこには、ごく普通のサラリーマンランナーたちのトレーニングメニューが載っている紹介サイト。

で、サブスリーの成績をもつ人たちのメニューを見ると、ちょっと気になるところが・・・


それは、同じサブスリーでも、自分のような「やっとこさサブスリー」の方と「福岡国際Ｂ標準クラス」（今年だと２時間４０分以内）の成績の人とで、明らかに月間走行距離に違いがみられるということ。


具体的に言うと、

だいたい月間３００～４００ｋｍぐらいだと、「やっとこさサブスリー」クラス。

で、福岡国際Ｂクラスに入れる２時間４０分以下のクラスはやっぱり月間５００ｋｍが圧倒的に多い。




自分に置き換えて考えてみましょう

ちなみに、ここから数字ばっかりですから、興味無い方は読み飛ばしましょう（笑）


では・・・・・


先ず、私のフルマラソンデビュー戦は２０１１年１０月

それまでの半年間の走り込みは、

２０１１年４月　　３１１ｋｍ
２０１１年５月　　３０５ｋｍ
２０１１年６月　　３０３ｋｍ
２０１１年７月　　３１１ｋｍ
２０１１年８月　　３５０ｋｍ
２０１１年９月　　３２７ｋｍ

で、平均３１８ｋｍの状況で、３時間２４分５２秒の成績でした。



第２戦は半年後、

そこまでの走り込みは、

２０１１年１０月　　３６６ｋｍ
２０１１年１１月　　３０５ｋｍ
２０１１年１２月　　３７６ｋｍ
２０１２年　１月　　３２２ｋｍ
２０１２年　２月　　３４０ｋｍ
２０１２年　３月　　３５８ｋｍ

で、平均３４４ｋｍまで増えて、３時間０７分４５秒にまで短縮しました。



第３戦も半年後、

そこまでの走り込みは、

２０１２年４月　　３５５ｋｍ
２０１２年５月　　３２６ｋｍ
２０１２年６月　　３５１ｋｍ
２０１２年７月　　３５７ｋｍ
２０１２年８月　　３７３ｋｍ
２０１２年９月　　３８６ｋｍ

で、平均は３５８ｋｍと前回とあまり変わらなかったせいか、大幅な短縮はできず、３時間００分３１秒と惜しくもサブスリーには届きませんでした。


ここまで、１年半かけて走ってきましたが、３５０ｋｍぐらいを軸にしていると、フル３時間がひとつの壁だったように感じます。


・・・で、その後

２０１２年１０月　　４０２ｋｍ
２０１２年１１月　　３８０ｋｍ
２０１２年１２月　　４５２ｋｍ
２０１３年　１月　　４０６ｋｍ
２０１３年　２月　　３８３ｋｍ

と、平均を４０５ｋｍに増やしたところ、３月の大会で２時間５２分００秒とサブスリーを達成する事が出来ました。


・・・・・・・で、現在は

２０１３年３月　　４３４ｋｍ
２０１３年４月　　３９０ｋｍ
２０１３年５月　　３９７ｋｍ
２０１３年６月　　４０７ｋｍ
２０１３年７月　　４５６ｋｍ
２０１３年８月　　４８６ｋｍ

と言う事で、平均４２８ｋｍと微増（笑）

ちなみに、７月と８月の距離が伸びているのは、疲労回復の為のゆるジョグ（キロ８分の超スロージョグ）で走った各月５０ｋｍも加算されているので、実質のトレーニングランは、やっぱり月間４００ｋｍ程です。

さらに、今月はこのまま行くと４００ｋｍに少し手が届かない３９０ｋｍ程で終わりそうです。（今月はゆるジョグ未実施）

・・・・・・・・・・


１０月に控えた大町アルプスマラソン。

驚異の難コースなので、自己ベスト狙いには少々厳しいコースですが、それ以上に現在の自己ベストを更新し、「サブスリーの向こう側」・・・・・つまり、２時間４０分を見据えると、トレーニングにおける月間５００ｋｍが大きな壁となって立ちはだかっているような気がします？

ちなみに、２時間半を切るレベルですと、月間６００ｋｍ超と言う距離が見えてきますし、それ以上の実業団クラスは、月間１０００ｋｍ走るとも聞きます。


距離とタイムが絶妙ににシンクロしているこの世界。

距離だけじゃない！・・・・と言いつつも、そのクラスに最低限必要な距離があるのもまた事実。


果して、５００ｋｍの壁の向こうに何があるのか？



とにかく、一歩づつ前に進むしかない事だけは、間違いないようです。




本日のラン　　１０．４９ｋｍ　５９分３５秒　（ちょっぴり疲れちゃって、ジョグ）

　・・・てか、２時間４０分目指してるの？？？
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[9回]

いや～、昨日は突然の風邪にびっくりしましたが、早く良くなるようにたっぷりの栄養と睡眠を補給して今朝を迎えました。


・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・ちなみに


 たっぷりの栄養（笑）


・・・・・ま、想像ど～りでしょｗｗ

で、１２時間近く睡眠（気絶？）して、今朝起きると・・・・


 暴風雨！

写真ですと、全く状況が伝わらないのが残念ですが、これはカメラマンの腕のせいですｗ

久しぶりに長野も直撃した今回の台風。

丁度１０時頃に県内を縦断し、雨風共に強い状態。

娘は、風の音が怖いというくらい、ひどい風でした。


うわ～、こんな状況で、走るバカはいないよな～


なんて思いながら、


せっせと走る準備（笑）


こんな悪天候、めったにありませんから



((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　しちゃいますｗ



・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・で、

 カッパ

さすがに今日は、耐水性の高いカッパ（もちろんランニング用ではないので、クソ重い）を着用してのランです。


さぁ、行ってみよう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


近くを流れる千曲川（日本一長い川だよ、信濃川っていうのは、新潟での呼び名で、源流の長野県を流れるときは、千曲川と呼んどります）は、氾濫警報が出るほどに増水し、濁流が、轟音を上げて流れています。

雨は、たたきつけるように降り、風は体をもっていかれそうになるくらい、強く吹いています。

こんな中を走る、バカ１名・・・・


当然、車道を走る車からは、痛いほどの熱視線を浴びまくり（笑）


いや～、やっぱり



走ってよかった～（笑）


散々ずぶ濡れになってしまいましたが、風雨のおかげで気温は１９度と涼しく、ペースもキロ４分後半で流したので、楽々３０ｋｍを流して帰宅することができました。


・・・・・・・・・・・で、


家に着くと、嫁の車がない・・・・

いやな予感・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!




閉め出された～（笑）



家のカギを持たずに走っていた私・・・・・

玄関はもとより、出入り可能な場所は当然施錠済み・・・

我が家なのに入れませんｗ



ま・・・まいったなぁ～

・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・！？



入口発見(^O^)／

 入口（笑）

キッチンの小窓があいていたので、椅子を踏み台にして、



我が家へ不法侵入ｗｗｗ



無事生還することができました。





本日のラン
 ３０．６６ｋｍ　２時間２８分５８秒


　おかげさまで、風邪は良くなりました(^O^)／
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[3回]

昨日の記事で、頭痛について語った私。

原因を「良性労作性頭痛」ということで片付けましたが、今朝は朝起きた時から頭が痛い・・・・

熱を計ると・・・・

ピピピピ・・・・・ピピピピ・・・・ピピピピ・・・

 ３７度４分・・・

微熱ですが、風邪のようです。


バカは風邪をひかないと習いましたが、


バカでも風邪はひくようです（笑）


でもって、外を見ると・・・・

 雨・・・・

台風の影響で、ジャージャー降ってます。

せっかくの休日なのに、雨と風邪？

・・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

マジか・・・・



走ってこよう！（笑）


ま、走れないほどの雨じゃないし、風邪もまだ微熱だから、走れば良くなるでしょう（←頭の弱い子なので、こう信じていますｗｗ）

ってことで、

 今日の装備！

ライトシェルジャケットにはっ水スプレーを施し、濡れてもいいように、古いシューズで走ります（ちなみにアディゼロCS8)


さ、レッツゴー！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


・・・・

・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１時間後



・・・し・・・死ぬ！



走ってる途中で、雨が上がり、今度は逆に台風明けの暑い直射日光。


脱水症状が進みます。

更に、風邪で心拍数が上がり、ジョグペースなのに心拍数は１６０ｂｐｍ以上を指す始末。


それでも意地で、ハーフマラソンは完走。

ボロボロになりながら、自宅に帰還するのでした・・・


シャワーを浴び、一呼吸置いて、昼食後・・・・


の・・・・のども痛い・・・・ｏｒｚ


頭は、痛いというより、重い・・・・・・



・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・

ピピピピ・・・ピピピピ・・・・ピピピピ・・・



 ・・・・・・・



悪化しました（笑）



本日のラン　　２１．６２ｋｍ　　１時間５６分２６秒

　このタイトル使うの２回目のような気が？・・・
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[1回]

今日から３連休と言う方も多いんでしょうね～

いいなぁ～

せっかく走るには気持ちのいい季節になってきたのに、こっちは今日も



出勤日！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!



しかも明日・明後日は連休になりますが、予報通りなら明後日は



台風直撃！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!




ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ、せっかくの休日なんだから、来るんじゃねぇ～よ





・・・・とまぁ、そんなわけで、月曜日はロクに走れない可能性もありますので、



今朝は、鬼の４時半起床！



そして、出勤前ですがハーフ走に行ってきましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



・・・・・・・・・・・・で

 毎度の結果表ｗｗ


時間が無いので勢いよく飛び出していき、割といいペースで走ります。


・・・・・・・・・・が、



１７ｋｍで失速（笑）


朝食前のランによるハンガーノックなのか、今週はペース走ばっかりやってジョグをやってない為による疲労なのか、はたまた単なる



脚力不足か（←たぶんコレｗ）



この後続く、３ｋｍの上り坂に完全に負けました・・・ｏｒｚ


で、帰宅後シャワーを浴びて、朝食後に出勤すると・・・・・・・




あ・・・・・頭が痛ぇ～！(つд⊂)ｴｰﾝ



な・・・・なに？


頭痛？？？・・・・・・・風邪？？？・・・・・・・



・・・・で、体温計測




ピピピピ・・・・ピピピピ・・・・・・・ピピピピ


３６度５分・・・・・・・




平熱です（笑）





・・・・・・・じゃあ、なんだ？この痛みは？


・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・まさか




会社ｲﾔｲﾔ病？（←半分正解ｗ）





いや、待てよ・・・・・このところ数日似たような症状が・・・・・・・




とりあえず、仕事は置いといて（ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ）、ネットで検索！



・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・すると



激しい運動をした後、血管の拡張や頭蓋骨内の圧力変動が原因で引き起こされる頭痛があります。

これを「良性労作性頭痛」と呼びます。


・・・・・だそうな。


つまり、容積の決まってる頭蓋骨の中を通る血管が、運動で拡張して圧迫痛が起きてるようです。





なるほど～

そういうことなら問題無しだね～

確かに、１時間くらいで痛みはとれるし、「良性」という文字が示す通り、何の問題も無い症状。


とりあえず、ε-(´∀｀*)ﾎｯ　っとしました。




朝一で、体がろくに目覚めていない中、朝の街を突っ走る。

しかも、中年である事を忘れてｗ

下り坂では、キロ３分２７秒までアゲアゲで走ってます（笑）



こりゃ～頭痛もやむなしかな～？



ちなみに対処法として、


「頭痛薬を飲んでから運動すると良い」


だそうです。



・・・・・・・・・・・・・



そこまでするかぁ～（笑）




本日のラン　　２１．１５ｋｍ　　１時間３６分４１秒

　まだまだ、仕事が忙しいぞぉ～！
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[3回]