１０年に１度の強い台風ともっぱらの噂の台風２６号。


どんな程度の代物か、怖いもの見たさでワクワクしながら



朝（？）２時半起床（笑）


このところマイブームの短時間睡眠で朝の自由時間を堪能です。



・・・で、この頃はまだ台風はたいした事が無く、ちょっと雨降ってるな～って程度です。



で・す・が・・・・・・

５時頃になると、風の音が変ってきて、


びゅぉ～！って暴風特有の風の音・・・・・・・・・



いや～、だいぶテンション(´∀｀∩)↑age↑てきたから、



当然、走ってこよう（笑）





さあ、今日は雨がっぱのフル装備にスマホ＆ヘッドフォン


聞く曲はもちろん、


ももクロの「走れ！」ｗ



テンションＭＡＸでいきましょう(^O^)／



ちなみに外の様子は・・・

 伝わらねぇ～ｗｗ


静止画像では、ただの雨天にしか見えませんねｗ

でも、大きな桜の木がきしむほどの風が吹いてます。


それでは、気を取り直して（？）、行ってみましょう　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ





さて、ラン前半は、風上から追い風に乗って走るルート

カッパがヨットの帆のように風を受け止め、ぐんぐん前に進みます。


うっひゃぁ～、最高！


上り坂だって、誰かに背中を押されているような感覚でぐんぐん上れます。




で、５ｋｍ折り返し地点・・・・・・


折り返し？・・・・・・ということは、今度は一転



魔の向かい風！　Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ



強風に時々体を持って行かれそうになりながら必死で前に進もうとしますが、向かい風で体が押し戻され、全然前に進みません。

更に顔にたたきつける雨・・・・・



Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀｯ!!



ｳﾋｬ━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━!!!!




強烈な風で、散弾のようにたたきつける雨に必死で耐える私


でも、耳元ではももクロが


「走れ～♪　走れ～♪　走れ♪」


って、歌ってるｗｗ



なんだこりゃぁ、



新しいプレイか？（爆）


って思わせる、変態ランｗ


暴風雨の中を、女の子に「走れ！」って応援されながら走ってる気分に浸りながら朝の街を


ニヤニヤしながら、中年が疾走ｗｗｗ


（↑　「しっそう」を変換したら、最初「失踪」って出たけど、自分を見失っている点においては、「失踪」も正解ｗ）



・・・・でまあ、結局いつもの１０ｋｍを軽く（必死でｗ）流して完走しました。


ちなみに今日の走行経路です
 


１６日朝６時


台風の勢力の最も強い輪の中にいました（笑）


長野県も避難勧告が出てましたが、


外へ避難してはいけません（笑）





本日のラン　　　１０．２５ｋｍ　　５８分２４秒

　ネタの為に走るんじゃないｗ
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[0回]

読んだ本の内容に感化され、短時間睡眠継続中の私ｗ


昨晩も１０時半に就寝しましたので・・・・・、



 ３時起床（笑）



アラームは、４時５５分にセットしてますが、３時頃には目が覚めるようになった、



困ったジジィです（笑）




更に起床直後に血圧測定を欠かさない辺りもジジィの片鱗が見え隠れｗｗ

でも血圧は良好(^O^)／



そして心拍数も　たったの３３回ｗｗｗ




さ、早起きのおかげで今朝（朝？ｗ）もたっぷりの自由時間がありますので、この時間をエンジョイしましょう(^O^)／


・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・（中略ｗ）



で、朝５時半・・・・・



そろそろ朝ランにでも行こうかな～


昨日は、ペース走で脚を使ったから今日はジョグ(^O^)／



なのでぇ～

今日の装備わぁ～

まさかのぉ～


ランニングバック＆スマホ




な～んでか？

って言うと、スマホで音楽を聞きながら走る為(^O^)／




スマホ・ホルダーなんて洒落たものは持ってないので


スマホは、リュックにＩＮ！




でゎ、レッツゴー(^O^)／



ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ

ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ



今日のジョグは、気持ちいぃ～

１０月とは思えない暖かい空気と音楽を聞きながらの快適ジョグ



でも、なぜかペースはぐんぐん上がって、キロ４分台（笑）



これってジョグって言わないな～

な～んて思いながらも、どんどんテンポアップでラン！



そしてぇ～

そこからのぉ～




エビぞりジャンプ！　(ﾟдﾟ)！


 （嘘ぉｗｗｗ）




だめだぁ～





完全に選曲ミス（笑）

 ももクロばっかりｗ


朝からテンション上げすぎぃｗｗ



思わず「行くぜっ！怪盗少女」で、エビぞりジャンプしそうになったｗｗｗ



当然ながら最後までハイテンションでジョグにならず・・・・・・・・・・


いい大人（若干４１歳ｗｗ）が、ももクロを歌いながらのランは



犯罪です（大笑）





本日のラン　　　１０．２９ｋｍ　　　４９分３４秒

　自分のことながら痛すぎるぅｗｗｗ
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[2回]

 

清々しい朝・・・


今日も朝ランでひと汗です



週末の７５ｋｍオーバーのロング走の疲労除去で、メニューは「ゆったりジョグ」



今日はこれをやるのがピッタリの気持ちのいい朝でした




出だしの１ｋｍは６分半もかけて、まったりとスタート


徐々に体が温まってくると、５分半ペースにまで気持ち良くペースアップ



すると、


目の前から、高校生くらいかな～？


って感じのランナーがやってきた



こっちは下り坂を駆け下りている最中


当然交差する相手は、上り坂



でも、その彼


ピッチが軽快


とても上りを登っているとは思えないような、軽やかな足取りと素早い足さばきで



トン、トン、トンっ！


って感じで、上ってくる。



こっちもそれにつられて


トン、トン、トンっ！




ジョグにテンポも生まれて、気分爽快(^O^)／


稲刈り後のｍ藁の香りに包まれながら、新鮮な空気をたっぷり吸って、今日も絶好調！





本日のラン　　１０．３１ｋｍ　　　５６分３１秒

　頭も心もＲＵＮ！ＲＵＮ！ＲＵＮ！
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[0回]

昨日の３０ｋｍ走に引き続き、本日はフルマラソン越えの４５ｋｍ走。

ペースは５分半～５分後半のゆったりペースですから、秋晴れの信濃路を気持ちよく走りましょう(^O^)／



前半の２０ｋｍは本当に気持ちのいいラン。気温は２６度程ですが、風には秋らしさが感じられ、鼻歌気分で進んでいきます。

すると・・・・

よろよろ・・・ふらふら・・・と死にそうな顔で歩いてくる高校生軍団と遭遇。

ジャージから、山梨県の高校生だと判明。

でも、ここ長野ですよ・・・・

彼らがなぜこんなところを歩いてるの？


っておもったら、

テレビカメラマンから、「ちょっと、今いいですか？」って声をかけられました。

どうやら、このカメラマン。この高校生たちをリポートしている様子で、私に向かって


（カ）　この高校生たち何をやっているか知ってますか？

（私）　いいえ

（カ）　実は、彼ら山梨の高校生で、学校の伝統行事で長距離を歩いているんです。

（私）　へぇー、そうなんですね。何キロ歩くんですか？

（カ）　１００ｋｍです！　驚きました？

（私）　１００ｋｍですか、すごいですね。私も１００ｋｍマラソンやってますので、きつさはよくわかります。



なんて、やり取りをカメラの前でｗｗ


インタビューなんて初めてだったんで、気のきいたコメントなんてできませんでしたが、１００ｋｍ走破する高校生に刺激をもらって、私のランも力が入ります。



・・・・・が、


やっぱり、暑い・・・・・・


２５ｋｍ過ぎから、徐々にきつくなり、コンビニで給水。


３０ｋｍ・・・・・・


珍しく、又給水（笑）


３５ｋｍ・・・・・・

多量の汗で、ミネラルが失われているのに、給水が「ヘルシア緑茶」で、体内のミネラルバランスが狂い、右足が攣り始める・・・・

４０ｋｍ・・・・・・


もうやめたい・・・・けど、ゴールまで後５ｋｍちょっと・・・・


頑張ろう・・・・・・・・・・・



４３ｋｍ・・・・・・


は・・・・・吐きそう・・・・・・


目の前の自販機で缶コーヒーを買って、路上のベンチについに腰をおろし、数分休憩・・・・


あ・・・・・後ちょっと・・・・・・


ようやくゴール。



４５．７１ｋｍ　　４時間１５分もかけてなんとかゴールにたどり着きました。


帰宅後・・・・・


おぇっ！　　　吐きそう・・・・・

あまりの気分の悪さに、３０分程動けずｗｗ




２時間後・・・・・・

ようやく普通に動けるようになって、ブログ書いてます（笑）


完全に熱射病の症状となった、今日のラン。

やはり、２６度の気温下で、フルマラソン越えの距離は苛酷でした。


体温も３７度５分まで上がってましたし・・・




本日のラン　　上のと～り！

　酒を飲む気が起きないくらいへばってる・・・
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[2回]

今日は昨日の記事を受けて、上りと下りの走りについて考えながらのランです。

私の朝ランのコースは、１０ｋｍちょっとの道のりで、割とアップダウンのあるコース。

高低図を出すとこんな感じ

 
 
標高５７０ｍから出発して、最大標高が６３０ｍ。その間に、登ったり下ったりと真っ平らなところは、あまりありません。


ここを使って、下りの走りかた＆上りの走り方を自論に従って走ってみて、私見をまとめたものです。




完全に独りよがりな今回の記事（笑）


しかも、超長文（笑）



珍しく、ガチンコ　ランナーブログの様相を秘め、

ランナー以外には、


全く面白くない記事ｗｗ



でも、

ランナー的には、「あるある」的な部分も多いかもしれません。



それでは、ど～ぞ　！！





（下り編）

下り坂のイメージは、こんな感じですよね。

つまり、路面に対して垂直に立つだけでも進行方向への力が働きます。

で、前にも書いた通り、下りのイメージは「脚で走るんじゃなくて、靴に仕事わさせるだけ」。

細かく言うと、重力の力で、勝手に体は前に進むので、脚はコケないように支えるだけ。

平地でも、着地の衝撃は体重の３倍と言われていますが、下りは更に強い力が働くので、その衝撃を脚・・・もっというとシューズで受け止め、シューズの反発力だけで前に進むだけでも相当の推進力が生まれます。

ここで注意したいのは、体を後傾にしないこと。

下りにビビって、体を後ろにそらすと、せっかくの推進力が損なわれるばかりか、足がかかとから接地してブレーキがかかってしまうと考えています。

スピードの調節は、路面に対する前傾の角度で速くなったり遅くなったりしますので、脚でスピード調節するわけではありません。

じゃあ、傾けば際限なくスピードが上がるし、脚の能力は関係ないかというと、そう簡単な問題ではありません。

先ず１に、先程の通り「強い衝撃」が脚にかかりますので、それを吸収できるだけの膝周りの筋肉や、股関節を含めた柔軟性が無いと、脚が壊れます。

次に、脚は「コケないように支えるだけ」と言いましたが、速いスピードで駆け下りるわけですから、支える脚を前に出すには、脚を素早く回転させる必要があり、その為には太ももの前面の筋力で引っ張らないといけませんので、その脚の回転速度に見合うところまでしかスピードが上げられないのが現実です。


更に、下りは脚で走らないから楽か？というとそうではありません。

なんでか？っていうと、

脚を早く回転させ続けると疲労が溜まるし、速い脚の回転には心肺に負担がかかるし、着地の衝撃も又、脚に負担をかけます。



（上り編）
次に、上りのイメージはこうですよね（又、下手な絵が出るよｗ）

左から右に進むイメージですが、左側の人のように路面に対して垂直に立つと、後ろに引っ張られる力が働き、前に進むことが困難になるのがわかると思います。

ですので、右側の人のように意識的に前傾しないと重力方向以上に傾きがつかず、前に進む力が生まれないとも言えます。

で、上りは前方向に傾けば平地同様に走れるか？というと、そう簡単ではありません。

前方向の力が生まれたとはいえ、傾斜の分だけ体を前だけでなく「上」方向にも引き上げなくてはなりませんから、その分の力が必要になります。

で、この時に働く筋力が、脚の裏側の筋肉。

なんでか？って言うと、上方向に「押し上げる」と言う事は、着地した脚が体の後ろ側に来た際に、体重を乗せて、グンっとハムストリングとおしりの筋肉の力で伸びあがるイメージが必要になるからです。

で、伸びあがった際の足の離陸には、シューズの反発力を活かせると、なおグッド！

上りでもぐんぐん進めるはずです。

でも、上り坂は、傾斜が前足上がりになっている分、足の接地がフォアフットになりやすいので、足のバネが生きている内は、バネを活かして上りやすくなりますが、レースの後半で脚が死んでくると、バネも使えず、上りにくくなる現象が起きてくると考えています。


（総論）

・下りは、脚の前側の筋力が重要で、上りは脚の後ろ側の筋力が重要。

・登りも下りも重心移動がカギ。
　（下りはスピードコントロール、上りは重力に負けない為）

・シューズの反発力は、最大限に生かそう

・車に例えると、下りは高回転のエンジンが必要。
　（それに見合った、心肺・筋力が必要）

・車に例えると、上りは馬力の大きいエンジンが必要。
　（体の後ろ側の筋力で、上に押し上げる力が必要）
 



こんなところでしょうか？


長々と書きましたがどうですか？・・・・・・



まぁ所詮、



市民ランナーレベルの推論です（笑）



違ってる点も多いかもしれませんし、そもそもこれは自分の走りの研究なので、走りかたやフォーム、筋力、骨格、その他もろもろ・・・・・によっても、色々違いますから、もしこの記事を読んで、感化されてしまった方は、



必ずしも自分に合うとは限らない



ってことに、くれぐれもご注意ください。




最後に、

これは上り坂対策で試してみる価値ありのヒントを一つ。




目を閉じて走るｗｗ


どーいう事か？


私、これでも一応大学で心理学を専攻して、（なんとかｗ）卒業した「心理学士」ですので、走りにもそれを活かしてみたんです。（って程、仰々しいものではありませんがｗｗ）

上り坂で、前傾しようとすると、つい「頭を前につきだして、猫背のフォーム」になる傾向があります。

でも、重心は頭じゃなくて、あくまでも丹田（おへそのちょっと下）を軸に考えますから、頭だけ前に行ってもダメなんですね～。

つまり、腰高のフォームはそのままに、進行方向側に重心を向ける必要がある。

でもうまくいかないのは、人間があまりにも視覚情報に頼って行動する生き物である為、目に見える道路の傾斜角の影響で、重力の方向を的確に理解できない所にあると思っています。

・・・・・ので、上り坂を走りながらそっと目を閉じてみましょう。

イメージは平らな道・・・・・・


そうすると、ふっと前に進むのがさっきより楽になる感覚があると思います。


危険なので、何秒も目を閉じるのは止めましょう（笑）。

でも、安全な広い歩道で、周りに誰もいないときにちょっとやってみると実感できると思います。

その、ふっと軽くなったポジションが、楽に走れる前傾姿勢だという事で、それを今度は意識的にできるように練習すると、少し楽に走れると思います。







本日のラン　　　１０．３１ｋｍ　　４９分１１秒

　この記事でトレーナーになれそう？（笑）
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[6回]