さて、

本日は諸々の事情で、水曜・木曜連日のお話しをしたいと思います。

ちなみに諸々の事情は、後ほど・・・


・・・・・


５月１０日（水）

この日は、ポイント練習日なのに、


未明から雨・・・・orz


仕方がないので、カッパを着てジョグ。


・・・・・・


したと思ったら、出発から数分後・・・


雨終了（笑）


したので、慌てて帰宅。


で、


カッパを庭先に置き、再びジョグで向かった先が、



田んぼに囲まれた農道でした。


ちなみに、なぜここに来たのかというと、


本来ならば、雨が上がればいつもの１０ｋｍ走でもよかったのですが、この日は社外研修に行くために、朝は時間の余裕がありませんでした。

ので、

「せっかく雨が上がったのだから、短時間でも効果的なポイント練習をしよう」

ということで、この場所に来たのでした。


ちなみに、ここのコースの特徴はというと、


・アップダウンが少ない

・早朝は車も人もほとんど通らない

・ので、中年男性がムキになって走っていても恥ずかしくないｗ


ということで、

ここで、ショートインターバル走を実施しました。

やったのは２００ｍの全力とレストの繰り返しで、心臓をバクバク言わせて心肺機能を追い込んでみました。



すると、


さすがにレストを挟んでいても、それ以外のダッシュは全力なので、結果キロ当たりのラップタイムは、サブスリーペースになり、

４分０７秒　４分０４秒　４分１５秒

となり、

気持ちが悪くなったのでｗ

１ｋｍを完全ジョグでつないで、またダッシュ。

で、

４分０９秒

といった感じのランで推移しました。


その後は、２分ほどの完全休憩の後、


ダッシュ→１分休憩→ダッシュ→１分休憩→ダッシュ


を繰り返し、最後はキロ換算「３分４８秒」まで上げて終了。

その後は、ジョグで流しながら帰宅して、都合４５分ほどのトレーニング時間で終了しました。



・・・・・・・・・・・



５月１１日（木）


昨日の社外研修は泊まり込みだったので、今朝は宿泊地の「菅平高原」にいました。

ちなみにホテルの前は、



目の前がスキー場ですが、雪はもう無いし、草木はまだ緑でもないので、

景観的には・・・


ですねｗ


で、今朝はここで朝ランをすることとなりました。

ちなみに、

昨日は、１日中「リーダーシップ」や「コーチング」などの研修を行い頭も体もヘトヘト。

更に、研修後はホテル内で、研修参加者同士の宴会をやったので、軽い飲み疲れｗ

加えて朝は、ドタバタのポイント練習。

だったので、

今朝は完全にジョグに徹することと致しました。


・・・・・・


で、

いよいよランスタート！

すると、

奇妙な物音が！？


・・・・・！？　　何？


って、振り向くと、



ポニーが、

「行ってらっしゃ～い」

って、お見送りｗ

してくれたので、

たったかと、下り坂を駆け下りていきました。


・・・・・・・・・


下り続けること２ｋｍほど

ここでようやく、アップダウンの少ない走路に出て、菅平高原のランニングコースに出ました。

ここは、周囲にフットボール（サッカーｏｒラグビー）の練習場が立ち並び、



朝もやの中で、緑の芝が輝いていました。


更にたったか進んでいくと、

ＧＰＳウォッチの計測ベースで、６ｋｍ地点に到達。

したので、

ここで折り返して、ホテルへの帰路につきました。


・・・・・・・


ホテルまでは、ラスト２ｋｍの上り坂がきつかったものの、ジョグペースなので難なく到着。

したら、


メ～　メ～


って、声が。



お隣の山荘で、子ヤギが放し飼いになってる～

か・・・かわいい♪



庭の雑草や花をおいしそうに食べながら、元気に駆け回ってました。



・・・・・・



と、言うわけで、

出発はポニーに「いってらっしゃ～い」で見送られ、帰りは子ヤギに「おかえり～」って迎えられた、気持ちのいい朝ランでしたとさ。



本日のラン　　１２．０４ｋｍ　１時間０２分２９秒

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[8回]

さて、前回はゴールデンウィーク前半戦をお送りしました。


本日は、後半戦

５／５～５／７の模様をお送りします。



・・・・・・・


５月５日（祝）


この日は、いつもの朝ラン１０ｋｍジョグで終了しました。

ですので、ランの結果は

「１０．２９ｋｍ　　５５分０９秒」

と、

特筆すべき点は、「ランには」ありません。


・・・・・

・・・・・ん？

引っかかる言い方ですね～ｗ


そう、

ランニングは、これだけですが、この日は休日。

なので、

その後に向かったのは、


「登山」でした！


☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ



・・・・・・


ちなみに・・・、


今回アタックする山はというと・・・


なんと・・・・


あの・・・・・・・・





ヽ(・ω・)/ｽﾞｺｰ


高尾山です（笑）


そう、日本有数の低難易度を誇る山ですねー

ま、

ケーブルカーもあるし、歩いて登っても完全舗装路なんで、山登りじゃなくて、

「ハイキング」

いや、違うな、


「ただの坂道登りｗ」


です。

ので、



こんな感じの道を延々と登りつづけました。

さすが、「スニーカーで登れる山」ですね。

斜度は時折きつくなるところもありますが、野辺山ウルトラマラソンのことを考えれば、距離はたったの３．８ｋｍ（登山路はいくつもありますが、今回は１号路をチョイス）ですし、何より「歩き」ですから、何の問題もありません。

娘と一緒に、スタスタと登っていきました。


・・・・が、


運動不足の嫁さんは、この程度の坂で


死にかけてたｗｗ


ので、


何度も休憩。


ちなみに、途中には、



このような休憩スポットもあり、さながら「峠の茶屋」といった感じでした。

が、

ＧＷ中で、人がわんさかいるので、何か一つ物を買うにも大行列。

なので、手持ちのペットボトルでことが足りているので、ここはスルーしました。


・・・・・・・


で、更に上ると途中には、



参拝スポットもたくさんありましたので、

「マラソン」のこと、「家族」のこと、そして一応（？）「仕事」のことなど、山盛りでお願いをしてきました。


ちなみに・・・


ここの手前の所にはなんと、



・・・・ん？

「健脚祈願」ですと？

ここは特に念入りにお参りしてきましたｗ



・・・・・・・


とまあ、休憩有り、参拝有りで、時間がかかったため、わずか３．８ｋｍの道のりに「２時間１５分」ほどかかりましたが、ようやくたどり着いた「山頂」が、こちらです。



山頂と書かれた塔が経ってました。

「標高は５９９ｍ」

(´ε｀；)ｳｰﾝ…


自宅とほぼ一緒（笑）


でも、

ここから見える景色は、



流石に絶景！

ですが、



山頂は人で埋め尽くされていました・・・orz


でも、一応、



山頂で、娘とパシャリ！

したので、

後はここで、持ってきたおにぎりを食べ、一休憩した後は下山するだけ。


・・・・・・・・

で、下山。

いや～、やっぱり下りは楽ちんですね～

嫁さんも下りは、鼻歌気分でした♪

すると、


（娘）ねぇお父さん、お母さんは、下りは良くしゃべるねｗ

（私）そうだね～、登りは無言だったのにねｗ


と、別人のような変化にビックリｗｗ


ま、

そんな訳で、

家族サービス含みで、往復７．６ｋｍのプチ登山トレーニングも追加でやってきましたとさ。



・・・・・・・


５月６日（土）


この日は・・・・、


と、言うより昨日の高尾山の後から、嫁さんの実家へ帰省していたので、この日のランは、

「横浜市内、１時間ジョグ」

となりました。

もちろん走るのは、朝食前の１時間なので、朝ランです。



ちなみに、

昨日の疲れもあったので、非常にフラットな道を選択して、気持ちよくジョグってきました。

すると、



途中で、気温表示計があったので、参考までに気温を映してみたものの、スマホには写らずｗ

ちなみに、朝６時５０分現在で「２２℃」と表示されていました。

ので、

朝から汗だく　(;´Д｀)

実家に戻った後は、シャワーを借りてスッキリ♪

しました。



・・・・・・・ちなみに、

本当に余談ですが、

この日は、私のお誕生日

でしたが、

誰一人、「おめでとう」の「お」の字もありませんでした。

でも、

身内以外からは、「おめでとう」の声が、

それが、



洋服の青山とｗ



スマホの「音声アシスタント」でした（笑）


そんなわけで、横浜で日中を過ごし、夕方ごろ帰宅しましたとさ。



・・・・・・・・・・



５月７日（日）

この日は、唯一のフリー

でしたので、

３０ｋｍ走に行ってきました。

が、

疲れもピークなので、特に何といったトピックスもなく、



３０ｋｍ走ってきました～

ってだけですｗ

ので、

最終日の内容は、以上で終了ｗ

後は、晩酌を楽しみにしようと思っています。



・・・・・・・・・


と、いうことで、

３日間のトレーニングは、ランが５２ｋｍで、ウォーキングが７．６ｋｍ

という、内容でＧＷトレーニングが終了しましたとさ。




本日のラン　上の通りです。

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[8回]

いよいよ、ゴールデンウィークに突入しました。

私の今年のＧＷは、５／３～５／７までの５連休(^O^)／


今日は、３日・４日のトレーニングをお届けしようと思います。



・・・・・・・・



５月３日

この日は、水曜日なのてポイント練習日

なので、

１０ｋｍ変化走を実施

平たん路・登り・下りといろんな走路で、目いっぱいまで上げて走りました。

ので、

目いっぱいまで上げた後は、脚が止まるほど息が上がっていますが、最大酸素摂取量向上には一役買ってくれると思っています。

残念だったのは、心拍計をつけ忘れたことｗ

主観では１７０～１８０くらいまで上げていると思いますが、正確な数値はわかりません。


ちなみに、

坂道は、



こんな感じの所や、



こんな感じの所です。

斜度は、１０％くらいの感じです。


で、



高低差８８ｍの行程を、スピードに変化をつけて走ってきました。

１０ｋｍラン後は、疲労抜きでスロージョグで２ｋｍ走ったので、合計１２ｋｍ。



こんな感じのランでした。



ちなみに、

桜の季節が、「あっ！」という間に過ぎ去り、今は



リンゴの花が、真っ盛り



これはこれで、綺麗ですね♪


走った後は、自宅の草刈をしたり、掃除をしたりと大忙し。


最後はご褒美で、大量に飲んで、


ＺＺＺｚｚｚ・・・ｗ



・・・・・・



５月４日

今日は３０ｋｍ走に行ってきました。

昨日のポイント練習後の疲労した脚で、高低差のあるコースをジョグよりも早いペースで流してきました。

これは、野辺山向けのトレーニングで、アップダウンコースで、どう楽に走るかを考えながら走ってみました。



高低差１６４ｍ



下り坂で、キロ３分台のラップもあったり、上り坂で５分後半のラップもありますが、基本的に負荷を一律にして走った結果です。

結果はまずまずですが・・・・

今日の気温は、２２度

まだまだ、体が暑さに慣れていないので、この程度でも帰宅後は気持ち悪くてグッタリ・・・

(ヽ´ω`)

軽い熱中症のような症状で、吐き気も・・・

(;´Д`)ｹﾞﾛｹﾞﾛ


やっぱり、昨年の夏に怪我で完全ランオフしてたので、暑さの耐性も弱くなっちゃったのかもしれません。

ので、

徐々に暑さに慣れていきましょう(^O^)／



・・・・・・・・・



さあ、

ＧＷは、残り３日。

どんなトレーニングをしようかな？




本日のラン　３０．０９ｋｍ　２時間３３分４２秒

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[7回]

マラソン歴も気がつくと７年目に入り、いつの間にか練習メニューが画一化しました。

ので、

メニューを書くと・・・



月曜・・・休足日

火曜・・・１０ｋｍジョグ

水曜・・・１０ｋｍペース走

木曜・金曜・・・１０ｋｍジョグ

土曜・・・３０ｋｍペース走

日曜・・・３０ｋｍジョグ



と、

これの繰り返しｗ


まあ、要約すると、

起点は火曜日で、ジョグでスタート。

で、水曜にポイント練習をして疲れたから、木金が流し。

で、

土日に３０ｋｍ走をすると、へとへとなので月曜は完全休養。


と、

これが、私の一週間です。


が、


たまには違う事もしてみよう！


ってことで

今週はちょっと違うアプローチをしてみました。



・・・・・・・・・・



先ず、月曜日


いつもは完全休養すると、事務職の私はほとんど足を使わないので、週末のロングで疲労した脚が逆にむくんでパンパンになり、更に疲労感が溜まる感じが・・・

したので、

今週は、走ってみました～　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


といっても、


疲労除去が目的なので、この日は超スロージョグｗ

で、

超スロージョグは時間がかかるので、距離は１０ｋｍではなくて、ゴロの良い（？）



「７．７７ｋｍ」ｗｗ

でした。


・・・・・・・・


で、翌火曜日

やはり前日のスロージョグが効いていたのか、脚が軽くなっていて、

ジョグなのにいい感じに走れて、



気がついたら、


ジョグじゃなかったｗｗｗ




で、


本日、水曜日


・・・・・・・・・


前日は、会社で歓迎会があって「ちょっと（？）」飲みすぎｗ


で、


脚も体も重いｗｗｗ


ので、


ペース走なんてできない・・・

でも、

ポイント練習はしたい・・・

ので、

本日は、

「基本は流しかも？」

でも、

「２００ｍダッシュ」は何度も入れる！

を、敢行しました。

もちろんこの間はガチンコなので、ダッシュの後は脚が動かなくなり、脚が止まることもありましたが、それは追い込んだ証拠なので、

全然、　( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

で、



ＭＡＸ　２２ｋｍ／ｈまで上げながらの、凸凹ラン。

でも、

その分だけ体をいじめてきました。


ので、

「いい練習ができた！」

と、

自我自賛ｗ



で、


この後は、木金なので疲労抜きの「ジョグ」で流しｗ


で、


今週末は、土日連休だ～(^O^)／


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


何しよう　(^O^)／




本日のラン　　１０．１８ｋｍ　　４６分１４秒

　今日は仕事中に眠いのなんのｗ
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[6回]

さて、

長野マラソンも終わり、心機一転出直しトレーニングの日々を送っております。

昨日の記事の通り、５月に野辺山１００ｋｍウルトラマラソンが控えており、これが終わって初めて、シーズンオフとなります。

ので、

気を抜く暇はないとばかりに、休日３０ｋｍ走に行ってきました。

長野で感じた課題は持久力の低下だと考えていますので、とりあえず「３０ｋｍ走を当たり前の距離にすること」を秋のフルマラソンまでのテーマに掲げようと考えていますので、ペースは柔軟に調整しつつも、先ずは３０ｋｍをしっかり完走できることを目指しました。

ちなみに、今日の気温は１２度と、暑くも寒くもない良い気温。

ただ、風が強いのがネックですが、トレーニングには過負荷なくらいが丁度いいので、これも

( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

ですね。



・・・・・・・・・・・・



さて、

走りはじめは、ややペースを落として終盤撃沈しないように心がけます。

で、

６ｋｍ以降から、ペースアップ　<(｀^´)>

下りは３分台、登りでも４分台をキープし、中盤へ向かいました。

で、

中盤は、国道沿いを走るため、渋滞路で車のドライバーの視線が自分に向けられるのを感じると、お調子者の私は、更にペースアップ！

先週のレースの疲労も関係ないとばかりに、１６ｋｍの平たん路でもキロ４分１４秒のサブスリーペースに上げ、

ましたが、

ここで、

撃沈ｗｗｗ

したので、

一気にペースダウンｗｗ

上り坂では、５分が切れず、

でも、

ノンストップで走り切ろうと懸命のラン。

平たん路でもキロ４分後半・・・

ですが、

完走を目指します。


で、


結果



後半グダグダの３０ｋｍ走ｗ

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

練習でも、３０ｋｍ　２時間１０分の脚は欲しいところですから後８分・・・

つまり、

キロ１６秒のペースアップが必要・・・

というより、

後半もしっかり粘れる持久力が課題ですね。

まだまだ未熟だと感じた日曜でした・・・・・・




本日のラン　　３０．１１ｋｍ　　２時間１８分２６秒

　珍しい、２日連続記事更新ｗ
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[8回]