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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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マラソン歴も気がつくと7年目に入り、いつの間にか練習メニューが画一化しました。

ので、

メニューを書くと・・・



月曜・・・休足日

火曜・・・10kmジョグ

水曜・・・10kmペース走

木曜・金曜・・・10kmジョグ

土曜・・・30kmペース走

日曜・・・30kmジョグ



と、

これの繰り返しw


まあ、要約すると、

起点は火曜日で、ジョグでスタート。

で、水曜にポイント練習をして疲れたから、木金が流し。

で、

土日に30km走をすると、へとへとなので月曜は完全休養。


と、

これが、私の一週間です。


が、


たまには違う事もしてみよう!


ってことで

今週はちょっと違うアプローチをしてみました。



・・・・・・・・・・



先ず、月曜日


いつもは完全休養すると、事務職の私はほとんど足を使わないので、週末のロングで疲労した脚が逆にむくんでパンパンになり、更に疲労感が溜まる感じが・・・

したので、

今週は、走ってみました~ ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ


といっても、


疲労除去が目的なので、この日は超スロージョグw

で、

超スロージョグは時間がかかるので、距離は10kmではなくて、ゴロの良い(?)



「7.77km」ww

でした。


・・・・・・・・


で、翌火曜日

やはり前日のスロージョグが効いていたのか、脚が軽くなっていて、

ジョグなのにいい感じに走れて、



気がついたら、


ジョグじゃなかったwww




で、


本日、水曜日


・・・・・・・・・


前日は、会社で歓迎会があって「ちょっと(?)」飲みすぎw


で、


脚も体も重いwww


ので、


ペース走なんてできない・・・

でも、

ポイント練習はしたい・・・

ので、

本日は、

「基本は流しかも?」

でも、

「200mダッシュ」は何度も入れる!

を、敢行しました。

もちろんこの間はガチンコなので、ダッシュの後は脚が動かなくなり、脚が止まることもありましたが、それは追い込んだ証拠なので、

全然、 ( `д´)b オッケー!

で、



MAX 22km/hまで上げながらの、凸凹ラン。

でも、

その分だけ体をいじめてきました。


ので、

「いい練習ができた!」

と、

自我自賛w



で、


この後は、木金なので疲労抜きの「ジョグ」で流しw


で、


今週末は、土日連休だ~(^O^)/


(´ε`;)ウーン…


何しよう (^O^)/




本日のラン  10.18km  46分14秒

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おすすめ
ご無沙汰です。

わたし、全く体重減りません(^^;
なんとまだ87kgをキープしています。

ところで新メニューについてですが、
こんなのどうでしょう?

15km×2!

最初の15kmはサブ3ペース走。
後半は15kmビルドアップ。

後半については、最初の5kmをジョグ。
ペースはイージーランの範囲で。

5km~10kmを4'30/kmぐらい。
そしてラスト5kmを4'15/km。

1本目と2本目の間はもちろん休憩なしですよ~。
2本目開始のジョグがアクティブレストです。

以前これやったとき、ラスト200mで脚が攣りました(^^;

んで、二度とやりませんでした笑
ゆっきー 2017/04/26(Wed)22:14:47 編集
Re:おすすめ
私もまったく体重が減りませんw

もう、笑いごとでは済まないない状況です。

さて、

素晴らしいご提案ありがとうございます。

って、

Σ(゚Д゚;エーッ!

15km✖2本???
しかも、ペース走とビルドアップ走のセット???

・・・死んじゃうw

多分ペース走すらおぼつかないかも(←この辺が甘い)

たぶん今の実力でできるとしたら、キロ4分20秒の15kmと15kmジョグってところのような気がします。

って、緩いな~ww

また、素敵な提案お待ちしています<(_ _)>
【2017/04/27 12:03】
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