いよいよ、ゴールデンウィークに突入しました。

私の今年のＧＷは、５／３～５／７までの５連休(^O^)／


今日は、３日・４日のトレーニングをお届けしようと思います。



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５月３日

この日は、水曜日なのてポイント練習日

なので、

１０ｋｍ変化走を実施

平たん路・登り・下りといろんな走路で、目いっぱいまで上げて走りました。

ので、

目いっぱいまで上げた後は、脚が止まるほど息が上がっていますが、最大酸素摂取量向上には一役買ってくれると思っています。

残念だったのは、心拍計をつけ忘れたことｗ

主観では１７０～１８０くらいまで上げていると思いますが、正確な数値はわかりません。


ちなみに、

坂道は、



こんな感じの所や、



こんな感じの所です。

斜度は、１０％くらいの感じです。


で、



高低差８８ｍの行程を、スピードに変化をつけて走ってきました。

１０ｋｍラン後は、疲労抜きでスロージョグで２ｋｍ走ったので、合計１２ｋｍ。



こんな感じのランでした。



ちなみに、

桜の季節が、「あっ！」という間に過ぎ去り、今は



リンゴの花が、真っ盛り



これはこれで、綺麗ですね♪


走った後は、自宅の草刈をしたり、掃除をしたりと大忙し。


最後はご褒美で、大量に飲んで、


ＺＺＺｚｚｚ・・・ｗ



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５月４日

今日は３０ｋｍ走に行ってきました。

昨日のポイント練習後の疲労した脚で、高低差のあるコースをジョグよりも早いペースで流してきました。

これは、野辺山向けのトレーニングで、アップダウンコースで、どう楽に走るかを考えながら走ってみました。



高低差１６４ｍ



下り坂で、キロ３分台のラップもあったり、上り坂で５分後半のラップもありますが、基本的に負荷を一律にして走った結果です。

結果はまずまずですが・・・・

今日の気温は、２２度

まだまだ、体が暑さに慣れていないので、この程度でも帰宅後は気持ち悪くてグッタリ・・・

(ヽ´ω`)

軽い熱中症のような症状で、吐き気も・・・

(;´Д`)ｹﾞﾛｹﾞﾛ


やっぱり、昨年の夏に怪我で完全ランオフしてたので、暑さの耐性も弱くなっちゃったのかもしれません。

ので、

徐々に暑さに慣れていきましょう(^O^)／



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さあ、

ＧＷは、残り３日。

どんなトレーニングをしようかな？




本日のラン　３０．０９ｋｍ　２時間３３分４２秒

　連休序盤から疲れた～(+o+)
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[7回]