２月１９日（日）

朝からスカッと晴れ渡り、走るには気持のいい陽気ですから、今日はロングジョグ（遠足）に行ってみました。

すねの違和感が少々気になりますが、まあ、気にせず行ってみましょう！



・・・・・・・


さて、

走りはじめるとすぐに、体の不調感を感じました。

あれっ？

何だろう、この疲労感は？

とにかく足が重くてうまく走れないな～


って感じでしたが、

ま、キロ５分半のジョグだから、なんとかなるかな？

って感じで走り続けていきました。


・・・・・・


ら、

急に空腹感に襲われ、なんともしんどくなってきたので、



給水とチョコを補充

わずか１５ｋｍで、１回目の給水休憩が入ってしまいましたが、糖質補給もできましたので、ちょっと体が楽になり、再び走りはじめていきました。


・・・・・・・


２０ｋｍ地点


やはりチロルチョコ１粒では糖質が足りず、再びガス欠感に襲われます。

が、

どーしよう？

近くにコンビニがない！


と、思ったら・・・


自販機発見(^O^)／


で、



お汁粉を一気飲み！

で、

ぷはーっ！　生き返った～！

ので、再びトットコとラン再開。



・・・・・・・・



いや～

今日はダメですね～

お汁粉の糖質で脚を支えられたのは、僅か８ｋｍだけｗ

２８ｋｍ地点で、もうお腹が空いて、どーしようもないので、



おにぎりと豆乳で、糖質とタンパク質を、ダブルで突っ込みました。

この程度の距離で、３度も給水や給食を行うとは思いもよりませんでしたが、まあ今日は遠足ですから、こういう事もアリという事にしておきましょう。



さて、

冒頭にも書いた通り、今日は本当にいいお天気。

風が強かったのが、唯一のマイナスポイントでしたが、気温も５度程度に上がり、



浅間山もくっきりと浮かび上がっておりました。


・・・・・・・


さて、

今日は本当に体が不調で、本当に何度も脚が止まり、給水を欲し、何度も何度も水分補給を行いました。


ちなみに

３５ｋｍ地点で



オロナミンＣ


そして、４０ｋｍ地点で、



みかんジュースｗ


で、更に更に、

４３ｋｍ地点で、



お茶を投入！


・・・・で、


何とか、かんとかで走りきった



４５．７９ｋｍでした。



(´ε｀；)ｳｰﾝ…

なかなか５０ｋｍ走に届きませんが、今日はコンディションが悪かった割に、途中リタイヤがなかっただけでも、良しとしておきましょう。




おまけ

あと２週間に迫っているのに、まだ準備していなかったので、大慌てで準備しました。



ギリギリセーフ！


さあ、後はお楽しみの晩酌タ～イム(^O^)／





本日のラン　　４５．７９ｋｍ　４時間１２分５０秒

　足が痛い～
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[11回]

シンスプリントが再発し、思うように走れない日々が続き、悶々としています。

とはいえ、今週末はハーフのレースが計画されており、昨日は水曜日ということもあって、とりあえずポイント練習として、１０ｋｍペース走に出てみました。


かつての練習ならば、設定時間は１０ｋｍ４２分３０秒以下。キロ平均４分１５秒以下のレースペース走なんですが、今回は、今の脚力を冷静に判断し、週末のハーフの設定タイムを考える意味を含んでおりました。

ですので、設定ペースではなく、

「できうる限り全力で行ってみる」

というのが、目標設定となりました。



・・・・・・・・・



さて、

走りだしはやはりシンスプリントの痛みが気になりますが、ペースを上げたせいか、心肺の苦しさに紛れて、いつもより痛みが軽く感じました。しかし、マイ・コースはスタート直後にいきなり登りが来るので、上げすぎたペースで心臓が、

ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

となり、一気にペースダウン（笑）

しますが、このままジョグになってしまうと、目的も意味もなくなってしまうので、心臓がやや落ち着いたところで徐々にペースを上げ、また「できうる限りの全力」に戻していきました。


２ｋｍを通過し、手元のラップを見ると「４分１６秒」の表示。悪くはないけど、２ｋｍ目の走路は平たん路で走りやすい区間なのに、「できうる限りの全力」で４分１５秒が切れないことにちょっと、

(´・ω・｀)ｶﾞｯｶﾘ…

しますが、

「ま、これが現実・・・」

ってことで、気を取り直していきました。

３ｋｍの下り、４～５ｋｍの登りとゼェーゼェー言いながら駆け、折り返して６～７ｋｍの下りに入ります。

で、

「さあ、とばすぞ！」って思いますが、前半で既に脚にきていて、全くスピードが上がりません。

下りなのに４分が切れない現実も、「今の実力」を如実に表現しているものなのでしょうが、やはりつらい現実を突きつけられると、つい心が折れそうになります.

が、

「今日は現実を知るための模擬試験」

と、心に言い聞かせて「できうる限りの全力」を続けていきました。



・・・・・・・



なんとか心を支えることに成功し、８ｋｍ地点にある６００ｍ程の急坂もなんとかクリア。そして、９ｋｍの平たん路で再び４分１５秒切りを目指しました。

が、

１５秒どころか２０秒も切れず轟沈・・・orz

それでもラストの下りは、必死に駆け下りなんとか「１０ｋｍの模擬試験」は終了しました。



・・・・・・・・



で、

自宅に戻り、改めてこの日のタイムを振り返ると、

 
４’５３　４’１６　３’４６　４’４３　４’４２（前半５ｋｍ２２分２０秒）

４’１１　４’００　４’３４　４’２２　３’４９（後半５ｋｍ２０分５６秒）

１０ｋｍ通過タイム　４３分１６秒（キロ平均４分２０秒）

という結果がわかりました。


・・・・・・・・・


さて、冷静に考える週末ハーフの目標ですが、

キロ４分２０秒×２１．０９７５ｋｍは、１時間３１分２５秒

期待値を込めても９０分切りが妥当なラインといえそうです。

本来、サブスリーランナーならハーフは最低でも８４分を切りたいところですが、今の走力を客観的且つ冷静な判断をすると、今回は９０分をギリギリ切れるかどうかぐらいの目標が妥当なラインだと考えています。

特に最初の１ｋｍは４分半くらいに抑えて入り、序盤でガス欠を起こさないように注意して行ってきたいと考えています。

が、

本音を言うと、

「こんな調子ならレースそのものに出たくない」

という、消極的な気持ちもありますが、過去のタイムに固執することなく、今の境遇をしっかり受け止め、今できる全力を尽くしてこようと思っています。

そして、最近読んだ




「置かれた場所で咲きなさい」のタイトルの通り、

「おかれた場所＝今の境遇・環境」で「精一杯に咲くこと」

の重要性を噛みしめてみたいと思います。

ちなみに「置かれた場所で咲く」ということは、決してその境遇を「諦める」ということではなく「置かれた場所でも笑顔の花を咲かせることだ」と言っています。

・・・ということで、

今週末は、今の置かれた場所で出来得る限りの花を咲かせて来ようと思っています。



・・・・・ん？

まてよ・・・


「咲く・・・花・・・？」


最近「大東亜戦争」に関する本を立て続けに何冊も読んだのですが、「同期の桜」の一節に、

「咲いた花なら散るのは覚悟、見事散りましょ・・・」

ってあったなぁ・・・

って、

嫌な予感も・・・・

ま、とりあえず、玉砕しないようにだけは気を付けてきます。




本日のラン　　１０．３０ｋｍ　５７分４８秒（雪の中のジョグ）

　さて、結果はどう転ぶでしょうか？
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[3回]

さて、本日で１月も終了。

早いものですね～

今年もあと１１ヶ月を残すのみとなりました。


そんな１月を振り返ると、大雪で走れなかったり、シンスプリントが見事にぶり返して脚がイタイわ、新年の飲みすぎでデブるわ・・・

と、あまり良いことがなかった感じです。


そんなこんなで、距離もあまり踏めませんでしたが、



今日の朝ラン１０ｋｍで何とか月間距離では、ギリギリ４００ｋｍ越えになりました。

月４００ｋｍが一つの目安なので、距離だけのことを言えば、

「可もなく不可もない」

そんな感じでした。



さて、 ２月は・・・・

というと、どういう風に持っていけるかよくわかりませんが、とりあえず主眼はスビードトレーニングと距離を踏んでのスタミナ強化であることは、１月と変わりはありません。

ただ、２月も降雪シーズンなので、練習メニューは「お天道様と相談」しなければいけないこともありそうなのが、大きな不安要素ともいえそうです。



さて、

私にとって、「雪解けの春に花開くか」は、冬のトレーニングの結果次第。

泣いても笑っても、４月の長野マラソンが勝負です！

あと２ヶ月半しかありませんが、とにかく怪我を治しつつやれることをやるまでです。




本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　５５分３６秒

　２月はハーフが待っている(^o^)／
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[8回]

１月は毎週のように雪が降り、加えて右足のシンスプリントが再発したことも併せて、３０ｋｍ走が全然できませんでした。

更に１月は、土日連休になる日が少なく、２日連続でロング走ができていませんでした。


が、


ようやくやってきた、雪のない土日連休！

ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!



という事で、





１月２８日（土）

歩道には多少雪が残っているものの、走るのに大きく支障はありません。

むしろ支障があるのは、


なまり切ったこの脚の方（笑）


ペースを上げすぎると、途中で歩いてしまいそうなので、ペースを抑えてでも、とにかく３０ｋｍ完走を目指します。


久しぶりのお天気で、気温も５度もありましたが、その代わりに


もんのすごい風！


向かい風になると体が前に進んでいる気がしないほどで、きつかったのですが、



何とか完走！

本当に１カ月以上ぶりの「歩かず、止まらずの３０ｋｍ走」となるのでした。


で、

帰宅後、


脚が痛いのなんの　(つд⊂)ｴｰﾝ



大腿四頭筋がパンパンに張っていたんですが、

どんだけ鈍ってたんだ？

って感じでしたｗ



１月２８日のラン　　３０．１０ｋｍ　２時間２４分０８秒



・・・・・・・・



１月２９日（日）

この日も３０ｋｍ走に出発です。

もちろん２日目の３０ｋｍ走ですから、タイムは度返し。

とはいえ、

「下り坂などでは時折ペースアップして刺激は入れる！」

そんな感じで、走っていました。

が、


下りがきついのなんの　(つд⊂)ｴｰﾝ


着地のたびに大腿四頭筋が切れそうな痛みで、脚が悲鳴を上げますｗ

それでもなんとか、７ｋｍの下り地点で３分４２秒まであげられ、一応「ゼーハー・ポイント」を作ることができ、今日の３０ｋｍ走を「ただのジョグ」で終わらせずに済みました。

・・・・・で、

その後は、トットコと流していきますが、２０ｋｍ過ぎから激しい脱水感とガス欠感を感じ、急遽２２．５ｋｍ地点で、




給水＆給食ｗ

ヘルシアとチロルチョコという矛盾した組み合わせですが、個人的には激しいガス欠感をチョコですぐに補い、ヘルシアで脱水感をカバー。更にヘルシアで脂肪をエネルギーに変えてくれると思うので、２５ｋｍ過ぎの踏ん張りにも期待です。


・・・・で、


ヘルシアのおかげかどうかはわかりませんが、その後は脚が止まることなく３０ｋｍを完走。



帰宅後は、昨日以上に大腿四頭筋が痛くて痛くて・・・


でも、

太ももを使った走りができている結果だと個人的には満足の２日間となるのでした。



１月２９日のラン　　３０．１７ｋｍ　　２時間３５分２０秒




おまけ


１月２６日（木）

この日は東京出張でした。

とあるビルで、会社の新システム説明会を受け、眠い目をこすりながら何とか説明会終了。

で、

帰る前に娘のお土産を買おう・・・

と思って、



いつものジブリショップに行きますが、

ジブリキャラのハンカチやシャーペンなど実用品を手にとっても、

「こんな子供っぽいもの娘は使うのか？」

となったりして、中学生の娘に何を買っていいのかわからず、今回は見送ることになりました・・・

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

これが、娘との距離感なのか？

父の苦悩は続きます・・・・・・・




本日のラン　　上の通りです！

　決してお土産代をケチったわけじゃないよｗ
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[6回]

先週末の雪の影響で、いつもの朝ランコースの歩道が雪に埋まり、全滅しました。

ので、

今週は、融雪された歩道のコースへ移動して朝ランを実施しています。


で、

今日は水曜日なので、毎週恒例のポイント練習をしようと思いますが、シンスプリントが再発しているのでレースペース走は今回回避しました。

で、

その代わりといっては何ですが、流しで走る間に短い距離（１００ｍ～２００ｍ）の区間でダッシュを入れる「変化走」を行いました。（脚に長時間強い負担がかからなくて良いと思っているため）


・・・・・・・・


で、

朝6時

暗がりの未明の朝・・・


まずは、痛む足を温めるように緩やかに流し始めました。



キーンと張りつめた冷たい空気

そして

その中にあっても徐々に温まって行く体

ですので、

２ｋｍ辺りから、ゼイハアするレベルでダッシュを織り込んでいきました。


ゼェー　ゼェー　ゼェー！

息が荒くなり、足が重くなったところで流しに変えて息を整えます。

で、呼吸が整ったあたりでまたダッシュ。

・・・・

こんなことを繰り返していました。




６時半

徐々に周りが明るくなり、視界が開けてきた頃になると急坂区間に入りました。




写真では伝わりにくいですが、斜度10％くらいでしょうか？の坂道です。

で、

ここでも思いっきりダッシュ！

したら、


ごほっ！　ごほっ！　ごほっ！



酸素が入ってこない～！



そう、

あまりの寒さに空気すら凍っているのか、吸い込む空気が息苦しい（笑）


それもそのはず、



今朝の気温は、氷点下１３度ｗ


いや～、このくらい冷え込みが厳しい状況下でダッシュをすると、自分の吐いた息が瞬時に凍り、その凍った息を吸い込むせいか、酸素が取り込めず、苦しくてむせ返る。

そんな現象が起きるようですｗｗ


ちなみに、

今朝は今年一番の冷え込みになった私の地元。


こんな日は、体がホカホカ温まる程度のまったりジョグが心にも体にも一番のようです。





本日のラン　　１０．６０ｋｍ　　４５分４５秒


　シンスプリントのせいなのか、バネのない走りに驚愕！　
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[12回]