お盆が過ぎ、信州では、暑い中にも吹く風にはひんやりしたものを感じます。

ので、


８月２６日（土）

気温が上がり切る前の午前中に３０ｋｍ走に行ってみました。


路上の気温表示は２６度と、この時期としては涼しい上に、曇り空のおかげで、４度の給水休憩が入りましたが、無事完走できました。





７ｋｍ地点を頑張った以外は、全体的にジョグペースですから、特別なコメントは無しですねｗ

でも、ま

完走できただけで、この日は合格でした　(^^)v



・・・・・・・



８月２７日（日）

この日も気温は２７度と比較的控えめの気温でしたので、３０ｋｍ完走。


・・・・・と、思いましたが、




７ｋｍ付近を境に、見事な右肩下がりのペース低下（青線）ｗ

最後は、キロ７分以上のペースにまで落ち、路肩に座り込んでしまいました。

都合よく太陽が雲に隠れ、涼しい風が吹いてきたので、５分程休憩。

したので、

再出発！

しますが、

頭がくらくらしてきて緊急停止。

結局、




２２ｋｍ、２時間ジョグで終了となってしまったのでした。


・・・・・・


さて、

今年の８月は、しのぎやすい日が多かったのに、思ったように走れなかったように振り返ります。


８月も残り後4日。


９月からは、本腰入れて・・・

走れるかな？




本日のラン　上の通りです。

　まずは、二日連続３０ｋｍ走ができないとね
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[9回]

昨日は、ランナーのバイブル「ランナーズ１０月号」の発売日でしたね。

で、その中に

「サブスリーを目指すランナーの９月のトレーニングメニュー」として、鍋倉教授が推奨する「ガチゆる走」なるものがありました。

で、

このメニューは、１時間ちょっとでもできるメニューだったので、朝練にはもってこいな感じ。



だったので、

今日は水曜のポイント練習日も相まって、実践してみました。


結果は、どうなったかな～？



・・・・・・・・・・・・・・・・・



８月２３日（水）　ＡＭ６：００
 

今回トライする「ガチゆる走」は、最初の２ｋｍはガチで行き、その後流しで１時間～１時間半走るというものですが、私的には、ついでにＶＯ２ｍａｘ（最大酸素摂取量）も計測したい。

ちなみに私のＧＰＳウォッチ（ＥＰＳＯＮ　ＳＦ－８５０）は、スタートから１０分間でＶＯ２ｍａｘを計測するので、ガチ２ｋｍでは、１０分に届かない。

ので、

変則的に、「最初の３ｋｍをガチ⇒そのまま止まらず、１０ｋｍを流し」の計１３ｋｍのガチゆる走としました。

ちなみに「ガチ」が長めな分、「ゆる」が短めですが、時間の制約もあるので、今朝はこんな感じとしました。



・・・と、言うことで、


スタート！


最初の１ｋｍ目は、緩やかに２００ｍ程下った後、８００ｍの登り（斜度６％くらい）になります。

ので、

いきなり初速は、



キロ２分５７秒ペース（笑）←こんなの５０ｍ位しか持たないｗｗ

ので、

すぐに登りに入ると一気にペースダウン・・・orz


それでも、大半がちょっときつめの登り区間ですが、ここは「ガチ」なので、キロ４分１９秒で駆け抜けました。

で、

続く２Ｋｍ目は、アップダウンが少ない平たん路

ですので、



全体的に３分後半のペース。

で、

２ｋｍ目のラップはキロ３分５７秒でした。


続く３ｋｍ目は、５００ｍ程の下りを含む区間なので、ラップタイムはキロ３分４７秒で駆け下り、先ずは「ガチ３ｋｍ」が終了しました。


ので、

その後は、止まらずに流しに移行・・・

のはずですが、

登りが２ｋｍ以上続く区間なので、ガチで荒れた呼吸を整えるので精一杯（笑）


なので、

ペースはジョグ並ｗｗｗ

で、

ずるずると６ｋｍまでは流しとは呼べないようなペースでしたが、呼吸も安定した７ｋｍ目からはきっちりと流しに移行。

して、

予定通り、トータル１３ｋｍをノンストップで駆け抜けました。



ちなみに流し区間は、ピッチよりもストライドを意識したので、後半の下り区間は本当に気持ちよく流せました。


で、

後で時計から拾ったデータを見ると、全体では、





こんな感じでした。

で、

グラフで見ると、





こんな感じでした。


ちなみにアップダウンが多いコースなので、ペース（青線）はギザギザで、ガチゆる走には見えにくいですが、心拍数で見てみると、


 


こんな感じで、３ｋｍまでの心拍と、４ｋｍ以降の流し区間の心拍数では、きっちり違いが出ていると思いました。


ということで、


（個人的に）お待ちかねのＶＯ２ｍａｘの測定値はどうだったかな～？



・・・・


・・・・・・・・・・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


(´･ω｀･)ｴｯ?





エ・・・エラー？？？


そう、

今朝はあまりにガチで走りすぎたため、心拍数が最大値の９０％を超えたので、測定はエラーになっちゃったというわけです（笑）

ので、


今日の測定結果は、

「不明」

ですｗｗｗｗｗ


・・・・・


と、いうことで、


最後に各ラップで～す！





ちなみに、

４ｋｍ以降の流し区間でも４分前半のタイムは下り区間。

５分半は登り区間と、なっております。



で、

初めてガチゆる走をやってみた感想はというと、


「最初だけ頑張ればいい上に、頑張る区間が短いので、かなり取り組みやすいポイント練習だ」


って感じでした。




本日のラン　　上の通りです。

　もうちょっと早起きして、「ゆる」１２ｋｍは必要かな？
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[3回]

今年の夏季休暇は、８／１１「山の日」からスタートして１６日までの６連休となりました。

今日はその前半戦。

どんな練習になったのでしょうか？



・・・・・・・・・・


８月１１日（祝）

この日は、曇り空のおかげで、午前中の気温は２８度～２９度と、この時期としては控えめな気温なので、９時半から走り始めても暑さに苦しむことはあまりありませんでした。

が、

４．３ｋｍ地点で交差点の赤信号でストップ。

で、

時計もストップ。

して、

青信号で走り出しました。

・・・・

で、

更に２ｋｍほど行ったところで時計を見ると、

時計が動いてな～い！（←リスタートボタンを押し忘れたらしい）　

ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

で、

ここが丁度６ｋｍ地点だった（何度も走っているコースなので、距離は頭に入ってます）ので、ここで一旦時計計測を終了し、ここから再び計測し始めました。


ので、




計測が２つに分かれた上に、ハーフのコースを走ったのに、１９ｋｍほどの距離しかないのでした。

この日は、この後に家の大掃除（←親戚がお盆に来るというのに、我が家は荒れ放題ｗ）や庭の草刈など、やることが目白押しだったので、ハーフコースのジョグで余力を残して終了するのでした。


この日のラン　　多分２１．１ｋｍ位　　多分１時間５３分位ｗ




・・・・・・・・



８月１２日（土）

この日は、昨日と打って変わっていいお天気！

なので、

昨日より早い時間に走り始めることに。


ＡＭ8：00出発

日差しはきついものの、気温は２７度とこの時期にしては快適。

でしたので、

昨日の疲労も残ってますが、今日もジョグペースなので、タッタカと快適に進んでいきました。


が、


流石に気温はグングン上昇していき、

１７ｋｍからの登り坂ポイント

で、路上の気温表示計は３０度を示していました。

ので、

１８ｋｍ過ぎで暑さでくらくらきて、日陰でしゃがみこんでしまいました。

・・・・

ここから自宅まではあと３kmほど。

しかもほとんど上り坂・・・・


５分ほど休んだ後、

キロ６分半ペースで、必死に帰宅していったのでした。


【結果】



・・・・・・・・


８月１３日（日）

よく考えたら、３０ｋｍ走を８月に入ってから一度もやっていないことを思い出した。

ので、

とにかくペースはゆっくりでもピッチは一定にしたまま３０ｋｍをとにかく走り切ることだけを念頭に置いて走りました。

この日も気温は、走り出しが２６度。後半でも２９度ほどでしたので何とか走り切ることができました。

給水休憩は４回挟みましたが、



何とか３０ｋｍ完走です。


ちなみに、



アップダウン（紫の線）に合わせて、スピード（青い線）はバラバラですが、ピッチ（黄色線）は、ほぼ一定の３０ｋｍ走でした。


心拍数も、



１５０～１６０くらいでほぼ一定でした。


さて、

最近買ったばかりの、ＧＰＳウォッチですが、お気に入りポイントは、



時計の裏のグリーンのランプ。

これが、心拍計になっています。

ので、

今までの煩わしい胸ベルトをつけなくても、時計ひとつで心拍計測をしてくれます。

ので、



簡易計測ですが、VO2max（最大酸素摂取量）まで計測してくれます。

ちなみに、

時計を外した時の跡を見てみたら、なるほどって！って思いました。



緑の部分が、時計のグリーンランプの当たっていた跡が付いていた場所なんですが、丁度そこに血管が通っているんです（赤線部分）。

これで心拍を拾ってるんでしょうね。


データマニアとしては、山のようなデータを提供してくれるこの時計に、興奮です！




本日のラン　　上の通りです。

　明日から親戚が集まるので、ランは程々です。
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[6回]

今週も土日連休となった７月最終のウィークエンド。

しかも、梅雨空のおかげで土日両方ともに、お昼の気温でも２３度と、この時期にしては、

超ＣＯＯＬ！

なので、

３０ｋｍ走なんて超楽勝！


・・・・・・そう思っていました・・・・・



・・・・・・・・


７月２９日（土）

走り出しから心臓が苦しく、４ｋｍで脚が止まりそうになりますが、とりあえずペースをジョグレベルにしつつ何とか走り続けていきました。


・・・・


１２．５ｋｍ地点

DoCoMoショップの外にある自販機でペットボトルを購入して、自販機給水＆休憩。

１０分ほど休んだので再び走り出しますが、すぐに心臓が苦しい。

１６ｋｍ地点で、再び自販機給水＆休憩となりました。

その後は、１ｋｍ置きに５分休憩を入れないと動けず、１９ｋｍで自販機給水＆休憩を入れた後は、２１ｋｍでラン終了。

そのまま、帰宅するのでした・・・


 

せっかく心拍計までつけたのに、GPSの動作不良で、未計測距離が７００ｍほどありました。

が、その分を加算すると、

２１．１２ｋｍ　　１時間５３分３２秒

という、グズグズの結果でした。


・・・・・・



７月３０日（日）

１０時間という、驚異的な睡眠時間を確保したため、昨日よりはだいぶマシになりました。

ので、

 

とりま、今日は、なんとか３０ｋｍの距離は踏めました。

が、

ペースは終始ジョグペースｗ

それでも、



斜度のきつい下りでは、強制的にキロ３分４４秒まで上げました。



ちなみに、


今日もやっぱり、１６ｋｍで自販機給水＆休憩が入ってからは、５回も脚が止まっての３０ｋｍ走破と、やっぱりグズグズでした。




・・・・・・・・・・




さて、

人間ドックで、心電図異常があったことについては、前回記事の通りです。

で、

これほどまでに具合が悪いと、流石に「医者に行かないと」って思っています。

が、

やっぱり気になるのは、

「心筋梗塞」

の懸念。

昨年読んだ本ですが、「ヒトはどうして死ぬのか―死の遺伝子の謎」の内容が脳裏によぎります。

ちょっとマニアックな話ですのでスルー可ですが、書いていきます・・・


さて、

細胞の死には２通りあって、一つ目は怪我や火傷などの外部による強い虚血などがもとで起こる事故死である「ネクローシス」と、新陳代謝に代表されるある一定期間を過ぎると細胞が勝手に死ぬ「アポトーシス」があります。


という事で、

ネクローシスは、予定しない細胞の突然死ですが、アポトーシスは決められた死と再生のサイクルになります。

では、

すべての細胞が生まれ変わりの機能を持つかというとそうではないんです。

非再生系の細胞としては、脳神経細胞や心筋細胞などがあり、この細胞の死（アポビオーシス）は直接人間の死につながるともいわれています。（ちなみに、脳神経細胞や心筋細胞の通常寿命は１２０年ほどといわれています）

ので、

脳や心臓の病は治らないものが多いんですよね。


心筋梗塞


もし私が罹患してたら、まずランナーとしては戻ってこれません。

前述の通り、心筋細胞は再生とかが効きませんので深刻ですね。

ま、

そんな訳で、私の心臓に何が起きているのか、来週には「循環器内科」を往診したいと思っています。




本日のラン　　３０．０３km　２時間３７分４２秒

　脳と心臓はガチでヤバイよ
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[5回]

さて、

関東甲信が梅雨明けしたと聞いたのは、先週の事と思ったんですが、梅雨明けしてからの方が、見事な梅雨空が連日続いておりますｗ

ので、

今朝も、小雨がシトシト・・・

だったので、濡れても、汚れてもへっちゃらな、「使い古し」のランニングシューズで、
ポイント練習に行ってきました。


・・・・・


さて、

前回記事の通り、心臓の不具合は、相変わらずなうえに、濡れた路面にぼろい靴。

色々そろっているので、ペースランニングではなく、今週も「変化走」で、ゼーハーすることに。

で、

最初の１ｋｍをジョグでアップ代わりに走った後、次の平たん路で、どこまで飛ばせるかな？って感じで、タイムアタックを開始！

すると、

序盤はいい感じでピッチもストライドも伸び、バネの効いた久方ぶりの良いランができました。

が、

とばし過ぎで、800ｍでやや失速ｗ

しましたが、キロ３分５２秒とまずまずのタイム。

で、

３ｋｍ目では息を整えながら、下りを４分１０秒で流していきました。

ら、

僅か３ｋｍで汗がビッショリｗ（←湿度が高くて、エライことにｗ）

で、

４ｋｍ～５ｋｍの登り坂では汗を拭き拭きジョグで登り、時折100ｍ程のダッシュを挟んでみました。



<折り返し地点>


折り返し後は、登りで上がった息を調えつつ、下り坂を軽い流し。

で、

８ｋｍ目の急坂を一気に駆け上がると、この日３か所目の高負荷ポイントを通過し、又流していきました。

で、

ラストは、５００ｍ程ダッシュで走ってポイント練習終了。


ちなみに、１０ｋｍで４７分以上かかりましたが、高負荷をかけた後も足を止めずに、走りながら息を整えていきましたので、この点でもレースに生かせる練習となりました。



・・・・・・



さて、

昨年来より、不甲斐無い、イマイチの状況が続いていますが、それでも何とか走っています。

今日は、それを支えている言葉をご紹介して閉じたいと思います。



プロゴルファー：青木　功（著）　「勝負論」より


「努力を続ける」って言葉は格好いいかもしれないけど、自分の好きなことを続けるために、今できることをすればいい。

例えば、若いころは毎日腹筋１００回やっていたからと言って、それをずっと続けることは難しい。だけどそれが５０回になっても「続けていること自体が自分を支えている」と思えば、それも努力だと思う。

大切なのは続けること。「好きこそものの上手なれ」という言葉があるけど、仕事でも趣味でも好きなことを続けたいなら、そのためにやるべきことを日課にしなきゃいけない。


（読書ノートより抜粋）


・・・ということで、

明日もまた、走ってきます。



本日のラン　　１０．１０ｋｍ　　４７分３７秒

　「継続は力なり」の具体例ですね。
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[8回]