日月連休となりましたが、天気のギャップにひっくり返りそうですね～



・・・・・・・


９月１７日（日）

台風が近づきつつあったのですが、雨はパラパラと降っているだけでしたので、ランニングにでてみました。

・・・・が、

風が強くて大変だ～！

気温は１６度（１０時現在）とこの時期としては低いところに雨風が吹き付けると寒いくらいでした。

更に向かい風では、強い風に体を押さえつけられているようで、前に進んでいる感覚がせず、本当にきつい。

ので、

タイムは遅いのに、心拍数だけはグングンと急上昇。

それでも街路樹が揺れるような強風の中、タッタと駆けていくのでした。

・・・・・

すると、

すれ違う車の中からは、

「こんな天気の中、なんで走っているんだ？」

という、

┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

といった表情をする人が多くいて、中には「指さして爆笑しているおばちゃん」もいましたが、よく見たらそれは、「親戚のおばちゃん」でした。（←とはいえ、笑いすぎｗ）


それでも、必死に駆けていくと、時折追い風になるときもあり、そんな時は風に乗って気持ちよく走れ、強風の恩恵を感じていました。



そんな訳で、

「苦」と「楽」のギャップの激しい、台風ラン。




振り返ってみると、向かい風でストライドが伸びす、ピッチで稼いだような３０ｋｍ走でした。

心拍数も、ＭＡＸで１７５回／分をマークするなど、心肺にもしっかりと負荷のかかったランニングとなったのでした。



・・・・・・・・・・・



９月１８日（祝）

台風一過！

ピーカン！

そして、昨日とはうって変わって風は穏やか！


でしたので、


当然走りに行ってみました！


が、


暑い～　(+_+)


気温は２７度（１０時現在）と、前日差＋１１度。

一日でこれだけ変わると、ギャップできつい～


ので、


今日のランは、



２時間ジョグ。

昨日とは違った意味で、きついランとなるのでした。


・・・・・・・


さあ、今週末は「駒ヶ根ハーフマラソン」です。

どこまで頑張れるかわかりませんが、４カ月ぶりの大会なので、大会そのものは楽しんで来ようと思っています。




本日のラン　　上の通りです。

　しんどい二日間でした。
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[6回]

え～

このところ夏痩せどころか、「夏太り」に苦しんでおりますが、


すべての原因は酒にあり！


と、自分自身でもわかっております。

え～、もう、そりゃあ～、痛いくらいにｗｗｗ



なので、


本日のポイント練習日を前に、昨夜は飲酒量を激減させてみました！（←それでも、禁酒でないところがイタイね～ｗ）


つまり、

普段は浴びるように飲んでた酒を、昨夜はアルコール度数が２５度の焼酎で１合半だけにし、これを水割りにしてグラス３杯で抑えておきました。


ので、


９月１３日（水）　ＡＭ５：１０


快適な目覚め！


でしたので、

予定通り、ポイント練習に出発してみました！



本日の相棒は、



なんと、

今年の長野マラソンで使用した「ソーティーマジック・RP」です。

このシューズは、自分の力量にはあまりにも過ぎた代物で、実際のレースでは僅か１０ｋｍほどで足がつぶれてしまったシューズです。

ので、

長野以降はしばらく使っていなかったんですが、７月以降で水曜ポイント練習日の際にちょこちょこと使っておりました。

と、いうのも、

「１０ｋｍで足がつぶれた」＝「１０ｋｍまでなら使える」

ということで、「レースでは使えないけれど短い距離のトレーニングになら使える！」ってことで、このハイエンドシューズを練習用にしてきたというわけなんです。

で、

今日もこの靴を使って、ポイント練習に行ってみました！



・・・・・・・・・


さて、

今日の練習メニューは、「１０ｋｍレースペース走」。

本来なら、サブスリーペースのキロ平均４分１５秒以内、１０ｋｍ通過を４２分３０秒以内を目指したいところでした。


・・・・が、


実は練習日誌を振り返ってみても、こんなペースで走れたのは、４月５日以来５か月以上できていないという体たらくぶり。

こと最近では、キロ４分２０秒平均すらも切れていないので、

とりあえず今日の目標は、


①とりあえずいける限りの全力を出すこと

②上り坂区間でも全ラップ「キロ５分」は切ること

③最低でも１０ｋｍ４３分５９秒以下（キロ平均４分２４秒以下）


と、言う目標でした。



・・・・・・・・・・・・・・



さて、

いざ走り出すと、やはりシューズの性能の方が私の実力より圧倒的に上なので、脚がシューズに振り回されている感じがしました。

が、

２００ｍ程で上り坂区間に入るので、すぐに脚は落ち着いていきました。

で、

続く２ｋｍ目の平たん路でサブスリーペースまで上げることができ、そこからはゴール地点までひたすら我慢比べとなりました。

ので、

「もうだめか？」

「まだいける？」

と、自問自答の中、必死に駆けていくのでした。



・・・・・・・


さて、

私は頑張って走っているときは、脳に酸素が回らなくなるのか、複雑なことを考えたりすることは、基本出来なくなります。

ちなみにジョグのときには、好きな歌を鼻歌で口ずさみながらでも走れますが、ガチのときは脳が動きませんので、私の場合、幼いころに何度も聞いて、脳内にこびりついている「童謡」が、脳内をめぐることが頻繁にあります。

ので、

本日、脳内を駆け巡ったのは、

「ぼ～くらは、みんな～生きている～♪　いき～ているから歌うんだ～♪」

って感じで、「手のひらを太陽に」が、何度も何度もリフレイン（笑）

して、朝の１０ｋｍを駆けていきました。


・・・・・・・・・


で、

そうこうしていると、腕のＧＰＳウォッチが１０ｋｍ地点を通過したことを告げたので、慌てて手元のタイムを確認してみると・・・



４２分２２秒！？


一瞬目を疑いましたが、更に５０ｍほど行ったところで時計を止めて、再度確認しましたが、どうやら見間違いではないようでした。


ちなみに、帰宅後、時計のデータをＷｅｂ上にアップロードして、いろいろチェックしてみると、


 


ストライドは、先週サブスリーペースの目標で掲げた「１１５ｃｍ」には一歩及びませんでしたが、ピッチは目標の毎分２０５回を超える２０７回だったおかげで、今日の記録になったようでした。

更に各区間のラップを見てみると、





登り区間の最も遅いところでは４分４６秒、下り最速では３分４１秒と割と平凡でしたが、今日は２ｋｍ目と９ｋｍ目の平たん路で、「４分２秒」、「４分６秒」と、そこそこ健闘できたのが一番の収穫でした。


まあ、このところは、長い距離が踏めずに持久力には全く自信がありませんが、ちょこちょことスピードトレーニングはしてきたおかげで、ようやく１０ｋｍなら、なんとかサブスリーペースが出せるまでに漕ぎ着けたようでした。

ので、

後はロング走で脚筋力を鍛えつつ、更にスピードに磨きをかければ、もしかすると復活の兆しも見えそうな感じです。

ま、

未来はどうなるか分かりませんが、とりあえず


今できることをやる！


これだけだと、思っています。



・・・・・・・



『今週のおまけ』


今日履いた「ソーティー」は、現在のところ総距離１２０ｋｍほど使用しました。


ので、


ソールの摩耗が気になります。


ので、


そ～っと見てみると、




ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!

右足がエライことにｗｗ

ちなみに左はというと、



全然平気♪

ちなみに、もう１００ｋｍ位は楽々いけそうな感じです。

・・・

(´ε｀；)ｳｰﾝ…


やはり、この左右のアンバランスさも矯正しないとダメそうですね～


更にさらに、


ソールのすり減った「Ｊａｐａｎブースト」と比べてみましょう。


 


ジョグからスピード練習まで幅広く使ったＪａｐａｎの方が、やはり摩耗の範囲が広いですね～

シューズ外側の赤丸部分で着地し、中央の赤丸地点で蹴りだしているので、この２か所が大きく摩耗しています。

一方で、ソーティーの方は、速いスピードでしか使っていないので、青丸の通り、接地位置も蹴りだし位置も、Ｊａｐａｎより前側でコンパクトにまとまっているのが特徴的だと思っています。

これはスピードが速い分、足裏のより前方で接地し、その後、素早いシフトウェイトでしっかり母指球付近で踏み込めているといった感じです。


・・・が、


やはり、

そもそも外側の摩耗には、変な荷重が脚にかかり、再び故障の危機に瀕するかもしれませんので、この辺りは矯正も視野に入れていきましょう。



何はともあれ・・・

摩耗強度は、圧倒的に

アシックス　＞　アディダス

となっていますｗ




本日のラン　　上の通りです。

　久々に納得のいく朝練でした(^o^)／
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[8回]

９月６日（水）　ＡＭ６：００


未明から降りしきる雨・・・

その為、雨天用の履き古しのシューズを履き・・・

外へ・・・

・・・・・・・・・・


ちなみに今日は・・・

ポイント練習日・・・・


でも・・・


やる気は・・・

ナッシング～ｗ・・・orz


でも、

自分に喝を入れて・・・


やるだけやってみよう！


・・・ってことで、


行ってきま～す！！（←　ヾ( ﾟДﾟ)ﾉ゛逝ｯﾃﾗｯｼｬｰｲ　ｗ）




・・・・・・・・・・・・




さて、

喝を入れて走りだしましたが、すぐに全身が雨で濡れ、シューズも水を含み始めました。

やはり雨天ランは、思ったほど飛ばせなかったものの、いざ走り出してみると当初の負の感情ほど悪くはない走りをすることができました。

ので、

道中は省いて、とりあえず結果です。





と、まあ、

１０ｋｍの各ラップは、こんな感じで、トータルでは、下の通りとなりました。





ちなみにこの結果は、概ね先週と代わり映えの無い状況ですね。

で、

この結果を踏まえ、先週に引き続き、今週もピッチとストライドについて考えてみました。（←あんたも好きね～ｗ）



・・・・・・・・・・



さて、

「あなたは、ピッチ走法ですか？ストライド走法ですか？」

と、聞かれたら、私は迷わずピッチ走法と答えるでしょう。

それもそのはず、上の図の通り、今日のピッチは、毎分２０８回ありました。

ちなみに、ピッチ走法の代表格である「高橋尚子さん」のピッチは、毎分２０９回だと聞いています。

つまり、私のピッチ数はゴールドメダリストの彼女に肉迫するほどの回数といえます。
 
一方、ストライド走法の代表格である「野口みずきさん」の場合は、ピッチ数は１９６．９回でしたが、ストライドは１５１．５ｃｍもあったといい、実にこれは彼女の身長比で１０１％（つまり、身長よりも長いストライド）だったといわれています。

ちなみに私の場合は、ストライドは「１０８ｃｍ」しかなく、これは身長比でみると、たったの６４．６７％しかありませんでした。これは、ごくごく一般的なランナーのストライド対身長比（一般的に６０～７０％）しかありませんので、サブスリー返り咲きを狙うには、あまりにも短いストライドといえるでしょう。

ちなみにピッチ走法の代表格である高橋尚子さんでも、ストライドは身長比で８９％の１４５ｃｍもあったと言いますから、さすがにゴールドメダリストたちはピッチもストライドもすごいな～といった感じでした。



さて、

ストライドはともかく、ピッチが高橋尚子さんに肉迫しているのはなぜでしょうか？

そのヒントは、ピッチ走法の向き不向きで理解できます。

それは、

「脚が長いと脚は速く振りにくく、脚が短いと脚は速く振りやすいという振り子の原理から、短身で足の短い選手は、ピッチ走法にむきやすい」

というものです。（←一般論なので、高橋尚子さんの事ではなくて、私のような人の事ですよｗ）


なので、

「背も脚も短い私は、ピッチが速くなるのは必然だったｗ」

と、言うことになるのでしょう。


ただ、その一方で、


ピッチスピードが、すでに女子とは言えオリンピック級のスピードにまでなっているので、タイムを上げるために、これ以上ピッチを上げることを目指すのは、あまりにも現実的ではありません。

では、

仮にこのピッチを維持して、４２．１９５ｋｍを２時間５９分００秒で走るとしたら、ストライドはどの程度必要になるのでしょうか？

１分間で２０８回足が動きますので、２時間５９分（１７９分）では、３万７２３２歩ステップすることになります。

ので、

４２．１９５ｋｍ＝４万２１９５ｍを３万７２３２歩で割ると、１歩当たり（ストライド）は約１．１３ｍ（１１３ｃｍ）ということになります。

これは、私の身長比で、６７．６６％ですので、これでもごくごく普通の一般ランナーの範疇に入ります。

ただ、

ストライドが上がると、ピッチはどうしても下がる傾向にありますから、今よりストライドを上げると、ピッチはもう少し下がると仮定した場合、ギリギリサブスリーを狙える妥当なラインというのは、

ピッチ数２０５回・ストライドは１１５ｃｍ（私の身長比６８．８６％）

が、狙い目だと考えられます。（←これで、２時間５９分）




・・・と、言うことで


先ず目指すのは、


「ストライド＋７ｃｍ！」


短足の意地を見せてやりますよっ！



・・・・・・・・



（おまけ）←ほんと～に、どうでも良い話ｗ（というか、妄想ｗｗ）
 
 
ストライド走法の野口みずきさんのストライド対身長比の１０１％を自分自身に当てはめてみたら、ストライドが１６８．６７ｃｍとなりました。

このストライドを維持したまま、高橋尚子さんのピッチ数２０９回を目指す。

で、
 
この状態で私がフルマラソンを走れたら・・・

（ゴールタイム）
 
１時間５９分４２秒（世界新！）


ヨシッ！


目指せ「東京２０２０」！（大笑）



とまあ、

電卓一つで、夢の世界に突入するのでしたｗｗｗ



本日のラン　上の通りです！

　夢のような、ファンタジーの話ｗ
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[12回]

８月も終わり、９月に突入。

いよいよ秋のマラソンシーズン間近となってまいりました。


ちなみに今年の８月は、しのぎやすい日が多かったとはいえ、やはり走るには暑い季節。

なので、

３０ｋｍ走が完走できない休日が多く、なかなか距離を稼ぐことができませんでした。


ので、


８月の序盤から目標としていた「月間走行距離４００ｋｍ」に黄色信号が点灯しました。


特に８月５日・６日の土日連休は、まさかの２日合計で２２ｋｍしか走れないなど、不甲斐無さもＭａｘに達しておりました。

以前なら、土日で６０ｋｍや７０ｋｍも当たり前のようにこなしていたのに、その半分以下でも精一杯という状況で、早くも「月間３５０ｋｍ」に下方修正しようかとも思ったほどでした。


・・・が、


暑い日中がだめなら、平日の朝ランの距離を少し伸ばしてみよう！


とか、


月曜の完全レスト日も、ゆるジョグでいいから少しは走ろう！


等と、往生際の悪いことをした結果・・・・





月間４０３．７７ｋｍで、無事４００ｋｍオーバーを達成することができました！

v(￣Д￣)v ｲｴｲ


ちなみに１ヶ月の中で、完全ランオフは１７日と２１日の２日だけで、いろいろな日に「ちょこちょこと距離を稼いだ」結果となっております。


・・・・・？


(´･ω｀･)ｴｯ?


何ですか？？


発想がせこすぎる？？？



・・・・・(´ε｀；)ｳｰﾝ…



大・正・解！（笑）





本日のラン　　１０．３１ｋｍ　５８分２７秒

　９月はちゃんと走りましょう　(^o^)／
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[5回]

さて、本日は「８月３０日」で、『水曜日』。

ですので、

ポイント練習日(^o^)／

ですので、

先週に引き続き、「ガチゆる走」を実施してみました。



さて、

改めておさらいですが、「ガチゆる走」とは、最初の２ｋｍをガチンコでいき、その後は止まらず流しに移行して、６０分～９０分のランを行うトレーニングです。これは、最初の「ガチ」で最大酸素摂取量を高め、その後の「ゆる」で、持久力を付けるというものです。

ちなみにガチは、最初の２ｋｍだけですから、心理的にも取り組みやすい練習です。
 

・・・ということで、


早速ＲＵＮを開始しました！


が、


走り出し早々から、軽い腹痛が・・・Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

ので、

思ったようにペースが上げられない。・・・orz

それでも１ｋｍをなんとか通過して、２ｋｍ目の平たん路からは必死に飛ばしてみましたが、キロ４分０２秒しか上げられない。

それでも３ｋｍの下りでは、何とか３分台に入り、ここで「ガチ」は終了しました。


で、ここからはそのまま流しに移行・・・・


でゎなくてｗ


目の前のコンビニのトイレに直行ｗｗｗ


・・・・・・・


（数分後）


再びラン再開！

で、

ここからは流しで良かったんですが、そもそも序盤の「ガチ」があまりガチらしくなかったので、流しよりは少しペースを上げ、距離はいつもの１０ｋｍでランを継続しました。



その結果、



こんな感じのランになりました。（←各ラップの平均ピッチ＆ストライドも表示）


・・・・・

・・・・・・・・・・・


って？


ん・・・？


( ・∀・)つ〃∩ 　ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ



表を見て感じたんですが、


上り坂で、且つ、腹痛で飛ばせなかった１ｋｍ目は、頑張った割にピッチ数も少なく、ストライドも小さい。

で、

２ｋｍ目の平たん路で、サブスリーペースに上げると、ピッチもストライドも大きくなる。

更にペースが上がった３ｋｍ目は、下り坂が５００ｍほどあったので、ストライドがより大きくなった分、ピッチは２ｋｍ目より下がる結果になっていますね。

その後の４ｋｍ・５ｋｍは緩やかな登りをキロ５分近くまでペースを落としていますので、ピッチもストライドも落ちています。

で、５ｋｍ折り返し後は、７ｋｍまで緩やかに下りますので、再びピッチもストライドも上がり、８ｋｍの上り坂区間は、割と必死に走ったので、ピッチは維持していたものの、坂の分だけストライドが落ちていました。

で、９ｋｍの平たん路は、少し流してしまったので、ピッチもストライドも大したことがなく、ラストの１０ｋｍは下り坂を飛ばしたので、ストライドは最大値まで上昇していました。


・・・・・・


ということで、

結果から、ピッチとストライドの関係を見直してみたわけですが、グラフで見るとこんな感じでした。



み・・・・見にくいｗｗｗ

標高グラフが割と緩慢な作りなので、アップダウンがイメージしにくいですねｗ

でもま、

現地を知っている私にとっては、今回のピッチとストライドの関係は、うまく出ていると感じています。



・・・・・・・・・



さて、

マラソンのタイムは、距離を「ピッチ」と「ストライド」で割るだけででる、単純な数式の世界です。

つまり、

１ｋｍ（１０００ｍ）をピッチ数２００／分でストライドが１ｍなら、

１０００ｍ÷（２００×１）＝５

なので、理論上は、キロ５分ということですね。


ということで、


本当にちなみになんですが、今回最速ラップだった３ｋｍ目を振り返ると、

ピッチ数が、２０６回／分

ストライドが、１．１９ｍ

でしたので、

１０００ｍ÷（２０６×１．１９）＝４．０７９３

これを時間換算すると、

４分０４秒・・・・

って、あれ？

ラップタイムは、「３分４９秒」だったから誤差が１５秒もありますね。


ま、


これは腕時計の簡易計測ですがら、急な下り坂を含む特殊区間での誤差は止む無しといったところなんでしょうね。


ちなみに、普通の平たん路を流した９ｋｍ目では、

ピッチが２１０回／分

ストライドが１．０８ｍ

でしたので、

１０００ｍ÷（２１０×１．０８）＝４．４０９

これを時間換算すると、

４分２４秒

ですので、結果とぴったりでした(^o^)／



・・・・・・・



と、言うことで、

本日は、


「ぴっち、ぴっち♪　ちゃっぷ、ちゃっぷ♪　・・・」


じゃなくてｗｗ


「ピッチとストライドとＲＵＮの関係」


について、お送りしましたとさｗ（←完全に趣味の世界ｗ）



・・・・・・・・・・・・・



（おまけ）


計算上ですが、

４２．１９５ｋｍを２時間５９分で走るなら、

ピッチを毎分２００回で行くなら、ストライドは１１８ｃｍ必要。

逆に、ストライドが平均１１０ｃｍしか出せないなら、ピッチは毎分２１４回必要です。


※４２．１９５ｋｍ＝４２１９５ｍ、２時間５９分＝１７９分

　４２１９５ｍ÷１７９分＝２３５．７２６ｍ／分（１分間に進む距離）

　これをピッチの２００で割ると約１．１８で必要なストライド量が、
　逆にストライドの１．１ｍで割ると必要なピッチ数の約２１４回が出る、
　という計算式です。

（違ってるかな～？　もし間違ってたら、みんなで指摘しよう～！ｗ）



本日のラン　　１０．０５ｋｍ　４３分５２秒

　今日の平均ピッチ＆ストライドだと、フルは３時間８分４４秒だよ　
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[3回]