さて、

長野マラソンも終わり、心機一転出直しトレーニングの日々を送っております。

昨日の記事の通り、５月に野辺山１００ｋｍウルトラマラソンが控えており、これが終わって初めて、シーズンオフとなります。

ので、

気を抜く暇はないとばかりに、休日３０ｋｍ走に行ってきました。

長野で感じた課題は持久力の低下だと考えていますので、とりあえず「３０ｋｍ走を当たり前の距離にすること」を秋のフルマラソンまでのテーマに掲げようと考えていますので、ペースは柔軟に調整しつつも、先ずは３０ｋｍをしっかり完走できることを目指しました。

ちなみに、今日の気温は１２度と、暑くも寒くもない良い気温。

ただ、風が強いのがネックですが、トレーニングには過負荷なくらいが丁度いいので、これも

( ｀д´)b ｵｯｹｰ!

ですね。



・・・・・・・・・・・・



さて、

走りはじめは、ややペースを落として終盤撃沈しないように心がけます。

で、

６ｋｍ以降から、ペースアップ　<(｀^´)>

下りは３分台、登りでも４分台をキープし、中盤へ向かいました。

で、

中盤は、国道沿いを走るため、渋滞路で車のドライバーの視線が自分に向けられるのを感じると、お調子者の私は、更にペースアップ！

先週のレースの疲労も関係ないとばかりに、１６ｋｍの平たん路でもキロ４分１４秒のサブスリーペースに上げ、

ましたが、

ここで、

撃沈ｗｗｗ

したので、

一気にペースダウンｗｗ

上り坂では、５分が切れず、

でも、

ノンストップで走り切ろうと懸命のラン。

平たん路でもキロ４分後半・・・

ですが、

完走を目指します。


で、


結果



後半グダグダの３０ｋｍ走ｗ

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

練習でも、３０ｋｍ　２時間１０分の脚は欲しいところですから後８分・・・

つまり、

キロ１６秒のペースアップが必要・・・

というより、

後半もしっかり粘れる持久力が課題ですね。

まだまだ未熟だと感じた日曜でした・・・・・・




本日のラン　　３０．１１ｋｍ　　２時間１８分２６秒

　珍しい、２日連続記事更新ｗ
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