いや～

今週は忙しかったぁ～

仕事が山盛りなところに、お葬式や人間ドックまでありました。

そこに加えて、娘の部活動の送り迎えに、塾の送り迎えとあったため、疲れていても早起きしないとこれらの予定が消化できない。

ので、

ようやく訪れた土曜休みは、まともに起きることすらできませんでした。


目は覚めているんだけど起き上がることができず、ベットの中でゴロゴロと惰眠をむさぼり、やっとのことで起き上がっても、リビングでゴロゴロしている始末・・・

で、

走りに行くかぁ～

って、重い腰を上げたのは１１時。

外の気温は３０℃くらい。

３０ｋｍ走どころか、２１ｋｍ走すらできる気がしない・・・

ので、

自宅の近所にある、１周１．１ｋｍの周回路で、走れるだけぐるぐる回ってみました。

ら、

１１ｋｍでギブアップ・・・orz

しちゃったので、

何か一つ、トレーニングらしいことをしないと・・・

ってことで、

これまた自宅のそばにある急坂を使って、１００mダッシュを５本だけやってみました。

登りをダッシュで駆け上がり、折り返して下りをゆっくり流す。

これを繰り返す事５本で１km。

合計してもたったの１２ｋｍの休日ランでした。




・・・・・・


日付が変わって、６月２５日（日）


昨日はあまりに疲れがたまっていたので、珍しいほど飲酒量が少なく、更に早く寝たので、


３時半に目が覚めたｗ


ので、

２度寝（←これがたまらないｗ）


してたら、


グラグラグラ～


っていう地震で７時に起床しました。

ちなみに長野県南部は、震度５強で、被害もいくつか出ているようですが、我が家は震度３程度

なんの影響もありませんでしたので、

今日こそ３０ｋｍ走に行ってきました。


・・・・・・ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


で、結果。
 

キロ４分４５秒ペースのゆるゆる３０ｋｍ走でした。

今日は湿度が高くて、汗が滝のように出ましたが、気温が２２℃と低めだったおかげで２度の給水だけで何とか走り切ることができました。


さあ、

これから本格的な夏になりますが、暑い中でも頑張っていきましょう！




本日のラン　　３０．１２ｋｍ　２時間２３分０３秒

　疲れたけど、いい汗をかきました。
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[5回]

６月１７日（土）

会社は休みですが、娘の通う中学校で「ＰＴＡ作業」があり、朝６時半より８時半まで、２時間の草刈作業がありました。

ので、

帰宅後は、地味にグッタリ・・・・

したので、ちょっと仮眠。

してから、

ランニングに出発しました。

・・・が、

まあ、笑えないほどの不調感で、３０ｋｍ走の予定が、２１ｋｍでギブアップしてしまいました。

ま、

朝から２時間の作業をやってますから、活動量的には一緒という事にしておきましょう。



ちなみに、

前半は少し頑張ったポイントもありますが、後半はジョグペースですらきつい状況でしたので、本気で「これ以上はムリ！」って感じでしたので、ラストはグダグダですｗ


・・・・・・・・


６月１８日（日）

昨日は、２１ｋｍしか走れませんでしたので、今日は４５ｋｍ走に出てみました。

ちなみに、今日の状況は、


気温　２０度

天候　曇り


と、大変走りやすい環境が整っていますので、サラッと走ってきましょう。


・・・・・・・・


１５ｋｍ通過

ここでまず、第１給水。

コンビニでお茶を買って喉を潤します。

ここまでは、全然好調ですね～


・・・・・・


２６ｋｍ通過

徐々に疲労感が激しくなって来て、脱水感も強くなってきました。

ので、

近くのコンビニに緊急避難。

して、



トマトジュースを購入。

で、

一気飲み！

・・・

栄養と水分をぶち込みました。

さあ、

残り２０ｋｍほどですから、頑張っていきましょう。


・・・・・・・・・・・・


３３ｋｍ地点

この辺りから、本気で体調に異変が発生。

激しい虚脱感と、空腹感、疲労感に襲われて、

動けなくなり・・・

で、

目の前には自販機があったので、



ネクターを購入。

とにかく、糖分を体にぶっこまないと動けそうになかったので、自販機の中で一番甘そうなものをチョイスしました。

それにしても・・・

ネクターって、２０年以上飲んでいないような気がする・・・

けど、

甘くて、懐かしくって、美味し～♡

で、

飲みながら、



シューズを脱いで、足をモミモミ・・・

もう、

足底筋が切れたんじゃないか？って思うほど、足裏が痛くて痛くてたまらないので、緊急避難的に、マッサージしました。

ちなみに、

これをやっても、あまり効果が無いのはウルトラマラソンで実証済みなんですが、それでもやらずにはいられないほどに、足の痛みがあるのでした。


・・・・・・


さて、

ネクター１缶のカロリーは１５０ｋｃａｌ。

しかないので、

３８ｋｍで再びガス欠・・・orz


で、




おにぎりとヘルシアを購入。

おにぎりはもちろん糖質補給ですが、ヘルシアは

「脂肪を消費する＝脂肪を燃料にできる」

と、勝手な想像で、体の中の脂肪を燃料に、最後まで走って帰れるように「おまじない」代わりに飲んでみました。


・・・・・・・・・・・・・


４２ｋｍ地点


これまでの症状に加えて、「吐き気」までプラス。

もう、完全にヤバい状況ですが、田舎なので、ここの最寄り駅はゴール地点。

なので、

這ってでも、ゴール地点に帰るしかありませんでした。

が、

這う事すらままならない。

ので、

どうしよう？・・・

と思ったら、

目の前の雑居ビルの駐車場奥に犬走があるのを発見しました。

しかも、今日は日曜なので誰もおらず、人気も無い・・・

ので、

犬走で横になりちょっと寝てみることに

５分ぐらい寝れば吐き気も治まるだろうと期待しての就寝。


・・・・・

で、

５分どころか１０分の就寝後・・・

何とか動けるような感触もあったので、ゆっくり立ち上がり、寝ていた場所を撮影。





ここで寝てました。


・・・


さて、

寝たことで、なんとかラスト３ｋｍちょっとを走ることができ、



４５．３４ｋｍを走り切れました。

ちなみに、



具合が悪すぎて、時計も止めずにそのまま寝たので、４２ｋｍ～４２．４ｋｍの４００ｍに１８分もかかってますｗ（しかも、起きた時にスタートボタンを押したつもりが、ＬＡＰボタンだったので、中途半端なところでＬＡＰタイムを刻むことにｗ）


・・・・・・・・・・・・


さて、

今日は、天候が良かったので何とか帰ってくることができましたが、

「天気は晴天、気温は２５度以上」

だったら、間違いなくどこかで電車に乗って帰宅したような気がします。

ちなみに帰宅後は、何とか吐き気は回復しましたが、貧血の症状があり、しばらく動けませんでした。

このところずっと、謎の体調不良感があり、体が重い感じです。

そういえば・・・

今週は、人間ドックがありますが、何やら嫌な結果が出そうで心配です。



本日のラン　　上の通りです。

　どこでも寝れるので、路上生活者になっても大丈夫！
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[11回]

さて、

９月下旬に入るまでレースがないため、目下の目標が無く、なかなか気合いをいれるのが難しい今日この頃。

なんですが、

今日は水曜日なのでポイント練習に出てみることにしました。


が、

今日は本当にきつかった～！



なぜかと言うと、

昨晩は「とあること」があった為、近くの回転寿司屋に行ってきたのですが、よせばいいのに、ああいうお店ではついつい食べ過ぎてしまうのが人の性w（←それは私だけ？）

なので朝から体が重いのなんのｗ

更には、回転寿司からの帰宅後はやっぱりちょっと（？）飲んでしまった為、結局寝たのは深夜０時過ぎとなってしまいました。（←酒飲みながらニコ動見て爆笑してたら深夜だったｗ）

するともちろん寝不足でも朝は５時起きなので、睡眠時間は５時間未満だったので先週からの疲労も蓄積するばかりで抜けはていかず、１０ｋｍペース走といっても本当にきついランだったというわけです。


で、

「とりあえず行ける限り全力で！」

をもっとうに走り始めた結果が次の通りです。


・・・・・・・・・・・


先ず、スタート直後。

原因はわかりませんが、先週からずーっとそうなんですが、走り始めた直後の１ｋｍが本当に苦しいんです。

症状はというと、ろくにペースをあげていないにもかかわらず、肺の辺りの胸が

ぎゅーっ！

と、締め付けられるような苦しさが発生。

今日も例に漏れず発症したので、最初の１ｋｍはまともに走ることができませんでした。

が、

２ｋｍ目に入ると、なんとか苦しさも和らいだので一気にペースを上げるとキロ４分１０秒の「サブスリーペース」にまであげられました。

が、

納得のいくタイムは２ｋｍだけで終了ｗ

後は、最後まで必死に走り続ける事で精一杯の状況。

でしたので、

結果は１０ｋｍで４３分１２秒。

キロ平均は４分１９秒という結果に終わってしまいました。



・・・・・・


さて、

疲れが溜まっていても、多少酒が残っていても（？）

毎朝走ることに対しては、全く抵抗が無いものの、今回のようにレース間隔が４ヵ月も開いていると、今朝のようなトレーニングランをする際に、

「やるぞ！」

って気持ちを湧き立たせるのが難しくなっていることを強く感じます。

現に今朝も、

「今日はさぼっちゃおうかな？」

って気持ちがありました。

が、その一方で、

「ポイント練習くらいやっておかないと、ブログネタないよ」

って思うと、今日もなんとかやる気を引きずり出せたのも事実でした。

ので、

「ブログが支えるモチベーション」

これに助けられているなぁと、改めて感じた朝なのでした。



本日のラン　１０．０５ｋｍ　４３分２４秒

　前回記事の時計の不具合は解消しました。
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[6回]

野辺山１００ｋｍウルトラでボロボロになった体。

激しい太ももの筋肉痛は四日ほどで収まったものの、相変わらずロクなケアもしないまま走っていたので、右大腿骨の付け根付近に激しい痛みが発生し、まともに走れない日々が続きました。

痛みはあってもだましだましなら走れたので、休日は３０ｋｍ走にチャレンジしますが、神経から来る痛みのような「ピリッ！」っとくる激しい痛みが脚に走るのと、数ｋｍ置きにストレッチをしないと走り切ることができませんでした。

するとついには、歩いても痛みが出るほどに・・・


そんな中、

先週から毎日続けたストレッチ。

今週月曜は、ランオフで脚休め。

火曜は、スロージョグで調整。

そして、今日の水曜日。


朝起きると・・・、


ほとんど痛くない！


ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ━━━━━━!!!!

ので、

水曜ポイント練習に行ってみました！


が、

やっぱり、足がなまってますよね～

１０ｋｍペース走で、４３分１６秒。

サブスリーペースの４２分３０秒には４６秒も足りませんでした。



ま、撃沈防止に出だしの登りはやや流して入っていますし、２ｋｍ～３ｋｍで少し頑張った分、４ｋｍ～５ｋｍの登りは、息を整えた感があるので、現状の走力としてはまずまずだったと理解しています。


・・・・・・・・


さて、

先月頃から、会社で様々な問題や課題が私の身に降りかかっています。


そして


もう怒る気力すら無くなるほどの理解不能な上司の言動に振り回される日々。


更には、病気治療の通院のため休みがちになる部下のフォロー。


と、


あまりにも色々ありすぎて、疲労感・・・特に精神的疲労がＭＡＸにきています。


今日は約２か月ぶりのペース走ができたわけですが、今後も強度の高低は別として、とにかく毎朝走って行こうと強く感じました。

それは、

朝走ることでリフレッシュができ、何とか仕事のイライラにも負けず、精神を安定させることができるのだ。

と、

今日はそう痛感せざるを得ない朝だったのでした。



本日のラン　　上の通りです。

　朝ランで気持ちをリセットして出勤です(^O^)／
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[9回]

今日は野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の水曜日です。

ちなみに水曜日はポイント練習日ですが、今日は疲労を考慮して、

「負荷は高く・距離は短く」

で行ってみました。

ので、今日はこんな感じのトレでしたってことと、レース当日の気になることを書いてみました。



それでは、どーぞ・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて、

本日のランは、最初から最後までガチではなく、特定のポイントで大きく負荷を掛ける、「変化走」をトレーニングメニューとしました。

ので、


スタート直後～

最初は軽く流してアップ代わりで走りました。

で、

続く２ｋｍ目の平たん路で、全力走を行ってみました。

ちなみに普段のサブスリー・ペース走で走る際の、この平たん路のラップタイムは４分１０秒程です。

しかし、最大酸素摂取量を上げるには、「レースペースよりも、もっと速いペースで走ることが肝要」だと聞きますので、今日はこの区間を最重点ポイントとして走ってみました。

ちなみに今日履いたシューズは、週末の野辺山で使う「アディゼロＣＳ１１」で、今日がシェイクダウン。

ですので、シューズの反発の感触を確認しつつ、しっかり心肺を追い込み、脚が止まらないギリギリのところまで追い込んでみました。

で、

息が上がりすぎて酸素の供給が筋肉の稼働に追いつかなくならないギリギリを見定めつつ走っていくと、GPSウォッチが２ｋｍ地点通過をアラームで知らせました。

走りながら手元の時計を見てみるとラップタイムは「３分４２秒」。

普段よりも３０秒近く上げたタイムでしたので、ここは、まずまずの結果が出せました。

・・・が、

踏ん張りどころはここからでした。

普段ならばここで脚が止まり、息を整えて、そこからリスタートするのですが、今日は一切脚を止めずに、流しながら呼吸を整えていく事としました。

これは、実際のレース中でも、もしオーバーペースで苦しくなったら、

「如何にペースを落として呼吸を整えるのか」

が重要ですので、今日は苦しい中でもリラックスした走りで息を整えることに勤めてみました。

で、４００ｍ程流して行くと、だいぶ呼吸が落ち着いてきたものの、直後から５００m程続く下り坂に入りました。

すると、またしても否応なくペースアップｗｗ

で、

又心臓が「暴れ太鼓」を打ち始めました。

ので、

４ｋｍから5ｋｍまでのだらだら続く登り坂は、再度ペースを落として心拍数を整えました。

で、

５ｋｍ地点到達後に折り返した後は、フォーム重視で、強めの流しで走りました。

呼吸はまだ多少乱れていますが、２ｋｍ程行くと、また再びポイント地点。

ということで、８ｋｍからはビルドアップで、急坂を含む区間をキロ４分半ほどで駆け上がり、９ｋｍの平たん路ではサブスリーペースで走りました。

で、

最後の１０ｋｍ地点の下りは、ヘロヘロの脚でも出せる限りの全力まで上げて、キロ３分台に入れてフィニッシュ。

終わってみれば、予想以上の強弱をつけた変化走が、なんとか出来ました。


・・・・・・・

さて、

でゎ、どうでもいいことですが、一応個人的な記録として、今日のラップタイムを残して見ましょう。

スタート～

５分０８秒（登り）⇒３分４２秒（平たん路）⇒３分４８秒（下り）⇒４分４２秒（登り）⇒５分１８秒（登り）

折り返し後～

４分２０秒（下り）⇒４分１０秒（下り）⇒４分３２秒（登り）⇒４分０８秒（平たん路）⇒３分５３秒（下り）

～フィニッシュ

で、計１０ｋｍ４３分４１秒という結果でした。

ちなみに主観的に頑張ったポイントは、

２ｋｍ・３ｋｍ・８ｋｍ・９ｋｍ・１０ｋｍ

のポイントでした。


・・・・・・・・・・・・・・


さて、

帰宅後はいつもの「運動誘発性喘息」で、

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

と、言っていましたが、今朝は間髪入れずにバネトレで「縄跳び」を実施しました。

先ずは軽く普通飛びで１００回ほど回した後、すぐに二重飛びを実施。

これは、最近読んだ本で「ランニングエコノミーを上げるには、足の接地時間を短くし、バネを効かせることが肝要だという事。そして、その為には縄跳びの２重跳びが有効」だと聞いたからです。

ので、

早速２重跳びを実施。

ちなみに、「すばやく・高く」飛ばないと二重飛びはできませんので、正に「ラン・エコに効く！」って感じですね。

が、

実際にやってみると、


おっさんは１５回で躓いた（笑）


やっぱり、着地から飛ぶまでのリズムが悪いというか、飛ぶことに意識が行きすぎているというか、何ともうまくいかない感じですね～

ま、今日は疲労もありますから、この辺で終了。

今後も縄跳びはランの後に時々取り入れて、二重飛びマスターでも目指しましょうｗ

ただ・・・、

本にも書いてあった通りですが、二重飛びは「上へのジャンプ」ですが、ランは「前方向へのジャンプ」ですので、二重飛びはあくまでも「補強」のレベルなんでしょうね。


・・・・・・・・・


さて、

いよいよ４日後に迫った野辺山１００kmウルトラマラソン。

自分自身の練習不足も気になりますが、それ以上に気になるのが、「気温」です。

ちなみに気象庁の情報からの抜粋ですが、

「２０日（土）からの1週間ほどは、東北～中国地方にかけて気温が平年よりかなり高くなる見込み。気象庁は東北、北陸、関東甲信、東海、近畿、中国地方に「高温に関する異常天候早期警戒情報」を発表して、農作物の管理に注意するよう呼びかけている。西～東日本、東北南部の内陸部を中心に、日中の最高気温が３０℃以上の真夏日となる可能性もあるため、熱中症など体調管理にも注意が必要だ。」

としています。

ちなみに長野県中部の予想最高気温を調べたら、レース当日の２１日（日）に２９度と真夏日一歩手前の予報。

ですので、

「灼熱地獄の１００ｋｍマラソン」

が予想されますから、当日レースに参加される方は、水分補給と暑さ対策には、十分お気を付け下さいね。

ちなみに私は暑さにめっぽう弱いので、路上で干からびて死なないように気を付けますｗｗ



本日のラン　　上記の通りです。

　暑さ対策で、給水ボトルは２本いるか？
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[7回]