今日は野辺山１００ｋｍウルトラマラソン直前の水曜日です。

ちなみに水曜日はポイント練習日ですが、今日は疲労を考慮して、

「負荷は高く・距離は短く」

で行ってみました。

ので、今日はこんな感じのトレでしたってことと、レース当日の気になることを書いてみました。



それでは、どーぞ・・・


・・・・・・・・・・・・・・・・・


さて、

本日のランは、最初から最後までガチではなく、特定のポイントで大きく負荷を掛ける、「変化走」をトレーニングメニューとしました。

ので、


スタート直後～

最初は軽く流してアップ代わりで走りました。

で、

続く２ｋｍ目の平たん路で、全力走を行ってみました。

ちなみに普段のサブスリー・ペース走で走る際の、この平たん路のラップタイムは４分１０秒程です。

しかし、最大酸素摂取量を上げるには、「レースペースよりも、もっと速いペースで走ることが肝要」だと聞きますので、今日はこの区間を最重点ポイントとして走ってみました。

ちなみに今日履いたシューズは、週末の野辺山で使う「アディゼロＣＳ１１」で、今日がシェイクダウン。

ですので、シューズの反発の感触を確認しつつ、しっかり心肺を追い込み、脚が止まらないギリギリのところまで追い込んでみました。

で、

息が上がりすぎて酸素の供給が筋肉の稼働に追いつかなくならないギリギリを見定めつつ走っていくと、GPSウォッチが２ｋｍ地点通過をアラームで知らせました。

走りながら手元の時計を見てみるとラップタイムは「３分４２秒」。

普段よりも３０秒近く上げたタイムでしたので、ここは、まずまずの結果が出せました。

・・・が、

踏ん張りどころはここからでした。

普段ならばここで脚が止まり、息を整えて、そこからリスタートするのですが、今日は一切脚を止めずに、流しながら呼吸を整えていく事としました。

これは、実際のレース中でも、もしオーバーペースで苦しくなったら、

「如何にペースを落として呼吸を整えるのか」

が重要ですので、今日は苦しい中でもリラックスした走りで息を整えることに勤めてみました。

で、４００ｍ程流して行くと、だいぶ呼吸が落ち着いてきたものの、直後から５００m程続く下り坂に入りました。

すると、またしても否応なくペースアップｗｗ

で、

又心臓が「暴れ太鼓」を打ち始めました。

ので、

４ｋｍから5ｋｍまでのだらだら続く登り坂は、再度ペースを落として心拍数を整えました。

で、

５ｋｍ地点到達後に折り返した後は、フォーム重視で、強めの流しで走りました。

呼吸はまだ多少乱れていますが、２ｋｍ程行くと、また再びポイント地点。

ということで、８ｋｍからはビルドアップで、急坂を含む区間をキロ４分半ほどで駆け上がり、９ｋｍの平たん路ではサブスリーペースで走りました。

で、

最後の１０ｋｍ地点の下りは、ヘロヘロの脚でも出せる限りの全力まで上げて、キロ３分台に入れてフィニッシュ。

終わってみれば、予想以上の強弱をつけた変化走が、なんとか出来ました。


・・・・・・・

さて、

でゎ、どうでもいいことですが、一応個人的な記録として、今日のラップタイムを残して見ましょう。

スタート～

５分０８秒（登り）⇒３分４２秒（平たん路）⇒３分４８秒（下り）⇒４分４２秒（登り）⇒５分１８秒（登り）

折り返し後～

４分２０秒（下り）⇒４分１０秒（下り）⇒４分３２秒（登り）⇒４分０８秒（平たん路）⇒３分５３秒（下り）

～フィニッシュ

で、計１０ｋｍ４３分４１秒という結果でした。

ちなみに主観的に頑張ったポイントは、

２ｋｍ・３ｋｍ・８ｋｍ・９ｋｍ・１０ｋｍ

のポイントでした。


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さて、

帰宅後はいつもの「運動誘発性喘息」で、

(||´Д｀)ｏ=3=3=3 ｺﾞﾎｺﾞﾎ

と、言っていましたが、今朝は間髪入れずにバネトレで「縄跳び」を実施しました。

先ずは軽く普通飛びで１００回ほど回した後、すぐに二重飛びを実施。

これは、最近読んだ本で「ランニングエコノミーを上げるには、足の接地時間を短くし、バネを効かせることが肝要だという事。そして、その為には縄跳びの２重跳びが有効」だと聞いたからです。

ので、

早速２重跳びを実施。

ちなみに、「すばやく・高く」飛ばないと二重飛びはできませんので、正に「ラン・エコに効く！」って感じですね。

が、

実際にやってみると、


おっさんは１５回で躓いた（笑）


やっぱり、着地から飛ぶまでのリズムが悪いというか、飛ぶことに意識が行きすぎているというか、何ともうまくいかない感じですね～

ま、今日は疲労もありますから、この辺で終了。

今後も縄跳びはランの後に時々取り入れて、二重飛びマスターでも目指しましょうｗ

ただ・・・、

本にも書いてあった通りですが、二重飛びは「上へのジャンプ」ですが、ランは「前方向へのジャンプ」ですので、二重飛びはあくまでも「補強」のレベルなんでしょうね。


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さて、

いよいよ４日後に迫った野辺山１００kmウルトラマラソン。

自分自身の練習不足も気になりますが、それ以上に気になるのが、「気温」です。

ちなみに気象庁の情報からの抜粋ですが、

「２０日（土）からの1週間ほどは、東北～中国地方にかけて気温が平年よりかなり高くなる見込み。気象庁は東北、北陸、関東甲信、東海、近畿、中国地方に「高温に関する異常天候早期警戒情報」を発表して、農作物の管理に注意するよう呼びかけている。西～東日本、東北南部の内陸部を中心に、日中の最高気温が３０℃以上の真夏日となる可能性もあるため、熱中症など体調管理にも注意が必要だ。」

としています。

ちなみに長野県中部の予想最高気温を調べたら、レース当日の２１日（日）に２９度と真夏日一歩手前の予報。

ですので、

「灼熱地獄の１００ｋｍマラソン」

が予想されますから、当日レースに参加される方は、水分補給と暑さ対策には、十分お気を付け下さいね。

ちなみに私は暑さにめっぽう弱いので、路上で干からびて死なないように気を付けますｗｗ



本日のラン　　上記の通りです。

　暑さ対策で、給水ボトルは２本いるか？
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