１２月３０日

今日から年明け４日までが年末年始休暇です。

ちなみに大晦日は、年内ラストランなので、気持ちよくジョグって終わりたいと思うので、強度のある３０km走は、今日が年内ラストです。



さて、

振り返るとこの一年は、走り込みも甘く、強度も甘い感じでした。

週１回の１０ｋｍペースランニングと、３０ｋｍペースランニングがポイント練習として設定されているんですが、１０ｋｍ４２分半を切るペースランもほとんどできず、３０ｋｍペースランニングに至っては、２時間半をギリギリ切るのが精一杯という体たらくぶりでした。

月間距離を見てみれば、最長は５月の４２０ｋｍが最高で、逆に４００ｋｍを超えなかった月は５カ月もありました。

が、

最後の１２月

本日までの累計走行距離は、４１７ｋｍでした。

ので、

明日が４ｋｍ以上なら月間最長距離となります。

ま、

１２月は、日曜が５回あり、祭日もありと、距離は伸ばしやすい月ですから、当然といえば当然なんですけどね。


で、

話を戻して、今日の３０ｋｍ走。

なんですが、

少しだけ脚が軽い感じがしました。

それもそのはず、

昨日の金曜日は、本当にひどい疲労感で、朝５時半に何とか起床したものの、リビングで２度寝。

したので、今年初の朝ランをサボって、出勤したのでした。

ので、

一日おいてのランだったせいか、疲労感の割に心持ち脚が軽かったという事でした。

ので、

本日の結果・・・



３０ｋｍ通過が、２時間１９分２１秒

本当に久しぶりに２時間２０分切りの３０ｋｍ走となりました。

ちなみに２０分を切ったのは、いつ以来何だろうとランニング日誌を振り返ってみたら、なんと４月２３日以来の事でしたｗ（←実に８か月ぶり！？）

ちなみにサブスリーだった頃は、２時間１５分切りを目標とした３０ｋｍ走だったんですが、今では休足日を挟んでもなお、２０分を切るのが精一杯の状況となりました。

が、

超久しぶりに納得のいく３０ｋｍで１年を締めくくれたので、「終わり良ければ・・」ってことで２０１７年のポイント練習を終えたいと思いました。



さて、

冒頭の通り、明日は２０１７年ラストラン。

例年ですと、「２１ｋｍジョグ」が一般的なので、仮に２１ｋｍなら月間走行距離４３８ｋｍとなりますし、仮にたったの１０ｋｍで終えても月間最長距離で終えられます。

こちらも「終わり良ければ・・」って感じですね。

では、

２０１８年は、どんなランニングLIFEをしようかな？


・・・・・・・

 
さて、

迫りくる２０１８年なんですが、

実はちょっと、いろいろありまして、

もしかすると、これまでとちょっと違うランニングとの向き合い方になるかもしれません。

が、

そのあたりは、２０１８年に入ってからのお話。

詳細がわかりましたら、ご報告・・・

って感じです。

なので、

先ずは、本日の２６年ぶりの高校の同窓会に行ってきたいと思います。

ちなみに高校のクラスメイトは「４３名」。

ここに担任を加えると、４４名が参加対象なんですが・・・



昨日の参加者確定を告げるLINEをみると、

参加者１１名・・・orz

ちなみに先生も来ません。

なんと出席率は２５％・・・

ちなみに幹事が、LINEの同窓会用のグループを作りましたが、こちらも登録は１４人だけ・・・

尚、今日の出席者には、当時の仲の良かった友達は一人も出席しませんが、その中の一人が、カナダで元気にやっていることが、今回のことでわかっただけでも収穫でした。


さあ、

一休みしたら、

そろそろ２６年の時の隙間を埋めに行ってきましょうかね～



本日のラン　　上の通りです。

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[4回]

１２月も中旬を過ぎ、冬本番となりました。

今年も残すところ、後１０日ほど。

で、




朝の気温がついに氷点下２桁になりました。

と、いうことは、暖房のきいた２０度の室内との寒暖差は、実に３０度以上になります。

で、

いつも思うんですが、冬のこの温度差はやばいですよね～

ちなみに温度差が１０度以上あるとヒートショックによる心臓発作が懸念されるといいます。

が、

私はその３倍の気温差の中、昨夜の酒臭い息をまとったまま、アップもなしで、毎朝いきなり走り出します。

ので、

これは、まさに


自殺行為です！（←でも止めない）


ので、

この冬、１週間以上ブログが更新されなかった場合は、


奴は死んだ


そう思ってください。



・・・・・・・・・



さて、

そんな師走の水曜日。

疲労が溜まって酒が抜けません。

が、

心肺停止の危機も何のその、今日も全力疾走を試みますが、すぐにスローダウン。

でも、

今日はポイント練習日！

と思って、また疾走。

しますが、すぐに玉砕ｗ


そんなことを繰り返していました。


ので、


気が付くと、その気はなかったのに、今日の練習は「ショートインターバル」のような状態になっていました。

ちなみにグラフで見ると、よくわかりますね～



ペースが小刻みに凸凹ｗｗｗ（←上の青線）

で、

それに呼応するように心拍数も凸凹でしたｗｗｗ（←下のピンク線）

が、

よく見ると、前半の心拍数の上げ下げは、140～150の間ですので全力とは程遠い感じですね。

やはりアルコールの影響で、全力と錯覚していたようですｗ

が、

後半は酒も抜け、ペースがキロ３分台に入り、心拍も１５０を超える上げ下げになり、ラストは完全に全力で駆け抜けました。

ので、

結果、ショートインターバルとビルドアップのミックス走

の

低レベル版ｗ

っていうのが、正解な感じの朝でした。


本日のラン　　１０．０６ｋｍ　４８分１２秒

　こんなのポイント練習じゃないよ～　
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[1回]

３週間ぶりに２連休となった今週末。

課題である、脚の持久力を鍛えるべく、走り込みを行うには格好の休日となりました。


・・・・・・


１１月１８日（土）

朝・・・・全く起きられず

と、言うのも、

今週は、仕事でいろんなことがありすぎて疲労困憊。

なので、

やっとの思いで起きたら、もう１０時。


でも、

いーんです！


今日は、初めから「ハーフ走」と決めていましたから。

ちなみに、

 

７ｋｍ地点の下りで脚に刺激を入れましたが、それ以外はほとんど流すので精一杯。

でしたので、



ギリギリ、キロ４分台に入っただけのハーフ走となるのでした。



・・・・・・・・・



１１月１９日（日）

この日は、きちんと朝６時半に起床し、車でとある駐車場へ移動し、そこからランを開始しました。

そう、

このコースは、４５ｋｍ走のコースですね。

で、

走り始めると、５ｋｍ程で異変をキャッチ。

そう、

なんだか、体が重いんです。

まあ、

昨日はハーフで押さえたといっても、疲労感でギリギリのランでしたから、疲れが抜けてるってところまではいかなかったんですよね。

なので、

１時間ちょっと行ったところで、小休止。

した場所は、




この辺りでは有名な蕎麦屋の本店ですね。

となりは、このブログで何度も登場している、




ＳＬがあるところです。

ここで、数分休憩した後、又走り始めてみました。


・・・・・・


(´ε｀；)ｳｰﾝ…

調子悪いな～

完走できるのかな～


そう思いながら、走り続けていきました。


・・・で、

２１ｋｍ通過したところで、




公園に到着。

して、

 

給水！

ここで、５分程休憩を取りました。


・・・・・


激しい疲労感。

気温２度の寒さ。

そして、

眼前には、



雪を冠した浅間山が見えます。


・・・・・


ヨシッ！

帰ろう！


・・・・・


そう、

もう、これ以上先に進むと帰れなくなりそうなので、ここで引き返すことにしました。


・・・・・・・・


ああ、

これで無事帰りついても４２ｋｍか～

途中で、挫折して電車に乗っちゃったら、それ以下なんだよな～

それでも、３０ｋｍは最低行かないとまずいよな～


なんてことを考えながら、走って行きました。


・・・・・・


２３ｋｍ通過


ここで激しいガス欠感


そう、

朝食も取らずのランなので、空腹感にも襲われました。

ので、



チーズ磯部餅とＲ－１で、燃料補給。

して、

再び走り出しました。


・・・・・・


２７ｋｍ通過。


ジョグペースでも脚がきつくなって、所々で小休止が入りました。


・・・・・・


そんな中、



北国街道沿いの小さな神社の小さな縁日が開催。

されていたので、

縁日の中を歩きながら休憩を入れました。

それにしても・・・・



縁日で除雪機の販売って・・・ｗ




まあ、

とりあえず無事帰宅できるようにお参りしてここを後にするのでした。


・・・・・・・


３４ｋｍ地点

ここで、



リンゴ狩りができるところに到着しました。

わかりにくいですが、小さな男の子とそのママが、もぎたてのリンゴにかじりついていました。


・・・・・・・・・・・・・


３６ｋｍ通過。


ここで再びガス欠感を感じたので、




おにぎりとホットグレープという、後で考えると気持ちの悪い組み合わせを購入ｗｗ

まあ、

この時はとにかく「暖かいもの」と「糖質」が欲しかっただけなので、これはこれで美味しくいただきました。


・・・・・・・・


で、

本当に・・・

本当に余力が無いまま、何とか車を停めた場所に帰ってくることができました。


と、いう事で

本日の結果です。



じゃーん！


フルマラソン、ギリギリサブ４達成です！


・・・・って、


嘘で～すｗ

休憩含みで、トータル約４時間３０分かかってます。

３時間５６分は、ランに要した時間だけで、休憩中は時計が止まってます。

ちなみに朝７時３３分に出発して、駐車場に戻ってきたのは１２時５分程。

・・・と、いうことで、

グッダグダのフルマラソン（一人）となるのでした。




本日のラン　　上の通り。

　持久力回復は、ゆっくり、じっくり、行きましょう！
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[10回]

１１月３日のぐんまマラソンの惨敗については、結果を結果として受け止めたうえで、次に向かう為には、行動を起こすしかありません。




１１月４日（土）

この日は、出勤日だったため、疲労抜きの為に朝ランもパスして休足日にしました。

会社では、お客様向けのイベントがあり、その応援に向かい、終日顧客対応に追われました。

が、

おかげで、いつものデスクワークではなく、歩き回ることが多かったおかげで、下手に座りっぱなしよりは、脚にはちょうどいい休憩が入れられたように感じています。



・・・・・・・



１１月５日（日）


休日

快晴

さわやかな気温


と３拍子揃った日なので、もちろん走りに行ってきました。

フルマラソン明けなので、ふくらはぎや太ももは筋肉痛になっていますが、軽く流した方が心にも体にもきっといいはずなので、汗冷えにならないようにウィンドジャケットを羽織って出発しました。



・・・・・・


６ｋｍ通過

国道の交差点で、足踏みをしながら青信号を待っていると農作業帰りのおじいさんと、おばあさんに遭遇。

すると、


（農）いや～、鍛えてるだけあって脚も太いね～　特にふくらはぎなんて・・・

（私）いや～、実は長距離走には、立派過ぎるふくらはぎは、あまり褒められたもんじゃないんですよ～

（農）そうなんだ～


と、

ランナーらしからぬ、立派な「大根足」を意図せず褒められて、気恥ずかしい信号待ちとなるのでしたｗ

信号が変わると、軽く挨拶をして、その場を走り去っていきました。


・・・・・・


１５ｋｍ通過

この日は、天気はいいものの、非常に風の強い日で、ここからは強い向かい風で、走っても前に進んでいかない感じがしていました。

さらに、登りで向かい風となると、脚も止まりそうになりますが、「ぐんま」の反省は、「とにかく長い時間動き続けることに、脚をなれさせること」なので、とにかくゆっくりでも動き続けていくようにしていきました。


・・・・・・

２１ｋｍ通過

ハーフを１時間４４分ほどで通過し、ここでのどの渇きがピークだったので、自販機休憩を取りました。

ここでも、足を長く休めてはいけないので、ウエストポーチから小銭をだし、すぐに商品を選び、２８０ｍｌの缶入り飲料を一気飲み！

して、

すぐにランを再開しました。


流石にこのあたりからは、脚も重くなり、キロ５分２０秒ほどのジョグペース。

それでも、

何とか、

フルマラソン明けの翌々日ですが、




３０ｋｍ走を完走できました。



・・・・・・


さて、

野村克也さんが、楽天の監督時代に言った言葉で、

「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」

といったことを覚えている方も多いかと思います。

ちなみにこれは、野村克也さんの創作ではなく、江戸時代の大名で、且つ剣豪でもあった「松浦静山」の剣術書に書かれていた言葉です。

言葉の意味は、読んで字の如しで、「勝ちには運や偶然によるものもあるけど、負けには必ず明確な理由がある」というものですね。


ちなみにそれを踏まえて、今回のぐんまの「負けの理由」を、自分なりに解釈すると、


①３０ｋｍのペースランニングの絶対的な練習不足

②夏場の暑さを言い訳にした、歩き癖の定着

③ウェイトコントロールの失敗（体重の３ｋｇ増加）


があると理解しています。


ので、

①と②については、今からトレーニングで改善して行きたいと思っています。

現に、今回の３０ｋｍ走も、その反省に即して実施しています。

③については、トレーニング期間中は、やや重い方がいいという声も聴きますので、年明けぐらいから徐々に絞っていきたいと思っています。



・・・・・・・・



さて、

この日のトレーニングも終わり、自宅の掃除をしたり、布団を干したり、（親父臭のするｗ）枕とシーツを洗ったりと、自分の時間を満喫していると、嫁と娘が着替えてお出かけしてしまいました。


すると、

一人残された私・・・

誰も相手をしてくれず、寂しい・・・


これがうわさに聞く、

「思春期の娘を持つ、父親の悲哀」

何でしょうか・・・？


ちなみに無人の部屋で、一人寂しく飲んでいるのも悲しいので、



文鳥に餌を上げながら、鳥に話しかけます・・・

「美味しいかい？」

・・・・・

もう、

独居老人のような悲哀感ですねｗｗｗ



本日のラン　　月曜　休足日

　鳥しか相手にしてもらえませんｗｗ
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[9回]

ぐんまマラソンは、１１月３日（金）開催ですから、後５日となりました。

ので、

脚を残すために、土曜のランは、２１ｋｍ走。

しかも、



心拍計を見るとわかる（？）とおり、７ｋｍと１５ｋｍの２ヶ所だけ頑張っただけで、後は流しのランでした。

ので、

余裕をもって、終わることができました。

で、

タイムを見てみると、




こんな程度ですｗｗ

で、

ランの後は、ＢＯＯＫ　ＯＦＦで本を物色。

して、



面白そうな３冊を買ってみました。

楽しみですね～　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ


・・・・・・・・・・


１０月２９日（日）


お天気は・・・

雨・・・・


しかも、結構強い降り・・・・


なので、

風邪をひかないように、



カッパと使い古しのシューズで雨天ランでした。


・・・

いや～

それにしても今日は、本当に寒かった～

気温は１０度ほどしかなくて、雨で濡れた手が、寒さで かじかむので、ラン中に２回ホットコーヒーを飲んで給水と保温に努めました。

結果は、ずぶ濡れになりながらの、まったりランで、



こんな感じの ２５ｋｍ走でした。

ちなみに疲労残りが怖いので、今週末は意図的に３０ｋｍ走を回避した、コンディショニングランでした。


・・・・・・・


で、

ラン後は、熱めのシャワーで体を温め、

その後は、

「杜の都駅伝」

ですね。

雨の仙台は、雨の長野同様に寒いんでしょうね～

今この記事を書きながら見ていますが、

テレビに気が行ってしまい、なかなか手が進みませんｗ（←スタートと同時に書き始めて、現在トップは５区に入っていますｗ）


あと５日

しっかり 調整して、ぐんまに向かいます！



本日のラン　　上の通りです。

　ぐんまの目標も、「完走」です。
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[4回]