９月３０日（日）の越後湯沢秋桜ハーフマラソンの翌日月曜日。

休日出勤による未消化休日を消化する為、会社はお休みを取りました。

レース明けで、体は疲労感でたっぷり（←走りによる疲労よりも、飲み疲れという噂がｗｗ）。
本来なら、月曜日は休養日で走らないのですが、せっかくお休みを取り、子供は学校へ行って留守。
嫁は、軽井沢にショッピングに行くといって出かけてしまい、一人自宅に残った私は、ブログの更新に精を出します（←もはや職業の様だ（笑））

そんなブログの記事更新が完了したのが、お昼頃・・・・・

昨晩、たくさん飲んだり食べたりしていたので、ビタイチお腹は空いておらず、お昼ごはんの気分ではありません。（ちなみに朝食も６枚切りのトースト１枚のみ）


さて、ヒマだし何をしよう？


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気がつくと、いつもとは違う運動公園に到着！Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?








自分で言うのもなんですが、完全にマラソンオタクになってしまった私は、「休日はとりあえず走る」事が欠かせない体になってしまいました（笑）


１周５００ｍの周回コースで、僅かなアップダウンがあるだけの比較的走り易い感じのコースです。しかも、走路にはゴム製の舗装が施されているので、レース後の疲れた脚にも優しい感じです。





お昼の気温は、２５度程、台風明けのちょっと蒸し暑い感じの陽気で、ロング走にはちょっときつそうな環境です。

「やっぱり今日も暑いな～」なんて思っていると・・・


上半身裸で走ってる人がいるｗｗ

ま、そのくらい暑かったって事ですね～。






さて、こちらも準備を済ませてランニング開始！

今日の予定は、２１ｋｍ走。
周回コースをぐるぐる回るだけのコースなので、普段のロードではできない一定ペースを守ったペース走を行います。

目標ペースはレース明けなので、ゆっくり１キロ５分を切るペース（４分５０秒目安）でいこうと、走り始めます。


やっぱり体のキレはあまり良くないものの、走り易いコースのおかげで、意外とペースがあげられます。

最初の１ｋｍのラップを見ると４分２９秒・・・・・

急遽予定変更で、４分半のペース走に設定を上げてＴＲＹ！

１０ｋｍまでは、問題なかったもののそこからちょっとしんどくなりますが、「押せるところまで押して行こう」と自分自身に渇を入れ、多少ペースを落としつつも踏ん張ります。

そうこうするうちに、１５ｋｍにさしかかると、こんどは逆に「後〇ｋｍで終わりだ～」という思いから、若干ペースを押し上げる事ができ、結局２１ｋｍをほぼイーブンペースで完走！

レース明けの疲労感のある脚でも、きちんとペース走ができたのは、大きな収穫となりました。



















結果のラップ表はこんな感じ！

４分３０秒の設定に対し、±１０秒ぐらいでまとまってます。

初めてのコースでしたが、練習にはいいコース。

これからも時々利用しそうな予感です。


１０月１日（月）のラン　　２１．０４ｋｍ　　１時間３４分５１秒

１０月２日（火）のラン　　休足日

本日　（３日）のラン　　　１０．２０ｋｍ　　５３分４６秒　小雨の中のＪｏｇ　

　ここまで来ると病気だな・・・
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[3回]

今日明日と２連休となりました。

本日のトレーニングメニューは３０ｋｍ走！

朝の涼しい時間帯に走りましょうと目覚ましはいつもの５時にセット。

予定通り、５時に目覚ましが鳴り、アラームを止めた後・・・・・・・・、


まさかの２度寝！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

気がつくと、すでに昼の１０時・・・・・・・・・



というわけで、またまた今週も暑い日中の長距離走となってしまいました。

とてもじゃないけど、この時間帯にそこそこのペースで３０ｋｍ走る自信が全くありませんので、装備品は

ボトルホルダーにアクエリアスを差し込み、ゆっくりランの暇つぶし用に６年前に買った化石のような「ウォークマン」を同伴させてランニングに向かいます。

今日のコースは、自宅から出発し、いろいろなところをうろちょろしながら３０ｋｍ走ろうという「行き当たりばったりコース」



こうゆう時に、時計にＧＰＳが積んであると、走りながら距離がわかるのでとっても便利です。

では、いざ出発です。

今日の走り始めの気温は３０度丁度。とはいっても、山間部なので湿度は少ないので、走り始めは非常に快適です。しかし、気温が高いことに変わりはありませんので、最初はキロ４分４０秒程のペースに抑えて走ります。

そのおかげで、１０ｋｍ通過時点でも４８分程かかっていますので、体は非常に楽ちんです。

「このままなら、今日は３５ｋｍ走にしちゃおうかな～」なんて余裕すらありました。

・・・・・・・・・・・・が、

この余裕があったのは、１７ｋｍぐらいまで。

この後、本当の地獄が待っていました。

２０ｋｍぐらいの所で、激しいのどの渇きと、脚の付け根の痛みが出始めました。

２１ｋｍのハーフマラソンの距離を通過したところで、行ったん足を止め、アクエリアスを飲みながら、ストレッチで足の痛みをとります。
この時点で、手持ちのペットボトルはカラに・・・・・・・

２３ｋｍ地点で、自販機で追加のペットボトルを購入し、給水しながら再度ストレッチ。

２５ｋｍ地点で又、給水とストレッチ。

最後、２８ｋｍ地点でストレッチを行い、なんとか３０ｋｍを走り終え、自宅に帰還しました。


今回、３０ｋｍの距離を走り切る間に足を止めたのは合計４回。

後半の走行ペースは、キロ５分３０秒ぐらいかかっています。


最終的に３０．２１ｋｍを走ったわけですが、かかった時間は２時間３６分３５秒。

キロ５分１３秒もかけ命からがら走り切りました。





やっぱり、ここまで暑いと、持久力云々というより、体の負担が大きい(>_<)

非常にきついトレーニングでした。


ちなみにこんなに走って、消費カロリーはたったの「１５５４Ｋｃａｌ」。

今晩飲むビールと焼酎でチャラになってしまうカロリーです（笑）


本日のラン　　上の通り♪

　帰宅後、豆乳（バナナ味）１リットルを一気飲み！
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[0回]

体のケアは大事だと、改めて痛感させられました。


昨晩、深夜１時過ぎ・・・・・・またもや激しい悪寒に襲われ起床。

残暑厳しい９月の中旬というのに、あまりの寒さから、冬用の綿毛布を引っ張り出し、長袖、長ズボンのジャージを着こみベットの中でガタガタ震えながら、なんとか体を休めようと努めます。

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・引き続き止まらない震えの中、なんとか再度の眠りにつき、


朝５時・・・・・・・


起床直後の体温は

３７度９分・・・・・・・（やっぱり熱がある）

熱については、多少落ち着いた感があっても、この体温なので、昨夜は３８度台はあった事は容易に想像ができます。

思い返せば、５月末に４０度近い高熱にうなされ、２日程走れなかった日がありました。この時は３日前の日曜日に給水無しの炎天下の中で３０Ｋｍ走を敢行し、本気で倒れそうになった後、ろくなケアをしないまま、火曜にスピードトレーニングを行った翌日に発症しました。

続く７月５日にも３９度６分の高熱を発症。
この時は、その前の週末で土曜日の早朝に２１Ｋｍ走を行った後会社に出勤、翌日の日曜日には、３０ｋｍ走を実施し、疲労が溜まる。・・・・・・で、その疲労が抜けないまま朝ランは継続。で、よせばいいのに水曜ポイント練習と称して、スピードトレーニングを敢行。その後、自宅の草刈りまでやって会社に出勤・・・・・で、ついに高熱を発症。

そして本日の場合はというと・・・、
先週末の土曜朝６時から自治会の秋祭りの準備に追われた後、昼頃の炎天下の中３０ｋｍ走を実施、翌日の日曜日は２１ｋｍ走を、これ又昼頃の炎天下の中実施。当然、疲労は溜まったままで、翌日の晩に激しい悪寒と発熱を発症となりました。

うーん、またしても体に負担がかかった後の発病です。



考えてみれば長距離を走るということは、体に大きな負担をかけます。
長い時間走ることで筋肉は損傷するので体はその補修に大忙し、内臓への負担も大きく、又、汗で失われた水分やミネラルも補給しなければなりません。

従って、何よりも大事なことは、栄養補給と睡眠のはずですが、私が土日に補給した栄養素は、


８割がアルコール　（←栄養素じゃない）

そして、肝心要の睡眠も、アルコールの影響で低下・・・・・・・


これでは、病気になっても不思議ありません。



・・・・・まっ、身から出たさびって事で、とりあえず３７度台だから今日は走っておきますか。

って事で、

「セデス」を投入！

いつもの１０ｋｍコースをかる～く流して、気持いい汗を流します。





すると、不思議な事にラン後は、すっきり爽快！

体温もほぼ平熱に戻り、頭痛も軽くなりました。

学生時代から「３８度台にならなければ、部活は可能！」、「むしろ動いた方が風邪は良くなる」という迷信を信じやってきました。
４０歳になっても、この格言（？）は健在！！

ちょっとの熱は、動けば治るようです。



本日のラン　　１０．２２ｋｍ　　５４分１８秒　（風邪だから軽めにね♥）

　久しぶりのジョギングペースで、むしろ快適ランでした！
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[0回]

ロンドンオリンピックでは、予想外の結果に終わり、最近めっきり影が薄くなってしまったマラソン日本代表の「藤原　新」。

試合は水ものとはいえ、結果だけを求められる勝負の世界で、結果を残せなかった彼が、メディアから姿を消してしまったのは仕方のない事ですが、彼がこれまでにメディアで語ったマラソン哲学はとても心惹かれるものがあり、そんな「異端児」が発した様々なトレーニング理論にも惹かれています。

で、そんな彼が体幹トレーニングに活用したのが、「カーヴィーダンス」。

有名な樫木裕実さんに直接コーチをしてもらい、ダンストレーニングに励んだそうです。


体幹トレーニングといえば、先日の記事　「体幹を鍛える」　で紹介した「スタビライゼーション」は、


完全に３日坊主　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!　で終わってしまい、既に飽きてしまってます。


そこで・・・・・・


予想通りの

樫木裕実お買上！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

それにしてもこのスタイルで、４９歳とは恐るべし美魔女・・・


ＤＶＤもセットで、１０００円とお買い得です！

（これをシリーズ累計で４１０万部も売ったということは、

４１億円の売上・・・・・ヮ(ﾟдﾟ)ォ!　）



ちなみにこの本、女性向けダイエットコーナーに陳列されています。そんな中、４０歳のおっさん（私）が立ち読みしながら「これまでのシリーズの中からどれにしよう？」と物色している姿を、

不審者を見るような眼で店員が見ていたのは言うまでも有りません。



店員の不信感をよそに購入してきた本（結局最新刊にしたｗ）からＤＶＤを取り出し、プレイヤーにセット！


我が家にカリスマトレーナー「樫木裕実」が現れました。

そういえば、写真では何度も見た事があるのに、声を聞くのは初めて・・・・・・・

予想外に「甘ったるい声」で、語りかけてきます♥



フフーン、藤原新の狙いはこっちじゃねーのか？（「こっち」って、どっち？）

と、ＤＶＤの映像をガン見。

すると、嫁はこれから起こる「見てはいけないもの」の予感を察し、娘と一緒に入浴へ・・・・

こちらも、「邪魔」が入らないのは助かるとばかりに・・・・、

Ｌｅｔ’ｓ　ｄａｎｃｉｎｇ！　です　v(￣Д￣)v ﾌﾞｲｯ


本の付録のＤＶＤですが、本なんか見なくても樫木トレーナーが丁寧にダンスの説明。（なのでＤＶＤの付録が本ですｗｗ）

先程同様に甘ったるい声で振りのポイントや注意点を教えてくれます。

更に、ＤＶＤでは鏡写しに踊っているので、動かす手や足の左右を気にする必要がありません。


簡単な動きから、徐々に複雑な動きになって行くこのダンス。

樫木さんから「ガンバって～♥」、「いい感じだよ～♥」と常に声がかかってくるので気分はすっかり

「プライベート・レッスン」です！（←アホだｗ）


そんなダンスを悪戦苦闘しながら、約１０分。


なんとか、パート１のセクションが終了しました。

ここまで、やってみての感想は、ただ一言・・・・・・・


体幹鍛える前にリズム感鍛えてこい！


振りが難しくなるにつれて、どんどんついていけなくなっていく私・・・・・

４０のおっさんには、やはりハードルが高すぎたのでしょうか？

手足の動きもバラバラな上に、完全にリズムに置いて行かれ、樫木さんの動きを見ながらも

「Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?　、Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!? 」と、頭の中に？マークがいっぱいです。

そんな、完全な「てんぱったダンス」（←もはやダンスと呼んでいいのかすらわからないｗｗ）を、嫁にも娘にも見られなかったのはまさに・・・

不幸中の幸い！　(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ


と、いうことで、このダンスはもうちょっと「個人レッスン」を積んでから、嫁には見せたいと思います。

（娘とは、この後ちょっと一緒にやってみたけど、娘も手足がバラバラ・・・・・・・父親似か・・・(・д・)ﾁｯ　）



本日のラン　　２１．１１Ｋｍ　１時間３４分４０秒　（４時起床で出勤前に２１Ｋｍ走！）

　やばい・・・、バカに磨きがかかってきた・・・・・
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[1回]

現在使っているランニングウォッチは、ＧＰＳがついているおかげで、かなり正確に走行距離がわかります。更に、心拍計もついているので、走行中の心拍数を随時確認しながら、客観的なランニング負荷を確認しながら走る事ができています。

その一方で、普段身につけている時計は、「加速度センサー」という腕の振りを感知する機能が付いているおかげで、ランニング中の「ピッチ数」（１分間あたりの歩数）を計測する事ができる、これまた優れものです。

で、現在のＧＰＳウォッチを使い始めて１年以上が経ち、気がつくと今の自分のピッチ数がどのくらいなのか把握していないのが今の現状・・・・・・


と、言うわけで、本日の朝ランは、左腕にＧＰＳウォッチ、右腕には加速度センサー付きウォッチの


２本使用で走ります。　ｫォｵオー!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ オｵォｫー!!

当然ゆっくり走った時のものでは意味が無いので、朝の起きぬけの体に鞭打って、本日の目標タイムは１０Ｋｍ４５分未満（キロ４分３０秒以下）。

で、結果はというと・・・
前半の５Ｋｍを２３分２３秒　⇒　後半の５Ｋｍを２０分５４秒とあげ、１０Ｋｍ通過タイム４４分１７秒と目標クリア。

というわけで、早速結果を確認します。




















ＧＰＳウォッチの結果から総走行距離は１０．０７Ｋｍ有りました。



















で、ピッチ数はというと、１９０ｂｐｍだと表示されました。

で、走行時間４４分３４秒（ＧＰＳウォッチより）に１９０ｂｐｍをかけると約８４６８歩走った事になります。
なので、走行距離１０．０７Ｋｍ（ＧＰＳウォッチより）を８４６８歩で割ると平均歩幅は１．１９ｍと言う事がわかりました。


この歩幅は、私の伸長１．６７ｍに対して７１．２５％
ピッチ走法の歩幅は身長の６０～７０％といわれているので、ピッチ走法としては歩幅は広めです。
（相変わらず数字が多いな、この記事・・・・）


では、昨年５月のレースのときのデータがあったのでそれを見てみましょう。

すると、ピッチ数は１８５ｂｐｍ　　歩幅は１．１８ｍ　（キロ平均４分３４秒で走行）でした。

なので、歩幅はほとんど変わらない中、トレーニングによりピッチ数を上げてきた事がわかります。


ちなみにＱちゃん（高橋尚子さん）が、シドニーで金を取った時のピッチ数が２１０ｂｐｍといわれていますので、ピッチ数については、まだまだあげられる余地があるといえます。（逆に、ピッチ走法で行くなら歩幅は限界か？）


と、まぁ、そんな事がわかった朝錬でした。




尚、余談ですが・・・・・・

昨日の記事で、大きな仕事の山が終わったので、一杯やりたいな～と書きましたが。


最近ちょっと体重が増えてしまったので























ノン・アルコールで自重しました！



本日のラン　１０．０７Ｋｍ　４４分３４秒

　ランニングスピードは、歩幅とピッチで決まります！
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[3回]