なかなか脚の疲労が抜けず、更に膝痛が慢性化しつつあるような気配が漂い、なんだか憂鬱な毎日が続いています・・・・・

特に昨日は、都内への出張で色々と歩き回ったのですが、時折「ピリッ！」っとくる痛みが幾度となく襲いヒヤヒヤすることも・・・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

困ったな～　(´ε｀；)ｳｰﾝ…

ふくらはぎに感じる「足のだるさ」と、いつ爆発するかわからない「膝の爆弾」（大袈裟）・・・・・

なんとか解消できないものかと思いながら、何気なく今月号の雑誌「ランナーズ」に目を通します。

この雑誌はいつも発売日に購入しているので既に購入から２０日以上経過している為、細かい内容はすっかり忘れていましたが、特集に「ランナーのための痛み解消・小事典」があり、藁をもすがる思いで再度読み込むと、なんと丁度マッチした内容が記載されているではありませんか。ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

それは、「ふくらはぎとアキレス健の中間部をアイシングし、その後カーフレイズを行うことで筋肉の柔軟性が回復する」というもの。

アイシング・・・・・・

そう、大事なのはわかっていても面倒なのを理由に最近すっかりやっていないケア方法です。

「これで痛みや疲労が楽になれば・・・・」と、早速、アイシングを実施。

雑誌では、「氷」を使ってのアイシングが紹介されていますが、融ける水の処理が厄介だったり、そもそも「でかい氷」をすぐに用意する事が出来ないことなどから、自分がもっぱら使っているのは保冷剤です！　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

「保冷剤なんて」と思うかもしれませんが、アイシングにベストな０度の温度になる氷のかわりに、（マイナス１６度にもできる高級保冷剤でなく）安物の保冷剤も０度程度にしかならないので、自分的にはこれでも代用できると思っています。（医学的・科学的根拠はもちろんなし！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!）

まぁ、なにはともあれこの保冷剤で早速アイシングです。今回使用する保冷剤は、某有名お菓子屋さんでケーキを買うと漏れなくついてくる３×１０ｃｍ程の小さなものを使用。これをふくらはぎとアキレス健の中間あたりにあてがいゴムバンドで固定すればＯＫです。

１０分程アイシングをし、カーフレイズを（ゆっくり１０回だけ）階段で行い、そのまま就寝　Ｚｚｚｚｚ・・・・。


・・・・で、今朝。


脚が軽い！☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

アイシングに効果があったのか、はたまた単なる思いこみだけなのかはよく分かりませんが、とにかく今朝は久しぶりに調子がいい。
最初の１Ｋｍこそは様子見で軽く流したものの、それ以降については予想より早いペースで走れている。ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

これまでの不調が嘘のように、久しぶりに満足のいく朝練になりました。v(￣Д￣)v ﾌﾞｲｯ

帰宅後もシャワーの前にアイシングをしながら新聞を一読・・・・・

おまじないのようなものかもしれませんが、今週末は大事な大会なので、アイシングについてはしばらく続けてみようと思う朝でした。


本日のラン　　１０．０５Ｋｍ　４３分２７秒（後半５Ｋｍは、２０分３０秒）

　　サブ３．５のクリックをお願い致します(^O^)／
にほんブログ村

[2回]

先日の記事　「初めての浮気」　で散々ダメ出しした、ＮＥＷシューズ　「ナイキ　ズームスピードライバル＋」ですが、軽さとクッション性は目を見張るものがあります。

前回、長野マラソンで痛感した持久力のなさを克服するため、「週１で３０Ｋｍ走」を目標に取り組んでおりますが、今日はまさにその３０Ｋｍ走を行う日でもあります。

ず～っと、抱え続けるひざ痛もあり、今日の練習には「このシューズが適任」ということで、再度履き込んでみることに・・・。

相変わらず、ふかふかした感じが気になるものの、昨日たっぷりと栄養（酒）をとり、ぐっすりと睡眠（気絶）をしたおかげで、出だしからまずまずのラップで走れました。

最初の５Ｋｍが２２分１０秒（キロ４分２６秒）で入り、脚馴らしが終了。

次の５Ｋｍは、２０分０９秒（キロ４分０１秒）と、一気にスピードアップ！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
この靴でも、行けんじゃねーの？という気がしてきます。
ちなみにここで１０Ｋｍ通過ですので１０Ｋｍのタイムは４２分１９秒となります。

しかし、カラ元気もここまで、ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!
次の５Ｋｍでは、２１分４４秒（キロ４分２０秒）とラップを落とします。

正念場の２０Ｋｍ地点までの５Ｋｍでは２３分１６秒（キロ４分３９秒）と、完全にバテ始め、「ジョギング」のような速度になってしまいますが、当の本人は

死ぬほどきつくなっています。

原因は簡単　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

昨日の飲みすぎ！　(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ

完全に脚にきてます。

ちなみに、ハーフ（２１Ｋｍ）の通過タイムは、１時間３１分５４秒　と、９０分を切れていません。
ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!

２５Ｋｍ地点に向かう５Ｋｍは、

地獄の急坂（１．５Ｋｍ）を含む、ほとんど上り坂のセクション！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

タイムは、２５分１４秒（キロ５分０２秒）と、とうとう５分台に突入！！

そして、ラスト５Ｋｍは、２３分５４秒（キロ４分４６秒）となり、３０Ｋｍの通過タイムは

２時間１６分２７秒（キロ平均４分３３秒）

当初目標だった２時間０７分３０秒（キロ平均４分１５秒）には、遠く及ばず終了！
( ﾟω^　)ゝ 乙であります！

後半は、膝もボロボロで、課題の多い３０Ｋｍ走となってしまいました。

とりあえず、本日の唯一の収穫は、
「ズームスピードライバル＋」もロング走には使えるいい靴じゃん！ってことだけ。

手のひらを返したようですが、走り終わった後に足底部にはまったくと言っていいほど痛みがなく、クッション性の高さはさすがといったところ。

もちろん、推進力は弱いので、スピードトレーニングには向かないのは変わりありませんが、ある程度の距離を走るには、可もなく不可もなく使える靴って感じです。

（ラン後に撮影！）







耐久力もありそうな感じの靴なので、１０００Ｋｍ程のお付き合いをよろしくお願いします。


本日のラン　　３０．１４Ｋｍ　　２時間１７分０６秒

　サブ３．５クリックお願いいたします<(_ _)>
にほんブログ村

[2回]

５月３日から４連休だった今年のＧＷ。

予想通り、「あっ！」っという間に終わってしましました。

先週からずっと引きずっている「ひざ痛」のおかげでスピードトレーニングはできませんが、「長野マラソン」以降課題となっている持久力強化のため、「長めの距離を走りこみたい」というテーマでこのＧＷを過ごすこととなりました。

初日こそ、時間がなく思ったトレーニングが出来ませんでしたが、以降の３日間は何とか距離と時間をつかったトレーニングが出来ました。

４日間のトレーニングをまとめると次の通り・・・


初日（３日）・・・・１０Ｋｍ　Ｊｏｇ　＋　坂道ダッシュ３本　（計１２Ｋm）

２日目（４日）・・・距離走　（３０Ｋｍ走）

３日目（５日）・・・距離走　（２１Ｋm走）

４日目（６日）・・・１２０分ＬＳＤ　（１８Ｋｍ）


以上、４日間で８０Ｋm以上の走り込みが出来ました。　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

ひざ痛でペースは遅めとはいえ、これだけ走ると、アラフォーの肉体にはしっかりと疲労が蓄積され、簡単には回復がされません。　ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

休みのおかげで、睡眠時間はたっぷりとりましたが、若いころと違って寝たぐらいではとれない疲労が厄介です。

加えて、昨晩は「子供の日」ということもあって、「菖蒲湯」を入れ、ゆっくり入浴したにもかかわらず、期待されるほどの回復はありません。　(ﾉД`)ｼｸｼｸ
これはきっと、娘＆嫁の入浴後に私の入浴番になった為、

「菖蒲湯」がすでに「出がらし」だったのかもしれません。ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

まぁ、なにはともあれ、今年のＧＷは、嫁が仕事だったおかげで、４月末に横浜帰省をした以外、特に遠出することもなかったので、これだけの時間が確保できました。

この程度のトレーニングで悲鳴を上げるこの脚は、まだまだ持久力が足りませんが、徐々にレベルアップできれば、サブ３に一歩づつでも近づけると、（　＾ω＾）ﾜｸﾜｸ　してきます。

今晩は、酒盛りして慰労会！　☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

明日から調子を整えて、２週間後のハーフマラソンに備えます。


本日のラン　　１２０分ＬＳＤ　　（１８．３５Ｋｍ）

　サブ３．５クリックで応援お願いします。
にほんブログ村

[2回]

５月３日から４連休の今年のＧＷ。

今年は嫁がＧＷ中に観光地の菅平でペンションのお手伝いを頼まれてしまい、一家でお出かけはありません。

なので私は娘と２人でお留守番ですので、娘を置いて、ランニング三昧・・・というわけにもいきません。

せっかくの連休。長い距離の走りこみもしたかったのですが、なかなかうまくいきません。

昨日のトレーニングは、１時間ほど時間があったので、１０Ｋｍを軽く流した後、休憩を入れずに自宅そばにある４００ｍ程の急坂をダッシュで上り、下りは軽く流して呼吸を整え、又一気に駆け上がるという、ドＭな、坂道ダッシュを３本朝トレで実施しました。

上り坂は、自分の中での大きな課題の一つで、笑っちゃうほど苦手です。

「坂道ダッシュ」なんて、書くとカッコイイ感じですが、実際の姿はどう見ても

　　　　　　「ダッシュ」じゃない！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

「はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜぃ」と、だらしない声をあげながら、必死の形相で坂道を「ちんたら」上る・・・・。

「どんだけ、脚力が弱いんだ・・・」って言いたくなるほどです。

それでも、何とか３本やりあげ、ちょっとだけトレーニングらしい事をしたと満足して帰宅しました。


そして、本日４日のメニューは、ロング走。

この休み中に最低でも１回はやっておきたかったメニューです。

しかし、子供（小３）を一人残して２時間半も家を空けるわけにはいかず、嫁が出勤する前の朝にやるには６時前に走り始めなければなりません。

早起きすれば済むこと・・・・・・

そう思っていたのですが、朝起きた時間はなんと

　　　　　　８時・・・ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

昨日しこたま飲んだ酒のせいで、早起きどころではありませんでした。

・・・・・・・・どうしよう・・・・・ヽ(д｀ヽ)｡｡ｵﾛｵﾛ｡｡(ノ´д)ノ

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・そうだ！

ということで、娘に「ばあばの家に遊びに行く？」と聞いてみると、

「うん、行く行く！」と予想通りの返事が。

自宅から車で２０分ほどいったところにある、私の実家に娘を連れていき、母に孫の面倒を押し付け、私は実家から３０Ｋm走を実施しました。

私の実家は、長野の中でも標高の高いほうに属する山間部。そこを起点に走る３０Ｋm走なので、アップダウンがえらくきつい(>_<)
そんなことも織り込み済みの距離走を行うので、おのずとペースはゆっくりめ。キロ５分を目途に走ります。

ゆっくりと山間の中を走ると、「マラニック」のようで、気持ちがいい。

気温は２０度ほどですが、木陰が多くて比較的涼しい。川沿いを走れば、ひんやりとした風が吹き抜け、汗を一気にぬぐってくれる。

そんな、快適ランで走った３０Ｋm。

タイム云々より、持久力をあげたかったランなので、とっても(　´∀｀)bｸﾞｯ!　でした。



一応、ラップタイムはこんな感じ。



本日のラン　　３０．０５Ｋｍ　　２時間２８分２９秒


　サブ３．５クリックで応援お願いします。
にほんブログ村

[1回]

先週の長野マラソンの反省のから、休日は従来の２１Ｋｍ走から３０Ｋｍ走もしくは３時間走を積極的に行って行きたいと決意してから最初の日曜日。

昨日の土曜日は、出勤日だったので、まさに最初の休日となりました。

「じゃあ、３０Ｋｍ走でも行ってみましょうか！」

と、思ったのもつかの間、本日は予定が目白押し。ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

ＡＭ８時から地域にある「児童公園」の植栽剪定作業があり、午前中は走れない。お昼には、理髪店の予約。午後は、家族サービスでとある場所に連れて行く約束をしてある。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

いつ走るんだ？

・・・・・・・・・・・・・・・・・あっ、そうか。朝走ればいいんだ！( ﾟДﾟ)ﾊｧ?

３０Ｋｍ走に必要な時間は２時間半ほど、８時からの作業に間に合わせるには、７時半には帰宅したい。
そうなると、走り始めるのは５時にしないと間に合わない。
で、起きてすぐ３０Ｋｍ走はきついので、時間に余裕を持って起床する必要がある。

・・・・・・・・・・・・・・・・・しょーがない。３時半起床だな　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

ちなみに、昨晩は２２時に帰宅・・・

睡眠時間も犠牲にしながら、３時半起床にチャレンジです。
その為、週末とっておきのお楽しみである「晩酌」も中止し、帰宅後すぐにベット・イン！

ＺＺＺＺＺＺＺＺＺＺＺＺ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして、・・・・・・・・・早朝、３時半・・・・・・・・

目覚ましのアラームに反応して、予定通り起床完了。

日課の、リビング掃除に加え、トイレ掃除も敢行し、５時にランスタート！

今日の目標ペースは、キロ４分半。
持久力をつける３０Ｋｍ走には、３０Ｋｍ走り終わった後でも余力を残せるペースであることが必要だということだったので、ペース的には少し軽めです。

ただ、「気持ちよく走ること」は忘れないように、ペースを上げられる区間はペースを上げ、きつい区間は、少し抑え目に走ったので、ラップ的には「変化走」のような感じになってしまいました。

それでも、３０Ｋｍ走破後も余力は残っていましたし、その後すぐに剪定作業もこなせたので、今日の練習はとりあえず合格点。
ъ(ﾟДﾟ)ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

今後もこの調子でがんばります<(｀^´)>


それにしても、まさかの３時半起床・・・・・・・・・・

できれば、２度とやりたくない・・・・・・・・・・・・


本日のラン　　３０．１４Ｋｍ　　２時間１４分０７秒

　サブ３．５クリックで応援お願いしま～す。
にほんブログ村

[2回]