１０日・１１日の土日を出勤したので、今日は代休を頂いて、月曜休日です。

日曜日は、昨日の記事（テレビに映ったよ！）の通り、会社の出勤前に３０ｋｍのペース走を実施するという「荒業」の代償に「血尿が出る」というアクシデントもあり、今朝は９時まで熟睡・・・・・・

起床時も体が重く、体温も３７度５分と微熱までありました。


なので、今日はゆっくりと静養もかねて


超ロング走を実施！　Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!


今日はせっかくの休日、そして良いお天気と言うことで、これで走らないのはすっごくもったいない。

更に今年はもうレースが無いので、多少体にガタがきてもへっちゃらなので多少負荷をかけておきたいと思います。
更に来年５月に控えた「１００ｋｍウルトラ」もあるので、ロング走も入れておきたいと思います。

更に加えて、昨日の３０ｋｍペース走で、ある程度脚をいじめた翌日でも、どのくらい動けるかの実験もかねて走ります。

と言うことで、距離もさることながら、今日のブログも超ロング記事！

覚悟して読んでください（笑）

勿論、興味ない方はスルーしてｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ

その代わり、「サブ３．５」のアイコンをクリックして、ブログランキングUPには貢献下さい（笑）


では、レッツ・ゴー！



さぁ、今日の目標は、「フルマラソン以上の距離」　ｏｒ　「４時間走」としたうえでのラン。設定ペースは一番気持ちよく走れるキロ５分前半から５分半ぐらいでいってみます。

・・・とはいっても、昨日の疲労も残ってますので、ギブアップした際のエスケープ対策として電車の駅沿いを走る「線路沿いの旅ラン」と、勝手に銘打ったロング走。

ですので、スタート地点も駅近くまで車で行って、その公園に駐車します。

（駐車場所）

田舎はいいですねー。駅近くだというのに２４時間無料で車が停められますｗ

この公園を基点に、線路沿いを走ります。

ここからの線路沿いは、江戸時代の「北国街道」という街道が通っており、景色も綺麗なところが多いので、走るには最高のシチュエーションです。

今回は、先日の「諏訪湖マラソン」で、ランニングバックを頂いたので、この中に寒さ対策としてのウィンドジャケットと、給水＆給食をコンビニなどで買う為の現金（これは、万一ギブアップした際の電車での帰宅賃も含まれます）、それから写真＆連絡用のスマホを入れて走ります。


本当に諏訪湖マラソンではいいものを頂きました☆彡

ちなみに、使い心地は結構良かったですよ！もしかするとウルトラのときにも使うかもしれません。



さぁ、では北国街道を江戸（東京）に向かって走り始めましょう！(^O^)／



さて先ず、最初に訪れたのは、「海野宿」と言う旧宿場町。当時の宿場町の雰囲気を残した観光スポットでもあります。


綺麗に整備された旧宿場町の町並みと趣のあるお店がいくつも軒を並べ、休日などは多くの観光客が立ち寄る名スポットです。

今日も、月曜だというのに何台も観光バスが止まり、多くの観光客がいらしていました。
きっと、この後は「真田幸村」の名城「上田城」へ行くコースなんだろうなーなんて思いながら走り抜けていきます。





この通りには、江戸時代当時のものもおかれていて、

「馬の塩舐め石」なんてものもあります。

やっぱり、昔も今も、「長距離」を行き来するときには「塩」が大事なミネラルだったんですね～








さて、海野町を後にし、更に江戸に向かって走っていきます。

次の北国街道沿いのポイントは、海野町から１０数キロいったところにある、

小諸　「懐古園」です。

「小諸城」の城跡公園であると共に、明治の文豪「島崎藤村」がこの地に６年ほどいたことから、藤村ゆかりのものも多い地として有名です。







中に入るのは「有料」ですし、中を走るわけには行かないので、周囲をＪＯＧで散策・・・・

すると・・・・・・


ＳＬ発見！　

ｲｪ━━━━━ヽ( ﾟДﾟ)人(ﾟДﾟ )ﾉ━━━━━━ｲ!!

全国の「鉄ちゃん」おまたせでーす！


こんなものが展示されてました。

近くに小諸駅があり、昔は当然ＳＬが通っていたので、そのときの名残でしょうか？









これは、「Ｃ５６」というタイプの車輌で、昭和初期に日本で最も海抜の高いところを走っていたＳＬだそうです。

流石は「日本の屋根」といわれる長野県。自慢はやっぱり海抜です（笑）

しかも、見るとこの車輌、当時の価格は、たったの「６３，９００円」

安ー！（これなら僕にもかえます（笑））

ま、今じゃこんな値段で取引されないんでしょうけどｗｗ


さて、ここまできてもまだ１３ｋｍほどしか来ていないので、北国街道を離れ、「佐久市」へ向かいます。

佐久平駅を通過し、折り返しポイントに来たところが２５ｋｍ地点。

時間にして２時間ほど経過したので、ここで１回目の給水＆トイレ休憩です。

コンビニでトイレを借りて、栄養ドリンク（リポＤライト）＆アミノゼリーを摂ります。

体に染み渡る水分＆栄養・・・・・・・

これで復活！！・・・・・・と、思ったら・・・・・・・


体が重い～！！


休んだことで（そうは言っても、トイレ＆買い物で５分ほど）、体が一気に重くなりました。

よく、ウルトラマラソンでは給水や給食中も歩いたほうがいいということを聞いたことがありますが、まさにその通り。

普段から３０ｋｍ走ってもなんともないのに、２５ｋｍで足を止めた瞬間、急に脚が動かなくなりました。

「ﾍｰ(´ν_.｀　)ｿｳﾅﾝﾀﾞ」って思いながら、だましだまし走り始めると１ｋｍほどで普通に走れるように戻りました。

「こりゃー、あんまり休んじゃ駄目だな」って思い、キロ５分前半のペースは崩さずに次の休憩は３５ｋｍ以降と決めて走り始めます。

先ほどの小諸「懐古園」を通過し、来た道を延々と戻ります・・・・

３０ｋｍ通過したあたりで、体に「ズシっと」疲労がのしかかります。

さすがに、昨日のペース走の疲労もあり、会社の仕事の疲労もあり、体には大きな負担がかかっています。

それでも走り続け、予定した休憩地点の３５ｋｍ地点に到着するも、


全然コンビニがなし！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!

仕方なく走り続けること、３７ｋｍ地点でようやくコンビニ発見！

のども渇いて（今日の気温は１１月なのに１８度）、水分がとにかく欲しい・・・でも、胃も疲れていて、体に優しいものが欲しい・・・・（って言うか、昨晩の酒で胃が荒れてるのか？）

ってことで、豆乳を購入し、一気飲み！

一気に体が潤ったと同時に、疲労感が一気に襲います！

車を停めたところまで、あと８ｋｍ・・・・・・・

重い足を引きずりながら走り始めます・・・・・・・・・・・

４３ｋｍ地点通過・・・・・・

ようやく未知の領域に入ります。

普段の練習では、３５ｋｍが最高距離、レースでもフルマラソンの４２．１９５ｋｍしか走ったことがなく、ここからは「未知との遭遇」です（笑）

ちなみに４２．２ｋｍ通過時点が３時間４０分と、前回のフルマラソンの大会より４０分遅いタイムですので、キロ１分近く遅いペースでのラン。

それでも、昨日の３０ｋｍ走の疲れのせいと飲み疲れのせいで、脚には余裕がありません・・・・・・・


それでも、ゴールはあとわずか・・・・・・

ぴったり４５ｋｍで到着した自分の車にたどり着いたときは、練習なのにちょっと感動！

初めての４時間走は、４５ｋｍの距離で幕を閉じました。

本当は、３時間５５分と後５分ほど残ってますが、車のところまで来てしまったので、後１ｋｍ近く走る気にはなれませんでした。

走行距離　４５．０４ｋｍ

走行時間　３時間５５分２１秒

平均ラップ　５分１５秒（フルマラソンのレースペース+１分）




こんなに走ったのに、２３９９Ｋｃａｌしか消費してません。

体重１ｋｇ減らすのに７２００ｋｃａｌいるので、これだけやっても数百ｇしか減りません（笑）

たぶん今晩の焼酎で完全にチャラです！


ま、初めてトライした「ウルトラマラソン」向けのロング走。

本番はこの２倍以上の距離を峠道でやるんだ～って思うと身震いがしてきます。

昨日と今日で走った距離は、７５ｋｍ・・・時間にしても６時間ちょっと・・・・・

ウルトラ当日は、１日で１００ｋｍ、時間は間違いなく１０時間以上・・・・・・・・・


もっと、トレーニングしないと完走できない気がします。

でも、わくわくするのは、人間の体は、鍛えれば鍛えるほどどんどん強くなっていくということ。

２年前は、２５ｋｍ走っただけで、膝痛や、腰痛がでて病院にいきましたが、今日は走って帰ってきた後、シャワーを浴びて、すぐにお買い物！

買ってきたビール＆焼酎を飲みながらこの記事を書いてます　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

トレーニング次第でどうにでもなるこの体。

来年の春には、「鉄人」になりたいと思います！！



本日のラン　　４５．０４ｋｍ　　３時間５５分２１秒

[6回]

日曜の大町アルプスマラソンが終わり、翌日の月曜日は疲労（飲み疲れ？）から練習はＲｅｓｔにしました。

翌火曜日は１０ｋｍランの前半５ｋｍをちょっと早目のＪｏｇペース（キロ５分１５秒目安）で走り、レースでガチガチに強張った脚の筋肉をほぐします。その後、後半５ｋｍは、キロ４分２０秒ペースでのペースランにビルドアップ。フルのレースペースよりは５秒遅いペースですが、レースの疲労を戻しつつも、スピード感覚は忘れない感じで走り込みます。

で、更に翌日の水曜日。
この日もメニュー的には火曜と同じ。前半Ｊｏｇから入って、後半ビルドアップします。

で、本日木曜日。
昨晩９時就寝（ちなみに小学３年生の娘より早く寝てるｗ）で、今朝は５時起床なので、８時間も睡眠をとり、起床時心拍も３７回／分とまずまずの状態。筋肉痛も全て解消されました！

・・・と、いうことで、そろそろ心臓と肺と脚、そして脳にも負荷をかけないと、せっかくレースで鍛えられたものがパーになってしまうような気がして、今日は久しぶりに強度の高いトレーニングです。


ちなみに本日の装備品はこちら

インナー　：　コンプレッション（風）ロングＴシャツ＆タイツ・・・しまむら安心価格（各９８０円）（笑）
アウター（上）　：　アルペンブランドのウィンドジャケット・・・２９８０円（激安）
アウター（下）　：　高校陸上班時代のウィンドパンツ・・・・・４半世紀（２５年）前のアシックス（骨董品）
グローブ　：　アルペンブランドのランニンググローブ・・・９８０円
ソックス　：　ブランド不明・・・しまむら安心価格（３足５００円・・・たぶん）
シューズ　：　ａｄｉｚｅｒｏ　ｍａｎａ７　ＷＩＤＥ・・・・８９３０円（発売直後で１０％レスで買った）

シューズ以外バッタもんです（笑）


さて、今日はレースペース走。
設定ペースは４分１５秒。１ｋｍごとにアップダウンが分かれるコースなので、上りは４分４５秒、下りは３分４５秒、平地を４分１５秒に考えます。ちなみにスタート直後はいきなりきつい上りから始まるので、平地に戻る２ｋｍまでは設定ペースのプラス１０秒ぐらいでＯＫとします。

今朝の気温は、手元の温度計で４度。
だいぶ冷え込んできており、近くの山は昨日初冠雪を記録しました。
ＧＰＳが起動するまでの間、軽くｊｏｇで体を温め、いざスタートです！

さぁ走り始めるとレース明け４日目だというのに、意外に体が軽い！(ﾟдﾟ)！

さらに、毎日の日課になってしまった「縄跳び」の効果か、スムーズな着地と蹴り出しで、最初の坂をぐんぐん上っていきます。
「アッ！なんか調子良さそう」っていう感じが頭に浮かび、とにかくＭａｘまで負荷をかけずに、力を抜いて９割の力でスピードに乗る事をイメージしながら走ります。
手元の心拍計は１６０台を示し、主観的なイメージと客観的な負荷のかかり具合を確認しながら走ります。

前半５ｋｍは、上り⇒平地⇒下り⇒上り⇒上りと続く行程。上りが多いので、呼吸よりも脚に来ます。

折り返しのコースなので、後半は下り⇒下り⇒登り⇒平地⇒下りとなります。今度は、下りが多くペースが上がるので、足の回転に呼吸が上がり、心肺がきつくなります。

ラストの下りは、はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜぃ　と早朝から自宅付近に

中年男性のあえぎ声を響かせながらのゴールイン！（笑）


結果は、からだが目覚め切っていない早朝ランとしては、納得のタイムでのゴール。
下のような結果で終わりました。（それぞれの画像は、クリックして拡大しないと見えないよ♥）

当初の想定ペースより速く、キロ４分１０秒ペース。

１０ｋｍ通過時点で４１分３６秒でした。

流石に、心肺にも負荷をかけましたので・・・・・

（左がスタートから５ｋｍまで

右が６ｋｍ～１０ｋｍ区間の心拍）



基本的にレッドゾーンで走ってます（笑）

しかも、走り始めからペースを上げてますので、心臓が落ち着くまで２ｋｍ程かかり、それまではかなり心拍数が乱れてます。

ちなみにレース直前週にＪｏｇで同じコースを走った時のデータは下の通り・・・







心拍は安全なブルーラインで、鼻歌気分です。


さて、これまで私は１０ｋｍのロードレースに出た事がありません。
ですので、正式なベストタイムは不明ですが、大町以前のレースでのスタートから１０ｋｍまでのスプリットタイムにおける最速は３９分５８秒（但し、全般的に緩やかな下りなので参考程度）。
そして、朝ランのコースでのトレーニングにおけるこれまでの最速は４２分４７秒でした。

レースの方はさておき、トレーニングとしては１分１１秒も短縮！

大町のレースが活かされていると大満足の結果です。


トレーニングには、「過負荷の法則（オーバーロードの法則）」というものがあり、これは、「ある一定以上の強い負荷をかけた運動を行わないと、効果は表れない」というもので、普段と同じ負荷だけでは強くはなれないというものです。

普段のトレーニングで、「過負荷」をかけられるほど、精神的に強くないので、この効果を得るには、「レースが最適」。

言いかえれば、「レースこそ、過負荷をかける最適なトレーニング」

だと思っています。

長野マラソン以降のレースで運動能力が上がった実感がしたのは今回が初めてで、久しぶりに過負荷の法則が成立するレースだったと自我自賛。

俗に言う、「一皮むけた！」っていう感じです。

あまりに気分が良い上に、いつもよりかなり速い時間で戻ってきてしまったので、普段５００回の縄跳びを１０００回に延長！いい汗かいて、サイコーの気分です(^O^)／



本日のラン１０．０８ｋｍ　　４１分５６秒　（朝のトレーニングラン・ベスト記録更新）

　真夏以外、月１でレース参加が効いたのか？
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[2回]

先日の大町アルプスマラソンで、予想外の好成績にビックリしてますが、自分なりに効果があったであろうと思われるポイントが３つあります。

生意気にも、参考になる事があればと思い、書き連ねてみます。

好きな事は大量に書ける為、毎度のことながらの超長文です！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!

覚悟してお読みください（笑）




では、一つ目のポイントですが、これは何といってもロング走のセット練習。

昨日の記事でも書きましたが、４２ｋｍを攻めきるには、持久力は必要不可欠。
ただ走りきるだけなら、ペースを落とせばなんとでもなりますが、ある程度レースペースを維持しつつ走りきるには、どうしても「スピード持久力」が必要になります。

そこで、昨日の記事にもあった通り、積極的に３０ｋｍ走を取り入れました。

とりわけ、連休になる場合は、極力１日目３０ｋｍ、２日目２１ｋｍ走という感じで、２日連続のセット練習を組み込み持久力ＵＰに取組んできました。

９月の記録ですが、３０ｋｍと、２１ｋｍのセット練習が３回続けて行われています。
ちなみに、１日・２日は、２１ｋｍ走の２連続で終わってますが、１日の土曜日は出勤日だったのに、朝４時起床で出勤前の２１ｋｍ走、更に２日の日曜日も４時起床で２１ｋｍ走った後、そのまますぐに「ソフトボール大会」にも出場してます。
２９日の土曜日が走っていないのと最終日の３０日の日曜日が２１ｋｍで終わっているのは、ハーフマラソンの大会があった為です。




更に、１０月も見てみましょう・・・・・・・・・

フルマラソンの直前は、量を減らすのがセオリーなんですが、本番１週間前の土日にも３０ｋｍ＋２１ｋｍのセット練習をこなす変態ぶり（笑）

２週連続の３０ｋｍ走をこなして、フルマラソンに出場してます。

ちなみに７日の日曜日の３０ｋｍ走は、嫁の実家（横浜）へ帰省した際に、朝４時起床で走り、その後、１日中家族サービスで東京都内を散策してました。



と、まあ、こんな感じで距離を踏み、６月以降は毎月３５０ｋｍ以上の走行距離になりました。



続いて、ポイント２です！

これは、１と連動しますが、距離走をやるときにやたらと４時起き等の無茶な時間が出てきますが、これは日中の暑さ対策と共に、重要な意味が隠れています。

それは・・・・・・・・

「朝食前の空腹状態で長い距離を走る」って事です。

どういうことかというと、マラソンに必要なエネルギーは、ざっくり「体重×距離」で表現できます。という事は、６０ｋｇの人なら２５２０Ｋｃａｌものエネルギーが必要です。しかし、体に蓄えられるエネルギーの内、即効性のあるグリコーゲンは僅かしか蓄えられません。
従って、自ずと脂肪をエネルギーに変換して走り続ける必要があるんですが、この脂肪は、蓄えるのは簡単なくせに、いざ実際燃やそうとするとなかなか燃えない。
なので、空腹時のグリコーゲンの貯蔵量がほとんどない状態で、長い距離を走り込む事で、効率よく脂肪を燃やせる体が出来上がってくるそうです。

ですので、朝の早い時間帯に走る事で、当然起きぬけの食事前の空腹状態で走る事ができ、又、涼しい時間帯なので給水さえも行わずに走る事ができます。
事実、この９月・１０月の３０ｋｍ走は、全て朝食前に実施。（朝起きるのが遅くて、昼頃走った時も食事はとらずに走ってます。）更に、気温も２０度以下で走る場合は、給水もゼロで走りました。

このおかげで、バテにくい体ができたと思っています。
（ちなみに、ハーフの距離なら、日中でも真夏以外は基本給水無しです）



最後のポイントは、ズバリ「縄跳び」！

春の長野マラソンの直前期に購入した縄跳びですが、飽きっぽい性格が災いし（笑）、ほとんど実行することなく放置されていました。

しかし、雑誌「ランナーズ」や、いろんなＷｅｂサイト、はたまた個人のブログでもその効用が書かれていて、

「週に３回３週間で、走りが変る」

という記載まであったので、試しに大町マラソン３週間前から週３～４で、縄跳びを実施。フォアフットの着地イメージとジャンプ力の強化、更に走りのリズム感なども鍛えてみました。

ランニングは、片足づつのジャンプ運動ですので、両足をそろえて飛ぶよりは、片足づつ交互に飛ぶ方が、良さそうなので、この飛び方で５００回飛び、最後飛び続けられるだけの２重跳び（だいたい１０回～２０回）を飛んで締めくくります。

[10回]

明後日の日曜日（１０月２１日）は、第２９回大町アルプスマラソンです。

半年ぶりで、まだ３回目というキャリアの浅いフルマラソン挑戦で、多少ビビってますが（笑）、ここまで来るとジタバタしても始まらないのは周知の通り。

事務職なので、日中はほとんど体を使う事が無いので、レース２日前でも軽く体を動かしておいた方が良いので、今朝も朝ランは実施。

とはいっても、疲労は残したくないので、ゆっくりジョギングで気持ち良く流します。

朝の気温は、９度。

ひんやりした風が心地よく、登りたての朝日を浴びながらのジョギング。ハートレートモニターを時折確認しながら心拍を１２０～１３０台でキープしながらゆっくり流します。

ゆっくり走ると思考は活発になり、色々考えながら走ります。とはいっても、頭に浮かぶのは明後日のレースの事ばかり（笑）

せっかくなので、ゆっくりとコース戦略を考えます・・・・・

明後日のコースは、大雑把にいえば、最初下って、次に登って、又下って、もういっちょ登って、最後に下るという、「平坦な道はどこ？」って感じの登ってるか下ってるかしかないような道のり。
とてもフルマラソンのコースとは思えませんが、それ故に、このコース特有の戦略がどうしても必要だと感じさせられるコースレイアウトです。

昨年を振り返ると、生涯初のフルマラソンだった、このコース。その為、去年はスタートからの数キロはかなりゆっくり入り（オープニングラップは、１キロ５分０５秒もかかってた）、徐々にペースアップ。
これが功を奏して、初レースだったのに世に言う「３０ｋｍの壁」も「３５ｋｍの壁」も感じることなくレースを終える事ができ、初マラソンでサブ３．５を達成。３時間２４分５２秒の好タイムでゴールできました。

やはり、今年も戦略としては、前半はゆっくり入り、８ｋｍ辺りまで続く下りはアップも兼ねて平均４分１５秒ぐらいを目標に駆け下りて、体中の毛細血管を広げつつエンジンを暖めます。
その後２１ｋｍまで延々と続く登りは、オーバーヒートしないぐらいに回転数を上げつつ、４分３０秒ぐらいで登り切り、木崎湖へ向かう７ｋｍ弱の下りは、３分４５秒ペースで一気に駆け下り、折り返し後の７ｋｍ弱の上りは、後半の踏ん張りどころで４分４５秒で登り、ラスト８ｋｍは下りになるので、エンジン全開で４分フラットのラストスパートが切れれば最高です。こうするとゴールタイムは、驚きの３時間丁度でフィニッシュ。あわよくば、サブ３に到達できるペース設定です（笑）


まぁ、このペース設定は、後半崩れない事が大前提のペース設定。
実際は、３時間１５分が切れれば大成功な感じの難コースです。
（特に後半の登りは５分台に突入する可能性大！）



ま、ゆっくり走りながら「構想」というより、あきらかに「妄想」に近い戦略を練りながらのジョギング。
とはいえ、このままＪｏｇで終わらせたのでは、本番も「ジョギング」で終わってしまいそうなので（笑）、最後の１ｋｍだけは、心拍も１７０まであげて脚に刺激を入れておきます。

１０ｋｍ目の区間を３分３２秒で駆け抜けての最終調整。
後は０．５６ｋｍをジョグで流して、総走行距離１０．５６ｋｍのランでした。


いつもは１０ｋｍランですが、ずいぶん中途半端な距離延長。
これは、４２．１９５ｋｍの「４分の１」の「クオーター走」（正確には１０．５４８７５ｋｍが４分の１）。

区切りの良い、フルマラソン４分の１の最終トレーニングでした。


本日のラン　　１０．５６ｋｍ　　５５分３６秒

　走りながらの妄想は、たまりません・・・(｀ω´)ｸﾞﾌﾌ
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[0回]

今週末は、いよいよ「大町アルプスマラソン」。半年ぶりのフルマラソンを控えた大会直前週に入り、いよいよ最終調整の頃になりました。

参考までに、去年のアルプスマラソン前の１週間の練習メニューを振り返ると・・・・

昨年は、１０月１６日の開催でしたが、直前週は体育の日があり３連休の為、山梨へぶどう狩りに行ったり、横浜の実家に帰省したりして、ろくに走っていません。

当然連休明けの火曜日は、休養日にしたので、８日の土曜から１４日の金曜までの１週間に走った距離は、僅か６５キロ程。

「大会前に練習メニューは軽めでちょうど良い」とランニング日誌には書き記されていますが、どう考えても



連休中、遊んで、酒飲んで走れなかっただけ！

その証拠に酒も相当飲んだ記録があり、体重も連休前の５９ｋｇから６３ｋｇに増量し、ヤバい状況にあった事が記されていました。


で、今年はどうかというと・・・・・

おとといから昨日にかけてのブログ記事の通り、きっちり走り込みを敢行。





土曜日は、３０ｋｍ走を実施し、日曜日も２１ｋｍと連日のロング走。（あれっ、２１ｋｍはロングと言うほど長くないか（笑））

ペースもそこそこにあげてのランなので、量も質も去年よりは上々だと、自我自賛です。


で、本日は連休明けの月曜日。

普段なら、ランはお休みの日なんですが、大会前日の土曜日は完全休養に充てて走らない事を考慮すると、今週に限っては、逆にかる～く走っておいて、疲れを抜く「積極的休養」をチョイスした方がいいだろうと考え、昨晩からその為の準備を行います。


「朝ランの為の準備」って何？

って感じですが、休日明けに普段走らないのには２つの理由があり、二つ目の理由をクリアにする為に準備が必要になってきます。

で、その理由の１つ目は、当然休日の走り込みの疲労をとる為で、走らないことで体の回復を図ります。

で、問題の２つ目の理由。それは、

休日飲み過ぎて、朝起きれない為！

これはもう、単純明快！休みに散々走って疲れた体で浴びるように酒を飲む。
夜１１時近くまで飲んでると、当然のように朝は５時には起きれない。

ってことで、今朝走る為の準備というのは、

酒を飲むのは８時まで！

　後は、風呂に入って９時には寝ること！

これだけです。

一応、昨晩はこの言いつけ（？）通り、９時には寝たおかげで、朝５時にちゃんと起床。

二日酔いの症状も無く、朝ランに出発です！

とはいえ、体の疲労は蓄積されており、脚のバネも死んだ状態。先ずは、疲労回復の為に超スローＪｏｇで走ります。


ランの結果は、左の通りですが、最初の１ｋｍは、７分２０秒もかけて体のコリをほぐすようなイメージで、かる～く走ります。


朝の気温が１０度を割り込み、ひんやりする空気の中、ウィンドブレーカー上下を着て、ランニンググローブもつけた温かい恰好でゆっくり走るので、気分爽快！

本当に今日は走っておいてよかったと心底思います。

自宅から５ｋｍ先の折り返し地点で引き返し、往復１０ｋｍの道のりを１時間近くかけてのラン。

日々のトレーニングのおかげで、ペースがゆっくりなら、１０ｋｍの距離は鼻歌気分で走れるようになりました。（←本当に歌を口ずさみながら走る事もある（笑））

このペースでいけば、フルマラソンを控えた直前の土曜から金曜の１週間で１００ｋｍを走破し大会に臨める予定です。疲労感だけが心配ですが、走るスピードを調整しながらピーキングを行い、大会前日の完全休養で体をベストな状態にもっていく。

更に当然、大会が終わるまで完全禁酒の日々で、ウェイトもコントロール！


果たして、全てが上手くいったかどうかは、１週間後のお楽しみです。



本日のラン　　１０．２７ｋｍ　５９分４９秒　（１時間Ｊｏｇ）

　本当に気持ちの良い朝でした(^O^)／
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