今日明日と２連休となりました。

本日のトレーニングメニューは３０ｋｍ走！

朝の涼しい時間帯に走りましょうと目覚ましはいつもの５時にセット。

予定通り、５時に目覚ましが鳴り、アラームを止めた後・・・・・・・・、


まさかの２度寝！ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━━ﾝ!!

気がつくと、すでに昼の１０時・・・・・・・・・



というわけで、またまた今週も暑い日中の長距離走となってしまいました。

とてもじゃないけど、この時間帯にそこそこのペースで３０ｋｍ走る自信が全くありませんので、装備品は

ボトルホルダーにアクエリアスを差し込み、ゆっくりランの暇つぶし用に６年前に買った化石のような「ウォークマン」を同伴させてランニングに向かいます。

今日のコースは、自宅から出発し、いろいろなところをうろちょろしながら３０ｋｍ走ろうという「行き当たりばったりコース」



こうゆう時に、時計にＧＰＳが積んであると、走りながら距離がわかるのでとっても便利です。

では、いざ出発です。

今日の走り始めの気温は３０度丁度。とはいっても、山間部なので湿度は少ないので、走り始めは非常に快適です。しかし、気温が高いことに変わりはありませんので、最初はキロ４分４０秒程のペースに抑えて走ります。

そのおかげで、１０ｋｍ通過時点でも４８分程かかっていますので、体は非常に楽ちんです。

「このままなら、今日は３５ｋｍ走にしちゃおうかな～」なんて余裕すらありました。

・・・・・・・・・・・・が、

この余裕があったのは、１７ｋｍぐらいまで。

この後、本当の地獄が待っていました。

２０ｋｍぐらいの所で、激しいのどの渇きと、脚の付け根の痛みが出始めました。

２１ｋｍのハーフマラソンの距離を通過したところで、行ったん足を止め、アクエリアスを飲みながら、ストレッチで足の痛みをとります。
この時点で、手持ちのペットボトルはカラに・・・・・・・

２３ｋｍ地点で、自販機で追加のペットボトルを購入し、給水しながら再度ストレッチ。

２５ｋｍ地点で又、給水とストレッチ。

最後、２８ｋｍ地点でストレッチを行い、なんとか３０ｋｍを走り終え、自宅に帰還しました。


今回、３０ｋｍの距離を走り切る間に足を止めたのは合計４回。

後半の走行ペースは、キロ５分３０秒ぐらいかかっています。


最終的に３０．２１ｋｍを走ったわけですが、かかった時間は２時間３６分３５秒。

キロ５分１３秒もかけ命からがら走り切りました。





やっぱり、ここまで暑いと、持久力云々というより、体の負担が大きい(>_<)

非常にきついトレーニングでした。


ちなみにこんなに走って、消費カロリーはたったの「１５５４Ｋｃａｌ」。

今晩飲むビールと焼酎でチャラになってしまうカロリーです（笑）


本日のラン　　上の通り♪

　帰宅後、豆乳（バナナ味）１リットルを一気飲み！
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