今日からＧＷ４連休(^O^)／


でも・・・・・・、


足首の痛みが～　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ


良くなるまでは、ランは自重・・・・・・


と思いましたが、

だいぶ良くなってきたので、距離は短めで　(b´∀｀)ﾈｯ!



って事で本日は、

新緑の眩しい、公園へやってきました！








ここは時々登場する

１周５２０ｍという中途半端な周回路をを持つ公園。

親子で走る姿はいいですね～


私も近いうちに娘とこんな風に走ってみます(^O^)／



だいぶ緑が増えたものの、まだここは


桜も残ってる～！









さて、今日のメニューは、１０ｋｍレースペース走。


更にラン後には、呆れるほどマニアな自己分析をしてみようと思ってますので、まだ人影の少ない早朝にやって来ていますｗｗ


さっ、まずは１０ｋｍという「距離が短い分ピリッと仕上げる」ランニング。

レースペースですから、キロ４分１５秒ペースといったところでしょうか。

そうなると１０ｋｍ通過が４２分３０秒だと予定通りなんですが、果して結果は？？？


まず１ｋｍ目・・・・・

体を温めていないのに猛然とダッシュをかまし、４分９秒で駆け抜けてしまいます。

レース同様のオーバーペースでの突っ込み・・・

当然２ｋｍ目で早くもペースダウン（笑）

４分１７秒と目標ペースを下回ります・・・・・ｏｒｚ

でも３ｋｍ目は持ち直して４分８秒、４ｋｍ目は４分７秒とペースアップ！

・・・・そして、５ｋｍで４分１３秒と又失速（笑）



ちなみに今日は、８時に公園に来ましたが、朝食はまだ食べていません。

尚、昨晩８時頃に夕食を食べて以降は、何も食べていない状態・・・・

その状態でのレースペース走なので、まさかと思いますが、僅か５ｋｍでアップアップの状態・・・


６ｋｍ以降は、

６ｋｍ　４分３５秒、７ｋｍ　４分２７秒、８ｋｍ　４分２９秒、９ｋｍ　４分２８秒と、レースペースはどこいった？ってくらいの失速ぶりです・・・（泣）

それでも、ラストは意地で４分１３秒まで時計を戻してフィニッシュ！

その結果・・・・


１０ｋｍ通過時点で４３分０６秒

トータル１０．２４ｋｍを走って４４分０５秒でした。

ちなみに平均ラップは、キロ４分１８秒と撃沈。

言い訳はやはり、空腹という事にしておきましょうｗ




では、お待ちかね（？）のマニアック分析！

今日は、デジカメ持参なので、写真だけでなく動画も撮影！



しかも被写体は、自分自身！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


・・・・・・という事で、自分の走る姿を動画で撮影し、その中からキャプチャーで画像として切りだし、プリンターで印刷。

これを、定規とペンという


アナログな道具（笑）で、分析！


更にそれをスキャナーで読み込んで掲載してみました。


それがこちら！










（それぞれの画像をクリックすると、大きく表示されると思います）

ほーら、ＧＷならではの、手間暇のかかったブログ（大笑）



走りの前後、左右を撮影し、動きの特徴を見てみると、２つの傾向がみられました。

ひとつは、蹴り足。

左側の写真のように蹴りあげた脚が体の内側にスイングしています。右足は蹴りあげると左側に、左足は右側にと入っています。その結果、足を前に出して着地する際に足が外側を向く「ガニ股」着地になっている事がわかります。


二つ目は着地。

自分が理想としている前足部で着地する「フォアフット」の傾向になってはいるようですが、着地の際の重心に対し、接地ポイントがずれている上、やはりひざや足首に衝撃がかかっている感じがしました。

フルマラソンまでは、なんとか脚筋力でカバーできているものの、やはり先日のように５０ｋｍを超えるロング走や、走り込み期になると各関節に痛みが出るのは、ここにも影響しているんじゃないかと思っています。


今回、足首に捻挫のような痛みが出た事から、久しぶりにやってみた自己分析。

１０ｋｍのペースランニング後ですから、足も良く動く状態で撮影してみたんですが、思ったほどいい走りじゃない事がわかり、大満足(^O^)／

もう一度、着地から蹴りだしへのフォームを見直してみようと思いました。


皆さんも是非、デジカメやビデオを持って、自分を撮ってみてはいかがでしょうか？

公園を散歩するおじいちゃん、おばあちゃんに


「何やってんだ、この人？」

って、熱い視線が注がれます（笑）


本日のラン　　上の通り！

　ほーら、マニアックでしょう（笑）
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[5回]

今日と明日と２連休・・・・・・・・・・

天気は快晴・・・・・・・・・


とくれば・・・・・・、


いつ走るの？　　今でしょう！



ってことで、


こんな格好。

なぜか、ピントが合わずブレてるｗｗ

気温が１５度くらいなのでＴシャツ＆ランパン＆ミドルタイツに先日買った「ＭＡＴＯＩ　Ⅱ」を羽織ます。

持ち物的には、野辺山１００ｋｍを想定して、スマホとデジカメを入れ、後ろにはウィンドジャケットを積んで走ります。


予定通りなら、大会当日も似たようないでたちで参戦するはず。

さぁ、準備もできたので、レッツ　ランニング(^O^)／


本日のメニューは、ロング走。

とりあえず最低５０ｋｍ以上走れるように、５市町村を駆け巡るワンウェイコース。

適当に走るので、結果的に何キロ走れたって感じのランニングです。


スタート地点はいつもの自然公園。

ここに車を停めて、出発です。

ここは、近くに駅があるので、万一ラン中のトラブルで、走ってここに戻ってこれない場合は、電車で帰ってくることも可能です。


家の近くに駅があれば、こんなことをしなくていいんですが、我が家から最寄り駅まで４ｋｍもあるもんで・・・・・・(´Д｀υ)))ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ


さ、なにはともあれ走りましょう(^O^)／


今日は本当にいい天気！


日本一長い「信濃川」

ちなみに長野県を流れている間は「千曲川（ちくまがわ）」と言います。

ここを吹く風もとっても爽やか



でも、気持ちがいいのはこの辺りまで・・・・

今日は、野辺山に向けたトレーニングなので、


坂の多いコースです。

写真では伝わりにくいですが、結構な坂です。

標高もぐんぐん上がっていくので、まだ山桜が咲いてます。



ここを、喘ぎながら登っていきます。

でもきっと、野辺山の坂はもっときついんだろうな～

ここを、キロ５分後半で登っていくと・・・・


下りだ～　(^O^)／








・・・・・・・けど、その先に

すぐまた登り・・・・ｏｒｚ








自分で選んだコースですが、えぐいアップダウンコース（笑）

更に進んでいってもアップダウンばっかりです。

でも、２０ｋｍほど進んでいくと・・・・・


ようやく平坦な地域に突入。

遠くに見える浅間山を見ながら、気持ちよく走っていきます。

[2回]

さて、突然ですがここで問題です。


この写真を見て気がつくことはなんでしょう？








・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「脚が短い！」


・・・・・・・・・・・・・・・・ブー！（あってるけどｗｗ）




「玄関が散らかってる」


・・・・・・・・・・・・・・・・ブー！（これもあってるけどｗｗ）




正解は・・・・・・・



「膝にサポーターが入ってる」

でした～

（なんだそりゃ？）






な～んでか？



それはね・・・・・・・・・・・・・・



膝が壊れた・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ




え～、今朝は８時から自治会役員で集まって公園の植木の剪定作業を行い、そのあといつものようにランニングに出かけました。

しかし、すぐに膝が痛くなって走れない・・・・・

５００ｍほど行ったところで、自宅に引き返し、サポーターをつけてリスタートしようとしたところの写真が上のこれです。


本当は、「サポーターつけてまで走ったよ！」って記事をかくつもりが・・・・


サポータごときでは今回の痛みは抑えられませんでした　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ




そんなわけで、今日のランは泣く泣く中止・・・・・



いつ以来だろう・・・・・日曜ランしないのは・・・・・・・・・・・・・・・



昨日は血尿が出るまで体を追い込んでしまった私・・・・・

皆さまから注意を頂き、猛省中のさなかの出来事。

きっと、バチが当たったんでしょう。

そんなわけで、今日はおとなしく休むことにしました。


長野マラソンまで後３週間しかありません。

ここで無理すると、取り返しがつかなくなってしまいますからね


先週は怖いくらい走りこんだので、今週は月曜・木曜・日曜と３日も休足日・・・・・・・


たまには、こんな週があってもいいかもね



本日のラン　　１ｋｍちょっとでリタイヤ・・・・

　トレーニングって難しいね～
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[0回]

先週の中盤から忙しかった～

ブログ更新もままならず、書いても短めの内容で、ちゃっちゃと書き上げて終了。

いつも以上に内容のショボイ状況でしたｗ


そんな疲労満タンの中、本日は月末最終稼働日という事もあり、土曜日ですが出勤です<(｀^´)>


そんなわけで、土日連続トレーニングの為に今日は睡眠時間を犠牲にして、


朝４時起床！


で、朝食の時間も犠牲にして


早朝３０ｋｍ走！


７時半頃に帰宅すれば、なんとか出勤時間には間に合いますので、気合のトレーニング開始です！



さて、本日のシューズは

アディゼロ　ジャパン（初代モデル）

これまで購入したシューズの中で、たぶん一番自分に合っていると思うシューズです。

（土足をテーブルに置いたら、嫁の鉄拳制裁が来るので、今日の新聞の上へｗｗ）



残念ながら、レースにはハーフで４回使用し、シューズの鮮度が落ちた為に３ヶ月ほど前から２１～３０ｋｍのトレーニングに頻繁に引っ張り出して使っているシューズです。

個人的な使用感ですが、現行のジャパン２に比べると、ファアフットランがしやすく、着地から蹴りだしの力を「上方向」ではなく「前方向」に持っていきやすく、推進力を生みだしやすいシューズだと思っています。

同様のフィーリングは、アディゼロ匠　戦も似た感じですが、こちらはソールのクッション性を可能な限り取っ払って軽量化した為に、ハーフまでしか私の脚は持ちません・・・・・


と、べた褒めのシューズですが、これはもう廃番で、一般の市場では手に入らないのが残念です。



さて、このシューズなら３０ｋｍ走なんて楽勝！楽勝！と思いきや、やっぱり疲労が溜まった４０代の肉体は、シューズだけではどうにもならない「壁」があるようで、カラ元気が持ったのは１０ｋｍまでで、その後はズルズルとペースが落ち、１５ｋｍを過ぎる頃には、キロ４分４５秒ぐらいをキープするのが精一杯・・・ｏｒｚ


ですので、今回の３０ｋｍ走はＪＯＧペースに落とすことなく、なんとか走り切れた・・・というレベルのゴールでした。



ちなみに結果は・・・

３０．３５ｋｍ走って、２時間２３分２４秒・・・・・

キロ平均で４分４２秒という結果でした。
（時計の方は、ラップタイムをラップ数で割っているので、若干違います）





ま、そんな　ほんと～に疲れた今日の朝トレ・・・・・


帰宅後、軽い尿意がしたので、トイレに入ると、


「尿意」じゃなくて「血意」だった！Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


久しぶりに大量の血尿・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ｏｒｚ


仕方が無いので、
　サラリーマンは、体が資本ですから気をつけないと　(b´∀｀)ﾈｯ!
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[0回]

すっかり買い忘れていて、今頃買った「ランナーズ５月号」（２２日発売）。


特集記事で「人生１度はサブスリー」というものが掲載されていました。


ちなみに「サブスリー」とは、フルマラソンを３時間未満（２時間台）で走る事で、フルマラソンを走る人の大きな目標の一つです。

更にちなみで、２０１１年のサブスリー達成者は、男性ランナーでは、全ランナー中２．９％だったそうです。



そんな中、昨年のフルマラソンの大会でサブスリー達成者にアンケートを実施し、練習内容を集計した表が掲載されてました。

　
　ま、詳しくは紙面をご覧ください<(_ _)>

　って、とこなんでしょうがｗ


　ちょこっと内容を拝借してみましょう。





で、サブスリー達成者のトレーニング内容を４つの項目で集計し平均すると・・・・・・


①　月間走行距離は３４８ｋｍ

②　３０ｋｍ走は、月２．５回実施

③　２０～２９ｋｍ走は、３．１回実施

④　スピードトレーニングは、２．５回実施


となったそうです。



じゃあ、じゃあ、自分はどうだったんだろうか？


一応、サブスリーランナー初心者としては気になるところ・・・・・



・・・・ってなわけで、自分の記録を調べてみた（笑）　（←　ってゆーか、忙しいんじゃなかったのか？）


その結果・・・・・・・


こんな感じ！

（クリックすると大きく表示）


とりあえず、直近１年間の状況です。（２０１３年３月は、２６日現在の状況です）




って、ことでまとめると・・・、


①の３０ｋｍ走は、３０ｋｍ超走も含めて平均で３．６回

②の２０～２９ｋｍも平均で３．６回

③の平均走行距離は約３８０ｋｍ


という結果になりました。


ちなみに、「スピードトレーニング」って、基準が良くわからないので集計から除外。

個人的には、週に１～２回は取組んでいるつもりですが、この雑誌で言っているのとあってるかどうかは不明です（笑）


で、

これで行くと、「とりあえず平均は超えてたんだな～」って、一応納得。


つまり・・・・・・

セオリー通りの事をやったら、セオリー通りの結果になった


ってだけの事でした。


なんか、ブログ的には面白くね～な～　q( ﾟдﾟ)pﾌﾞｰﾌﾞｰﾌﾞｰ



ですが、これも一つの結論だから、しょ～がね～か～ｗ　(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ


本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　５０分３６秒

　もっと面白い分析が出来るかと思ったのに～
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[1回]