今日は春分の日

春ですね～　　　暖かい・・・・・・・・・・

こんなに暖かいと


走りたくなりません？




そんなわけで、３日前の日曜日に５０ｋｍ走りこんで、疲労感が残る脚ですが


今日も元気に３０ｋｍ走！


行ってみよ～！　ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ




さて、さて、そうはいってみたものの、調子のよくない体調に、そもそも３０ｋｍ走れるのか一抹の不安もありました。

しかし、先日の５０ｋｍ走も距離はあったもののジョギングペースでのラン。

今日もゆっくりペースだと、脚がゆっくり走る事にばかり慣れてしまう・・・・・

それではトレーニングにならないので、多少スピードの刺激も入れたいところだったので、今日の前半はやや抑えて様子見をし、５ｋｍ以降は飛ばせるだけ飛ばしてみて、１０ｋｍ迄は最低でも我慢したら、後は脚と相談しながら、ペースを調整してみよう・・・・・

そんなランニングプランで出発しました。

さぁ、予定通りうまくいくのかな？



走り始めてみたところ・・・

・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あれっ？


なんか調子いい？


前半を抑えたおかげか、５ｋｍ以降バンバン飛ばせて、気がついたら練習なのに

ハーフ　２１ｋｍで　


９０分切ってる！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


しかも、３０ｋｍバテずに走り切れて、


最後はビルドアップまでしてる！ヮ(ﾟдﾟ)ォ!










もう、なにがなんだかよくわからないので、今日のランニングデータは、見せられるだけ見せちゃう（笑）

きつい上り坂でも４分４５秒くらい、下り坂では３分２０秒！？

平地でも４分５秒くらいだったりして、まるでフルのレースペースです。


しかも終わってみたら、楽勝の３０ｋｍ・・・・・・


誰だ？　最初調子悪いなんて言ってたやつは？（笑）


３日前に５０ｋｍ走やったばかりとは思えない調子の良さでした・・・・・・・


自分でも不思議です。



これは・・・・

・・・・・・・・・・・・・新しいＧＰＳウォッチ買って、テンション上がってるせいかな？


あまりにもいい感じなんで、今日は走路も一部公開！











新しいＡＲＥＳ　ＧＰＳの精度は、なかなかいいですよ～

左の図の通り、道路の左側を走っているのもきちんとトレースしているし、右側の図の通り、コーナーもきれいにトレースしています。

初代のＡＲＥＳよりもＧＰＳ精度はやっぱり良くなっている感じ。

これだけの精度で、２万４千円ぐらいで、１２時間駆動・・・・・


お買い得でした！



本日のラン　　３０．０７ｋｍ　　２時間０８分３８秒

[2回]

先週の能登和倉で悲願のサブ３を達成し、次なる目標に向けて再始動！


で、次なる野望と言えば、もちろん・・・



ウルトラ１００ｋｍ完走！



ウルトラはスピード力もさることながら、圧倒的持久力が必須の競技。

というわけで、昨日の土曜日は、出勤日だったということもあり、走れる時間に制約もあったため、２１ｋｍのスピード持久力をトレーニング。


朝一起きぬけ一発目としてはまずまずのタイムです。

２１．１５ｋｍを９２分４８秒

疲労度合などのコンディショニングを加味すれば、今の走力からすると十分な出来だったと思っています。




さて、日付も変わり、本日、日曜日・・・

今日は、持久力強化で５時間走です。

先週のフルマラソンのダメージが抜けきらない中、昨日のスピードトレーニング。そこで更に筋肉にダメージがついた状態でどこまで走れるか楽しみです。

このへんの　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　感は、ドＭにしかわからない「快感」といっても過言ではないでしょう（笑）


では、５時間走レッツゴー！





今日は晴れ渡った空が気持ちよく、気温も１５度以上の小春日和。

しかも、ペースはキロ５分半ほどの「ゆっくりペース」なので、足取りも軽く、気持ちいいランで出発しました。

ただ、気温は長距離を走るには若干高めで、汗の量も多く、のどの渇きが早いです。

そんなわけで、２０ｋｍ程の地点で、第一給水。




　大量の水分が給水できない為、
　ロング走の給水のお気に入りはコレ！

　リポビタン　ファイン






これを一本一気飲みで、水分と栄養を補給です。


再び走り始める事１時間弱・・・・・

３０ｋｍぐらいのところで、再び給水です

ここでは、

アミノバイタル　スーパースポーツを補給


これで、水分と共にアミノ酸を補給します。


ゼリータイプなので小腹も満たされます。









・・・・と、ここまでは順調だった私のラン


ですが・・・・・・・・・・


ここから・・・・・・・・・・


地獄が始まりました・・・・・・・・・・・・　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ




そうです、やはり・・・


積み重なる疲労により脚の筋肉はボロボロ・・・・・・

そして、４０代の回復力の遅さ・・・・・・・・・・・

そして、今日の気温・・・・・・・・・・・・・

そして、何といっても


昨日の深酒！　ｱｯﾋｬｯﾋｬ!ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｱｯﾋｬｯﾋｬ!




そんなこんなで、３０ｋｍ過ぎから脚が言う事を聞かなくなりました。



のどの渇きに耐えかねて、３７ｋｍあたりで給水で立ち寄ったコンビニ・・・・・・

アルバイトのおばちゃんがレジで手間取り、給水のリポＤを買うのに５分ほどかかり、脚がすっかり休憩モードに入ってしまうと・・・・・・・


給水後のランへの移行に対し、脚が全然動かなくなってしまいます。


よろよろと、走り始め、脚の痛みと闘いながら、徐々に脚が動くようになるのを待ちながらランを継続します。

しかも、給水を取ったばかりだというのに、のどの渇き・・・・・というより、全身の渇きがひどく、体が水分を要求します。


４３ｋｍ地点で最後の給水・・・・・・・

車を止めた場所のゴール地点まではあと７ｋｍ程ですから、後は痛みとの闘いの中で最後まで走り進めます。



・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


ウルトラマラソンの約半分・・・・５０．３４ｋｍを走って４時間３８分３６秒・・・・・

４回の給水で約２０分の休憩をはさみトータルで５時間のロング走。

９時４７分スタートで、２時４６分ゴールでほぼ５時間



このペースだと、２倍の１００ｋｍでサブ１０（１００ｋｍを１０時間以内の完走の事）は、不可能なにおいのする結果でした・・・。



ま、今日は練習だし、コンディションは最悪ですし、こんなものかもしれません。

当初は、５時間で６０ｋｍは、いけるんじゃないか？との思惑もありましたが、ロング走は甘くない！


もう一度、体調を整えて、再チャレンジです☆彡











ちなみに５０ｋｍのラップ表はこんな感じ(^O^)／

いやぁ～、


ダメだこりゃ　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ



本日のラン　　上の通りですね～

　足が痛いよ～　(つд⊂)ｴｰﾝ
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[0回]

いよいよ３日後に迫った能登和倉万葉の里マラソン

天気をチェックすると・・・・・


曇りのち・・・・・・・・雨？





えーと、どうでしょう？

本人としては「晴れ男」だと思ってたんですが、今回はだめなのかな～？

ま、仮に雨は回避できたとすると気になるのは気温。



今のところ予報では１２度まで気温が上がりそう。

確かに、昨日あたりから急に春らしくなって暖かい・・・・・・・

とはいってもこれまでずーっと氷点下の中を走っていたし、暖かくなったといっても昨日も今日も朝ランの時間帯はまだまだ長野は氷点下。


なので、１２度もある気温の中を走るとかなり暑く感じるはず。

現に昨年の長野マラソンのときも、これまで氷点下の中でしか走ってなかったのに、大会当日はいい天気で、走っている途中でどんどん気温が上がり、暑さにやられた感じもしてました。

暑さに慣れてない・・・・「暑熱順化」出来てないという状態です。


暑熱純化できていない中で、暑さにさらされると体はどうなるかというと、体温の上昇が激しくなったり、汗の中にナトリウムの成分が多く含まれて体外排出が進んでしまうなど、長距離走には不利な状況になります。

本来なら、暖かい日中に走れれば体は慣れていっていいんですが、当然仕事中なんでそんなことできるわけがない・・・・

で、どうするのか？



要は、暑さに体を慣らせばいいので、サウナなどでも暑熱順化が出来ると本で読んだことがある。



・・・・・・・・・・・・・・・ということで


本日、会社帰りに温泉直行！

入りまくりましたよ、サウナに連続２０分間！

暑くて死ぬかと思いましたが、暑熱純化のためにガマン、ガマン！

その後、露天風呂につかること１５分・・・・・・・・・・・

た～っぷり汗をかいて、汗腺を刺激しまくってきました。


とりあえず直前対策で出来ることはこんなところまで。


日曜の天気次第では無駄に終わるかもしれませんが、出来る限りの準備は整えておきましょう。




本日のラン　　１０．３３ｋｍ　　５２分０３秒

　ま、こうゆう入浴は「ヒートショックプロテイン」も出るみたいなので無駄にはなるまい
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[0回]

今日は珍しくまじめにトレーニング論（自論）です。

マラソントレーニングに興味がない方は、じゃんじゃんスルーして

ｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ　です！

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それでは、今日の本題です

昨日の土曜日と今日の日曜日は連休を利用して二日連続の３０ｋｍ走を実施。

伏線となる金曜日のトレーニングも含めれば、３日がかりで取り組んだトレーニングプランともいえます。

今回は土日に大きな負荷がかかるプランを組んでいますので、金曜の朝ランは、思いっきり流してコンディションを整えます。
この日は、１０．２９ｋｍを走って、タイムは４９分５２秒、キロ４分後半のペースで快適に走りました。

そして本番の土曜日

この日の３０ｋｍ走はスピード持久力が目的。
アップダウンの多いコースをとにかく２１ｋｍまでは、押せ押せで押して、残り９ｋｍを疲れた脚でも粘りきる。

これを目標に走ります。

で、走った結果がこれ！

コースがわからないとイメージしにくいと思いますが、今の走力で一生懸命頑張るとこのくらいのタイムが精一杯と言うところです。

一番早いセクション（急な下り坂）でキロ３分２８秒

一番遅いところ（急な上り坂）で、キロ５分１６秒です


予定通りハーフの２１ｋｍまではきっちり押して行き、９１分で通過します。

その後、３０ｋｍまでは我慢のラン

下り坂で４分前半のラップもありますが、かなりきつい状況。

それでも、何とか３０ｋｍ走りきり、２時間１３分９秒で、３０ｋｍを通過。総走行距離３０．８６ｋｍを２時間１６分４６秒で走りきりました。（キロ平均４分２６秒）

サブ３ペースの１１秒送れのペースランニングですので、トレーニングとしては及第点でしょうか。


さて、うって変わって、翌日の日曜日

この日は・・・・・・・・・・・

雪・・・・・ｏｒｚ

いきなりトレーニングプランに暗雲が立ち込めますが、お天気はいいので、東京マラソンでも見て、昼頃走り始めれば、雪も少しは溶けていることでしょう。







と言うわけで、東京マラソンを見ながら、「来年こそ抽選に当選しないかな～」なんて夢を見ながら、ケニア勢の圧倒的な強さを目に焼け付けていると午前が終了。

そんなわけで、昼からのランスタートです。

今日のランも３０ｋｍ走。

でも、今日のランは目的が違います。

とにかく、「昨日いじめた脚でもとにかく３０ｋｍは軽く流せる」状態を作ることが目的。

ですので、ペースは「とにかく今日の自分にとって一番気持ちよく走れるペース」で走ればいいので、ＧＰＳウォッチのラップタイムは一度も見ずに走り、「とにかく３０ｋｍは楽勝！」という感覚を身につけます。

そんなわけで、路面に薄く雪の残るところもちらほらある中、走った結果がこれ

５分中盤をベースにちんたら走って、３０ｋｍ通過は２時間４０分。

ゆっくりペースのおかげで、昨日の３０ｋｍ走で疲れた脚でも楽々３０ｋｍを流すことが出来ました。






さて、今回の２日連続のポイント練習は、完全にフルマラソン向けの練習です。

１日目は、スピード持久力ですから、マラソンのスタートから３０～３５ｋｍ地点までのトレーニング。

２日目は、粘れる脚作りですから、マラソンの３５ｋｍ～ゴールまでのトレーニングです。


とにかく３月・４月は、フルマラソンメインですから、４２ｋｍをフルスロットルで駆け抜けられるトレーニングが週末の主体になってます。

トレーニング方法は、いろんな本を読みながら自論で進め、自分の体と対話しながら調整しています。

結果はどう出るか？　とりあえず２週間後の能登のフルマラソンが楽しみです☆彡



本日のラン　　上の通り！

　ほ～ら、マラソンに興味のない人にはあくびの出るような内容（笑）
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[2回]

土日の連休は集中トレーニング。


土曜日の昨日は、スピード持久力強化の為、３０ｋｍペース走。
キロ４分３０秒ペースで３０ｋｍ・・・２時間１５分を目指します。

気温は、日中でも氷点下３度とガッツリ真冬日。

強風も吹きすさび、路面には前日に降った雪も所々残る中、何とか３０ｋｍを走破。

タイムもギリギリ３０ｋｍ通過時点で２時間１５分丁度ぐらい。

３０．１４ｋｍ走って、２時間１５分５９秒でした。








さて、日付も変わり、本日　日曜日のメニューはロング走。

こちらは、ラップタイムは関係ないので、キロ５分～６分の間で気持ちよく走り、５０ｋｍ走っておこうかな？って感じで走ってみました。

天気は晴れ渡っているものの、今日の気温もやや低め。

それでも、この時期にしては風が少ないのが助かります。

ロング走のときは、保険のために駅近くに車を止め、線路沿いを走るのがいつもの定番。今日はいつもとは違う路線で走ってみて、遠足気分のランニングです。

北へ、北へと向かい、２８ｋｍほど行ったところで折り返しに入ります。
この時点で、車のとめてある場所まで帰りきれば５６ｋｍ走となり、過去最高になります。


・・・・・・・・・・・・・が、

４０ｋｍあたりで、足の小指に痛みが出始め、あと１５ｋｍ以上も走りきる自信がなくなってきました・・・

昨日からの累積距離は７０ｋｍを越え、足も限界な感じに。



・・・・・・・・・・・・・で、


！？

・・・・・・・・あれっ？









ど～ゆ～事でしょう？

ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ

電車だ～　(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ








途中でギブアップして電車に乗っちゃった　(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ


・・・てなわけで

４３ｋｍ・・・・３時間５０分でギブアップ。

まぁ、なんとかフルマラソンの距離を越えたところで完全に心が折れてしまいました。

こんなところがまだまだ甘いな～と思いつつ、「ま、２日で７３ｋｍなら及第点かな？」って更に甘いことを言って、２日連続のポイント練習が終了しました。





駅を出て、車までは６００ｍほどの距離・・・・

ちょっとは、走ろうかと思いましたが、体のエンジンが完全に冷え切ってしまったので、走り始めて２００ｍで、心臓が痛くなって再びギブアップ。

残りはゆっくり歩いて戻りましたとさ！


本日のラン　　上の写真の通り

　まだまだ修行が足りません・・・
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[0回]