忍者ブログ
ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
ブログ内検索
忍者アド
最新コメント
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ&うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新CM
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ&うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新TB
PVアクセスランキング
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

今週末は、いよいよ「大町アルプスマラソン」。半年ぶりのフルマラソンを控えた大会直前週に入り、いよいよ最終調整の頃になりました。

参考までに、去年のアルプスマラソン前の1週間の練習メニューを振り返ると・・・・
11nen.JPG
昨年は、10月16日の開催でしたが、直前週は体育の日があり3連休の為、山梨へぶどう狩りに行ったり、横浜の実家に帰省したりして、ろくに走っていません。

当然連休明けの火曜日は、休養日にしたので、8日の土曜から14日の金曜までの1週間に走った距離は、僅か65キロ程。

「大会前に練習メニューは軽めでちょうど良い」とランニング日誌には書き記されていますが、どう考えても



連休中、遊んで、酒飲んで走れなかっただけ!

その証拠に酒も相当飲んだ記録があり、体重も連休前の59kgから63kgに増量し、ヤバい状況にあった事が記されていました。


で、今年はどうかというと・・・・・
13niti.JPG14niti.JPG
おとといから昨日にかけてのブログ記事の通り、きっちり走り込みを敢行。





土曜日は、30km走を実施し、日曜日も21kmと連日のロング走。(あれっ、21kmはロングと言うほど長くないか(笑))

ペースもそこそこにあげてのランなので、量も質も去年よりは上々だと、自我自賛です。


で、本日は連休明けの月曜日。

普段なら、ランはお休みの日なんですが、大会前日の土曜日は完全休養に充てて走らない事を考慮すると、今週に限っては、逆にかる~く走っておいて、疲れを抜く「積極的休養」をチョイスした方がいいだろうと考え、昨晩からその為の準備を行います。


「朝ランの為の準備」って何?

って感じですが、休日明けに普段走らないのには2つの理由があり、二つ目の理由をクリアにする為に準備が必要になってきます。

で、その理由の1つ目は、当然休日の走り込みの疲労をとる為で、走らないことで体の回復を図ります。

で、問題の2つ目の理由。それは、

休日飲み過ぎて、朝起きれない為!

これはもう、単純明快!休みに散々走って疲れた体で浴びるように酒を飲む。
夜11時近くまで飲んでると、当然のように朝は5時には起きれない。

ってことで、今朝走る為の準備というのは、

酒を飲むのは8時まで!

 後は、風呂に入って9時には寝ること!


これだけです。

一応、昨晩はこの言いつけ(?)通り、9時には寝たおかげで、朝5時にちゃんと起床。

二日酔いの症状も無く、朝ランに出発です!

とはいえ、体の疲労は蓄積されており、脚のバネも死んだ状態。先ずは、疲労回復の為に超スローJogで走ります。

15niti.JPG
ランの結果は、左の通りですが、最初の1kmは、7分20秒もかけて体のコリをほぐすようなイメージで、かる~く走ります。


朝の気温が10度を割り込み、ひんやりする空気の中、ウィンドブレーカー上下を着て、ランニンググローブもつけた温かい恰好でゆっくり走るので、気分爽快!

本当に今日は走っておいてよかったと心底思います。

自宅から5km先の折り返し地点で引き返し、往復10kmの道のりを1時間近くかけてのラン。

日々のトレーニングのおかげで、ペースがゆっくりなら、10kmの距離は鼻歌気分で走れるようになりました。(←本当に歌を口ずさみながら走る事もある(笑))

このペースでいけば、フルマラソンを控えた直前の土曜から金曜の1週間で100kmを走破し大会に臨める予定です。疲労感だけが心配ですが、走るスピードを調整しながらピーキングを行い、大会前日の完全休養で体をベストな状態にもっていく。

更に当然、大会が終わるまで完全禁酒の日々で、ウェイトもコントロール!


果たして、全てが上手くいったかどうかは、1週間後のお楽しみです。



本日のラン  10.27km 59分49秒 (1時間Jog)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブ3.5)へ 本当に気持ちの良い朝でした(^O^)/
 にほんブログ村

拍手[0回]

PR
この記事にコメントする
お名前
タイトル
メールアドレス
URL
コメント
パスワード   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
無題
休日明けは確かに難しいですよね。

身も心も緩んだ後ですから。

しかし大会直前まで走り込んで大丈夫ですか?

ポチ。
tac-phen URL 2012/10/16(Tue)03:40:36 編集
Re:無題
ハムストリングとふくらはぎの筋肉痛が・・・・・

あと数日の間にケアして痛みがとれないとヤバいです。

ただ、これまでの経験則で3日~4日で回復してますから、大丈夫だと思います。

休み過ぎても駄目ですし、休まな過ぎても駄目なピーキングの難しさは、通算10回目のレースですが、未だにコツがつかめません。
【2012/10/16 09:57】
カレンダー
06 2020/07 08
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
忍者カウンター
日本ブログ村
ブログランキング参加中! ↓↓↓サブ3のクリックをお願致します。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村
忍者AdMax
忍者アナライズ
バーコード
Copyright © 2008 ランニング倶楽部(部員1名) All rights reserved.
忍者ブログ [PR]
Template by SOLID DAYS