今週末は、いよいよ「大町アルプスマラソン」。半年ぶりのフルマラソンを控えた大会直前週に入り、いよいよ最終調整の頃になりました。

参考までに、去年のアルプスマラソン前の１週間の練習メニューを振り返ると・・・・

昨年は、１０月１６日の開催でしたが、直前週は体育の日があり３連休の為、山梨へぶどう狩りに行ったり、横浜の実家に帰省したりして、ろくに走っていません。

当然連休明けの火曜日は、休養日にしたので、８日の土曜から１４日の金曜までの１週間に走った距離は、僅か６５キロ程。

「大会前に練習メニューは軽めでちょうど良い」とランニング日誌には書き記されていますが、どう考えても



連休中、遊んで、酒飲んで走れなかっただけ！

その証拠に酒も相当飲んだ記録があり、体重も連休前の５９ｋｇから６３ｋｇに増量し、ヤバい状況にあった事が記されていました。


で、今年はどうかというと・・・・・

おとといから昨日にかけてのブログ記事の通り、きっちり走り込みを敢行。





土曜日は、３０ｋｍ走を実施し、日曜日も２１ｋｍと連日のロング走。（あれっ、２１ｋｍはロングと言うほど長くないか（笑））

ペースもそこそこにあげてのランなので、量も質も去年よりは上々だと、自我自賛です。


で、本日は連休明けの月曜日。

普段なら、ランはお休みの日なんですが、大会前日の土曜日は完全休養に充てて走らない事を考慮すると、今週に限っては、逆にかる～く走っておいて、疲れを抜く「積極的休養」をチョイスした方がいいだろうと考え、昨晩からその為の準備を行います。


「朝ランの為の準備」って何？

って感じですが、休日明けに普段走らないのには２つの理由があり、二つ目の理由をクリアにする為に準備が必要になってきます。

で、その理由の１つ目は、当然休日の走り込みの疲労をとる為で、走らないことで体の回復を図ります。

で、問題の２つ目の理由。それは、

休日飲み過ぎて、朝起きれない為！

これはもう、単純明快！休みに散々走って疲れた体で浴びるように酒を飲む。
夜１１時近くまで飲んでると、当然のように朝は５時には起きれない。

ってことで、今朝走る為の準備というのは、

酒を飲むのは８時まで！

　後は、風呂に入って９時には寝ること！

これだけです。

一応、昨晩はこの言いつけ（？）通り、９時には寝たおかげで、朝５時にちゃんと起床。

二日酔いの症状も無く、朝ランに出発です！

とはいえ、体の疲労は蓄積されており、脚のバネも死んだ状態。先ずは、疲労回復の為に超スローＪｏｇで走ります。


ランの結果は、左の通りですが、最初の１ｋｍは、７分２０秒もかけて体のコリをほぐすようなイメージで、かる～く走ります。


朝の気温が１０度を割り込み、ひんやりする空気の中、ウィンドブレーカー上下を着て、ランニンググローブもつけた温かい恰好でゆっくり走るので、気分爽快！

本当に今日は走っておいてよかったと心底思います。

自宅から５ｋｍ先の折り返し地点で引き返し、往復１０ｋｍの道のりを１時間近くかけてのラン。

日々のトレーニングのおかげで、ペースがゆっくりなら、１０ｋｍの距離は鼻歌気分で走れるようになりました。（←本当に歌を口ずさみながら走る事もある（笑））

このペースでいけば、フルマラソンを控えた直前の土曜から金曜の１週間で１００ｋｍを走破し大会に臨める予定です。疲労感だけが心配ですが、走るスピードを調整しながらピーキングを行い、大会前日の完全休養で体をベストな状態にもっていく。

更に当然、大会が終わるまで完全禁酒の日々で、ウェイトもコントロール！


果たして、全てが上手くいったかどうかは、１週間後のお楽しみです。



本日のラン　　１０．２７ｋｍ　５９分４９秒　（１時間Ｊｏｇ）

　本当に気持ちの良い朝でした(^O^)／
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