ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ３ランナーとしてガチのマラソンマンに変身！
メインはランニング＆マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線（笑）
家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ！
プロフィール
ＨＮ：
RX-93
ＨＰ：
性別：
男性
自己紹介：
１９７２年生まれのアラフォー。
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
１００ｋｍウルトラ
ベスト ９時間２８分２０秒
（２０１４年５月 野辺山）
３８歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか２０ｋｇの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
（詳しくは、ホームページもご覧下さい）
フルマラソン
ベスト ２時間４８分４３秒
（２０１５年４月 長野）
ハーフマラソン
ベスト １時間２２分０１秒
（２０１２年１１月 諏訪湖）
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ベスト ９時間２８分２０秒
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日曜の大町アルプスマラソンが終わり、翌日の月曜日は疲労（飲み疲れ？）から練習はＲｅｓｔにしました。
翌火曜日は１０ｋｍランの前半５ｋｍをちょっと早目のＪｏｇペース（キロ５分１５秒目安）で走り、レースでガチガチに強張った脚の筋肉をほぐします。その後、後半５ｋｍは、キロ４分２０秒ペースでのペースランにビルドアップ。フルのレースペースよりは５秒遅いペースですが、レースの疲労を戻しつつも、スピード感覚は忘れない感じで走り込みます。
で、更に翌日の水曜日。
この日もメニュー的には火曜と同じ。前半Ｊｏｇから入って、後半ビルドアップします。
で、本日木曜日。
昨晩９時就寝（ちなみに小学３年生の娘より早く寝てるｗ）で、今朝は５時起床なので、８時間も睡眠をとり、起床時心拍も３７回／分とまずまずの状態。筋肉痛も全て解消されました！
・・・と、いうことで、そろそろ心臓と肺と脚、そして脳にも負荷をかけないと、せっかくレースで鍛えられたものがパーになってしまうような気がして、今日は久しぶりに強度の高いトレーニングです。
ちなみに本日の装備品はこちら
インナー ： コンプレッション（風）ロングＴシャツ＆タイツ・・・しまむら安心価格（各９８０円）（笑）
アウター（上） ： アルペンブランドのウィンドジャケット・・・２９８０円（激安）
アウター（下） ： 高校陸上班時代のウィンドパンツ・・・・・４半世紀（２５年）前のアシックス（骨董品）
グローブ ： アルペンブランドのランニンググローブ・・・９８０円
ソックス ： ブランド不明・・・しまむら安心価格（３足５００円・・・たぶん）
シューズ ： ａｄｉｚｅｒｏ ｍａｎａ７ ＷＩＤＥ・・・・８９３０円（発売直後で１０％レスで買った）
シューズ以外バッタもんです（笑）
さて、今日はレースペース走。
設定ペースは４分１５秒。１ｋｍごとにアップダウンが分かれるコースなので、上りは４分４５秒、下りは３分４５秒、平地を４分１５秒に考えます。ちなみにスタート直後はいきなりきつい上りから始まるので、平地に戻る２ｋｍまでは設定ペースのプラス１０秒ぐらいでＯＫとします。
今朝の気温は、手元の温度計で４度。
だいぶ冷え込んできており、近くの山は昨日初冠雪を記録しました。
ＧＰＳが起動するまでの間、軽くｊｏｇで体を温め、いざスタートです！
さぁ走り始めるとレース明け４日目だというのに、意外に体が軽い！(ﾟдﾟ)！
さらに、毎日の日課になってしまった「縄跳び」の効果か、スムーズな着地と蹴り出しで、最初の坂をぐんぐん上っていきます。
「アッ！なんか調子良さそう」っていう感じが頭に浮かび、とにかくＭａｘまで負荷をかけずに、力を抜いて９割の力でスピードに乗る事をイメージしながら走ります。
手元の心拍計は１６０台を示し、主観的なイメージと客観的な負荷のかかり具合を確認しながら走ります。
前半５ｋｍは、上り⇒平地⇒下り⇒上り⇒上りと続く行程。上りが多いので、呼吸よりも脚に来ます。
折り返しのコースなので、後半は下り⇒下り⇒登り⇒平地⇒下りとなります。今度は、下りが多くペースが上がるので、足の回転に呼吸が上がり、心肺がきつくなります。
ラストの下りは、はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜぃ と早朝から自宅付近に
中年男性のあえぎ声を響かせながらのゴールイン！（笑）
結果は、からだが目覚め切っていない早朝ランとしては、納得のタイムでのゴール。
下のような結果で終わりました。（それぞれの画像は、クリックして拡大しないと見えないよ♥）
当初の想定ペースより速く、キロ４分１０秒ペース。
１０ｋｍ通過時点で４１分３６秒でした。
流石に、心肺にも負荷をかけましたので・・・・・
（左がスタートから５ｋｍまで
右が６ｋｍ～１０ｋｍ区間の心拍）
基本的にレッドゾーンで走ってます（笑）
しかも、走り始めからペースを上げてますので、心臓が落ち着くまで２ｋｍ程かかり、それまではかなり心拍数が乱れてます。
ちなみにレース直前週にＪｏｇで同じコースを走った時のデータは下の通り・・・
心拍は安全なブルーラインで、鼻歌気分です。
さて、これまで私は１０ｋｍのロードレースに出た事がありません。
ですので、正式なベストタイムは不明ですが、大町以前のレースでのスタートから１０ｋｍまでのスプリットタイムにおける最速は３９分５８秒（但し、全般的に緩やかな下りなので参考程度）。
そして、朝ランのコースでのトレーニングにおけるこれまでの最速は４２分４７秒でした。
レースの方はさておき、トレーニングとしては１分１１秒も短縮！
大町のレースが活かされていると大満足の結果です。
トレーニングには、「過負荷の法則（オーバーロードの法則）」というものがあり、これは、「ある一定以上の強い負荷をかけた運動を行わないと、効果は表れない」というもので、普段と同じ負荷だけでは強くはなれないというものです。
普段のトレーニングで、「過負荷」をかけられるほど、精神的に強くないので、この効果を得るには、「レースが最適」。
言いかえれば、「レースこそ、過負荷をかける最適なトレーニング」
だと思っています。
長野マラソン以降のレースで運動能力が上がった実感がしたのは今回が初めてで、久しぶりに過負荷の法則が成立するレースだったと自我自賛。
俗に言う、「一皮むけた！」っていう感じです。
あまりに気分が良い上に、いつもよりかなり速い時間で戻ってきてしまったので、普段５００回の縄跳びを１０００回に延長！いい汗かいて、サイコーの気分です(^O^)／
本日のラン１０．０８ｋｍ ４１分５６秒 （朝のトレーニングラン・ベスト記録更新）
真夏以外、月１でレース参加が効いたのか？
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翌火曜日は１０ｋｍランの前半５ｋｍをちょっと早目のＪｏｇペース（キロ５分１５秒目安）で走り、レースでガチガチに強張った脚の筋肉をほぐします。その後、後半５ｋｍは、キロ４分２０秒ペースでのペースランにビルドアップ。フルのレースペースよりは５秒遅いペースですが、レースの疲労を戻しつつも、スピード感覚は忘れない感じで走り込みます。
で、更に翌日の水曜日。
この日もメニュー的には火曜と同じ。前半Ｊｏｇから入って、後半ビルドアップします。
で、本日木曜日。
昨晩９時就寝（ちなみに小学３年生の娘より早く寝てるｗ）で、今朝は５時起床なので、８時間も睡眠をとり、起床時心拍も３７回／分とまずまずの状態。筋肉痛も全て解消されました！
・・・と、いうことで、そろそろ心臓と肺と脚、そして脳にも負荷をかけないと、せっかくレースで鍛えられたものがパーになってしまうような気がして、今日は久しぶりに強度の高いトレーニングです。
ちなみに本日の装備品はこちら
インナー ： コンプレッション（風）ロングＴシャツ＆タイツ・・・しまむら安心価格（各９８０円）（笑）
アウター（上） ： アルペンブランドのウィンドジャケット・・・２９８０円（激安）
アウター（下） ： 高校陸上班時代のウィンドパンツ・・・・・４半世紀（２５年）前のアシックス（骨董品）
グローブ ： アルペンブランドのランニンググローブ・・・９８０円
ソックス ： ブランド不明・・・しまむら安心価格（３足５００円・・・たぶん）
シューズ ： ａｄｉｚｅｒｏ ｍａｎａ７ ＷＩＤＥ・・・・８９３０円（発売直後で１０％レスで買った）
シューズ以外バッタもんです（笑）
さて、今日はレースペース走。
設定ペースは４分１５秒。１ｋｍごとにアップダウンが分かれるコースなので、上りは４分４５秒、下りは３分４５秒、平地を４分１５秒に考えます。ちなみにスタート直後はいきなりきつい上りから始まるので、平地に戻る２ｋｍまでは設定ペースのプラス１０秒ぐらいでＯＫとします。
今朝の気温は、手元の温度計で４度。
だいぶ冷え込んできており、近くの山は昨日初冠雪を記録しました。
ＧＰＳが起動するまでの間、軽くｊｏｇで体を温め、いざスタートです！
さぁ走り始めるとレース明け４日目だというのに、意外に体が軽い！(ﾟдﾟ)！
さらに、毎日の日課になってしまった「縄跳び」の効果か、スムーズな着地と蹴り出しで、最初の坂をぐんぐん上っていきます。
「アッ！なんか調子良さそう」っていう感じが頭に浮かび、とにかくＭａｘまで負荷をかけずに、力を抜いて９割の力でスピードに乗る事をイメージしながら走ります。
手元の心拍計は１６０台を示し、主観的なイメージと客観的な負荷のかかり具合を確認しながら走ります。
前半５ｋｍは、上り⇒平地⇒下り⇒上り⇒上りと続く行程。上りが多いので、呼吸よりも脚に来ます。
折り返しのコースなので、後半は下り⇒下り⇒登り⇒平地⇒下りとなります。今度は、下りが多くペースが上がるので、足の回転に呼吸が上がり、心肺がきつくなります。
ラストの下りは、はぁ、はぁ、ぜぃ、ぜぃ と早朝から自宅付近に
中年男性のあえぎ声を響かせながらのゴールイン！（笑）
結果は、からだが目覚め切っていない早朝ランとしては、納得のタイムでのゴール。
下のような結果で終わりました。（それぞれの画像は、クリックして拡大しないと見えないよ♥）
当初の想定ペースより速く、キロ４分１０秒ペース。
１０ｋｍ通過時点で４１分３６秒でした。
流石に、心肺にも負荷をかけましたので・・・・・
（左がスタートから５ｋｍまで
右が６ｋｍ～１０ｋｍ区間の心拍）
基本的にレッドゾーンで走ってます（笑）
しかも、走り始めからペースを上げてますので、心臓が落ち着くまで２ｋｍ程かかり、それまではかなり心拍数が乱れてます。
ちなみにレース直前週にＪｏｇで同じコースを走った時のデータは下の通り・・・
心拍は安全なブルーラインで、鼻歌気分です。
さて、これまで私は１０ｋｍのロードレースに出た事がありません。
ですので、正式なベストタイムは不明ですが、大町以前のレースでのスタートから１０ｋｍまでのスプリットタイムにおける最速は３９分５８秒（但し、全般的に緩やかな下りなので参考程度）。
そして、朝ランのコースでのトレーニングにおけるこれまでの最速は４２分４７秒でした。
レースの方はさておき、トレーニングとしては１分１１秒も短縮！
大町のレースが活かされていると大満足の結果です。
トレーニングには、「過負荷の法則（オーバーロードの法則）」というものがあり、これは、「ある一定以上の強い負荷をかけた運動を行わないと、効果は表れない」というもので、普段と同じ負荷だけでは強くはなれないというものです。
普段のトレーニングで、「過負荷」をかけられるほど、精神的に強くないので、この効果を得るには、「レースが最適」。
言いかえれば、「レースこそ、過負荷をかける最適なトレーニング」
だと思っています。
長野マラソン以降のレースで運動能力が上がった実感がしたのは今回が初めてで、久しぶりに過負荷の法則が成立するレースだったと自我自賛。
俗に言う、「一皮むけた！」っていう感じです。
あまりに気分が良い上に、いつもよりかなり速い時間で戻ってきてしまったので、普段５００回の縄跳びを１０００回に延長！いい汗かいて、サイコーの気分です(^O^)／
本日のラン１０．０８ｋｍ ４１分５６秒 （朝のトレーニングラン・ベスト記録更新）
真夏以外、月１でレース参加が効いたのか？にほんブログ村
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月１のレース
おっしゃるように
「レースは良質なトレーニング」って思います
いつも一人で練習しているので、自由と言えば聞こえは良いですが、ある意味・・・寂しいです
僕は、対象物が有ると実力以上に頑張れてしまう。だからレース本番になると、アドレナリンでまくりです
効率の良い練習をするには
月１でのレース参加は、必須事項と思うわけです(^_^)
「レースは良質なトレーニング」って思います
いつも一人で練習しているので、自由と言えば聞こえは良いですが、ある意味・・・寂しいです
僕は、対象物が有ると実力以上に頑張れてしまう。だからレース本番になると、アドレナリンでまくりです
効率の良い練習をするには
月１でのレース参加は、必須事項と思うわけです(^_^)
Re:月１のレース
>僕は、対象物が有ると実力以上に頑張れてしまう。だからレース本番になると、アドレナリンでまくりです
>
これは、私も同じです。
だいたい練習で、キロ４分フラットペースなんて、１０ｋｍランのときだってやらないのに、なぜかレースではできてしまう。
練習で手を抜いてるつもりはないですけど、本番の集中力とは全然違うので、ここまで追い込めるのはレース以外考えられません。
更に大会会場の「お祭り騒ぎ」は、楽しいですし、緊張感もたまりません！
で、結局毎月のようにレースエントリーをしてしまうわけです（笑）
>
これは、私も同じです。
だいたい練習で、キロ４分フラットペースなんて、１０ｋｍランのときだってやらないのに、なぜかレースではできてしまう。
練習で手を抜いてるつもりはないですけど、本番の集中力とは全然違うので、ここまで追い込めるのはレース以外考えられません。
更に大会会場の「お祭り騒ぎ」は、楽しいですし、緊張感もたまりません！
で、結局毎月のようにレースエントリーをしてしまうわけです（笑）
Re:無題
ランナーの多くは、「勝負レース」・「ファンラン（仮装とかしたり、景色を楽しんだり、タイムを気にせず楽しく走る）」・「トレーニングレース」と３パターンぐらいに分けてレースそのものを楽しんでるみたいです。
シリアスランナーでもなければ、全部が全部、勝負レースじゃないでしょうから、色々楽しむのもいいようです。
アップダウンが多いようなコースは、比較的トレーニングレースにされがちですね（笑）
シリアスランナーでもなければ、全部が全部、勝負レースじゃないでしょうから、色々楽しむのもいいようです。
アップダウンが多いようなコースは、比較的トレーニングレースにされがちですね（笑）
