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ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
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明後日の日曜日(10月21日)は、第29回大町アルプスマラソンです。

半年ぶりで、まだ3回目というキャリアの浅いフルマラソン挑戦で、多少ビビってますが(笑)、ここまで来るとジタバタしても始まらないのは周知の通り。

事務職なので、日中はほとんど体を使う事が無いので、レース2日前でも軽く体を動かしておいた方が良いので、今朝も朝ランは実施。

とはいっても、疲労は残したくないので、ゆっくりジョギングで気持ち良く流します。

朝の気温は、9度。

ひんやりした風が心地よく、登りたての朝日を浴びながらのジョギング。ハートレートモニターを時折確認しながら心拍を120~130台でキープしながらゆっくり流します。

ゆっくり走ると思考は活発になり、色々考えながら走ります。とはいっても、頭に浮かぶのは明後日のレースの事ばかり(笑)

せっかくなので、ゆっくりとコース戦略を考えます・・・・・

明後日のコースは、大雑把にいえば、最初下って、次に登って、又下って、もういっちょ登って、最後に下るという、「平坦な道はどこ?」って感じの登ってるか下ってるかしかないような道のり。
とてもフルマラソンのコースとは思えませんが、それ故に、このコース特有の戦略がどうしても必要だと感じさせられるコースレイアウトです。

昨年を振り返ると、生涯初のフルマラソンだった、このコース。その為、去年はスタートからの数キロはかなりゆっくり入り(オープニングラップは、1キロ5分05秒もかかってた)、徐々にペースアップ。
これが功を奏して、初レースだったのに世に言う「30kmの壁」も「35kmの壁」も感じることなくレースを終える事ができ、初マラソンでサブ3.5を達成。3時間24分52秒の好タイムでゴールできました。

やはり、今年も戦略としては、前半はゆっくり入り、8km辺りまで続く下りはアップも兼ねて平均4分15秒ぐらいを目標に駆け下りて、体中の毛細血管を広げつつエンジンを暖めます。
その後21kmまで延々と続く登りは、オーバーヒートしないぐらいに回転数を上げつつ、4分30秒ぐらいで登り切り、木崎湖へ向かう7km弱の下りは、3分45秒ペースで一気に駆け下り、折り返し後の7km弱の上りは、後半の踏ん張りどころで4分45秒で登り、ラスト8kmは下りになるので、エンジン全開で4分フラットのラストスパートが切れれば最高です。こうするとゴールタイムは、驚きの3時間丁度でフィニッシュ。あわよくば、サブ3に到達できるペース設定です(笑)

c1fe456b.jpeg
まぁ、このペース設定は、後半崩れない事が大前提のペース設定。
実際は、3時間15分が切れれば大成功な感じの難コースです。
(特に後半の登りは5分台に突入する可能性大!)



ま、ゆっくり走りながら「構想」というより、あきらかに「妄想」に近い戦略を練りながらのジョギング。
とはいえ、このままJogで終わらせたのでは、本番も「ジョギング」で終わってしまいそうなので(笑)、最後の1kmだけは、心拍も170まであげて脚に刺激を入れておきます。
fdb5ef86.jpeg
10km目の区間を3分32秒で駆け抜けての最終調整。
後は0.56kmをジョグで流して、総走行距離10.56kmのランでした。


いつもは10kmランですが、ずいぶん中途半端な距離延長。
これは、42.195kmの「4分の1」の「クオーター走」(正確には10.54875kmが4分の1)。

区切りの良い、フルマラソン4分の1の最終トレーニングでした。


本日のラン  10.56km  55分36秒

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無題
いよいよ大イベントが近づいて来ているのですね。

軽めの調整でコンディションを整えているわけですね。

前回初マラソンで成功したゲンのいい大会、今回も好成績が期待できそうですね。

ポチ。
tac-phen URL 2012/10/20(Sat)00:20:45 編集
Re:無題
いよいよ明日が大会です!

万事を尽くして(尽くしたか?)天命を待つ!といった心境です。

体調は悪くないので、少なくともレースそのものは楽しんできたいと思います!
【2012/10/20 09:10】
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