このところすっごい忙しい上に、今日は月末最終土曜日。

当然のことながら


出勤です！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


ですので、土曜日ですが、今日も朝ランです。


まぁ、このところの日中の気温の事を考えれば、日中走るよりも早朝ランの方が涼しくてずっといい感じ。

今朝の気温は１７℃でしたので、この時期にしても更に涼しい朝で、走るにはまずまずの環境でした。


そんなわけで、今朝の起床時間は、怒涛の朝の４時(^O^)／

まだ薄暗い中を起きて、身支度を整えたり、リビングの掃除などをして、体を温めてからランに出発です。



それから約１時間後の朝５時丁度・・・・・・・・



ランニングに出発です(^O^)／

今日のメニューは、３０ｋｍ走。

なぜこうも出勤日だというのに無理をするのかと言うと、昨日までの月間走行距離が３５５ｋｍ程なので、今月の月間走行距離を４００ｋｍに乗せようと思うと、ラストの土日で４５ｋｍ以上が必要になります。

そんでもって、今日いつも通りの１０ｋｍ走で済ませてしまうと、明日は必然的に３５ｋｍ走をやらなくちゃいけなくなる。

でも、明日本当に３５ｋｍ走れるのか？っていうと確信はない・・・・・・

そんなわけで、２日で４５ｋｍなら、先に走れるだけ走っておこう！っていう単純な発想です（笑）


ちなみにランニングウォッチのデータを見るとこんな感じ・・・




前述の通り、５時０１分にランニングをスタートしています。

ちなみに、私は会社へは自宅を８時頃に出ないと間に合いませんので、ゆっくり走っていると


朝食もシャワーの時間も無くなります！


ですので、おのずとハイペースなランニングが要求されます。


そうなると・・・・・・・・・・・・・・・・

人間、追い込まれればなんでもできるもんですね～ｗｗ

見てください！


１ｋｍ平均４分半のペースで３０ｋｍ超を完走。

３０．５２ｋｍ　２時間１７分４３秒で駆け抜けました。




今日は久しぶりにがんばった朝ラン。

無給水の３０ｋｍ走なんで、後半失速はご愛敬（笑）

それでも、この程度の走りができたので、及第点としておきましょう。



・・・・・・・・・・って、相変わらず自分に甘いな～（笑）


本日のラン　　上の通り

　朝から３０ｋｍ走だと、勤務中が眠いのなんの（笑）
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[2回]

今週末は、「南魚沼グルメマラソン」です。

ハーフのレースは、２月以来の４ヶ月ぶり！


とっても久しぶりですが、その間にフルを２回とウルトラを１回挟んでいますから、ハーフマラソンなんて


短距離走みたいなもの！


距離的には楽勝です(^O^)／


・・・・・・が、

短距離走故に、ここはスピードが命！



ちなみに前走の１００ｋｍウルトラでは、単純平均での１キロ平均は６分１０秒。

で、３月の能登のフルマラソンでは、１キロ平均４分０５秒でした。


さぁ、ハーフの目標ラップはどうなるんでしょう？



６月号の「ランナーズ」の特集で　「これからの季節は、ハーフマラソンが面白い」　という特集記事があり、ここにハーフの目標ラップ設定方法が乗っていました。


記事によると、フルマラソンのタイムから計算して、ハーフの目標タイムが出るという単純な算式。

フルのタイムに対して、それぞれの実力に応じた係数で割るだけで導き出せる簡単なものだったので、朝ラン前に試しにやってみた・・・・・・





で、えっとぉ・・・・・・・

フルのベストが、２時間５２分００秒だから・・・・・・・・・、

かける係数は「～３時間」の所になって・・・・・・・、


スピード型で　「２．１」　　　スタミナ型で　「２．１６」　か～

と言う事は、


スピード型で、２時間５２分　÷　２．１　＝　１時間２１分５４秒

キロ平均だと、１ｋｍ　３分５３秒・・・・・

おいおい、速ぇ～なぁ・・・・・・


じゃあ、スピード型だと？

２時間５２分　÷　２．１６　＝　１時間１９分３８秒

キロ平均だと、１ｋｍ　３分４６秒！？


と言う事で、ハーフの目標タイムは、１時間１９分３８秒～２１分５４秒と言う事になります。


ちなみに、ハーフの自己ベストが１時間２２分０１秒ですから、最低でもあと７秒以上詰められるはずという事ですので、ここについては、なんとか手が届きそうな気がします。

でも逆に、公言していた、「年内に１時間２０分切り」は、少しハードルが高めの設定と言うところでしょうか（笑）


いずれにしても、１ｋｍ３分後半の脚が要求されるこのタイム・・・・・・


起床直後の朝一には、


ちょっと刺激が強過ぎました（笑）


今日は、ポイント練習で１０ｋｍペース走。

フルのレースペースのプラス２０秒、キロ４分半以下で、１０ｋｍ４５分が切れればＯＫのつもりでした・・・・・が、１０ｋｍ程度の距離ですから、ハーフのレースペースを意識すると、レースペースプラス２０秒でも、キロ４分１０秒くらいで駆け抜け、１０ｋｍ通過目標は、４１分４０秒・・・・・・・

う～ん、こんなペースで朝一から走ったら


心臓が止まる！（爆）


・・・・・・・・・・・・・・ちくしょ～、朝っぱらから変な計算しなきゃよかった（笑）



本日のラン　　１０．０９ｋｍ　　４３分４６秒　（キロ平均４分２０秒）

　当初の目標よりは頑張りました<(｀^´)>
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[3回]

５月は野辺山１００ｋｍの影響で、１回しかできなかった３０ｋｍ走。

先週はウルトラ明けの「復活の３０ｋｍ走」にトライするものの疲労と暑さで撃沈・・・・・ｏｒｚ



で、今週こそ３０ｋｍ走完走！の意気込みで本日再チャレンジです(^O^)／



・・・・・・で、結果は



なんとか完走！

ようやく普段の休日ランに戻りました。


３０ｋｍちょっとを走って、２時間２０分程。


完全に復調とはいえないペースですが、とりあえず３０ｋｍ走ができた事。そして、路上の気温表示上で気温が２３～２５度くらいの気温変化の中、無給水で走りきれた事には満足です。

でも、無給水でしたから、後半の２１ｋｍ～３０ｋｍ区間は、のどがからからで、パフォーマンスも落ちてますが、あくまでもトレーニングの一環ですから良しとしましょう（笑）

序盤の１０ｋｍで、軽い吐き気もあった中、なんとかキロ平均４分中盤の３０ｋｍ完走。

今日はここまで・・・・・

来週はハーフのレース。とりあえず９０分が切れれば合格です。

初夏のレースですから、最大の敵は暑さでしょうか？

梅雨時期ですから、雨で気温が下がれば、ランにはラッキーですが、「グルメマラソン」のイベント的にはＮＧですから、お天気が良ければいいな～



本日のラン　　３０．１７ｋｍ　２時間２０分２８秒

　いや～、走った後のビールが旨いっ！
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[0回]

５月も終わり、梅雨真っ只中の６月に突入しました。

それでは毎月恒例の「前月を振り返る」を、行ってみましょう！



先ずは、走行距離の結果・・・・・

月間走行距離は３９７．３１ｋｍと、４００ｋｍには僅か３ｋｍ程足りずに終了しました。

なんとか帳尻合わせて、４００ｋｍいっとこうか？って思いもありましたが、そんな事をする「無意味さ」と「むなしさ」が脳裏をかすめ、さらに地味に忙しい日々を鑑みて、ちょっぴり届かない事も「是」として受け入れることとしました。

ちなみにグラフを見ると、爆笑のグラフですね～




中央に　ﾄﾞ━(ﾟДﾟ)━ﾝ!!　と１本柱が立ってる（笑）




いや～、５月は良くも悪くも「ウルトラ・マンスリー」。

１００ｋｍマラソン出場のせいで、３０ｋｍ走も短距離のように霞んでいますｗ



さらに、トレーニングメニューの悪さも際立つ１ヶ月。

結局、月の真ん中あたりにウルトラのレースがあったせいで、その前後の週は、まともな練習が出来ていない。

レースの前週は疲労を残さない為に「軽めのメニュー」。で、レース翌週は疲労が溜まりすぎて「軽めのメニュー」。

つまり、月４週の内、ちゃんと練習できたのは３０ｋｍ走もやった最初の１週だけで、２週目、４週目は全然話しになりません。


じゃあ、レースはどうだったかと言うと、自分の思い描いていた通りにレース運びが出来ず、完全な「負けレース」だった為に、こちらも不完全燃焼・・・・・・

２月～４月が、比較的に充実していた分、「がっかりな５月」に落胆してます・・・ｏｒｚ



でも、ま～「こういう月もあるさ！」ってことで、気持ちを切り替えて行きましょう(^O^)／
（こーゆー所は、雑なＯ型気質で助かるぅ～ｗｗ）

来週は、（おいしいご飯を食べに？）「グルメマラソン出場」も控えています。


今月こそは「６月はがんばったぞ～！！」って自分自身で思える月にしないと (b´∀｀)ﾈｯ!



本日のラン　　１０．５２ｋｍ　　４９分０２秒　　（今週も土曜出勤・・・）

　梅雨も吹き飛ばすくらい元気に行こう(^O^)／
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[0回]

野辺山の死闘から４日が経ちました・・・・・



大会翌日の月曜日は、走る事はおろか歩くだけでも脚が痛く、ボロボロの状況。

・・・にもかかわらず、長野から東京への日帰りの出張があり、駅の階段はもちろんのこと、都内の道路を歩くだけでもキツイの何の・・・・・・

更に、出張先では夜の会食もあって、帰宅したのは夜１０時半・・・・・

１００ｋｍマラソンの翌日にこの行程は、本当にきつかったです（泣）


ま、移動の新幹線で１時間くらい寝れたのが、唯一の幸せでしたが（笑）



さて、激務の月曜をなんとか乗り切り、翌日の火曜日は休日出勤の振替をもらって、会社をお休み。


・・・・・・・・だったもんで、ついつい調子に乗って、月曜の出張から戻ってきた後、夜中に２日分のブログをせっせと書いていたら、


貫徹しちゃった！　Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!!


疲労を抜かなきゃいかんところ、ビール片手にブログ書いてたら、朝になっちゃって（笑）

結局、そのまま娘を小学校に送りだし、嫁さんを仕事に送り出した後・・・・・・・



さて・・・・・・・、

行くか・・・・・・・・・・・、



ってことで、朝９時・・・ランに出発　ヾ(ﾟДﾟ )ｫｨｫｨ


日曜日　１００ｋｍマラソン　⇒　月曜日　東京出張　⇒　貫徹　⇒　ランニング

と、頭の弱い子は、無茶をしますｗｗｗ


・・・・・・・・が、

やっぱり走れません！　（そりゃそーだ（笑））



あえなく、数百ｍ走ったところで、脚が痛くて無理だという事が良くわかり（頭が弱いから、やってみないとわからないｗ）、そのまま帰宅。


ちなみに・・・

総走行距離０．４９ｋｍ

僅か２分の出来事でした（笑）








走れない事がようやくわかって、２日連続の休足日。

本屋さんにいって、以前ブロ友さんに紹介された、「ＢＯＲＮ　ＴＯ　ＲＵＮ　～走る為に生れた」と言う本をガッツリ立ち読みし、その後帰宅し、久しぶりにインドアで、まったりと好きな事をやりながら、


大宴会！　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

レースの興奮と、貫徹のナチュラルハイに加え、アルコールで脳が完全にマヒしてそのまま気絶・・・・・・


で、翌水曜日・・・・・・・


朝ランなんて出来るわけもなく、そのまま出社。


仕事中も眠いのなんのｗｗ


それでもなんとか仕事をこなし、早めの帰宅　⇒　超早目の就寝（８時半に寝た）


・・・・・で、木曜の今朝


すっきり起きれた～(^O^)／



脚の筋肉痛は、ハムを中心に残っているものの、脚以外は完全復活。

「これで、走れるぞー！」　ってことで、いつも通りに朝ラン開始。



ただ、そうは言っても完全回復ではないので、アクティブレストの意味合いも含めて、軽めのジョグ。


でも、走れば走る程に、脚の張りが取れていく感じがして、気持ちがいい。

まさに、「ＢＯＲＮ　ＴＯ　ＲＵＮ～走る為に生れてきた」（って、本の内容とは、意味が違うけどｗ）。


本当に３日間も走らないのは、記憶が無いくらい久しぶりの事だったので、今日は本当に気持ち良く走れました。

フルマラソンなら１日休養すれば、２日後からは朝ラン開始出来るのに、さすがにウルトラは３日も休まないとダメでした。（酒飲まなきゃ、昨日から走れたのかな～？）


ま、なにはともあれ

１０．３２ｋｍを５３分１１秒で駆け抜け。久しぶりに朝のランニングが終了しました。


野辺山の「非日常」から４日目・・・・・


ようやく日常が戻ってきたような感じがします。







さて、初めて走った１００ｋｍで、自分の走りがどう変ったか、どう変わっていくのか、まだまだわかりませんが、走る事のマンネリ化を打破する為にと、トライした１００ｋｍマラソン。

フルに生かせれば、最高です！


・・・でも、


ゆっくり走る事になれちゃったから、スピード能力は落ちてるんだろうな～（笑）




本日のラン　　１０．３２ｋｍ　　５３分１１秒

　半月後にはハーフマラソン・・・９０分切れなかったりしてｗ
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[5回]