今日は珍しくまじめにトレーニング論（自論）です。

マラソントレーニングに興味がない方は、じゃんじゃんスルーして

ｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ　です！

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それでは、今日の本題です

昨日の土曜日と今日の日曜日は連休を利用して二日連続の３０ｋｍ走を実施。

伏線となる金曜日のトレーニングも含めれば、３日がかりで取り組んだトレーニングプランともいえます。

今回は土日に大きな負荷がかかるプランを組んでいますので、金曜の朝ランは、思いっきり流してコンディションを整えます。
この日は、１０．２９ｋｍを走って、タイムは４９分５２秒、キロ４分後半のペースで快適に走りました。

そして本番の土曜日

この日の３０ｋｍ走はスピード持久力が目的。
アップダウンの多いコースをとにかく２１ｋｍまでは、押せ押せで押して、残り９ｋｍを疲れた脚でも粘りきる。

これを目標に走ります。

で、走った結果がこれ！

コースがわからないとイメージしにくいと思いますが、今の走力で一生懸命頑張るとこのくらいのタイムが精一杯と言うところです。

一番早いセクション（急な下り坂）でキロ３分２８秒

一番遅いところ（急な上り坂）で、キロ５分１６秒です


予定通りハーフの２１ｋｍまではきっちり押して行き、９１分で通過します。

その後、３０ｋｍまでは我慢のラン

下り坂で４分前半のラップもありますが、かなりきつい状況。

それでも、何とか３０ｋｍ走りきり、２時間１３分９秒で、３０ｋｍを通過。総走行距離３０．８６ｋｍを２時間１６分４６秒で走りきりました。（キロ平均４分２６秒）

サブ３ペースの１１秒送れのペースランニングですので、トレーニングとしては及第点でしょうか。


さて、うって変わって、翌日の日曜日

この日は・・・・・・・・・・・

雪・・・・・ｏｒｚ

いきなりトレーニングプランに暗雲が立ち込めますが、お天気はいいので、東京マラソンでも見て、昼頃走り始めれば、雪も少しは溶けていることでしょう。







と言うわけで、東京マラソンを見ながら、「来年こそ抽選に当選しないかな～」なんて夢を見ながら、ケニア勢の圧倒的な強さを目に焼け付けていると午前が終了。

そんなわけで、昼からのランスタートです。

今日のランも３０ｋｍ走。

でも、今日のランは目的が違います。

とにかく、「昨日いじめた脚でもとにかく３０ｋｍは軽く流せる」状態を作ることが目的。

ですので、ペースは「とにかく今日の自分にとって一番気持ちよく走れるペース」で走ればいいので、ＧＰＳウォッチのラップタイムは一度も見ずに走り、「とにかく３０ｋｍは楽勝！」という感覚を身につけます。

そんなわけで、路面に薄く雪の残るところもちらほらある中、走った結果がこれ

５分中盤をベースにちんたら走って、３０ｋｍ通過は２時間４０分。

ゆっくりペースのおかげで、昨日の３０ｋｍ走で疲れた脚でも楽々３０ｋｍを流すことが出来ました。






さて、今回の２日連続のポイント練習は、完全にフルマラソン向けの練習です。

１日目は、スピード持久力ですから、マラソンのスタートから３０～３５ｋｍ地点までのトレーニング。

２日目は、粘れる脚作りですから、マラソンの３５ｋｍ～ゴールまでのトレーニングです。


とにかく３月・４月は、フルマラソンメインですから、４２ｋｍをフルスロットルで駆け抜けられるトレーニングが週末の主体になってます。

トレーニング方法は、いろんな本を読みながら自論で進め、自分の体と対話しながら調整しています。

結果はどう出るか？　とりあえず２週間後の能登のフルマラソンが楽しみです☆彡



本日のラン　　上の通り！

　ほ～ら、マラソンに興味のない人にはあくびの出るような内容（笑）
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