忍者ブログ
ダイエット目的で走りだしたはずだったのに、気がつくとサブ3ランナーとしてガチのマラソンマンに変身! メインはランニング&マラソンですが、時々「クールな嫁と明るい娘」に話が脱線(笑)      家族とマラソン、そして、酒とガンダムをこよなく愛する、男の日々をどうぞ!
プロフィール
HN:
RX-93
性別:
男性
自己紹介:
1972年生まれのアラフォー。
38歳の時、人間ドックでメタボを起因とする重度の高脂血症により死の宣告を受ける。
それでも大好きな酒がやめられず、飲みながらでも痩せらるよう、必死のダイエットに励みなんとか20kgの減量に成功。
その一環で始めたランニングは、既に趣味の域を脱し、遂にはフルマラソン出場まで果たす事に・・・。
(詳しくは、ホームページもご覧下さい)

フルマラソン
  ベスト 2時間48分43秒
  (2015年4月 長野)

ハーフマラソン
  ベスト 1時間22分01秒
 (2012年11月 諏訪湖)

100kmウルトラ
  ベスト 9時間28分20秒
 (2014年5月 野辺山)
ブログ内検索
忍者アド
最新コメント
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ&うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新CM
[03/03 ブログ管理者]
[03/03 ざいごのあんま]
[02/27 かめ&うさぎ]
[02/27 ペンギン]
[02/23 ブログ管理人]
最新TB
PVアクセスランキング
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

今日は珍しくまじめにトレーニング論(自論)です。

マラソントレーニングに興味がない方は、じゃんじゃんスルーして

オッケー☆⌒d(´∀`)ノ です!

でも、「サブ3.5」のアイコンはクリックして、ブログ村の人気者に祭り上げて下さいね(笑)



それでは、今日の本題です

昨日の土曜日と今日の日曜日は連休を利用して二日連続の30km走を実施。

伏線となる金曜日のトレーニングも含めれば、3日がかりで取り組んだトレーニングプランともいえます。

今回は土日に大きな負荷がかかるプランを組んでいますので、金曜の朝ランは、思いっきり流してコンディションを整えます。
この日は、10.29kmを走って、タイムは49分52秒、キロ4分後半のペースで快適に走りました。

そして本番の土曜日

この日の30km走はスピード持久力が目的。
アップダウンの多いコースをとにかく21kmまでは、押せ押せで押して、残り9kmを疲れた脚でも粘りきる。

これを目標に走ります。

で、走った結果がこれ!
2_23.JPG
コースがわからないとイメージしにくいと思いますが、今の走力で一生懸命頑張るとこのくらいのタイムが精一杯と言うところです。

一番早いセクション(急な下り坂)でキロ3分28秒

一番遅いところ(急な上り坂)で、キロ5分16秒です


予定通りハーフの21kmまではきっちり押して行き、91分で通過します。

その後、30kmまでは我慢のラン

下り坂で4分前半のラップもありますが、かなりきつい状況。

それでも、何とか30km走りきり、2時間13分9秒で、30kmを通過。総走行距離30.86kmを2時間16分46秒で走りきりました。(キロ平均4分26秒)

サブ3ペースの11秒送れのペースランニングですので、トレーニングとしては及第点でしょうか。


さて、うって変わって、翌日の日曜日

この日は・・・・・・・・・・・
IMAG0424.jpg
雪・・・・・orz

いきなりトレーニングプランに暗雲が立ち込めますが、お天気はいいので、東京マラソンでも見て、昼頃走り始めれば、雪も少しは溶けていることでしょう。







と言うわけで、東京マラソンを見ながら、「来年こそ抽選に当選しないかな~」なんて夢を見ながら、ケニア勢の圧倒的な強さを目に焼け付けていると午前が終了。

そんなわけで、昼からのランスタートです。

今日のランも30km走。

でも、今日のランは目的が違います。

とにかく、「昨日いじめた脚でもとにかく30kmは軽く流せる」状態を作ることが目的。

ですので、ペースは「とにかく今日の自分にとって一番気持ちよく走れるペース」で走ればいいので、GPSウォッチのラップタイムは一度も見ずに走り、「とにかく30kmは楽勝!」という感覚を身につけます。

そんなわけで、路面に薄く雪の残るところもちらほらある中、走った結果がこれ
2_24.JPG
5分中盤をベースにちんたら走って、30km通過は2時間40分。

ゆっくりペースのおかげで、昨日の30km走で疲れた脚でも楽々30kmを流すことが出来ました。






さて、今回の2日連続のポイント練習は、完全にフルマラソン向けの練習です。

1日目は、スピード持久力ですから、マラソンのスタートから30~35km地点までのトレーニング。

2日目は、粘れる脚作りですから、マラソンの35km~ゴールまでのトレーニングです。


とにかく3月・4月は、フルマラソンメインですから、42kmをフルスロットルで駆け抜けられるトレーニングが週末の主体になってます。

トレーニング方法は、いろんな本を読みながら自論で進め、自分の体と対話しながら調整しています。

結果はどう出るか? とりあえず2週間後の能登のフルマラソンが楽しみです☆彡



本日のラン  上の通り!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブ3.5)へ ほ~ら、マラソンに興味のない人にはあくびの出るような内容(笑)
にほんブログ村

拍手[2回]

PR
この記事にコメントする
お名前
タイトル
メールアドレス
URL
コメント
パスワード   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
心拍数
恐れ入りますm(__)m
僕からすると全く異次元の心拍数ですね

最近僕も心拍計買いましたが
最高心拍数は160・・・



昨日から2日間、吹雪で全く走れず
テレビで東京を見て、うずうず!うずうず!
・・・
結局走れないまま、終わりました

0kmのじぶんと
70kmのガンダムさん!

比べる事自体が間違いですよね(^_^;)

心拍数を見ながら走ると、ペース維持は比較的楽ちんです(キロ5分40秒ですけど・・・)

36kite URL 2013/02/24(Sun)20:16:19 編集
Re:心拍数
心拍数はとっても参考になってます。

自分自身の体調や、その時の運動強度、更には外気温(気温が高いと心拍数は上がります)にも左右されているので、長い間のデータを蓄積すると色んなことが見えてきます。

ちなみに、私の場合・・・

レースの時は心拍数が170

強度の高いトレーニングが心拍数160

標準的なランが150

140以下はJOGです。

こうすると、単純なラップタイムだけでなく、心拍数も含めて運動強度を図れますので便利です(^O^)/
【2013/02/25 12:12】
無題
なるほどコンセプトがしっかりとしたトレーニングプランですね。

2日目の35キロ以降を想定したトレーニングは思わずうなってしまいました。

想定通りの効果でること祈っています。

ポチ。
tac-phen URL 2013/02/25(Mon)06:55:48 編集
Re:無題
想定通りの結果が出てほしいと本当に祈ってます。

連休でないとできない練習なんで、連休の時はなるべくテーマを持って練習してます。

と、こんな事を言うと、なんだかストイックに取組んでるように書いてますが、実際は当日の気分にもずいぶん左右されているところが大甘です(笑)
【2013/02/25 12:14】
カレンダー
06 2020/07 08
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
忍者カウンター
日本ブログ村
ブログランキング参加中! ↓↓↓サブ3のクリックをお願致します。 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村
忍者AdMax
忍者アナライズ
バーコード
Copyright © 2008 ランニング倶楽部(部員1名) All rights reserved.
忍者ブログ [PR]
Template by SOLID DAYS