１月は、本当に忙しい！

正月休み明けに、山ほどの仕事がやってくるのでブログ書いてる暇もありません。


おかげで更新頻度が悪いのなんの（笑）


土曜日だって仕事ですから、この成人の日を使った連休はありがたい！

ですので、疲れた体に鞭打って、今日は３０ｋｍ走。

でも、午後は自治会の初区集会があって、こともあろうか議長を請け負っている私はきっちり参加しないといけませんから、限られた時間の中で爆走です！



・・・・・・が、


毎度のことながら、昨晩飲み過ぎた（笑）


走っていても、体が重い・・・

それでも、１ヶ月後にはハーフのレースが待っているので、きっちり走っておきましょう！


・・・でも


うわー、キツイ！


結局満足いく走りもできないまま、３０ｋｍを頑張って流しただけ


結果は・・・・



３０ｋｍで２時間１７分台・・・・


ま、今日のところはこんなところでしょうか？


まだまだ、正月休みのリハビリは必要なようです・・・・・


本日のラン　　３０．２２ｋｍ　　２時間１８分２１秒

　なんとか、ぜいはぁ言ってきました！
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昨夜から降り続いた雪・・・・・


明け方まで降り続いて、

 

こんな風です。

朝ランは朝の６時からなので真っ暗ですから、出勤後に裏山にむけて撮影しましたが、気温が高いせいか霧のような雲に覆われてなんだかよくわかりませんね～ｗ

でも、本当に気温が高く、朝６時の気温は０度。

温かいのは、走るには好都合ですが、雪がべちゃべちゃで重いのなんの。

こんな重い雪道を走ると、舗装路を走っているのに不整地ランをやっているような感覚です。

ですので、気をつけるのは真っ直ぐきれいに足を接地する感覚や蹴らないフォームの意識、更にはシフトウェイトの感覚など細かい点に配慮しながら走り込みます。

おかげで、ペースや距離の割に、脚の疲労感も満点！


雪には雪のトレーニングです。




本日のラン　　１０．２７ｋｍ　　５３分４７秒

　雪道ランで太ももが張ってますｗ
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昨日はガチンコ３０ｋｍ走で、足を酷使しましたので、本日のメニューは


まったり遠足！


ランニング用語的には「マラニック」という感じなんでしょうか？



冬休みに入ったので、嫁も娘もお寝坊さんをかましている間に、今年最後の可燃ごみのごみ出しと、リビングの掃除をちゃっちゃと終わらせ、



ウキウキ気分で、装備品を準備。

ランニングベストには、スマホと財布（ランニング用に買った超コンパクト財布）、それにウォークマン。

これだけ持って、旅に出ましょう。

距離的には、４２ｋｍのフルマラソンぐらいは走っておきたいところ、それではレッツゴー(^O^)／




きょうは、まったりランですから、昨日のようにアップダウンの多いコースじゃなくてフラットなコースが良いですね～

そんなわけで、


わかり難いですが、左側に千曲川を臨む、川沿いを北に向かいます。

北に～、北に～

まったり、ゆっくりランニング。

路上の気温表示上で、走り始めは氷点下２度だった気温も徐々に上がり、４度くらいまで上がってくると、走っていれば、じんわり汗ばむくらいになってきました。

ひたすら、とっとことっとこと走っているとずいぶんと遠くまで来ている事に気づきます。（←頭が弱いので、かなり来て気付いたｗ）


あ～、用が無ければ、こんなところまで車でだって来ないのに、


用も無いのに、走ってきちゃった（笑）



どうやら、頭が弱いとこういうことになるようです（笑）


・・・で、そうこうしてたら



あ、長野市まで来ちゃった(^O^)／

４月になったら、又この街で「長野マラソン」ですね～



で、長野市に入り、３０分ほど経過・・・・・

すると・・・・



は・・・・腹減った～ｗｗ



考えてみたら、朝から何も食べずに走り始め、未だに無給水・無給食。

さすがにシャリバテになって、ガクンっと体の動きがおかしくなりました。



や・・・・やばい・・・

こんなところで、倒れたら末代までの笑い物ｗｗ



そんなわけで、目の前のコンビニに緊急避難。



３４ｋｍ走って、お昼ちょっと前でした。


・・・・ので



おしること豆乳です！

レンジでチンしてもらった、アツアツの餅入りおしるこを一気に平らげ、糖質ＯＮ！

そして、豆乳でたんぱく質もゲットして、一気に復活(^O^)／

さあ、もうちょっとだけ走っておこうかな～？


って、思ったら


ｷﾞｬｱｧｧｧｧ━━━━━━(|||ﾟДﾟ)━━━━━━!!!!!!


ランニングウォッチの距離表示がゼロに戻ってる～


そうです、慌てておしるこなんて食べてたら、ランニングウォッチのボタンをどこかで誤操作してしまったらしく、計測中断中だった表示をゼロに戻してしまったようです。


何たるミステイク・・・

時計内のランニング記録を表示させてみると、とりあえずここまで走ってきた情報は保存されていましたので、これについては一安心。


ま、ここから又、１から計測しなおして、さっきの分と足せば今日のランニング距離も時間もわかるから、たいした問題じゃないということにしておきましょう。



そんなわけで、アクシデントもあった事なので、このコンビニを折り返し地点として、又たったか自宅に向かって走り始めます。

ここまでが３４ｋｍありましたので、単純にスタートまで戻れば、累計６８ｋｍ。


ですが・・・・

今日はこんなに走る気にはなれませんし、


そもそも、そんなに走れません（笑）


もともと、４２ｋｍぐらいのつもりでしたし、行けるところまでいければいいやぐらいで走り始めてますから、気がつくと




！？


電車に乗ってた（笑）


とりあえず、目標の４２ｋｍぐらいの地点で駅があったので、今日はここまでという事で、ここからは電車で帰宅。

駅では、この地域の名産の「ねずみだいこん」と「あかだいこん」が売っていたので、自宅にお土産で購入しました。


いや～、今日は心地いい、ゆったりまったりランでした。


本日の結果


４３．３１ｋｍで３時間５５分丁度でした。



　２日で７３ｋｍ・・・まずまずです。
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このところ、謎の風邪？のような症状に悩まされ、のどの調子が特に良くない。

日曜の朝も、もう朝とはいえない１０時ごろに起床し（笑）、のどの違和感を覚えます。


具合悪いな～


よし、



走ってこよう！（笑）



そんなわけで、ランニングに出発です。

土曜も普通に出勤日だったため、いつもの１０ｋｍをジョグって来ただけですので、この日のメニューは、３０ｋｍのペースランニング。フルのレースペースがキロ４分１０秒ほどですから、３０秒遅い４分４０秒ぐらいでイーブンペースで押し通しましょう。

とはいっても、山間の町のせいでアップダウンばっかりのコースなので、タイムはかなり上下しますが、そういったことも加味しながらも主観的にイーブンペースと思える走りを心がけます。

ちなみにコースの高低図はというと



こんな感じ。

アップダウン満載の変態コースです（笑）



では実際走ってみましょう・・・・・




０～５ｋｍ　　２２分２８秒（キロ４分２９秒）


先ずは序盤ですから予定通りですが、若干想定よりも速いペースで突っ込んでしまってます。



６～１０ｋｍ　２０分３０秒（キロ４分０６秒）


ここは、高低図の中でも分かる通り、このコース最大のジェットコースター下り路線（笑）

最初３００ｍほど坂を駆け上がったら、後は標高１５０ｍほどの落差を２ｋｍちょっとのなが～い下り坂で一気に駆け下ります。

ここの最速ラップは、キロ３分２０秒。

このペースで、４２ｋｍ走れれば、フルマラソン２時間２０分台で、昨日の防府読売マラソンにだって、堂々と出れるんですけどね（笑）

と、そんな妄想と合わせ、下りの気持ちよさに設定ペースのことが頭から完全になくなります。



１１～１５ｋｍ　　２２分０５秒　（キロ４分２５秒）


ここは、このコースで最もアップダウンが少ないセクション。本来ここを４分３０秒ぐらいで十分なんですが、ペースなんて完全に忘れている上に、街の渋滞路の脇を走っていたために、横を走る車と


「抜きつ抜かれつのデッドヒート」を敢行（笑）


もはや、何の目的で走っているのか完全に忘れます。


・・・・・・・・が、



１６ｋｍ～２０ｋｍ　　２３分４７秒　（キロ４分４５秒）


１８ｋｍ以降の２．５ｋｍに及ぶ「鬼坂」でようやく目が覚めますｗｗ

がっつり脚にきていて坂道とはいえ、キロ５分のラップが連発（笑）

ハーフ通過の２１ｋｍ地点を１時間３３分３５秒で通過します。



２１ｋｍ～２５ｋｍ　　２３分５５秒　（キロ４分４７秒）


本来ここでもキロ４分４０秒以下で行きたいところが、全く余裕がゼロ。もう、ペースのことなんて構っている余裕がありません。



２６ｋｍ～３０ｋｍ　　２４分０８秒　（キロ４分４９秒）


心の中で、

あと、ちょっと！コール連発（笑）


もはや、早くゴールしたい一心で駆け抜けますが、思いとは裏腹に


脚は前に進みません（泣）

疲労＋向かい風で、ただひたすら前に進むのが精一杯です。


で、３０ｋｍ通過タイムは２時間１６分５３秒

トータルタイムは、及第点ですがなんとも内容の悪い３０ｋｍ走ですね～。

いわゆる「後半失速型」の典型的な失敗パターンです。


比較のために、１週前の日曜日の３０ｋｍ走を並べてみると

０～５ｋｍ　２３分１２秒　（キロ４分３８秒）

６～１０ｋｍ　２０分５１秒　（キロ４分１０秒）

１１～１５ｋｍ　２２分１５秒　（キロ４分２７秒）

１６～２０ｋｍ　２３分４７秒　（キロ４分４５秒）

２１ｋｍ通過タイム　１時間３４分４５秒

２１～２５ｋｍ　２３分１３秒　（キロ４分３８秒）

２６～３０ｋｍ　２２分５４秒　（キロ４分３５秒）

３０ｋｍ通過タイム　　２時間１６分１２秒


トータルタイムは変わらないものの内容の違いは一目瞭然。

このときはやっぱり、ラン後にも余力がありましたから合格点。それに比べて昨日は、ラン後がヘトヘト・・・

これじゃ～、駄目ザンスねｗｗ




昨日のラン　　３０．１３ｋｍ　　２時間１７分２８秒

　今日は脚の筋肉がパンパンです
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昨日は、１０ｋｍペース走を実施し、スピード感が鈍らないように走り込みました。

キロ４分１７秒ペースで、１０．２３ｋｍを４３分５０秒。

心肺に負荷をかけ、ぜーはーどころか、後半は呼吸の際に声が出るほど追い込んでおきました。


おかげで、脚の筋疲労もありますが、それ以上に連日連夜の残業で、もうへとへと。


昨晩も、夜１０時帰宅で、１１時半に就寝・・・・・・・


で、朝４時にセットされた目覚ましは、


無意識に停止状態（笑）


目が覚めると、朝５時４５分でした・・・・・・・・・・・




ギャ～！　寝過した～！！



大慌てで着替えて、普段５時５０分に出発する朝ランを６時１０分に繰り下げ、冬の街に飛び出そうとします。



疲労の溜まった体・・・・・・・


それでも寝過すなんて、久しく記憶にない・・・・・・・・・・




そんなわけで、今日は軽めのＪＯＧ。

足の疲労も溜まってますので、ついでに少し抜いておきたいところ・・・・ですが、


抜くのは体の疲労だけでもいいので、心肺には今日も負荷をかけてみたいと、



Ｍっ気が、顔をのぞかせます（笑）




・・・・ってことで、ランのスピードは軽くても心肺機能は追い込めないか？

起き抜けの鈍った頭で必死に考えます（笑）



（１０秒後・・・）



そうだ！

ボクシングマンガの「はじめの一歩」で、心肺を鍛えるために



「伊達さん」がマスク付けて、走ってた！



更に・・・・・、



浪速のジョーだってやってた。



だったら・・・・・・


・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・




 


！？（笑）



俺も！（大笑）



負けじとマスクランです。（←オイオイ、寝過して忙しいんじゃね～の？写真なんて撮ってていいのか？ｗｗ）



と、言うことで、「マスク・ラン」行ってみましょう～！




さて、ちなみに１０ｋｍマイコースは、



こんな素敵な、アップダウンコース（笑）


ここを、マスク着用で走れば、おのずとマスク越しに吸える大気の量は減りますから、アップダウンプラス摂取酸素量低下が加わり、標高６００ｍ前後のコースも、あっという間に高地トレーニングに変身です。


さ、それでは、どんなランになるのかな？？？



・・・・・

２ｋｍ経過


うんうん、まだ心肺には余裕があるぞ。

ペースはキロ５分半。　楽勝(^O^)／楽勝(^O^)／


・・・・・

４ｋｍ通過

マ・・・・・マスクが、呼吸で湿ってきた・・・・・・

・・・・・・・・・・

い・・・・・・・・息が苦しい・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


そう、外気が冷たい為に吐いた温かい息に含まれる水分はマスクで冷やされ、その水分がマスクを濡らし、徐々に湿っていきます。

湿ったマスクは息を吸い込むたびに口と鼻を覆い、息をするのがどんどん苦しくなっていきます。


・・・・・・・・

５ｋｍ地点


うわぁ～っ！これ以上続けたら心肺機能強化の前に、



死んでしまうわっ！（笑）




そう、この頃になると、「マスク越しに呼吸する」という状況ではなく、「ぬれた布で、呼吸をふさぐ」、



殺人攻撃ですｗｗｗ



あわてて、マスクを外し、新鮮な空気を肺いっぱいにため込むと・・・



生き返った～　<(｀^´)>


って、感じ。


おかげで、後半は足取りも軽く、ジョグなのにキロ４分台ペース（笑）

これが、マスク効果だねって思いながら無事帰還しました。


さて、寒い季節は外気とマスク内の温度差が顕著な分、呼気の湿気がダイレクトにマスクを濡らし、すぐに呼吸困難に陥りますが、そうではない季節なら１０ｋｍぐらいは楽勝でマスクランができそうな手ごたえをつかみました。

なので、春以降で「ただのジョグでは終わらせたくない」という気分のときには是非もう一度チャレンジしてみたいですね～。




本日のラン　　　１０．２７ｋｍ　　５３分０４秒

　朝から、いろいろびっくりｗ
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