昨日は、久しぶりに雪解けのマイコース・３０ｋｍを２時間１３分で爆走！


そして本日、日曜日・・・・


朝起きてみると・・・・・






また、雪だぁ～！




でも、浅雪だから走れるぞ～ｗｗ


予定通りのロング走！


行ってみよ～！





スタートから１０ｋｍ・・・・




なんか、脚がいてぇ～！



昨日久しぶりに爆走したもんで、脚の筋肉が、残念なくらい筋肉痛・・・・・



それでも今日はいっちゃうよｗ



で、３０ｋｍ通過・・・・



小休止・・・・



で、セブンイレブンでアンマン購入！



う・・・・うめぇ～！



で、



写真撮り忘れた～（笑）





でもって、折り返して、４３ｋｍ通過・・・・・・



ギブアップで、電車に乗ろうと思ったら・・・



近所で




歴史館を発見！


ちょっと周りを見ながら、入館しようと思ったら・・・






有料？（笑）


たった１００円だけど、そこまで見たいわけじゃないし・・・




駅に行きましょう・・・・



数分後・・・・



駅到着・・・・



と同時に・・・





電車行っちゃった～！（笑）






次の電車は・・・・・



３０分後・・・・・・・・・・・・・・・




しょうがない・・・




次の駅まで走るか（笑）





・・・・で、





次の駅ｗｗｗ


でもって、１５分後・・・・・・




普通って書かれた、普通じゃないほどボロイ電車到着ｗｗｗ



乗車・・・・


帰宅・・・・・・


結果・・・・・・・・・・・・・・



４７ｋｍ走ってきた（笑）

２日で７７ｋｍ



うん！頑張った！（←自我自賛ｗｗ）



頑張ったご褒美は、





かっぱ寿司（←安上がり！）




嫁の運転なので、ビールもOK！




ひな祭りも兼務ｗｗｗｗｗ



うーん、お腹いっぱい！


・・・・・と思ったら、斜め向かいの女性






すげぇ～！（←盗撮ｗ）


４０皿オーバー！


その細い体のどこに消えてくの？？？？？




本日のラン　　　久しぶりのフルマラソン超走


　太ももの筋肉痛がひどい・・・・
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[0回]

２週連続の雪の影響で、まともに走れるところがなかったんですが、ようやく徐々に歩道も走れそうな状況になりつつあります。



まだまだ道幅は十分ではありませんし、雪で歩道が埋まっているところもあります。


ですから、

コースはここを走ろう！


ではなく、


走れるところがコース！



そんな感じです（笑）



やはり、除雪が進んでいるのは、市内の中心部がメイン。

おのずと、走るところもそこがメイン。


ですから、



距離が稼げない～



途中、




真田幸村の居城跡地を抜けると、これ以上は走れる歩道がないので、距離を出すために、この後はショッピングセンターの周回路（１週１．２ｋｍ）を
 
 
８周回ってみたり（笑）
 
 
 あの手、この手で距離稼ぎｗｗｗ





さて、久しぶりに距離走をやってると、本当に走れることがうれしくってたまらない。


まさに


萌える～♡


って感じｗｗｗ


昨日インターバル走を絡めた２１ｋｍランをやった後ですが、



結局３０ｋｍを完走(^O^)／

タイムも２時間半を切ってますから、ギリギリ４分台のラン。



やっぱり、走れるっていいな！




本日のラン　　上の通り！

　でも、脚は筋肉痛ｗｗ
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[1回]

今日は土曜日(^^♪


休むぞ～！


って思ったら、


雪かき出勤（笑）



大雪の後始末が残っているからということで、出社するよう業務命令。

いつまで雪に振り回されるんだか・・・



そんなわけで、今朝も朝ラン。

ま、休みをもらったって、走れる場所なんてろくにないし、朝ランだけでもじゅーぶんかな？（←これ結構強がりｗ）

とはいっても、今月は雪の影響でろくに走れず、２月２１日現在で走行距離はたったの２１８ｋｍ・・・

月間４００ｋｍどころか３００ｋｍも怪しい状況ですｗ


そんなわけで、距離も踏みたいけれどそんな時間もないし、そもそも距離が稼げるランニングコースもない。


だって走れるのは、そう・・・・




スーパーの駐車場だけ・・・・・orz
（前回記事の画像流用ｗ）


・・・・てなわけで、


アップダウンもないコースですから、インターバル走で負荷だけはかけておこうと奮起！

今日は、１００ｍ×１０本を２セットも行ってみましょう！

それでは、

ファイトー！　オー！　（←掛け声も、返事も一人だけだｗｗｗ）



さて・・・・まず１ｋｍは軽く流して暖機運転。


で、その後


１００ｍダッシュ！


で、


２００ｍジョグ（←ジョグ長すぎｗｗ）


これを１０本



その後、２ｋｍ程流して呼吸を整え、心拍は１５０台まで低下。（ダッシュ中は１７０台）


で、

又、１００ｍダッシュ！

そして、２００ｍのジョグ。


これを又１０本。


そのあと、キロ４分半ペースで流してたら

なんだかんだで、１０ｋｍを通過・・・

調子も悪くないので、このペースでまだまだ行ってみましょう！


・・・・

・・・・・・・

・・・・・・・・・・


で、そうこうしてたら、



スーパーの駐車場でハーフ・マラソン完了（笑）





ｱｯﾋｬｯﾋｬ!ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉｱｯﾋｬｯﾋｬ!


前半は、ダッシュ＆ジョグで、ギザギザのスピード変化ができています。

１０本を２セットなので、スピードグラフもちゃんとそのようになってます。


で、ギザギザとギザギザの間にある、２ｋｍの流しの途中でスピードが一気にガクンと落ちた謎のくぼみは、


ただのトイレ休憩（笑）



ま、なんだかんだでトレーニングっぽく、きちんと走り切りました。



さて、キロ毎のラップタイムはというと



こんな感じ！

出勤前のトレーニングとしては、上出来じゃないいでしょうか（・・・・と、自己満足ｗｗ）


１周３００ｍで２１ｋｍ


計算上、


７０周も駐車場をぐ～るぐる（笑）


ここまでやれば、



立派な変態です（笑）





本日のラン　　上のとーり！


　やろうと思えば、何でもできるねｗ
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[2回]

だんだんトレーニングのネタが尽きてくると、意表をついた行動に出る私・・・



今回は、足腰の鍛錬に飽きてしまい、マラソンに大事な「心」を鍛えようと思います。


とはいっても、


邪念＆煩悩まみれのこの心（笑）


簡単には行きませんので、手始めにこれ！



禅の世界に入り込みましょう（笑）



ま、心を鍛えるには、先ず形からってことで（←この辺でもう、邪心がｗｗ）

 


と・・・・とにかく、座禅でも組んでみましょう(^O^)／



・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・




・・・といっても、自宅でただやったのでは、瞑想の世界には入れないｗ




そんなわけで・・・・・・・・




サポート用具ｗｗｗ



お香！

香炉は何年も使って、内側は飴色に染まっていますが、これがまたいい！

では、お香をセットして・・・



香を焚きながら、瞑想世界に入ります・・・・・・・・


心静かに・・・・・・


気持ちを落ち着けて・・・・・・・・


ゆったりと呼吸をおこない・・・・・・・


瞑想の世界に入っていく・・・・・・・・・・・・・・・




で、これが何のトレーニングになってるかって？



なんだか、


プロ・アスリートっぽいでしょ（笑）



ってことだけ。


アスリートは、結構やってるような気がするので、



きっと「何か」に効くんでしょう（笑）





本日のラン　　１０．３０ｋｍ　　52分０４秒

　ドラゴンボールでも精神修行してたしね！
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我が家は田舎の長野県の中にある、更に田舎の市（笑）

ですので、欲しい本があっても、マイナーな本の場合、市内の大型書店でも取り扱いがないなんてことは、


結構ザラです（笑）


なので、書店よりもネットショッピングで取り寄せちゃう方が断然楽なので、今回も仕事中に発注ｗｗ


届いたぞー



小出監督のトレーニング指導書、「３０ｋｍ過ぎで一番早く走るマラソン」

と

女子高生が「都大路」を目指す、駅伝マンガ「群青」です。


群青は、また今度ふれるとして（触れるの？ｗｗ）

今回は、ランニングブログなんで、小出監督の方で行きましょう(^O^)／


さて、

とはいっても著作権の問題でおおっぴらに中見せできませんので、とりあえずオープンになってる裏表紙だけでもｗ



こんな感じ！

とにもかくにも、マラソンは「後半型」が良くて、３０ｋｍ過ぎ・・・えっと、だいたい３５ｋｍ地点を一番早く走ると記録が出せる・・・・・・・ということです。

そうなると、当然練習方法も後半型になるようなトレーニングが推奨されていて、ＬＳＤのときでもラスト２ｋｍは全力で走ることなどを推奨しています。

これは、以前に読んだ「藤原　新さん」の本でも同じようなことをやっていたと紹介されていました。


ふーんなるほど・・・・・

ちなみに「猪突猛進型」の私は、当然


先行逃げ切り型（笑）


前半行けるだけ行って、後は我慢のマラソンです。


１９９０年代後半の名馬「サイレンススズカ」のように、鮮やかに逃げ切れればいいんですが、後半は死にかけながらのラン。

当然、鮮やかに逃げ切れるわけもなく、サブ３達成後、いまだ３戦して自己ベスト更新になりません（笑）




ま、そんなわけで、すがる思いで小出監督の本を読破。


すると、意外な考え方の共通点があってびっくりです。


それは・・・・


サブ４の練習もサブ３の練習も、平日仕事があるサラリーマンなら１週間で３日頑張って、１～２日休みで、後はジョギング。


で、負荷をかけるのは、週の真ん中水曜日と土日の２日間。


そんでもって月曜日は原則お休みです。


ウーン・・・

このアプローチは、まさに私とおんなじ　ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!







そっかー、うん、うん、いいぞ、いいぞ！



この本について行くぞ！（笑）





・・・というわけで、本日水曜日。


普段はただのペース走ですが、このペース走にアレンジしてラスト２ｋｍを全力で追い込む「ペース走＆ビルドアップのＭＩＸ走」ですｗ



さぁ、どうなるでしょう？


さて・・・・

今回１～８ｋｍまでは、主観で８割～９割の力で入り、キロ４分半ペースで攻めていきます。


ちなみにこのくらいの負荷でも、４０代の中年の体は、十分すぎるほど「ゼーハー」言いますし、脚も重くなってきます。


で、８ｋｍ目・・・・


悪魔の上り坂（笑）


４分４０秒もかけて、なんとか登り切り、主観で８～９割に抑えたはずが、もうすでに


ＭＡＸに疲労してる（笑）



それでも、ラスト２ｋｍは全力で行くと決めていたので、ゼーハーが、一気に



ゼーッ！　ハァーッ！


ぐらいに引き上がり、心拍は１７０拍／分まで急上昇。


結局キロ４分０８秒で駆け抜け、なんとかサブ３の平均ラップタイムより速いペースで通過できました。


その後、ラスト１０ｋｍ目は、下り坂もあるセクションなので３分４７秒まで上げて、ゴール！


１０ｋｍが４３分２７秒でまとめ切りました。




珍しく、入りの１ｋｍ目（上り坂）を抑えて４分５０秒で入ったおかげで、前半の心拍数は１６０拍前後。

ラストをキッチリ追い込んだので、ラン後は気持ちのいい達成感で終われました。




さて、このトレーニング本、当然のことながら週を追うごとに練習メニューがきつくなっていきますので、実際のところ、どこまで付いていけることやら（笑）


ちなみに、１０ｋｍをキロ４分～４分０５秒ペースでなんて、練習で走ったことなんてないのに、これが練習開始後３～４週目の目標タイムになってます・・・・


そして、練習のピーク、９～１０週目では、２０ｋｍをこのペースで走り切らなきゃいけないそうです・・・・・




うーん・・・・・


早くも挫折の匂いが（笑）





本日のラン　　　１０．０７ｋｍ　　４３分４６秒

　１～２週目までの練習メニューで限界です（笑）
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