昨日コンビニで購入した、今月号のＴａｒｚａｎ



特集は「超回復」です。

マラソントレーニングを科学的にやってる人はもちろん、そうでない方でも一度は聞いたことがあるんじゃないでしょうか。


でも知らない方のために、念のため「超回復」とは何かをわかりやすく言いましょう。



では先ずは、ドラゴンボールの孫悟空やベジータ等のサイヤ人を思い出してみましょう（笑）

彼らは、特殊な能力を持っており、戦闘などで死にかけるほどボロボロになった後、そこから復活すると以前よりも戦闘力が上がるという仕組みがありますよね～

実は超回復はあれとおんなじ仕組です。←えっ？ドラゴンボールも知らない？・・・・じゃあ、「サイヤ人　死にかけ　復活」でググってみましょうｗｗ


で、ちょっと横道にそれましたが（笑）、つまり人間もトレーニングで肉体がボロボロになった後、休養により疲労から回復すると運動能力が以前よりも上昇するという仕組みがあって、それを「超回復」と呼んでいるというわけです。

他の例で言えば←さっさとこっちで言えよｗ

折れた骨が、再生する際に折れる前より太く頑丈になる仕組みとおんなじで、人間の肉体は傷害から回復する際に以前よりを強く再生することで体を守る仕組みが備わっているというわけです。

ですので、このことを逆手に取ってトレーニングすると効率がよく有用だというわけです。

なので、ランニングでも毎日ガチンコで走り続けても、思ったように能力が上がるわけではなく、疲労の蓄積から、むしろ故障などの原因に繋がり非効率。

だったらそれよりも、トレーニング⇒休足⇒トレーニング⇒休足の繰り返しの方が効率よくランニングの能力が向上できるというわけです。



もちろんＴａｒｚａｎの記事の中にも、ランニングにおける超回復についても触れられており、




ランと休養の組み合わせが、上達のカギだと記しています。


つまり、



トレーニングと回復により、こういう曲線を描いて上達するのがベストというわけですね。



でも、トレーニングと言えば、毎日走ってる人って多いですよね。

むしろエリートランナーなんて、毎日走るのが当たり前。


もちろんエリートではない私も毎日のように走っています。


じゃあ、休養は？？？

休養無しじゃあ効率が悪くてダメじゃん



・・・て思いますよね。


でも、単純にダメってことにはならないんですね～。


どういうことかというと

毎日走る人の場合は、すでに相応の運動習慣が身についており、毎日走ることそのものが障害になることはありません。

更にこういう場合も、ガチで走った翌日は軽めのジョグに抑えるとか、距離を短くする等してアクティブレスト（積極的休養）に変えているわけですから、この期間がトレーニングでいうところの「休養」に当たるというわけです。


ですが・・・


このアクティブレストって、難しいですよね～←ん？私だけ？ｗｗ


だって、走ってるうちに気が付くと、ジョグのはずがゼーハー言ってることってありませんか？（笑）


なので当然、疲労感が抜けない←これ、本当によくあることですｗ


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


これじゃあ、能力が上がるどころか下がっちゃうよ～（笑）




じゃあ、改めて今回はこれに気を付けて走ってみよう(^O^)／



というわけで・・・、


ちょうど昨日はトレーニングとして１２ｋｍをガチンコラン。

レースペース走で、キロ４分１０秒平均のランをしてきました。

もちろんしっかりゼーハー言ってきましたし、体の負荷も結構ありました。

ランの後は、縄跳びも１０００回飛んで、補強も　d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!



・・・でもって日付が変わった今日



今日はしっかり休養となるように、予定通りジョグでさらっと流しましょう・・・・

軽めのジョグで、ゆっくり、まったり・・・

そう、そう、アクティブレスト、アクティブレスト・・・・って思ったら




Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ　朝、寝過ごした～ｗｗ



出勤前なので時間もなく、大慌てで着替えて走ってきたから



当然、今日もゼーハー（笑）




・・・・・



これじゃあ、ダメじゃん・・・orz



・・・

本当は、「アクティブレストの効果」という記事で明日書く予定が、今日の朝ランで全てがパーに（笑）←「パーはお前だ！」って突っ込みは受け付けませんｗ

というわけで急遽内容を変更してお送りしました～ｗｗｗ←結局何が言いたかったんだかｗ




本日のラン　　１２．５４ＫＭ　　１時間００分４３秒（キロ４分５１秒）


　また一からやり直しです（笑）
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[1回]

８月２３日の土曜日は、出勤日でしたが４時起床で出勤前に３０ｋｍ走実施。

結果は前回記事の通りです。（ちなみに、３０．２２ｋｍで、２時間１３分５１秒。単純キロ平均４分２６秒）


そして、続く２４日の日曜日・・・


この日は、朝から



雨　←写真じゃ伝わらねー



ってことで、いつ走りに行こうかとしばらく様子を見ていたら３０分ほどで雨が上がり、走るには絶好の曇り空に変化。


「今がチャーンス！」


ということで、慌てて準備し、この日も３０ｋｍ走に出発しました(^O^)／


さて、２日連続の３０ｋｍ走。習慣化しているとはいっても、やっぱり２日目は脚が重い。入りの５ｋｍは、キロ５分ペースになってしまいました。

ま、連チャンの３０ｋｍ走の場合、２日目はスピードより持久力に趣を置いた練習になりますので、タイムは特段気にしてないんですけどね。

そう考えると、距離を楽しめてペースは気にしない分、気持ちが楽ですから２日目の３０ｋｍ走は、大好きな練習です。


さて、中盤からは、脚もほぐれてきたのでキロ４分半までペースを上げて気の向くままに走りこみます。

気温は２４度

８月とは思えない低い気温のおかげで、快適～(^O^)／



・・・・て、思ってたら

１８ｋｍあたりから、ピーカンにシフト！　(ﾟдﾟ)！



気温もぐんぐん上がって、３０度近くになってしまいました。


ここからは、滝汗との戦い（笑）

滝汗が流れて給水。給水するとすぐに滝汗。でもって又給水・・・


体中の水分が、アクエリアスに変換されたんじゃないかと思うほどの給水量でした（笑）




そんな給水中の一コマ


滝汗を流しながら、自販機の前でアクエリアスを一気飲みしていると・・・


通りすがりのおじさんが、一言・・・


「すごい脚の筋肉だね～、ふくらはぎなんて特にすごい！」


ってお褒めの言葉。


そして続けて、


「自転車競技でもやってるの？」


って言われた。


どうやらこのおじさんにとって、この太い脚はランナーというより


競輪選手に見えたらしい（笑）



しかし、どこを見ても自転車なんてないのに気付くと、

「自転車じゃなくて、走ってるんだ～。それでこの脚なんてすごいね」

って褒められたけど、やっぱり複雑な気持ちでした（笑）




さて、そんなやりとりもありつつ、何とか３０ｋｍを完走。

２０ｋｍ以降は、３ｋｍおきに給水しまくって、そのたび脚が止まりましたが、これも夏ランにとっては止む無しというところでしょう。


結果、トータルで３０．３１ｋｍ走破。タイムは２時間２８分３９秒という結果でした。




・・・さて、

ラン後はシャワーで一汗流し、午後は久しぶりに娘とデート。


車で出かけようとすると・・・


（娘）「ミスドでかき氷食べよ(^O^)／」


と、いうので「ミスドでかき氷？」って聞き返すと、



（娘）「ママが、パパにミスドでかき氷買ってもらったらって言ってた」


とのこと。


ふーん、まぁかき氷なんて安いもんだし、別にいっか・・・って思ってご希望のミスドへ・・・


二人でドーナッツ１っづつ持って、カウンターでお目当てのかき氷「コットンスノーキャンディ（マンゴーソース）」を一つづつ注文。

・・・で、ここでお会計



（店員）　では、１４０２円になります。


（私）　　・・・・・・？？？　ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?


「たけぇ～」　←心の声ｗｗ




しらなかった～

こいつ、一個で５６１円なり。

かき氷なんて、２～３百円だと思ってたけど、結構するんだね。

すっごい人気で、「数量限定」ってなってたけど、それもそのはず、すっごい美味しかった～



それにしても・・・・


「パパに買ってもらえ」だなんて、


しっかり嫁にはめられた～（笑）



（そのあとも、娘にいろいろたかられた（笑））

本日のラン　　月曜日は休足日

　スマホを忘れて、デート写真撮れなかった・・・orz
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[0回]

今月は盆休みの影響で、土曜出勤が続きます。

それでも


土日はロング走！


と、勝手に自分で決めてしまってるもんですから、今日も気合で４時起床ですｗ




が・・・



４時にアラームを鳴らす目覚ましに



軽く殺意！（笑）


昨日は、仕事がむちゃくちゃ忙しかった・・・というより、このところずっと忙しかったので、今日は疲労が蓄積している状況です。


そんなわけで、アラーム音を一旦止めますが、再び就寝・・・


で、５分後


目覚ましが再度鳴動！←スヌーズ機能搭載ｗ



で・・・、



バンッ！←叩いて、音だけ止めたｗ




でも更に５分後




ピピピピッ！ピピピピッ！←アラーム音




やっぱり・・・・・・ってわけで




ぎゅっ♡←おいおいどうした？




ついに観念して、目覚ましを抱きしめてからアラームストップです（笑）





・・・・・・


さあ、なんとか（？）４時１０分に起床し、身支度を整えたところで外に出ると、そこはものすごい



曇天！



さらに昨晩の雨の影響で風がひんやりし、気温も２１度しかありません。


走るには申し分ない状況ですが、いかんせん自分自身の体調がイマイチｗ

なので、

「最悪は、ハーフ（２１ｋｍ）しか走れなくてもＯＫの気持ちで行こう！」


と、気合を入れたつもりが、


逆に　自分の逃げ道を確保（笑）


とまあ、そんなこんなで、朝５時にランスタートです(^O^)／

　↑
スタートまでの話がなげぇ～（笑）




さて、スタート直後・・・


序盤の５ｋｍはとにかく様子見。

２２分３０秒かけて、脚の具合や心肺機能の好・不調を確認します。

でもって結果は、


どっちでもなさそう（笑）


なので、ここからペースアップで、朝の街を駆け抜けます。

ここの５ｋｍの区間タイムは、上げて２０分３１秒。


って・・・・・ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?


２０分切れなかった（笑）


ここは下りが多い特殊区間なので、多少なりとも攻めたのなら２０分は切りたいところですが、今日は駄目でした・・・orz


そんなわけで、だんだんコンディション的にダメな方に気持ちが傾き始め、「とにかく３０ｋｍ完走！」にテーマを変えようと、２０ｋｍまでは調子を整えながら、心が折れないように自分の気持ちを支えます。←もう、タイムがどうのこうの言ってる余裕がなくなった（笑）


ですので、１１ｋｍ～１５ｋｍまでは、比較的平たんな道のりを２１分３４秒かけて流します。

続く１６ｋｍ～２０ｋｍまでは、登り坂だらけの特殊区間のため、２３分３４秒と大きく失速しつつも、とにかく呼吸を荒げないように注意しながら後半の為に脚を残して走っていきます。



でもって、さあ後半戦突入(^O^)／



このコースは２１ｋｍで自宅前を一旦通過し、再び戻ってくるコース。

ここで心が折れてると、


即、帰宅です（笑）



ですが、何とか今日はセーフ！

ここの通過タイムは１時間３２分４９秒でした。


途中でペースを落としちゃったのでイマイチのタイムですが、とりあえず自宅前を通過するハーフの距離で心が折れなかっただけでも今日は


( ｀д´)b ｵｯｹｰ! です。←でた、でた、甘い心（笑）



さてそんな後半戦


とにかく、

「脚だけで走ったのでは、心も体も持たない！」


そう感じたので、頭に思い描くのは、


「竹馬走り」


なんじゃそりゃ？って話ですが、竹馬は文字通り「竹の棒」で走ります。ですが竹馬は「バネ」もなにもないただの棒です。そんな棒で疾走できるのは、前傾姿勢による重力の力を借りた「前方向への推進力」と、棒が地面に設置した際の「反発力」のおかげであって、別に乗っている人の手足の力で進んでいるわけではありません。

なので・・・


「疲れた時こそこの走り！」


というわけで、自分の短い脚（←なんだとぅｗ）をなんとか竹馬に見立てて、とにかく重力と反発力を捕まえて走るイメージを膨らませます。←こういう時の妄想力はすごい（笑）


すると、２１ｋｍ～２５ｋｍの５ｋｍは２２分４７秒かかりましたが、うまくイメージ通りに走れたような気がしてきます。

ですのでラスト３０ｋｍまでの５ｋｍ区間も、あくまでもイメージは「竹馬」のまま。

そんなこんなで、ラスト５ｋｍを２２分０２秒で走り切り、３０ｋｍ通過タイムは２時間１２分５８秒で走り切れました。

単純キロ平均は４分２６秒。

何とか予定の「キロ４分半」は切れたようです。



さて、この「竹馬走り」はガンガン脚を突いて走るのが特徴。

おかげで力を温存できましたが、その反面、足裏にかかる圧力は相当なものでした。


帰宅後、シューズを脱いで足を開放すると、足裏を突き抜けた痛みが足の甲にまで到達。

泣く泣く、アイシングで応急処置となりましたとさ・・・・





本日のラン　　３０．２２ｋｍ　２時間１３分５１秒

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[6回]

８月２０日　水曜日


水曜恒例のペースランニングの予定日でした。



早朝４時５０分に鳴る目覚まし・・・・


でも、起床できず・・・orz


５時３０分

もがくようになんとか起床・・・・




朝６時１０分


ランスタート！


コンディションが悪いことは先刻承知。最初の１ｋｍは、少し軽めに流しキロ４分２０秒でした。

ここからは、下りに入りますので、エンジンの回転数を上げていきます。


２ｋｍ目　３分５６秒、３ｋｍ目３分５３秒、４km目３分４４秒


本調子でないにしても、まずまずのタイムですが、明らかに体がおかしい。


滝のような汗・・・苦しい心肺・・・

平たん路に戻った５ｋｍ目は、４分２８秒までラップを落として様子を見ます。



・・・・が、


心肺の異常は依然として収まらず、心拍数は１７５ｂｐｍ付近をキープし続けています。


吐き気とめまいを感じ、脚を止めます。


ゼェー、ゼェーッ・・・・


荒い息を整えつつ、目の前の自販機でスポーツドリンクで給水。


３分ほど休憩して、息を整えたところで、ジョグで再出発してみます。


６ｋｍ以降は５分１５秒ほどのラップで平地を流していきます。


普段なら、心拍数は１３５～１４５ｂｐｍ位の心拍数で走れるところ、１７０ｂｐｍを超える心拍数に跳ね上がり、９ｋｍ地点で再び脚が止まることに。


長野県の朝なので、気温は２２度～２３度と、暑さが原因とは思えません。

現に先週は、同じ気温で同じコースをキロ４分１１秒ペースで走り切れてますし、３０度を超える猛暑の中でも、５ｋｍや１０ｋｍで脚が止まることなんてありませんでした。


９ｋｍ地点でも荒い息を整えるために２分ほど休憩。

その後、３ｋｍにわたる登り坂を駆け上がっていきますが、明らかに不調です。


キロあたり５分半ぐらいかけて駆け上がりますが、２ｋｍ半でまた脚が止まり、結局１２．５７ｋｍを走り切るのに３回休憩。

トータルタイムは前半のハイペースもあって、後半ジョグでも１時間１分１８秒で走り切れました（休憩時間を除く）。




帰宅後は、吐き気で気分が悪く、フラフラの状態で出社。



・・・・で、途中で会社を抜け出し、



病院で検査。


事情を話すと、検査は心電図と血液検査の２項目を実施。



・・・・で、結果



どこも異常なし（笑）




結局なんだったんだろう？


医師の見立ては、単なる「疲労」とのこと。



（医）毎日どのくらい走ってるの？

（私）平日１２ｋｍで、休日は３０ｋｍです

（医）えーっ？そんなに走ってるの？

（私）はい、月４００ｋｍ以上です。

（医）じゃあ、しばらくは走る量を減らして様子を見てね


とのこと。



うーん・・・・


今まで疲労なんて山ほどあったし、そんな程度でこんなに走れないことなんて経験がない。



本当に疲労？


故障している感じもないし、これってただの



自分に対する甘え？？？



しばらく様子を見てみましょう。





ちなみに・・・・


今日は腹痛でまともに走れず、１２．３１ｋｍをゆっくりジョグ。


まだまだ不調は続きます・・・・・・


　気合が足りんのでしょうか？
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[1回]

はっきりいます　( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ


今日の記事は、超マニアックですｗ



しかも、頭が弱いくせに好きなことの為に、頭をフル回転させてみた結果の考察ですから、違ってるかもしれません。

そんなところは、コメントで補正していただけると助かります。
　↑
（みんなの力で、記事を補正！）


さあ、それでは行ってみましょう(^O^)／





さて、西日本を縦断した今回の台風。

もちろん長野県内のわが街も荒れた天気となり、雨風共に強く吹き荒れました。


そんな天候ですから、普通は家でおとなしくしているのがベストなんでしょうけど、


変態の私　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!


は、ランシャツ＆ランパンで走り込みです♡



・・・・が、


走ってすぐに強烈な向かい風で、全く体が前に進んでいきません。


く・・・・苦しい・・・・・


風に体を押さえつけられ、思うように前に進んでいくこともできません。




土日連続の３０ｋｍ走だったので、日曜の昨日はキロ５分ペースの抑え目のラン。


でも、向かい風に入るとキロ５分３０秒くらいまで低下するほど速度に差が出ました。



いやーきついな～

普通のキロ５分ペースよりもむしろ頑張って走っているのに、タイムはこんなに悪くなるなんて風の力はすごいな～


・・・・・ん？


・・・・・風の力？？？



よし！



計算してみよう！　ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?






・・・・・で、計算してみた（笑）←仕事もこのくらい熱中しましょうｗ



では先ずは、空気抵抗について



久しぶりの手書き（笑）

物体をランナーが走っているところを上から見た図と考えてみましょう。

そうすると、体の前面で風を受け、抵抗を感じる点「よどみ点」があり、ここに力を受けることとなります。

この抵抗を計算すると

　向かい風で脚を鍛えよう！
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[6回]