年末年始は、飲んだり食べたり、大忙しの毎日。

おかげで、疲労も脂肪も溜まりに溜まりました。


その関係からか、サブスリーペース（キロ４分１５秒以下）で走ることもまったくなく、このところ、ゆるーい状況が続いておりました。


・・・が、

本日は、１月７日・・・

七草粥の節句・・・

そう、もうお正月気分も終了のころとなりました。


・・・・・・・・

そんな日和を考えると、

「さて、そろそろペース走でも・・・・」

と、考えずにはいられませんが、

やはりそんな思いとは裏腹に、疲労感たっぷりのこの中年の体（笑）


目覚ましは、いつも通り４時５５分にアラームを鳴らしますが、必死になってベットから這い降りることができたのは、５時２０分の出来事でした・・・・・

なので、

「今日もジョグにして、明日がんばろう・・・」


そんな、思いもよぎりますが、朝一でネットで天候チェックすると、今朝の気温はマイナス４度ほどと普段通りの冬の気温。

しかし明日はというと、風も強く気温も更にグッと冷え込む予報が出ていたので、きっちり走るなら明日より今日の方が良さそうだ・・・


(・д・)ﾁｯ・・・・・しょうがね～な～


今日きっちり走っておくとしましょうか・・・・・




・・・・・・・


朝６時丁度


色々心の葛藤がありましたが、気持ち的にも、又、物理的にも重たくなった腰をなんとか上げる事ができ、玄関先でシューズの紐をキュッと、硬く締め上げるのでした。



・・・・・・・



さて、外に出ると、気持ち的にも、視覚的にも真っ暗な視界。

加えて氷点下の風が肌を刺し、急に身が引き締まるような思いがします。

「よし！　やるか！」

そういう思いはたぎりますが、いかんせん起きる時間が遅かった分、走る時間に若干の制約が発生。

そこで、本日のコースは、普段の１２．５ｋｍコースではなく、久しぶりにちょっと短い１０ｋｍコースを選択。

距離が短くなった分、きちんと最後まで走り切ることを目標に見据えます。




では、久しぶりのコース紹介・・・


先ずは、標高５７０ｍの地点を出発し、




折り返し地点の、標高６３０ｍ地点まで、登ったり下ったりしながら駆け上がります。




ご覧の通り、平たんな路面はほとんどない、Ｍにはたまらないコースｗｗｗ

そんなコースは、折り返し後は、又来た道を戻っていくだけという非常にわかりやすいコースとなっております。



・・・・・・・・・


先ずは１ｋｍ目

ここは、斜度５％の坂を駆け上がる、坂道からスタートです。

起床直後の早朝、そして体に刺さる針のような寒風、そこに加えて急坂ですので、気を抜くと心臓が止まりそうになりますが、いきなりのハイペースで止まるどころか心拍数は急上昇（笑）


一気に体が目覚めた気がします。

しかし、

「このままではヤバい・・・」

そう感じ、心拍数を２ｋｍ目の比較的平たんな道で落ちつけようとしますが、すぐに３ｋｍ地点では斜度７％ほどある急坂を５００ｍ程駆け下りる道となります。

なので、

またもや、心臓はＭＡＸです（笑）




更にその後は、追い打ちをかけるように２ｋｍ程を延々と登り続ける登り坂・・・


心臓が休む暇がありません。



さて、そんなこんなで折り返しの５ｋｍ通過タイムを見ると、２１分３４秒（キロ平均４分１９秒）


登り坂の多いセクションの割には、まずまずで通過できました。


・・・が、


心臓を落着けないと本当にヤバい状況なので、折り返し後の２ｋｍの下りは、やや流してのラン。


・・・・そう、


この後待ち構える、最大斜度７％の登りを駆け上がる準備を整えていきます。


しかし、坂へ飛び込むや否や、急激に足取りが重くなります。

そして、


再び荒ぶる鼓動を始める心臓・・・


そして、まだ薄暗い信州の街にこだまする、


おっさんの、熱い喘ぎ声（笑）



本気でゼェー、ゼェー言いながら、駆け上がっていきました。



その後は、呼吸を整えることもままならないまま、９ｋｍ地点まで通過。

そしてラストは、斜度５％の下りを８００ｍ程下って、フィニッシュとなりました。



・・・・・・・・



結果は、１０ｋｍ通過タイム４２分２４秒と、ギリギリでキロ平均タイム４分１４秒のランが完了。


本当に、久しぶりのメニューだったので、心臓が口から出そうな思いと、寒い空気を荒い呼吸で吸ったせいでのどが切れたのか、


呼気に軽く血の味　(ﾟдﾟ)！


がしましたが、まあまあいい練習にはなったのではないでしょうか。


では、一応リザルトですｗ

４’３６　４’１０　３’４６　４’２４　４’３８（５ｋｍ２１分３４秒）

折り返し後

４’０５　４’０１　４’３６　４’１４　３’５４（５ｋｍ２０分５０秒）


計１０ｋｍ　４２分２４秒


こんな感じでした。



・・・・・・


では、おまけですｗ



ラン後、娘から頑張ったご褒美が授与されました。



・・・・・？？？


なんですか、コレ？


・・・・あ～、なるほど～



ちなみに、

（娘）パパの好きな色で作ったよ(^O^)／


とのことですから、ワイシャツの下の手首にそっと忍ばせて、今日は出勤です。






本日のラン　　上記の通り

　ちょっとづつ、スピード感を取り戻さないと
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[5回]

今日は、休日ですから恒例の３０ｋｍ走です。

予定はキロ４分半ペースの３０ｋｍ走で、３０ｋｍ通過を２時間１５分で走ります。


しかも「余力を残して走らないといけない」という絶対命題までありますからこりゃー、もう大変。

なんで余力が必要かって？


そりゃーもう、走った後は「本年２回目の大掃除」を嫁から命じられているから（笑）

「走り疲れてできない」なんて言い訳は絶対できない状況ですｗ



さて、走り始めた１ｋｍは余力を持ってスタート。

後半失速なんてシャレになりませんから、スロースタートです。

それでも体の温まったころからはペースも上げて、脚の様子をうかがいます。

・・・・・

「うん、良くも悪くもないなｗ」

ので、５ｋｍ辺りでペースアップ！

下り坂に入ってキロ３分半ぐらいまで引き上げますが、なかなか波に乗れません。

１０ｋｍ通過を４２分５７秒と下りが少し多めのセクションの割には、イマイチという感じ。

その後比較的平たんな路面を７ｋｍ程行きますが、ここであることに気づきます。

それは、

「感覚的なラップタイムと実際のタイムにキロ１０秒の遅れがある。」

ということ。

どーゆーことかというと、

頭で「中盤まではキロ４分２０秒」をイメージして走っているのに、「実際は４分３０秒かかっている」ということです。

キロ１０秒・・・

原因との因果関係含めあることが脳裏に浮かぶ・・・


「体重２ｋｇ増」


こんな時でも・・・いや、こんな時だからこそ思い出すこのフレーズ。

そして、体重１ｋｇとフルマラソン３分の因果関係。

そう、

２ｋｇ増＝フル６分増

６分＝３６０秒

３６０秒÷４２．１９５ｋｍ＝８．５３秒／ｋｍ

ちなみにこれは、後でちゃんと計算したもので、私の弱い脳では、走りながらの計算は「３６０秒をざっくり４０ｋｍで割って、キロ９秒弱」って考えながら走っってました（笑）


更に言えば、今日はレースの時のようにガチンコでは走っていないので、若干影響の誤差があるとすれば、なおの事「ざっくり１０秒／ｋｍ」のロスも意外と合点がいきました。


このところ感じる「キロ１０秒程のタイムの悪化」について、「冬の北風による向かい風の影響」と思ってましたが、風の影響は向かい風だけでなく追い風もある。更に今日は完全無風。ともすればやはり・・・・

そう考えた結果でした。


こりゃー、３０ｋｍ通過を２時間１５分以内は、厳しいかな～

なんて、弱気の虫が顔を覗かせながら、ランを継続。

すると・・・

「でも、このところ１ヶ月以上このペースのランは出来てないんだよなー」

と、このところの明らかな走力低下にビビる気持ちもｗ

ですので、

「だから今ここで多少脚を叩いておかないと更なる低下も危ぶまれるよな～」

と感じ、

「諦めるか、頑張るか」の両てんびんに揺れる微妙な中年心が感じられますｗ


いやー、それにしても、ほんと微妙なお年頃ですよね～

１０代や２０代のようにがむしゃらにガッツで突き進めるわけでもないけど、簡単に物事を諦められるほど年も食ってない。

そんな、揺れる中年心を引きずりながら走った２８ｋｍ地点・・・・

手元の時計で、タイムは２時間０６分１０秒を指します。

「ラスト２ｋｍ・・・残り８分５０秒・・・」

お、いけそう～！

単純な脳みそなので、いけそうだと思えば俄然やる気が湧いてくるｗｗ

そう、２９ｋｍ地点は平たん路ですが、ラスト１ｋｍの内７００ｍ程は下りになる区間。

一気に飛ばして、ラスト１ｋｍは、３分５８秒で駆け抜けゴール！



あっぶねー、

ぎりぎり間に合った（笑）


一応、全記録（←公開するほどの価値はないｗ）



「揺れる中年心」以上に、アップダウンで「揺れるラップタイムでしたｗ」




本日のラン　　３０．０６ｋｍ　　２時間１４分４５秒

　その後の大掃除は、さらに過酷だったｗｗｗ
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[6回]

年末に入り、１２月２０日（土）、２１日（日）、２３日（祝）と飛び石で３日休みとなりました。


とくれば・・・・

「休日と言えば、３０ｋｍ走！」

ということで、頭の弱い私は、この３日間、無駄に体力ばかりを擦り減らしていきました（笑）




さてそんな、ランニングですが、波乱万丈の３日間でした。

まず、２０日の土曜日のラン。

キロ４分半の３０ｋｍ走を予定していました。

中盤辺りまでは順調で、１０ｋｍ通過は４４分４１秒（キロ平均４分２８秒）。

このまま押し切るつもりでした。


・・・が、１５ｋｍ辺りから左腕に痛みが発生。

ずきずき痛む腕に合わせて、心拍数がどんどん上がっていきます。

なんだこの痛みは？

理由は簡単、

前日のインフルエンザの予防接種のせいです。

そういえば看護師さんに、「激しい運動は避けてくださいね」って言われたっけ。

前日夕方の予防接種から２４時間経過しないうちに、３０ｋｍ走を敢行した頭の弱い私ｗｗ

しっかり、痛いしっぺ返しをもらい、足を使うランニングなのに、なぜか腕の痛みに耐えながらの３０ｋｍ走となったのでした。

結局タイムは、３０．０５ｋｍで２時間２４分４８秒（キロ平均４分４９秒）という結果で終わってしまいました。

その後、３７度３分の微熱が発生・・・

頭痛もするので、その後の実家で行われたクリスマス会では、鎮痛剤（酒）を飲んで、痛みを紛らわしたのでした（笑）・・・・クリスマス会の模様は、前回ブログでご紹介（ＣＭ）ｗ



さて、走って飲んだ土曜日の翌日・・・

２１日　日曜日も３０ｋｍ走です。

やはり（飲みすぎのせいでｗ）コンディションが不良ですし、２日連続の３０ｋｍ走で疲労もありますし、なにより予防接種後に走ったせいで発生した腕の痛みは、「接種部分の腫れ」という症状まで引き起こしたので、やや抑え目のペースで走ります。

やはり腕には若干の痛みがおこりましたが、なんとか３０ｋｍを無事完走。

タイムは３０．３４ｋｍで２時間３５分５７秒（キロ平均５分０８秒）という結果でした。


翌月曜日は出勤日

脚休めで走らずにゆっくりしたかったところ、年の瀬は仕事が忙しく（←珍しくまじめに仕事したｗ）、残業もたっぷりやってヘトヘトの１日となりました。


さて、日付も変わり２３日火曜日

この日は、「アノ人の誕生日」のおかげでお休みですね。

ですので、この日も３０ｋｍ走。

３回目の３０ｋｍ走ですが、脚休め翌日の３０ｋｍ走なので、どこまで走れるのか（どの程度回復しているのか？）手探りのランです。

スタート直後は抑え目でしたが、最初の１０ｋｍは、４４分２９秒（キロ平均４分２７秒）と疲労の割には走れた感じがします。

しかし中盤以降は徐々にペースも落ちていき、キロ４分後半に落ち込んでいったため、ハーフ通過は、１時間３７分５２秒と崩れていきます。

でも、まだまだ粘れる・・・・


そう思った矢先でした。

２４ｋｍを超えた直後・・・・・


ガクッっと意識が遠のきそうになったのと同時に、乾いた嘔吐感が襲い掛かります。


そう、

「ハンガーノック」

です。


「昨晩は酒を飲んだから、栄養はd(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!」

と痛い思い込みで、起きてから飲まず食わずの状況ｗ

更に、そのままの状況で昼近くに走り始め、ラン中も無給水、無給食。


流石に血糖値低下が起きたのでしょう。本気でぶっ倒れそうになりました。


・・・・・が、


タイミングよく目の前にコンビニ。


普段は飲まない「あっま～いカフェオレ」を購入して一気飲みｗ



するとあら不思議、


一気に血の気が戻り、即座にランスタート。


結局、３０．１７ｋｍ走って、２時間２３分０８秒で完走。

無事３日×３０ｋｍ走を完走することができました。


・・・・・・


では、教訓です。


①インフルエンザ予防接種後はムリをしない


②酒を鎮痛剤代わりにしない


③昨晩の酒を翌日のランの栄養補給代わりにしない



それでは皆様もお気を付けて走って下さいね<(_ _)>　←そんなの言われなくても大丈夫ｗｗ



　このランニングは、絶対健康に悪い（笑）
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[5回]

いよいよ本格的な冬に突入し、昨日は日中から終日にかけての雪。

昨夜は帰宅後に自宅周辺の雪かきをしながら、「翌朝は走れるかな～」なんて考えていました。


・・・・で、今朝の様子



って、流石に朝５時の暗さでは、スマホでの撮影は真っ暗です（笑）

改めて、普通のカメラで・・・



うん、ごっそり積もってるｗ

昨日の雪は、みぞれ交じりの重い雪。

湿った雪が、夜間に冷えて凍って、硬そうです。

流石にくるぶし以上埋まる積雪を、通常のランニングシューズでは無理なので、押し入れからよっこらしょっと・・・



冬以外には用が無いシューズを引っ張り出します。

そう、これで４年目の使用となるシューズ、



スノーターサーです。

もう、このブログではお馴染みですね～

それにしても・・・



「雪上用ランニングシューズ」って発想が、いいですよね～

普通、「雪上」と「ランニング」は結び付かないんですが、雪でも走りたいストイックなランナーがいるために開発されたのだと思います。

でも、私のように「雪の中走ると萌える」という頭の弱いランナーにも重宝しますね（笑）


・・・・・・・・


さて、走り始めると案の定、歩道は除雪はされているところと、されていないところがあって、感触が大きく異なります。

まず、除雪されているとこんな感じ、



こういった除雪されている歩道は、雪こそありませんが路面凍結により細かな凸凹がある硬い路面状況。これは、さながらトレイルランのデコボコ道のようです。

ちなみに、まだ朝の６時半ごろだというのに、道路の片側車線だけは、会社に向かう通勤車で、すでに渋滞がスタートしてますね～


さて、では逆に全く除雪されていない歩道はというとこんな感じ、



ここは、足がズボッと雪に沈み込みますから、まるで砂浜を走っているかのような感触があります。

いずれにしても、通常の舗装路面を走るのとはわけが違いますから、平たん路でもキロ５分半ぐらいのペースで走るのが精いっぱい。

これでも心拍数は１６０を超えるんですから、トレーニング効果はばっちりかもしれません。


気温はマイナス２度でしたが、走り終えると体中汗びっしょりでした。


・・・・・

まだ薄暗い中、そしてまだ粉雪舞う中、そして何より

こんな路面で走るアホな私を

 

車道を走る車の中から、どう映ったのでしょうねｗｗ



本日のラン　　１１．２９ｋｍ　　１時間０２分１９秒


　せめてパウダースノーなら走りやすかったのに～
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[12回]

さて、週末は土曜出勤だった代わりに、月曜日が休みになった変則連休。

日曜・月曜と走り込めると思うと、　((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ　でした。


そんな先ずは日曜日のラン。

４分半ペースでの３０ｋｍ走です。

前回ブログの通り、「土曜日が飲みすぎて寝過す」という失態のあった翌日ですので、コンディションに不安が残りますが、とりあえずチャレンジです。



・・・・

スタート直後

１２月ともなると、目の前の山から吹き降ろされる北風が強く、走る体にブレーキをかけ、なかなかきついランが続きます。

それでも、出だしはややスロースタートですので、大きな問題はないでしょう。


中盤

気温は４度とこの時期らしい寒さですが、流石に走っていると体が温まり、ようやく足の回転もスムーズになっていきます。


後半

だいぶ苦しい状況が続きますが、ラストスパートをしてフィニッシュし、「終わり良ければすべて良し」と、自分に言い聞かせます（笑）


・・・・なぜ自分にそう言い聞かせたかといえば


４分半ペースの３０ｋｍ走に失敗（笑）


平均４分半ペースなら３０ｋｍを２時間１５分でクリアするところ、



３０ｋｍ通過タイムは、２時間１６分１９秒と１分１９秒オーバーとなってしまいました。

アップダウンが激しいので、キロごとのラップは荒れまくってますが、トータルでは２時間１５分以内でまとめたかったんですが、ダメでしたね～

やっぱり向かい風の影響・・・・

ではなく、

昨晩もでかく飲みすぎたのが敗因です（笑）
　↑
こりない奴ですね～（こまったもんだｗ）




さて、「反省だけなら猿でもできる」というのに、その「反省」すらしない「猿以下」の私。

日曜もでかく飲みあげ、いい気分で就寝。


そして、本日月曜日を迎えました。


平日休みなので、家族は誰もいませんので、時間を気にすることなく走り込めます。


そんな今日のランニングコースは、以前ブロ友さんに教えて頂いた



サイクリングコース(^O^)／


ここは、千曲川沿いを通る道路で、標識の通り



自転車＆歩行者専用です。

車の往来の心配もなく、思う存分走れるこのコース。



川沿いをフラットな路面が続きます。


前日の疲労があるので、ゆっくりペースでまったりラン。


途中で



こんなやつもいました。　ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

すっごいおいしそうに、草をはむ２頭の馬。

この辺りで引き返し、帰路につくこととしました。


帰り道では、脚に痛みもあったので、



意識的に道路わきの芝生部分を走ると、脚への負担が軽くなるばかりか、「不整地ラン」の効果もあり、まったりランの中にも、「足の接地を意識したランニング」という、やや強引ですがトレーニングの意義も見出すことができました。


そんな平日ランは



３６．９７ｋｍ　３時間１５分５６秒　の旅でした。

本当は、４２ｋｍ超走と行きたかったんですが、脚の痛みがあったので、無理せずにここまでとしておきました。



さて、２日間で６７ｋｍの走り込みでしたので、まあまあの距離は踏めました。


でもやっぱり、４２ｋｍ超走はやりたかったな～


敗因を考えると、やっぱり４２ｋｍ超走をやるには事前準備がいるようです。


１．前日ペース走をやるなら、距離をハーフ（２１ｋｍ）に抑える

又は、

２．３０ｋｍペース走なら、レースペース＋４０秒くらいまで落とす。

もしくは、

３．前の晩は、飲みすぎない！



この３つの内のどれかが必要のようです。




本日のラン　　上の通り！

　３．のハードルが一番高いｗｗ
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[5回]