毎週水曜日ｏｒ木曜日はスピードトレーニング日


そう、42歳のおっさんが、



朝から路上で喘ぐ日です（笑）




ぜぇ、はぁ、ぜぇ、はぁ・・・


と、朝から心臓バクバクで走り、それに伴ってキモい悶絶声を轟かせながら走る日となっているのですｗ←そろそろ警察に不審者情報として登録されたりしてねｗｗ


と、そんな水曜ポイント練習でしたが、この日は朝からとっても



絶不調！　(ﾟдﾟ)！



あ～、どうしよっかな～


今日はやめよっかな～


なーんて、負のオーラが満載ｗｗ



理由は簡単で、先週土曜の３０ｋｍペース走～日曜の４２ｋｍ走の連日ポイント練習のダメージがモロに残り、


疲労感満載、不調感満載、筋肉痛満載


の状態でした。


・・・が、


本日より練習用に降ろしたシューズが、




「Ｆｅａｔｈｅｒ・ＲＫ２」君！

これがあるので、「しぶしぶ走りに行くしかないか～」って感じでした（笑）



ちなみにこのシューズは、これまでハーフで使ってきたシューズで、２週間ほど前の「桐生市　堀マラソン」でも着用したシューズです。

最近は、アディダスも「日本人用モデル」が台頭する中、こいつは数少ない「ユニバーサルモデル」だとも聞いています。

しかし私の体型はと言うと・・・


「純・日本人体型」ｗ


しかも


「超・昭和モデル」ｗｗ


ですので、

「そんなお前にユニバーサルモデル」なんて合うのかよ？

って言われそうですが、意外とマッチするからシューズって不思議ですね～




さてそんな、「Ｆｅａｔｈｅｒ・ＲＫ２君で走る」ということを、この日の唯一のモチベーションとして、夜明け前の街を駆け出していくのでした・・・



・・・・・



さて、１ｋｍ目

いきなり立ちはだかる急な坂道にげんなりしつつ、アップがてらに、ややペースを落として入ります。


ぜぇ、はぁ


ということで、４分２５秒で坂道通過。


２ｋｍ目

平地でペースと心拍数を整え、そこから３ｋｍ目の下りへと向かいます。

その後は４～５ｋｍ地点の登りへと続き、すぐの折り返し地点を目指します。

ちなみにラップタイムはというと、

「２ｋｍ目　４分１８秒」、「３ｋｍ目　３分４７秒」、「４ｋｍ目　４分２２秒」、「５ｋｍ目　４分４４秒」　と、不調感のあった割に意外と悪くないタイムで駆け抜けました。

よって、５ｋｍ通過は２１分３６秒。



そんなわけで・・・・・


ここまで来たからしょーがねぇ～、後半も頑張るか・・・



さて、折り返し後はというと、前半と真逆のアップダウンを駆け抜けて帰宅する形になります。


ので・・・

ラップタイムはというと、

「６ｋｍ目　３分５２秒」、「７ｋｍ目　３分５１秒」、「８ｋｍ目４分１８秒」、「９ｋｍ目　４分０６秒」と続いていきました。



８ｋｍ通過辺りからでしょうか、もうこの辺で心臓はバクバク！呼吸も荒く、心拍計に目をやると心拍数は１６５～１７０ｂｐｍ辺りを指しています。


ぜぇっ！　はぁっ！　ぜぇっ！　はぁっ！


と、荒く短い呼吸で、朝の街を疾走します。


そしていよいよラストスパート・・・


１０ｋｍ目を３分４８秒で駆け抜け１０ｋｍ地点を通過しました。


結果・・・

返しの５ｋｍを１９分５５秒となんとか３分５９秒平均で通過し、１０ｋｍ通過も４１分３１秒と単純キロ平均で４分０９秒で駆け抜けることが出来ました。


その後は、少しばかり流して・・・



この日は、１０．１２ｋｍのラン。


コンディションが悪かったわけですが、朝の１０kｍ走をこのくらいのペースで走れるのは、ひとえに「Ｆｅａｔｈｅｒ君に乗ったおかげだけだ」といったところでしょうか。


とまあ、そんな訳で、この日も朝から


エロい（×）　キモい（〇）声


を、存分にあげて、中年オヤジの朝トレが終了するのでした・・・



・・・・・・・・



さて日付が変わり、本日　木曜日・・・・


朝　４時５５分・・・



いつも通り、目覚ましが鳴りますが・・・・・


ぐぁ～っ！


起きられねぇ～（笑）




原因は簡単！


①４２歳のおっさんが、昨日のランで無茶をしたからｗ

②昨日は朝一から「部課長会議」などという「くだらない」会議で半日を費やし、辟易としたからｗｗ

③そんな日に限って、いたるところでトラブルが起きて、


　１日中奔走したからｗｗｗ



と、そんなわけで、

今日の起床は、目覚ましより４０分も遅く、なんとか起きたといっても



今日走るのやめよっかな～


なんて、負のオーラが満載ｗ←しかも昨日より激しいｗｗ


ですが・・・、


当然、気づいたら走ってる


ランニング中毒患者（笑）



ですが・・・、



流石に今日はジョッグ！（笑）



ですが・・・、


１２ｋｍコースの６ｋｍ折り返し地点を過ぎて街路樹に立つ時計を見ると、



ヤベェー！　時間が無い～！


そう、起床時間が遅れ、走り始めるのが遅れ、更に


燃えるゴミを出しに行ってから走った


ので、


早く帰らないと、


朝飯の時間が無くなっちゃう～（笑）


ので、


ペースアップ！←やっぱりねｗ



ですので、気がつくと、その気はなかったのに


後半のペースは、まさかの


キロ４！（キロ４分ペース）



結果的に「ビルドアップ走」となり、脚パンパンで帰宅するのでした・・・・




そんわけで・・・、



本日のラン　　１２．６９ｋｍ　　１時間００分４２秒
（ラスト１ｋｍは、きっちり３分台（笑））

　明日こそ、ゆっくり走って疲労を抜こう・・・
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[5回]

２０１５年２月２２日

今日は東京マラソン＆姫路城マラソンですね～



私はというと、４年連続で東京マラソンは落選。姫路まではとても行ける経済力がないので、今日はマラソンではなくトレーニングです（笑）


・・・・・・


さて、東京マラソンといえば、今年から始まった、「準エリートの部」。

これは、１０００人の枠があり、今日実際走ったのは６５０人くらいだったでしょうか？

選考基準は東京マラソン提携大会で、フルマラソンで２時間５５分以内、ハーフ１時間２５分以内の記録を持つ選手・・・ということが条件みたいですね。

ちなみに、タイムだけ言えば、私は両方クリアしてるのに、


うちに招待状は来ませんでした（笑）


やっぱり「陸連登録」しないとダメなんでしょうかね～

または、東京マラソン提携大会で、いい記録出さないとダメなんでしょうね。




・・・・



さて、そんなわけで、土日はいつも通りの練習です。


土曜日・・・


３０ｋｍペースラン



３０．０８ｋｍで２時間１０分５６秒

４分２２秒ペースでのペースランニングでした。

アップダウンが多いので、各ラップは荒れてますが、結果は次の通り。



心拍数をみてもきちんと追い込んだ感じがしてますので、まずまずの３０ｋｍ走だったのではないでしょうか？



・・・・・・・




さて、日付が変わって、２月２２日　日曜日・・・

今日は何の日でしょう？


・・・・・・

・・・・・・・・・・・・


そう、




！？




猫の日です（笑）


ちなみにこれは・・・・ランのスタート地点で撮った写真です。


ちなみに今日は暇なので・・・・


ちょいちょい、小ネタを挟んできますよ～！ｗｗ




さて、・・・・話を戻すと、今日は「東京マラソン」の日でしたね。



走れなくて悔しいから、ＬＩＶＥで見ずに、「ＬＩＶＥ」と書かれた映像をあとで録画で見ました（笑）

ちなみに東京マラソンのスタート時刻は、９時１０分・・・

なので、出られないまでも雰囲気だけは味わおうと、


今日は同じような時間にラン出発です！（笑）

で、当然同じ時間ですから、目指すは「４２．１９５ｋｍ」！

昨日の３０ｋｍペースランが響いていますが、意地でも走り切りましょう！←何の意地だｗｗ

・・・・

さて、ラン開始からしばらく行くと・・・




いいお天気で、気持ちがいい(^O^)／

この辺りで、気温が１１度ほどあるので、ランニンググローブが汗でびっしょりになり、気持ちが悪いので、外して走り続けます。


・・・・・


２１ｋｍ地点・・・


２日連続の長距離に加え、飲まず食わずで朝から走ってますので、低血糖で徐々に気持ち悪くなってきます・・・

・・・・ので、



補給（笑）

糖質とタンパク質を補給して、蘇ります。


・・・・更に走りこむと




青空が眩し～(+o+)


・・・・・で、もうちょっと行ったところで折り返し！


さあ、帰宅の途につきましょう(^O^)／


ここから、スタート地点まで戻れれば、４２ｋｍどころか全行程で５６ｋｍぐらいまでいける感じでしょうか？


フルマラソンは４２．１９５ｋｍですが、私は５６ｋｍ走でも行ってみようかな～


・・・・・・・が、



し・・・・死ぬ～・・・・ｗｗｗ


そう、流石に昨日のペース走が響いて、まともに走れなくなってきたｗｗｗ

所々で止まっては、ストレッチで脚を戻しますが、なかなかうまく走れなくなってきました。



・・・・ので、




３５ｋｍで小休止・・・・


・・・・・


そして栄養補給・・・・・


飲むエナジードリンクは・・・・


！？



小ネタ２！（笑）


エナジードリンクで「進撃の巨人」です！

ちなみにパッケージはお気に入りの「ミカサ」です。←わからない方はスルーｗｗ



さて、この飲み物は「壁外調査」（←この言葉がわからない方はスルーｗｗ）に耐えられるエネルギーが入ってるかと思ったら・・・




意外と普通のアミノ酸飲料だった（笑）


さあ、ここでエネルギー補給したから、巨人に負けない力で走りこみましょう！


・・・・・




が・・・・




あれ？（笑）


・・・・・・



・・・・・・・・・・・・・・





ガタコーン、ガタコーン





電車に乗ってた（笑）←田舎では切符が現役ですｗｗ


・・・・


結局



最低目標だったフルマラソンの距離を走って、ここでリタイヤですｗｗ



そう、結局途中から電車で帰宅の途につくのでありました～


・・・・・


さて、結果はというと、昨日の疲労が、がっつり来ましたね～


サブ３．５ならずｗｗ


さすがにきつかった～



４２．２２ｋｍでこのタイムか～・・・・・


さて・・・

・・・・・補足です。

今日は、ラン友さんの「Ｉ田さん」が、東京マラソンを走ったはずです。

結果はどうだったかな～？

さらに、ラン友さんの「カイトさん」は「姫路城マラソン」に出走しているはずです。

こちらも結果はどうだったかな～


実は今日のランは、みんなががんばれるように、願掛けのつもりの「４２ｋｍ走」でした！


　みんな頑張ったかな～
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[6回]

さて、桐生市　堀マラソンから３日経ちました。

感覚的なものではなく、きちんと数字で振り返っておくのも大事なことなので、今日は当日のレースデータを掲示します。


さて、レースで使ったＧＰＳウォッチのデータは、次の通り。



やっぱり、オープニングラップが最速ラップというのはいただけないですね～

やっぱりこれが、序盤のしんどさにつながったし、ラストの脚が残って無かった要因でしょう。

ただ、その後は我慢のレースができたし、緩やかな登りですが、一番遅いラップでも、折り返し地点を含む、１１ｋｍ地点で４分１０秒でこらえましたので、一番遅いラップでもフルのサブスリーペースの４分１５秒を超えることなく行けたのは、及第点です。

その後折り返し後は、緩やかに下る道のおかげで終始３分台。

ラストの２１ｋｍも３分４９秒と、結局最後まで崩れることなく走り切れたということが数字から理解できましたので、全体的には、とりあえず問題のないレース運びだったと思っています。

つまり・・・

自己ベストの１時間２１分０１秒を切るには、ここから全体的に１ｋｍ３秒以上速くする以外に方法はないんだなー、って感じです。




・・・・・




さあ、反省も終わりましたし、今日は「建国記念の日」で休日です。

レースの疲労ががっつり残っていますが、走りに行きましょう(^O^)／



・・・・・・



が、疲労で走り始めはジョグスタート（笑）



その後、徐々にペースを上げていき、途中でレースを思いだして、ハイペースに！

・・・・でも、すぐに玉砕（笑）


やっぱり、まだ駄目だ～


と、４２歳の中年の回復力のなさを痛感ｗｗ


ペースを落として、呼吸を整えながら距離を踏みます。


・・・・・が、


２５ｋｍで完全にギブアップ　Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?


１度止まって、目の前の自販機で缶コーヒーを１本飲んで、一呼吸。


その後は、ジョグで自宅へ引き返していくのでした・・・



やっぱり、疲労はきちんと抜かないと、ちゃんと走れないもんなんだね～


・・・・ということで、一応今日の結果です。



とりあえず、３０．４ｋｍ走って、２時間２２分５１秒


今日の所は、これが限界でした。





本日のラン　　上記の通りです。

　いやー、疲れた～(+o+)
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[5回]

いや～、今週はほんっとうに忙しくて、ブログ更新の暇もありませんでした。

そんな中発売された、２０１５年３月号の雑誌「ランナーズ」。

この中で、『「ゆとり」と「スタミナ」をつけるペース走』というタイトルで記載されている記事がありました。

ざっくり内容をいうと、

その「ゆとり」と「スタミナ」をつけるためには、下の図のような設定ペースで、走るといいとのことです。



で、サブ３なら、週末に２５～４０ｋｍをキロ４分半～４分４０秒でペース走をおこなうといいらしい。

更にベストは平日に８～１２ｋｍの距離で、４分０５秒～１５秒のペース走をするといいとのことです。

で、これを毎週やって、２カ月程度継続すると、効果抜群だそうです。

ﾍｰ(´ν_.｀　)ｿｳﾅﾝﾀﾞ

・・・って、

これって、


俺が毎週のようにやってることじゃん（笑）



そう、私のトレーニングサイクルは基本的に


月曜・・・休足日（←週末の酒で走れないだけｗ）

火曜・・・１２ｋｍジョグ

水曜・・・１０～１２ｋｍペース走（キロ４分１５～２０秒）

木曜・・・１２ｋｍジョグ又はキロ４分５０秒の快適走

金曜・・・１２ｋｍジョグ

土曜・・・３０ｋｍペース走（キロ４分４０秒～２０秒）

日曜・・・３０ｋｍ以上の距離走


・・・こんな感じ。


つまり、週末の３０ｋｍペース走に、平日１回のペース走って、ズバリこんな感じです。

ですので、サブ３も必然だったんでしょうね。

才能もないのにサブ３なんておかしいな～って思ってたら、こういう裏付けがあったようです。


ちなみに今日も土曜日ですから、きっちり３０ｋｍ走



４分３６秒平均で３０．０４ｋｍを２時間１８分３８秒です。


それにしても・・・

ランナーズの記事は、けっこう自分のやってることとかぶることが多いんですよね～

どっかで、自分の練習とか、このブログの内容をパクられてんのかな？（←そんなわけないでしょｗｗ）



さて、とにもかくにもこの３０ｋｍ走の設定ペースは、サブ３ランナーなら余裕で回せるタイムだそうです。


・・・・が、

今日の自分は


余裕なんてない！　Σ(・∀・|||)ｹﾞｯ!!


だって、冒頭のとおり、すっごい忙しい一週間だったし、昨日なんて、



長野から東京の品川まで出張だったし・・・



そして、



嫁と娘のお土産を買うのに奮闘したし（←そんな大変なことじゃないｗ）



そして、そして、帰りの新幹線・・・




車内に乗り込んだと同時に・・・


・・・・・

・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・






でーん！（笑）


これで、１人前！（←だから太るんだ！ｗ）

電車で来たのをいいことに、大宴会（しかも一人でｗ）


・・・・・・


うーん、



大満足～！(^O^)／　
　　↑
（スマホでガンダム。そして会社から貸与のガラケーで撮影ｗｗ）


いやー、今日も走るには走りましたが、疲労と飲みすぎで「ゆとり」も「スタミナ」も身につかなかったような気がします（笑）

・・・・ちなみに酒については


「ゆとり」も「スタミナ」も十分あります（笑）




本日のラン　　上のとーりです。

　よゐこはマネしないでね（笑）
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[9回]

１１日（日）と１２日（月）が連休となり、２日連続の３０ｋｍ走を計画しておりました。


・・・・が、

初日から異常事態発生！


起床直後から、体がすんごいダルイのなんの・・・・・



なんだ？

なんなんだこの疲労感は？

そして、なぜこんなに


俺の体に酒が残ってるんだ？ｗｗ



おかしいな～

土曜日は定時に仕事を切り上げて帰ってきた・・・

酒も（自分的には）控えめの６合酒・・・

これなら調子は悪くないはず・・・・・


・・・・あっ！

そうだ・・・


昨晩は疲れてるのに、酒を飲みながら進撃の巨人を１０巻から１５巻まで読み直し、更に別マガの１月号・２月号まで読破して、就寝は深夜だった・・・・


睡眠不足が原因かな？？？


・・・・・


と、そんな自己管理すらまともにできなかったせいで、日曜のコンディションは、絶不調！

３０ｋｍ走どころか、最初の５ｋｍで吐きそうになり、結局２１ｋｍでギブアップ。

・・ってゆーより、



２１ｋｍだって、まともに走れてない（笑）

ペースが遅い上に、赤丸に示したとーり、５回も立ち止まってます。

本来スピードがゼロになるのは、信号待ちなどのやむを得ない時だけなんですが、今回のこれは信号ではなく、走り続けられなくなったためのストップです。

ちなみに足を止めては、数分の休憩を入れて走り始めてますので、実際にかかった時間は、


２時間以上！


そんなダメダメの日曜日でした。



・・・・・


ので、


月曜は頑張ろう・・・・


そう心に誓うのでした。



・・・・・・


さて、やはり、日曜の失態は睡眠不足が一番の原因。

そんなわけで、この日は早く寝ることを一番に考えました。



酒は、控えめに７合ほどしか飲まずに、夜８時には就寝。


・・・・・すると


早朝３時起床（笑）


だ・・・だめだ・・・

年寄りのせいか、早く寝ると早く目が覚めるｗｗ


ので、


２度寝（笑）←これがたまらんｗｗ


すると、今度は逆に、８時頃までぐっすり就寝ｗ


と、ゆ～わけで、


今度は寝すぎて体がだるい（笑）


・・・・ですが、


しっかり寝た分、日曜よりは頑張れそうな感じです。



・・・・


ので、

今日は予定通り３０ｋｍ走で、ペースはキロ４分４５秒程を設定。

少しペースは遅いですが、昨日も２１ｋｍ走ってますし、コンディションもいいとは言えないので、ちょっと甘くしておきます。（←自分に甘い甘いｗｗ）

ので、

３０ｋｍ通過で、２時間２０分～２３分ぐらいならＯＫかな～、って感じで出発しました。

では、結果はどうなるでしょうか・・・


で、結果

 

３０ｋｍ通過を２時間１５分０２秒ということで、結果的にキロ４分半ペースで回ってきました。


コンディションは決していいわけではなかったし、昨夜の雪がまだ路上に結構残っている中でのランだった割には、まずまずの結果にビックリです。


・・・・うーん


たっぷり寝とくと違うねｗｗ


というわけで、なんだかんだ言って、やっぱり睡眠と休養は大事なんだなーと、改めて思った２日間でした。





本日のラン　　上のとーりです。


　すこーしだけ頑張りました(^O^)／
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[8回]