昨日コンビニで購入した、今月号のＴａｒｚａｎ



特集は「超回復」です。

マラソントレーニングを科学的にやってる人はもちろん、そうでない方でも一度は聞いたことがあるんじゃないでしょうか。


でも知らない方のために、念のため「超回復」とは何かをわかりやすく言いましょう。



では先ずは、ドラゴンボールの孫悟空やベジータ等のサイヤ人を思い出してみましょう（笑）

彼らは、特殊な能力を持っており、戦闘などで死にかけるほどボロボロになった後、そこから復活すると以前よりも戦闘力が上がるという仕組みがありますよね～

実は超回復はあれとおんなじ仕組です。←えっ？ドラゴンボールも知らない？・・・・じゃあ、「サイヤ人　死にかけ　復活」でググってみましょうｗｗ


で、ちょっと横道にそれましたが（笑）、つまり人間もトレーニングで肉体がボロボロになった後、休養により疲労から回復すると運動能力が以前よりも上昇するという仕組みがあって、それを「超回復」と呼んでいるというわけです。

他の例で言えば←さっさとこっちで言えよｗ

折れた骨が、再生する際に折れる前より太く頑丈になる仕組みとおんなじで、人間の肉体は傷害から回復する際に以前よりを強く再生することで体を守る仕組みが備わっているというわけです。

ですので、このことを逆手に取ってトレーニングすると効率がよく有用だというわけです。

なので、ランニングでも毎日ガチンコで走り続けても、思ったように能力が上がるわけではなく、疲労の蓄積から、むしろ故障などの原因に繋がり非効率。

だったらそれよりも、トレーニング⇒休足⇒トレーニング⇒休足の繰り返しの方が効率よくランニングの能力が向上できるというわけです。



もちろんＴａｒｚａｎの記事の中にも、ランニングにおける超回復についても触れられており、




ランと休養の組み合わせが、上達のカギだと記しています。


つまり、



トレーニングと回復により、こういう曲線を描いて上達するのがベストというわけですね。



でも、トレーニングと言えば、毎日走ってる人って多いですよね。

むしろエリートランナーなんて、毎日走るのが当たり前。


もちろんエリートではない私も毎日のように走っています。


じゃあ、休養は？？？

休養無しじゃあ効率が悪くてダメじゃん



・・・て思いますよね。


でも、単純にダメってことにはならないんですね～。


どういうことかというと

毎日走る人の場合は、すでに相応の運動習慣が身についており、毎日走ることそのものが障害になることはありません。

更にこういう場合も、ガチで走った翌日は軽めのジョグに抑えるとか、距離を短くする等してアクティブレスト（積極的休養）に変えているわけですから、この期間がトレーニングでいうところの「休養」に当たるというわけです。


ですが・・・


このアクティブレストって、難しいですよね～←ん？私だけ？ｗｗ


だって、走ってるうちに気が付くと、ジョグのはずがゼーハー言ってることってありませんか？（笑）


なので当然、疲労感が抜けない←これ、本当によくあることですｗ


(´ε｀；)ｳｰﾝ…


これじゃあ、能力が上がるどころか下がっちゃうよ～（笑）




じゃあ、改めて今回はこれに気を付けて走ってみよう(^O^)／



というわけで・・・、


ちょうど昨日はトレーニングとして１２ｋｍをガチンコラン。

レースペース走で、キロ４分１０秒平均のランをしてきました。

もちろんしっかりゼーハー言ってきましたし、体の負荷も結構ありました。

ランの後は、縄跳びも１０００回飛んで、補強も　d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!



・・・でもって日付が変わった今日



今日はしっかり休養となるように、予定通りジョグでさらっと流しましょう・・・・

軽めのジョグで、ゆっくり、まったり・・・

そう、そう、アクティブレスト、アクティブレスト・・・・って思ったら




Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ　朝、寝過ごした～ｗｗ



出勤前なので時間もなく、大慌てで着替えて走ってきたから



当然、今日もゼーハー（笑）




・・・・・



これじゃあ、ダメじゃん・・・orz



・・・

本当は、「アクティブレストの効果」という記事で明日書く予定が、今日の朝ランで全てがパーに（笑）←「パーはお前だ！」って突っ込みは受け付けませんｗ

というわけで急遽内容を変更してお送りしました～ｗｗｗ←結局何が言いたかったんだかｗ




本日のラン　　１２．５４ＫＭ　　１時間００分４３秒（キロ４分５１秒）


　また一からやり直しです（笑）
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