今日は文化の日。

例年、晴天率が高いそうで、今年も見事に晴れ渡りました。


ので、

長距離走に行きましょう(^O^)／


・・・・・

ということで、痛む膝に



サポーター装着で、レッツゴー！



・・・・・・

さて、

本当に、スカッと晴れ渡った空の下、タッタと駆けていると、本当に気持ちがいい！



青い空

白い雲

紅葉の進んだ山並み


ジョグペースで走っていますから、景色もしっかりと見ながら走れますね。



千曲川沿いを走ること２０ｋｍ地点を通過。

・・・すると

左足が

Σ(ﾟДﾟ υ) ｲﾀ!!

って感じ。

先日買ったミズノのシューズが合わないのか、左足の甲に痛みが走ります。

ので、

シューズのひもを解いて、再度締めなおします。

これで痛みは緩和したので、またトットコ走って行きます。


で、２５ｋｍ地点で折り返し、帰路につきます。

と、その前に給水！



気温は１８度まで上がっていたので、５５０ｍｌのペットボトルも一気飲み（笑）

さあ、改めて帰路につきましょう。


・・・・・・


で、３５ｋｍ地点。

時刻は１２時丁度・・・・


朝ごはんも食べずに走っていたので、腹が減る・・・


ので、



給食ｗｗｗ


ドーナツとＲ１です。


これで、再び元気が湧いてきたので、ラン再開！


・・・・・・

で、４０ｋｍ通過。


で、またしても左足の甲に痛みが・・・・


それでもしばらく我慢してますが、我慢の限界。

目の前には



神社。

なので、境内で腰を下ろして、また靴ひもを締めなおす。

ついでに、足の痛みが治まるようにお祈り。


しますが、


効果は薄め（笑）（←お賽銭をどこに入れるかわからなかったので、タダで願いを叶えようとしたのがまずかったかｗ）


それでも、何とかゴール地点まで走り切り、



予定通りのウルトラマラソンのハーフの距離である、５０ｋｍ走が完了しました。

５０ｋｍ通過で４時間半ほど、総距離５０．２５ｋｍで４時間３２分３６秒の秋ランでした。



疲れたけど、足が痛かったけど、


気分は爽快です(^O^)／




本日のラン　上の通りです。

　左足のかかと痛も悪化したｗｗ
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[6回]

今日は恒例の水曜ポイント練習日。

でも、気管支炎になったり、完治直後にレースにでて体調を崩したりと、実は9月10日以来まったくやっておりませんでした。


ので、

今日は約1か月ぶりの水曜ポイント練習。

ですが、

精神的にも物理的にも体が重く、やる気を引き出すまでに時間がかかりますｗ

さらに１０月に入ると長野県内の私の自宅周辺は、朝の気温が一桁になり、

～(´∀｀～)ｽｽﾞｽｨｰ

を通り越して、ちょっとだけ

((((；ﾟДﾟ))))ｻﾑｰ

ってかんじですｗｗ


でも、

次走のレースまで、後11日と迫っているため、今日ポイント練習をやらないと、来週はレースウィークに入ってしまい、下手な疲労は残せない為にポイント練習を回避したまま大会に臨むことになってしまいそうです。

ので、

今日は、意地でもやる！


・・・と言うことで、



今日の意地の結果です(^O^)／


とりあえず、最低目標の「１０ｋｍ４２分３０秒（キロ平均４’１５）」は切れました。

最初の５キロが２１分ジャストくらいで、後半の５キロは１９分の後半でしたので、トータルのキロ平均は４’０４と、グダグダ言ってた割りには出来の良い感じのレースペース走でした。


・・・・・・


で、ランを終えて帰宅後・・・


玄関に座ってシューズを脱ぎ、マジマジとソールを眺めます。


(・д・)ｼﾞｰｯ

・・・・・・・・・

(・д・)ｼﾞｰｯ


と、

穴が開くほど見れば見るほど、ひどい段耗（だんべり）ですｗｗ



以前も紹介した通り、赤い部分でインパクトしているので、ここだけが強摩耗しています。

私は、フォア（前足部）で接地した後、つま先で蹴り上げるフォームなので、つま先との中間点の水色の囲み部分は摩耗が少ないため、段差が生じているようです。

ちなみに横から見るとこんな感じですね。



こんな感じに段差ができてます。（わかりやすくグリーンのラインを引いてみました）


ので、

私の足の接地からリリースまでの荷重ポイントの流れはこんな感じ。



赤い部分で「ガツーン」と接地し、体重が乗ったところで、シューズの反発力で浮き上がりながら、矢印方向にシフトウェイトしつつ、最後親指でプッシュしてリリースする為、水色部分で蹴り上げている感じです。

ややO脚気味なので、どうしても足の外側からのインパクトになり、つま先で蹴りだすためにやや斜め方向にシフトウェイトしていく感じですね。

ちなみにつま先で蹴る人は、足の筋力で走る人の典型的な例です。

「岩本能史」さんの著書でも、「足の筋力で走る人は、足が横に太くなる傾向があり、効率的ではない」と指摘しています。

ですので、私の足も相当太いですから、指摘の通りなんだと思います。

ちなみに、最近ようやくハムストリングを使った走りができるようになってきましたが、相変わらず大殿筋などの筋肉は使っていません。

ですので、「これだけ大きい筋肉を使ってないのはもったいないな～」と感じています。

では、なぜ臀部をつかえていないと感じているのかと言うと、「筋肉痛の出方」でわかるからです。

例えば、レースの後はもちろんのこと、３０ｋｍペース走や４５ｋｍロング走等の負荷の高いメニューをこなした後には、太ももやふくらはぎは異常な筋肉痛に見舞われます。

しかし、おしりの筋肉はちっとも平気。

ってか、そもそもお尻の筋肉がついていないような気がしますｗｗ

ですので、太ももはいいとして、ふくらはぎが張るのは、完全な蹴り足の影響ですので、ふくらはぎを使わずに、お尻が使えるフォームに向けた改善がこれからも必要ですね。

ちなみに、一応意識はしているつもりなんですが、一向につま先の減りは改善されませんから、まだまだ「一にも二にも研究」です！





本日のラン　　１０．０５ｋｍ　　４０分５５秒

　裏の裏までお見せしました（笑）
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[4回]

昨日の水曜日は、台風のせい・・・ではなく、二日酔いの影響でポイント練習をさぼった私。

雨に濡れながら、ゆっる～いジョグで酔いを醒ましただけのランとなってしまいました。


が、


昨日できなかったなら、翌日は必ずやってリカバリーする！



ってことで、今日もコンディションは不調でしたが、必死に奮起して１０ｋｍ４２分３０秒以下の目標設定ランに出かけました。

ちなみにこれは、キロ平均４分１５秒以下のサブスリーペースランです。


さて、スタート直後は露骨に調子が悪いので、スロースタート。

で、

徐々にペースアップ！



今日は台風一過の影響で、久しぶりにまぶしい太陽の中を疾走し、何とか目標を完遂！




こんな感じのランでした。

ちなみに、ラップはというと

４’３２　４’１８　３’５２　４’２８　４’４２　で、前半の５kｍが２１分５２秒

後半は、

３’５１　３’４９　４’２５　４’０２　３’４３　で５ｋｍを１９分５０秒

結果１０ｋｍ通過は、４１分４２秒で、単純キロ平均は４’１０という結果でした。



・・・・・


と、いうわけで今日は、

昨日のように「できなかったことに落ち込む」よりも、「翌日すぐにリカバリーする事」が、本当に大事なんだということを、再認した朝でした。




・・・・・・ちなみに


このように、目標を達成した成功体験は、自分自身の「ストレングス（強み）」に繋がるそうです。


そして、このストレングス（強み）を生かせば、コンプレックスを克服したり、挫折感や喪失感からも回復する手立てになるそうです。



ちなみに、小さな成功体験の積み重ねが自信となったり、困難な局面において心を支える「バックボーン」になるというようなことも聞いたことがあります。

ので、

過去の成功体験を見つめなおして、自分のストレングス（強み）を探す。

そして、ストレングス（強み）を生かしたアプローチで、新たな成功体験を導く。

そんなやり方も、有りですね。




本日のラン　　１０．０４ｋｍ　　４１分５２秒

　自分のストレングスは、なんだろう？　
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[5回]

昨日が水曜日のポイント練習日にもかかわらず、あまりの疲労によりペースランニングを断念しました。

が、

すっごい悔しい～

ので、

本日リベンジです(^O^)／


ってことで、


昨日は早目の２１時半に就寝。

しますが、

目のかゆみで２３時起床。

そう、

私は花粉症

しかもこの時期の「ブタクサ」の花粉に異常反応。

なので、

目玉洗浄し、再就寝しました。


・・・


で、今朝

小雨の降る中、ランを開始。

１ｋｍ目からエンジン全開で、坂を駆け上がります。

で、

呼吸不全（笑）

しかも、

左かかと痛は２ヶ月たっても良くならず、痛いのなんの（笑）


でも、必死に駆けて、駆けて、駆けまくって、



無事完走しました！

で、

各ラップです。

４’３０　４’０２　３’４０　４’１８　４’３４　（５ｋｍ計２１’０４）

３’５６　３’４８　４’２２　４’０３　３’４４　（５ｋｍ計１９’５３）

１０ｋｍタイム　４０’５７（キロ平均　４’０６）

と言う結果でした。



・・・・で、

ちょっと気になったことがあります。



今日走ったコースは、行って帰ってくるだけの往復路。

アップダウンも多く、タイムもばらつきますが、往復路なので行きが登りなら、当然帰りは下り。




上の高低図のように左右対称と言うことなので、このバラバラのタイムも行きと帰りの区間をセットにすると、あることがわかるんじゃないかと・・・

そう、あること・・・

それは、行きと帰りの区間を足して、２で割るとアップダウンを無視した区間タイムが出る。

つまり、行きの登りの１ｋｍと帰りに同じ場所を走る下りの１ｋｍを足して２で割れば、平地と同じ評価ができるんじゃないか？ってこと。

なので、

１ｋｍ目と１０ｋｍ目が同じ区間のセット。

２ｋｍ目と９ｋｍ目が同じ区間のセット。

３ｋｍ目と８ｋｍ目が同じ区間のセット。

・・・・・

って感じで組み合わせて、上のタイムを使って計算すると、

１ｋｍ＋１０ｋｍ÷２＝４’０７

２ｋｍ＋９ｋｍ÷２＝４’０２

３ｋｍ+８ｋｍ÷２＝４’０１

４ｋｍ＋７ｋｍ÷２＝４’０３

５ｋｍ＋６ｋｍ÷２＝４’１５

となりました。


ﾌ━━━(　´_ゝ｀)━━━ﾝ!!


なるほど～

延々と坂を上り続けた５ｋｍ目から、折り返して下りに入った区間が遅いんですね～

やはり長い登り坂で、どんどんスローペースになってタイムが落ち、一転して下りに入っても、しばらくは荒れた息を整えるのに必死で、なかなかスピードが上がらない。

そんな感じでしょうか。

ちなみに、それ以外は概ねペース走としては、イーブンペースの範疇のばらつきだと考えています。（スタートとゴール区間がちょっと遅いのも、納得の範疇）

・・・・・

まぁ、

とりあえず全ての区間で、ギリギリサブスリーペースの４’１５以下でしたので、この辺は今日の練習結果としては納得ができました。


・・・・・

さて、

引き続き激務が控えています。

溜まった仕事も一気にさばいて、今日も頑張るぞ～！




本日のラン　　上の通りです。

　久しぶりの数字だらけの記事（笑）
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[7回]

立秋も過ぎ、お盆も過ぎ、

秋の気配を徐々に感じるようになりました。

日中は、まだまだ夏の日差しが差し込むものの、朝６時頃の気温は



２０度ほどと、暑さは気になりません。


ので、


昨日は水曜ポイント練習日。



・・・ということで、


これまで足の怪我や疲労やもろもろの理由をつけては、サボっていた１０ｋｍペース走を久しぶりに行ってきました。



・・・・・



結果は、



こんな感じ！

１０ｋｍ通過時点で４１分４７秒で、キロ平均４分１１秒ペースでした。

足の具合は、まだまだよくなっていませんが、右ひざの鵞足炎は、だいぶ良くなってきたので、残るは左足の「アキレス腱周辺炎」が収まれば、再びガッツリ走り込めそうです。


さて、秋のレースまで後１ヶ月ほど・・・

そのころまでには、治っていてほしいですね～


・・・・・


で、本日８月２０日（木）


今朝も、朝ランです。

昨日が速いペースだった分、今日は走りに変化を付けてのラン。

ジョグペースだったり、ダッシュが入ったり、はたまた「カモシカになったつもり（←こういうイメージが大事だと個人的に思ってるｗｗ）」で、

ピョーン！　ピョーン！

と、跳ねるように走ってみたりと、自由気ままなラン。

すると、

前方から自転車に乗った中学生の男の子が、すれ違いざまに

「おはようございます」

と、挨拶してくれました。

当然こちらもすかさず「おはよう！」と声を返します。


ちなみに見知らぬ男の子ですが、やっぱり挨拶をしてもらうと気持ちがいいですよね。


今朝は、どんよりとした曇り空でしたが、挨拶ひとつで心は一気に晴天になったような気がしました。


・・・・・・


そんなわけで、


二日連続の気持ちの良い朝となりました。







本日のラン　　１２．７７ｋｍ　　１時間０４分０２秒

　朝ランは最高(^O^)／
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[7回]