さて本日は、「長野マラソン」のエントリー日でしたが、出場予定の方は、無事エントリー完了できましたか？

長野マラソン公式ＨＰによると、今年もインターネットエントリー枠で用意された９０００人分のチケットが、僅か２８分で完売したということで、相変わらずの人気レースぶりです。

そんな中、私はというと、正直来年の長野マラソンは、「どうしよっかなー？」って感じでした。

なーんでかっ？


①怪我から復帰したものの、なかなか思うように走れないから

②地元レースなので、景色が見飽きた（←コラ、コラ、コラ～ッ！ｗ）

③エントリー料が諸々込みで11,356円が高いｗｗ


まあ、いろいろあって、長野マラソンに対する熱が、

q(ﾟдﾟ )↓sage↓

って感じｗ



なので、来年のエントリーはというと・・・、





なんだかんだ言って無事完了しました　(^O^)／　（←やっぱりねｗ）



・・・・・ってことで


来年も参加が決定。


なので、


ちゃんと練習しないといけませんね（←そりゃそーだ）


ってことで、


長野マラソンエントリー後に、毎度毎度のアップダウンコースの

「３０ｋ」（←かっこ良く、「サーティー・ケー」と読もうｗ）

に行ってきました！


・・・・・・・・


と、いうことで、練習レポートですｗ



先ずはスタートから５ｋｍ


走りはじめてすぐに感じたのは、

体が重い・・・・ってこと。

原因はというと？


昨日の酒（笑）


理由は簡単ですねｗ


なので、序盤の坂道は、重い体を引きずるように駆けあがっていくのでした。


という事で、最初の５ｋｍ通過は２２分３６秒とキロ４分３１秒ペース。

２．５ｋｍ程の登りで失速した割には、５００ｍ程の下り区間でタイムを稼いでおいたおかげで、思ったほど悪くはない滑り出しとなりました。


・・・・・・


６～１０ｋｍ区間

ここは、下り坂が多い高速セクション。

途中、斜度１２％の急坂区間もありますが、基本下りが多い区間。

ですので、

完全に１ｋｍ丸々下りの区間では、キロ３分２７秒まで上げて、心臓をいじめました。


・・・・・・


１１ｋｍ～１５ｋｍ

ここは、コース中、唯一気持ちよく流していけるポイントですので、フォームに注意しながら、走って行きます。


・・・・・・

１６ｋｍ～２０ｋｍ


ここは、最近鬼門となっている区間ですｗ

１７ｋｍ～２０ｋｍまで３ｋｍも登り続ける区間に加え、最近感じる「１５ｋｍの壁ｗ」により、中盤の失速ポイントともなっています。

今回も例にもれず、「大失速ｗ」

脚が効かなくなって行くのでした・・・・


・・・・・・


２１ｋｍ～２５ｋｍ

ここで異常事態発生！

２２ｋｍから２３ｋｍに向かうポイントで、ＧＰＳウォッチが衛星の電波を取りこぼすアクシデントが発生。

したおかげで、目印の２３ｋｍ地点についてたのに、手元の時計は「２２．８ｋｍ」を表示ｗ

ただの平たん路なのに、坂道よりも遅い「ワーストラップ」を刻むのでしたｗｗ


・・・・・・・・


２６ｋｍ～３０ｋｍ


先ほどの、ＧＰＳエラーを途中で手動補正し、駆けていきます。

もっと後半垂れるかと思っていましたが、流石に６日前にフルマラソンを走ったおかげで、多少なりとも持久力が戻りつつあるのか、「大失速」は免れ、何とか「無給水・無休憩」の３０ｋｍ走を完遂することができました。

３０ｋｍポイントを通過した時、手元の時計を見ると「２時間１７分４３秒」の表示。

「悪いなりにも、何とか最後まで走り切れた」というのが率直な完走でした。

ちなみに本来なら、２時間１０分～１３分位の時計が欲しいところですが、まだまだですね。



各ラップは、以上の通りです。

ちなみにＧＰＳエラーにより、２９．９ｋｍ表示ですが、３０ｋｍですよｗ


・・・・・・・・


さて、

今日は結果を冷静に振り返ってみましょう。

まずスピードですが、平たん路でＭａｘでキロ４分２０秒までしか出ていません。サブスリーペースは、最低でもキロ４分１５秒。ですから３０ｋｍ走なら、これを１０秒以上縮められないと、サブスリー返り咲きは難しい状況ですね。

次に持久力ですが、坂道だろうが何だろうが、３０ｋｍ程度の距離で、５分を超えるラップがあるのはいただけません。やはり、練習でも最後の最後までキロ４分台はきちんと出せないと４２．１９５ｋｍは戦えないと痛感しました。


まあ、復帰から１か月半ほどの状況ですから、「思ったより順調」と、考えたいですし、来年の春には「完全復活！」と、ブログに書き込みたいというのが本音です。




本日のラン　　３０．１８ｋｍ　２時間１８分３２秒

　冬の走り込みがポイントです(^O^)／
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[11回]

あっという間でしたが９月も終わり、いよいよ１０月です。

２ヶ月以上かかった「シンスプリント」の痛みもほぼ完治し、徐々に走れる体に戻しつつありますが、まだまだ本調子には程遠い状況。

ちなみに、９月は第２週目から軽めのジョグを再開し、シンスプリントが再発しないように、無理のない範囲で、調整を進めておりました。

ので、

９月の月間走行距離は、たったの２７０ｋｍ。

スピードも持久力も、すっかり落ちてしまったので、徐々に、徐々に、といった感じで戻していこうと思っています。

まぁ、４０代半ばの「立派な（？）中年」ですから、２カ月休んで落ちた走力は、倍の４ヵ月かけないと戻せないんじゃないかな？って思ってますから、先ずは年内いっぱいを目途に戻していこうと、企んでいます。


・・・・・・・・・



さて、そんなわけで、改めてですが今日から１０月。


いや～、待ち遠しかったですね～

１０月が

きっと、多くの方が１０月を待っていたと思います。


(´･ω｀･)ｴｯ?

なぜ１０月？

「走りやすい季節だから？」


それもなくはないけど、もっと大事なことがあるでしょ！


そう、

アレですよ、アレ！





「鉄血のオルフェンズ」の第２期がスタートするじゃないですか！

もうすでに、我が家のブルーレイレコーダーには、「毎週録画」で、セット完了ｗ

ついでに、今日から始まる「タイムボカン２４」も録画完了ですｗｗ
　　↑
（これが、４４歳の行動様式とは、痛すぎるｗ）


ちなみに、奥さんに録画セットを目撃され

（嫁）もー、ハードディスクがいっぱいなんだから、前回のガンダムは消してよねっ！

と、猛抗議を受けたので、いそいそとブルーレイ・ディスクに第１期のオルフェンズを焼き、ハードディスクから削除。

これで、第２期録画も　d(　^ωﾟ )ﾊﾞｯﾁﾘ!!　ですｗ



・・・・・・・



さて、そんな痛い話はさておき、今月は中旬にフルマラソンがセットされております。

が、

はっきり言って、

「完走すらヤバイ」

という状況です。

なんせ、まともな３０ｋｍ走は、３カ月以上できておらず、先週のハーフのレースですら、１５ｋｍで脚が終わり、何とか「命からがらゴールできた」という有様ですから、４２ｋｍなんて走り切る自信すらありません。

ちなみに、２週間後のフルは、長野県の大町市で行われるレースですので、アップダウンばかりの「山岳マラソン」。

ですので、

おととしは、３０ｋｍで脚が終わり、昨年は２４ｋｍで脚が終わって、ボロボロのヨタヨタでゴールした、難コースです。

ので、

ヤバイ匂いがプンプンしていますｗ

が、

出るからには、今できる精一杯の「ガチ」で行こうと思っていますから、４２ｋｍのレースに出るには、兎にも角にも３０ｋｍ走の実施が不可欠です。

しかし、レースは２週間後と、もうあまり日にちがありませんので、やるなら「今日」しかありませんでした。


ので、


行ってきました！


３ヵ月ぶりの３０ｋｍマイコース。

ちなみにアップダウンがふんだんにちりばめられた難コースです。


ので、


序盤でクタクタｗ


ですが、


下り坂では目いっぱい飛ばして、心臓を傷めつける荒療治を敢行！

久方ぶりに、キロ３分３０秒まで上げて走りこみました！


ので、


後半は、もっとボロボロｗｗｗ

でしたが、気温が１７度と涼しい上に、曇り空のお天気で、走るにはこの上ない好条件が味方してくれたので、１回の給水と、信号待ちで足踏みを何度かした以外は、脚が止まることなく、何とか３０ｋｍを走破することができました。



ちなみに３０ｋｍで２時間２１分１４秒もかかっていますので、単純キロ平均ですと「４分４２秒」ペース。

まだまだ「お話にならないタイム」ですが、何とかフルマラソンに参加できるくらいの回復はしたんじゃないかと自己判断しています。


・・・・・・・・


さて、

この大町市のフルマラソンは、私のフルマラソン・デビュー戦の大会でもありますので、私にとっては、ここが「原点」でもあります。

ので、

今年で６年連続、６回目の参加です。

ちなみに、デビュー戦のタイムは３時間２４分５２秒。

ですので、今回は３時間２４分を切ることを目標としています。

でも、ちょっとハードルが高いかな？

なにせ、前走のハーフは１時間３４分４９秒でしたが、私のハーフのデビュー戦は、１時間３６分１１秒で、第２戦は１時間３２分３９秒ですから、デビュー２戦目のタイムすら越えられなかった現状を鑑みると、今の走力で、デビュー３戦目＆フルデビュー戦の３時間２４分切りは、正直、難易度高めです。


が、


気合だけは入れていきましょう(^O^)／



本日のラン　　３０．１３ｋｍ　２時間２１分４８秒

　まだまだ復活の道は遠い～<(｀^´)>
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[13回]

シンスプリントの発症から、３週間。

痛みの具合は、

「一進一退の攻防中」

つまり、

「現状維持」

という事です（笑）


が、

今日は、土曜休みですので、ふらふら～っと、走りに行ってみました。

予定は、キロ４分後半の３０ｋｍ走。


それでは、行ってみよ～！




さて、

そういう予定で走り出しましたが、今日も本当に暑い！

路上の気温計は、すでに「３０度」を示しており、加えて梅雨時期特有の湿った空気感なので、走り出すとすぐに、滝のような汗が流れ始めてきました。


すると、予定していたタイムよりも全然遅いタイムであることが発覚！

どうやら３０度もの気温になると、（コンディションやその他の要因にもよるでしょうけど）、頭で思っているよりも、およそ３０秒は遅いラップになっているような感じがしました。

が、

まあ、今発売中の雑誌「ランナーズ」にも、「暑くてもゆっくり走れば速くなる！」という記事があったくらいですから、

「ここはタイム度外視で走って行こう」

そう思って、駆けていきました。

そもそもが、「キロ４分４５秒～５０秒ぐらい」の緩めの設定だったところ、暑さで更に３０秒遅い「キロ５分１５秒～２０秒」に引き下げているので、

「こりゃ～楽勝」

なんて思ってました。

・・・そう、

序盤までは・・・


・・・・・・・・・・・


７ｋｍ目に入り、下りと言う事もあって軽快に飛ばし、キロ３分４５秒程で通過すると、急に酸欠に襲われました。

ペースを落とし、息を整えようとしますが、

「酸素が体に入ってこない」

そんな感じでした。

ので、

８ｋｍ地点では、

ゼェーッ！　ブハーッ！

という、荒い呼吸に代わり、もう足のイタイのなんて忘れちゃうくらいでした。

ので、

１０ｋｍ通過で、一度ストップ。

１～２分止まって、とにかく息を整えることに専念しました。

が、

「ねづっち」のように、すぐには「整いました～」とはいかず、（←例えが微妙ｗ）相変わらず「ゼェーゼェー」と言いながらのランとなりました。


・・・・・・


一度給水を挟み、２０ｋｍを通過すると、本日２度目の自販機給水に入り、２８０ｍｌのミニペットボトルを手に取ると、

「すとんっ！」

と、しゃがみこんでしまい、そのままジュースを飲みながら、５分ほど動けずにいました。


・・・・・


空を見上げると、梅雨らしい曇天ｗ

日差しは少ないものの、やけに蒸し暑い空気が体中を包み込んでいます。


・・・・・


さあ、３０ｋｍまでは、後１０ｋｍ・・・

と思いましたが、しばらくするとめまいがして、再びストップ。

そして、もう一度走り出そうとすると、

ヨロヨロっと・・・

見事な、熱中症の症状で、緊急停止です。



そんな訳で、

本日の３０ｋｍ走は、未達で終了。

自宅までは、１ｋｍ程だったので、ヨタヨタ歩きながら、帰還するのでした・・・



とりあえず、情けない結果でしたが、



もう、後半はキロ６分が限界で、冒頭の「３０秒」どころの騒ぎではありませんでした。



・・・・・・・


おまけ、


疲労困憊は、私の体だけでなく、トレーニングシューズもへたってきました。

現在のシューズは、Ｊａｐａｎ・ｂｏｏｓｔ２がメインで、サブがライトレーサーＴＳ４．

で、

ライトレーサーが、ヘタリ切ってきたので、スポーツショップへ・・・


行くと、店内の若い女性にキャッチされ、



ミズノのイベントの足型測定をしてきました。

で、説明によると

「赤が圧力のかかっているところなので、バランスよく体重がかかっています」

とのこと、

土踏まずにアーチもきれいに出ていて、この辺りは問題がないそうです。


が、

めんどくさい足をしているは、ここからで、足の長さは２３．６（右）、２３．７（左）となっているのに、私が普段履く靴は「２６．０ｃｍ」。

つまり、大きすぎる靴を履いていることになります。

では、なぜ大きい靴になるのかというと、「ワイズ（幅）」が大きすぎるから。

ワイズを見ると、左足はＥどころではなく「Ｇ～Ｆ」で、右に至っては、「Ｇ～範囲外」って書いてある。

範囲外・・・・

「規格外」という事でしょうか（笑）

つまり、幅に合わせて履くと、どうしても大きい靴にならざるを得ないという事で、ミズノのお兄ちゃんが持ってきた靴は、「３Ｅ」のワイズで、２５．０ｃｍの靴。

これがまあ、ピッタリ来たもんで、本人もびっくり！


・・・・でもね、


ミズノの新作なんで、チトお高くて、丁重に購入辞退をさせて頂きました（笑）←貧乏人の悲しいところｗｗ


ま、今日は練習用なので、とにかくコスパ重視！

ってことで、見つけたシューズがコレ！



ライトレーサーＲＳ３！

ﾟ(∀) ﾟ ｴｯ?

「３」・・・


そう、古い型落ちのシューズですｗ

ので、

（税込み）３９９９円

で、お買い上げしました！

ちなみに

これで、８００ｋｍは走れますから、なんと

５円／ｋｍのコスパです！（笑）


しかも、計測の結果を生かし、ワイドモデルをチョイスしたので、サイズもいつもの２６ｃｍではなく、



今回は２５．５ｃｍです。（あっ、定価がばれたｗｗ）


ま、型は古いけど新品だし、

型は古いけど、



意外と軽いし、

型は古いけど、



前足部に、水色の謎の反発材が仕込まれている（ＳｐＥＶＡ【スピーバ】というらしい）ので、反発力もあるので、現在使用のＴＳよりは良さそうです。




本日のラン　　上記の通り・・・玉砕・・・orz


　明日はどうしよう・・・？？？
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[6回]

さて、

今週末は南魚沼グルメマラソンです。

４年連続の出場ですから、もうすっかり６月の恒例行事になっていますね。

ここの魅力は何と言っても、走った後のランチ。会場内には新潟県の食材を提供するブースが山ほどあるので、今から何を食べようかと迷ってしまうほどです。

ちなみにこの大会は、今年で７回目の開催ですが、今年も過去最大の出店ブースがあるそうです。



ので、

たくさん食べてきたいと思います(^O^)／

もちろんご飯は日本トップクラスのブランド米の「魚沼産コシヒカリ」がなんと選手は食べ放題！ですから、ガッツリ食べられます。

ので、

レースで消費したカロリーをガッツリ補充してきたいと思いますｗ

ちなみに考えてみると、ランニングの消費カロリーは、簡易計算なら「体重×距離」で出るそうなので、私の場合なら、ハーフマラソンの消費カロリーは、ざっくり計算すれば、

「２１ｋｍ×６０ｋｇ」で１２６０Ｋｃａｌ。

と、

このくらいしか消費してくれません。

ちなみに食べ物で言えばカツカレーが一食でこのくらいですから、昼食とはいえ、１２６０Ｋｃａｌ位を摂取するのは本当に楽勝ですね。




さて、

今日はそんなレース直前の水曜日。

ポイント練習日ですが、今朝はコンディション的に疲労がかなり溜まった感じがしていました。

加えてレース直前なので、疲労残りの方が気になる為、今日のメニューは、序盤の２ｋｍは軽く流し、３ｋｍ目を目いっぱいとばす等、１０ｋｍのコース中で流すところと追い込むところにメリハリをつけた「変化走」にしようと思っていました。

が、

３ｋｍの下りで３分３３秒まで上げると、４ｋｍからの登りもしっかり走れ、気がつくと３ｋｍ～１０ｋｍまでの８ｋｍは、まずまずのペースランになっていました。

ちなみにこの８ｋｍの区間タイムを振り返ると、「３３分ジャスト」でした。

これは単純キロ平均で言うと、４分０８秒のランとなりました。




さて、

関東甲信越も梅雨入りとの声が聞こえていますが、今のところ大会当日のお天気は「曇り」の予報。一方で気温的には最高気温が２９度まで上がる予報が出ていますので、この暑さでは記録は狙えません。しかし、毎度のことながら、このレースは「トレーニングレース」の位置づけですので、タイムは悪くても、目いっぱいに負荷は掛けてきたいと思っています。

ただ、トレーニングの位置づけにおいても、やはりこの日の気温は気になりますが、予報通りに曇り空なら、日差しはそれほど強くなさそうなので、これについては一安心です。

というのも、

数年前のこのレースでは、暑さと日差しが原因として、レース中に亡くなられたランナーがいらっしゃいました。

やはり暑い時期のレースは、負荷をかけすぎると、それなりのリスクが伴いますから、私だけでなく、参加される皆さんが、「命の境界線」を超えないように、本当に注意してほしいと思います。

私自身も、「笑顔」で、ゴールできるように頑張ります！



本日のラン　　１０．０４ｋｍ　４２分５６秒

　給水は、「早目に・こまめに・少な目に」で！
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[8回]

１００ｋｍウルトラマラソンから、2週間目の土日連休になりました。

さあ、ガッツリ走るぞ～！って思ったんですが、

なんでしょう？

この疲労感

走りはじめても、

き・・・気持ち悪い・・・・・


ので、



１１ｋｍで、脚がストップしてしまいました。


ものすごい疲労感・・・


なので、


今週も２１ｋｍでギブアップになってしまいました。




後半は、ジョグで何とか帰宅できたといったランでした。


・・・・・


帰宅後は、


う・・・・

吐きそう・・・・・・


って感じだったので、お昼寝⇒晩酌！（←これは止められないｗ）⇒就寝

となりました。

で、

翌、６月５日（日）

今日こそ、３０ｋｍ走行くぞ～(^O^)／

って思ったら、

５ｋｍで撃沈・・・・・・


でも、


でも・・・・


３０ｋｍは走っておきたい～


ので、




ひどいタイムに加え、脚が止まったのは１０回ほど。

とにかく、３０ｋｍを走破することだけが目的のランになってしまいました。


・・・・・・


ダメだ・・・


疲労が抜けない・・・・



これが加齢か？？？



・・・・・・


家で、ぐったりしてると、


（私）なんだか、死にそう～

（娘）これが、歳なんだね～

（私）・・・そだね・・・・


・・・


年々、疲労が抜けにくくなってます・・・・


・・・ってか、


酒の飲みすぎのせいだよねｗｗｗ



本日のラン　　３０．０４ｋｍ　２時間４４分５７分


　ラン後の自宅の草刈が、とってもきつかった～
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[4回]