野辺山１００ｋｍウルトラマラソンから１０日が経過しました。

脚のダメージ＆疲労のせいで、ハイペースで走ることが出来ず、ここまでキロ４分４５秒ペースのランが精いっぱいの状況でした。

加えて、ウルトラは脚だけではなく、内臓系にもダメージがあるというのに、毎晩続いてしまった晩酌の深酒。

仕事が急に忙しくなった反動を理由に、憂さを晴らすように毎日飲んでしまいました。



しかし、飲めば飲むほど浅くなる睡眠。

当然浅い睡眠は、仕事の疲れも、ウルトラの疲労も解消することが無いばかりか、むしろ蓄積していってしまいました。


・・・・・・



そんな、ウルトラから１０日目の

６月１日（水）　ＡＭ５時半

この日は水曜恒例のポイント練習として、サブスリー・ペース走を行おうと思っていました。

が、

そもそも朝が起きられないほどの倦怠感。結局、起きたら朝６時になってしまい、それでも着替えて外に出て走り始めてみますが、ジョグペースですら走れない。

結局キロ７分近くかかる、超スロージョギングで５ｋｍ走るのが精一杯の状況でした。



・・・・・・



やはり、飲みすぎ＆睡眠不足では、トレーニングにはならない。


そんな一応の反省をし、この日は早目に帰宅することにしました。


ちなみに晩酌も、ウイスキーのミニボトル（２８０ｍｌ瓶）１本と焼酎の水割りを２杯だけにし、夜９時半位には就寝しました。



・・・・・・・



６月２日（木）

流石に昨晩は早く寝たので、４時半には目が覚めましたが、時間がまだ早いので、２度寝を堪能しつつ、しばらくベットでゴロゴロ・・・

そして、起きあがってからは、朝刊に一通り目を通し終えてから、ランニングウェアに着替え、そして外へ出ました。


さて、

この日のメニューは、昨日できなかったサブスリー・ペース走。

これは、サブスリーのレースペースの「キロ４分１５秒以下」を目指し、１０ｋｍを４２分３０秒以下で走ります。



・・・・・・・


さて、

不調感の強かった昨日の朝。

中年の体が、一朝一夕で完全に回復するわけがありません。

ですから、先ずは自分の身体と対話します、

「疲労はどうか？」

「脚の痛みはどうか？」

と、

なかなかいい返事は帰ってきませんが、前日に比べればはるかにいい状態なので、

「まあ、できる・できないは、やる前に決めないようにしよう」

「だから先ずはやってみる」

「そして、やった結果で、できたか・できなかったを判断しよう」

そう、自分に言い聞かせました。


・・・・・・・


さて、

「ＹＤＫ」って、とある塾のＣＭで使われてますが、あれって「やれば、できる子」の略なんですよね。

でも、あの言葉って、私は個人的には嫌いです。

なぜって、「やれば」ってことは、「まだやってない」ってことですもんね。

つまり、「やってもできなかった」場合は、「ＹＤＫ」じゃなくなっちゃうんで、「ＹＤＫ」である為には「やらない事」が必然的に付帯条件になっちゃう。

だから、「やったらできるかもしれないけど、やっていない状態」よりも、「失敗しちゃったけど、やってみたこと」の方が、ずーっと大事だと思いますので、「ＹＤＫ」よりも、「ＤＹＫ（できるかどうか、やってみた子）」の方が、何倍もいいと思っています。



・・・・・・・


ので、

とにかく、今できる全力でアタックした、今日のサブスリー・ペース走。


結果は



１０．０４ｋｍを４１分５５秒（単純キロ平均で４分１０秒ペース）

で走り切れました。


ちなみに毎度のことながら、アップダウンの多いコースですから、

４’３５－４’１８－３’３７－４’２２－４’３８－３’５７－３’５３－４’２９－４’１２－３’４４

という、荒れたラップタイムですが、１０ｋｍ通過が４１分４５秒という結果になりました。

で、

弾む息を整えるように、その後は３００ｍ程、ジョグで流しながらゆっくり帰宅。

そして帰宅後は、雑誌「ランナーズ」でも以前に紹介されていた、クロストレーニングとしての「縄跳び（二重飛び）」を５０回跳び、今日のトレーニングを無事終了できました。



・・・・・・・・・・・


さて、あたりまえのことですが

「成功」も「失敗」も、「やったから」こそ分かること。

やる前から「できない」とか、「やれば、できるのにな～」なんて言って、いつまでもやらない「重い腰」は、早目に持ち上げ、「とにかくやる」ことを、一つでも多く実践していきたいと思った、この時期には珍しい「肌寒い」初夏の朝でした。


・・・って、


あっ！？


なんか、えらそーなこと言ってますけど、先ず自分がやらなきゃいけないのは、「節酒」（←禁酒と言えないところが意志の弱さｗｗ）ですよね～

そもそも、昨日走れなかったのも「飲みすぎ」に原因があるわけで、ランへの影響もそうだけど、あと２週間ほどで「人間ドック」も待っているから、そろそろマジで気を付けないと

ヤバいぞ～　（←ほんとにヤバいですｗ）




本日のラン　　１０．０４ｋｍ　　４１分５５秒

　「ＹＤＫ」も、「やったからできた子」ならベスト
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[7回]

最初にお知らせです。

調子に乗って書いていたら、レースレポートでもないのに、久しぶりの長文になってしまいましたｗ


お時間が無い方は、「サブスリー・アイコン」をぽちっと押して、応援して頂けるだけで結構です。

お時間がある方は、お付き合いください<(_ _)>


それでゎ、行ってみましょう！


・・・・・・・


さて、

先日購入したアディゼロ・Ｊａｐａｎ　ｂｏｏｓｔ２。


いよいよ4日後に迫った野辺山１００kmウルトラマラソンで着用する予定のシューズです。

ちなみに、フルマラソンのレース用のシューズは、ソールの薄っぺらい「匠・ＳＥＮシリーズ」を愛用しています。
ですので、シューズの摩耗を極力防ぐため、全く試走せずにいきなり本番で履いています。

が、

今回のこのシューズは、１００ｋｍマラソン用のシューズですので、多少の履き慣らしもＯＫということで、今日はＪａｐａｎ　ｂｏｏｓｔ２で、朝ランに行ってきました。


・・・・・・


さて、前回記事の通り（←読んでない人は、前回記事にＧＯ！）

「箱無し・返品無し」

という条件付きで、ワゴンセールで売られていた、このシューズ。

価格も３９８０円と激安でした。

ので、

良く考えると・・・、もしや・・・


バッタもん？（又は、「パチもん？」、「パッチもん？」）？？？


と、疑いのまなざしですｗ


それもそのはず、

だってぇ～

かかとに変なマークがついてるし～




靴紐の先には、普通アディダス製品なら「ａｄｉｚｅｒｏ」のロゴが入っているはずが、



こんなロゴが入ってるし・・・（メ・・・メッシ？って何？）


・・・・・やばい


掴まされた・・・・


間違いない・・・・


バッタもんだぁ～！　Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ



・・・・・・と、思ったので、


グーグル先生に聞いてみたｗ


ら、


・・・・・


どうやら、アルゼンチンのサッカー選手の「メッシ選手」とのコラボ製品だということが判明。


とりあえず、バッタもんではないことがわかり、

ε-(´∀｀*)ﾎｯ

っと一息。


・・・にしても、


ランニングシューズのコラボにサッカー選手とは・・・


だれか、コラボしてくれるマラソンランナーは、いなかったんでしょうかね～？



・・・・・・



さて、余談はさておき、

今日のメニューです。

水曜日なのでポイント練習日ですが、レース前に疲労が残るのも嫌なので、「なんちゃってインターバル走」です。

これは、通常のインターバルのように１ｋｍ毎に「急走」と「緩走」を繰り返すのでなく、急走のポイントを決め、そこを全力で行く代わりに、それ以外は流しで走るというものです。
アップダウンの多いコース構成ですので、そこを逆手にとって、登りや下りの特殊区間で刺激を入れようというものです。



今回刺激を入れたのは、赤丸の３ヶ所。それぞれ１ｋｍの区間を３回急走を入れました。

ので、

それ以外は、流しです。


・・・・・



さて、

走り始めの登りは、斜度５％程の登り。
軽く流しながら、靴の感触を確かめます。（キロ５分１０秒）

以前、Ｊａｐａｎ　ｂｏｏｓｔ２を使った時に「自分には合わない靴」と酷評しましたが、今回使用し始めは、思った程悪くありませんでした。

言い方が良くないですが、「良い」とは言えないものの「悪い」ともいえない、微妙な感じでした。
どういう事かというと、（自分が上手く乗れないのが原因ですが）、フォアフット走法での着地から、蹴りだしの際に、「グンッ」という反発力をあまり感じられず、どうしても足だけで走っているような感じがするんです。

色々、手探り・・・ならぬ「足探り」で何とかうまくシューズに乗ろうと悪戦苦闘しつつ、２ｋｍ目もそんな感じで流してキロ４分２７秒でした。

それでも、フラットな路面に変わったことで、徐々にペースを上げていきました。


３ｋｍ目

ここが１回目の急走ポイント。

５００ｍの平たん路と５００ｍの下り坂（斜度８～１０％ほど）の複合路です。

スピードが上がると、頭で考えるよりも体の反応の方が先になってしまうので、上手く乗れているかどうかも分からないまま駆け抜けると、ラップタイムは３分２５秒まで上がってていました。

ので、

下りの扱いは、特に問題が無いようでした。

続く４ｋｍ～５ｋｍは、だらだらと続く長い上り坂。（斜度３～４％程）


ここで、弾んだ息を整えながら、流していきます。（キロ４分４８秒、４分５７秒）


・・・で、

５ｋｍ通過で折り返し。

今来た道を引き返していきます。

緩やかな下りということもあって、流しでもそこそこペースが上がり、６ｋｍ・７ｋｍの区間は４分００秒、３分５３秒で流しました。

下りの勢いを殺さないように、足の接地～リリースまでをスムーズに、力まずに走ることを心掛けると、不思議とうまくシューズに乗れている感覚がようやくしてくるようになりました。

勢いがついたまま訪れた８ｋｍ目

ここが２度目の急走ポイント。

急走と言いつつ、斜度８～１０％程のきつい登りを５００ｍ程含む区間ですから、スピードによる、心肺の追い込みではなく、大臀筋やハムストリングを意識して、大きな筋肉を使った力強い走りを目指します。
身体がぶれないように体幹も意識し、体全体で駆け上がり、ピッチを上げていくとキロ４分２５秒で駆け上がることに成功。
ＧＰＳウォッチで区間タイムを確認すると、大きく一息履いて、続く９ｋｍ目の平たん路を流しながら呼吸を整えていきました。

流しなので、ここの平たん路はキロ４分２３秒。

・・・で、

呼吸が落ちついた頃になると、今日のラスト「１０ｋｍ目」のポイントになりました。
ここも、急走ポイントで、２００ｍ程平たん路を走った後、８００ｍの下りを駆け下りるポイントです。

下りの８００ｍを、弾む息で一気に駆け下りると、キロ３分４４秒で１０ｋｍ地点を通過。
それと、同時に時計を止めると、今朝のランを終了しました。



・・・・・・・



さて、本日の１０ｋｍのランに使ってみた、Ｊａｐａｎ　ｂｏｏｓｔ２の印象です。
（あくまで個人の印象ですよｗ）


やはり、ブーストフォームが、前足部からかかとまでみっちり詰まっているので、フォアで着地した衝撃が、中足部からかかとへ逃げてしまい、吸収した衝撃を反発力に変えられていない印象します。

ですので、フラットに着地する方や、ヒールストライカーの方の方がいいのかな？なんて感じましたが、実際はフォアで走るアフリカ人ランナーも使っているようなので、要は「使い手の問題」なのでしょう（笑）

な～んて、

素人判断で感じましたが、とにもかくにもウルトラで足が疲弊する後半には、反発力より衝撃吸収に救われることが多いと思うので、こいつはウルトラには頼もしい相棒だと思っています。



・・・・・・


さて、いよいよ目前に迫ったウルトラマラソン。

ようやく装備の目星がつきました。

今年は、この装備で１００ｋｍに挑戦します。

【ウェア】

今年は気温が高そうなので・・・

・速乾Ｔシャツ（１００ｋｍの長丁場は、日差しに体力を奪われないよう（※）、肩周りの日除けにもなるので、ランニングシャツではなく、ポリエステル製の速乾Ｔシャツです）
・ランパン（いつも通りｗ）
・ゲイター（ふくらはぎの疲労を抑える）
・キャップ（日除けに必須）

※日差しというより「紫外線」が疲労に繋がるそうです。


【シューズ】

・アディゼロＪａｐａｎ　Ｂｏｏｓｔ２


【持って走るもの】

・グルタミン（破壊された筋繊維の再生に必須・・・ですが、即効性に疑問ｗ）

・小銭（給水ポイントに着く前に渇きを感じたら、自販機で給水←でも、走路にほとんど自販機なんてないｗ）

・鎮痛剤（１００ｋｍは、いつどこで痛みが出るかわからないので、お守りの為。「痛くなったら、すぐセデス～♪」・・じゃないや、去年はバファリンだったｗ）

・絆創膏（こけた時のすり傷や、ウェアと肌の摩擦による擦れなど、貼るだけで痛いのが飛んでく・・・ような気がするｗ）

・カメラ（これを持たずにレースに出るブロガーはいないでしょｗ）

と言った感じです。

「ｗ」マークばっかりですので、これらは全て１００ｋｍを頑張る為の「お守り」ですね。


で、これらを



ランニングベストにぶっこんでいきます。

で、このベストは



背中に１．５Ｌまでのハイドレーションを搭載できるので、ハイドレーションも持っていくつもりです。

当然常に水分を背負っていたのでは重くてかないませんので、基本的に空のままで、後半の脱水症状が気になり始めたら、エイドとエイドの途中で給水できるように、エイドで分けてもらう「５００ｍｌ位の水分」を積んで走る予定です。

思い起こすと、昨年も一昨年も、６５ｋｍ位からものすごい喉の渇きで、「次のエイドは、まだ？」って感じで走った覚えがあります。

ので、

ハイドレーションか、もしくは「空のペットボトル（５００ｍｌ）」位は持っていきたいと企んでいます。


最後にデポジットです。

デポジット（コース上の荷物預け）には、昨年同様

・替えのランニングシューズ（アシックス・ライトレーサー←シューズを変えると、なぜか脚が生き返ることもある）

・替えのＴシャツ（気持ちが萎えていたら、着替えるだけでもリフレッシュ！）

・ライトシェルジャケット（急な天候変化があった時に着用する為。←ゴールの野辺山は、悪天候になれば死ぬほど寒い）

・エアーサロンパス（痛いところに、どこでもシュー！）


こんな感じです。

荷物を預けられるのは、４２ｋｍ地点か７１ｋｍ地点なので、私は７１ｋｍ地点に預けます。

ちなみに良く聞く話は、「序盤に林道トレイルがあるので、スタートはトレイルシューズで走って、４２ｋｍ地点にランニングシューズを預けて履き替える」というものですが、山育ちの私にとっては林道トレイルも「ただの未舗装路」という認識しかありませんので、普通のランニングシューズで行けます。

ので、

これまでのシューズを振り返ると・・・

初挑戦（２０１３年）・・・アディゼロ・Ｊａｐａｎ２

２回目（２０１４年）・・・アディゼロ・Ｊａｐａｎ　ｂｏｏｓｔ

３回目（２０１５年）・・・アディゼロ・Ｊａｐａｎ　ｂｏｏｓｔ２

で、来ました。

良く考えると、毎年「Ｊａｐａｎ」なんですねｗｗ


そんなわけで、今年も「Ｊａｐａｎ」で行ってきます！




本日のラン　１０．０５ｋｍ　４３分２６秒

　明日からジョグで調整します。
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[4回]

怪我のせいだったりとか、疲労のせいだったりとか、

とにかく、自分に言い訳ばっかりしてサボっていた水曜ポイント練習。


もちろん水曜の都度、多少の負荷はかけてはいたものの、肝心なサブスリーペース走（キロ４分１５秒以下のペースラン）ができていませんでした。


そのおかげで（？）、サブスリー陥落から半年が経過し、直近の長野マラソンでもサブスリーを奪還することができませんでした。


ので、


今の走力は、「サブ３．５」です。


が、


秋には、サブスリー返り咲きを企んでいます。


から、


・・・・・・・



５月１１日（水）

ＡＭ６時

気象条件：雨＆強風


の中、


頭の弱い中年男性が猛ダッシュ！（←ってほどではないｗ）


で、




なんとか目標完遂の１０ｋｍ走を、５カ月ぶりに完走できました。


・・・・って、


(　´_ゝ｀)ﾌｰﾝ


それが、スペシャルなんだ～？


そう思ったあなた！


そう、あなたですよｗ


(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪



あ・ま・い・ぞっ♥



そうではありません。


そう、ここからが本命です！


・・・・・・


さて、１０ｋｍを爆走した後、私は朝食を食べ、いつもの会社・・・ではなく、違う場所に出発していきました。

向かった先は、会社の「管理者研修」などという、くだらない研修が行われる、「菅平高原」の「とあるホテル」です。


そこで朝から晩まで、「くだらない講義」を受けたので、正直ぐったり　(ヽ´ω`)・・・

しかも、一泊二日の研修ですから翌日も続きます。


・・・で、


なんだかんだあって、翌朝になりました（←めんどくさいので途中は割愛ｗｗ）



・・・・・


５月１２日（木）　ＡＭ５時１５分


高原の朝はすがすがしいですね～(^O^)／

みんなまだ寝てるようですが、私一人だけ起床です！



なーんでか？



それは当然！



走るため！　



☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ


当然車には、



ランニングシューズ搭載！


で、


走ってみた！


・・・・・


まずは、軽い下りを駆け下り、足慣らし。


で、




マレットゴルフ場で折り返し・・・


って思ったら、




スキー場があるので、



駆けあがってみた(^O^)／　（←でも、すんごい斜度ｗ）


・・・で、


ゼェーハァー、ゼェーハァー！


・・・・・き・・・きつくて・・・



萌え～♡　ｗｗ



・・・でも


今日も研修があるから、いつまでも遊んでられないぞっ！


・・・・ってことで、すぐにロードに復帰。


・・・・・・で、


今来た道を戻って再びホテル前に戻ったら、ここからが今朝の本命の、



「鬼坂ランニング！」


です。

斜度は、再来週の野辺山１００ｋｍ同様の１０％前後の坂道ですが、ここを２．５ｋｍ登って、そのあと駆け下りてきてフィニッシュという「お遊びラン」を敢行しました。



ちなみに、走路はこんな感じ、



ですので、


登りは、きつくて脚がパンパン！



それでも、登って、登って～・・・・


・・・で



とうちゃ～く　(^O^)／




したのが、




標高１４８５ｍの「見晴らし台」



ここから望む絶景は、




こんな山並みが見えるはずなんです！



・・・が、





朝霧で真っ白ｗｗｗ



ということで、ここにもう用がないので、今来た道を戻りましょう！


で、



この道を駆け下ります！


・・・・・・


はぁ、はぁ、　ゼェー！


・・・・・


速いペースで、息が苦しい～！




下りでは、ハイペースで脚ではなく心臓と肺が悲鳴をあげます。


・・・・・


・・・で、


結果でぇ～す(^O^)／





登りの一番きつい区間は、キロ６分３３秒（←遅いｗ）


で、


下りのＭａｘは、キロ３分１１秒でした。（トップランナーは、このペースが下りじゃなくても楽々出せるんだから、すごいよねぇ～）



・・・・・・


そんなわけで、改めて自分の非力さを痛感しつつも、今日のトレーニングに大満足した高原の朝でしたっ(^O^)／



本日のラン　　上の通りです。


　疲れたけど、山は　(・∀・)ｲｲﾈ!!
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[7回]

野辺山１００ｋｍウルトラマラソンまで後２週間と迫りました。




が、

５０ｋｍ以上の練習を１度もしないまま大会に臨むのは、今年が初めて。

不安全開です。



ちなみに直近のロングは、３月２１日の４５ｋｍが最長で、この日以降フルマラソン超走は１度もやっていません。

GW期間中はどうだったかというと、こっちもパッとしませんｗ

ちなみに４月２９日～５月８日までをGW期間と定義すると、この１０日間で走ったのは以下の通りです。


４／２９・・・３０ｋｍ

４／３０・・・１０ｋｍ

５／１・・・３０ｋｍ

５／２・・・レスト

５／３・・・３０ｋｍ

５／４・・・１２ｋｍ

５／５・・・２１ｋｍ

５／６・・・レスト

５／７・・・１０ｋｍ

５／８・・・３０ｋｍ


で、合計１７３ｋｍでした。

が、

ペースが激遅ｗｗｗ

４／２９の３０ｋｍ走こそ、キロ４分台（といっても４分４０秒ぐらいのペース）でしたが、それ以外は、全部５分前半のジョグペース。

トレーニングではなく、「ただ走っただけ」という感じでした。




あと２週間後・・・・・

もう走力の上積みをするには手遅れの期間に入りました。

どうなるかな～

不安だな～

また、長い、なが～い地獄の旅が待ってるんだよな～

・・・・・

でも、

((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ

楽しみです(^O^)／




本日のラン　　３０．１８ｋｍ　　２時間３７分２４秒

　かかとの故障は治ってないけど、頑張るぞ！
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[5回]

ＧＷに突入しましたが、今年はカレンダーが良くないので、飛び石連休。


２９日（休）、３０日（出勤）、１日（休）、２日（出勤）

で、

３日～５日が３連休です。


ので、

今日は、休日ですから３０ｋｍ走に行ってきました。


・・・・・が、


ものすんごい、強風！


なってたって、明後日には５月に入るというのに、




こんなニュースがありました！？　Σ(ﾟДﾟ)

ちなみに実際、戸隠でもみぞれが降ったり、山間部では雪も降ったそうです。


なので、春だというのに


北風が、Ｍａｘ吹いてます！



おかげで・・・・


走りにくいのなんの　(つд⊂)ｴｰﾝ


なんだかこのところ、休日のたびに風が強く、先々週の長野マラソンの強風。そして、先週の日曜も強風。

でもって、今日の「昭和の日」も強風でした。


ので、

走っていてもタイムが悪いのなんのｗ（←実力がないのを風のせいにしたｗｗ）


・・・・・・・


元来、「上り坂」と「向かい風」にめっぽう弱い私。

練習でも、レースでも、撃沈するときは、大概このどちらかの時でした。

ので、

今日も撃沈！（←だから、天候のせいにしないのっｗ）


ということで結果は、




ｷｬ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!


ひっど～い～ｗｗｗ


登り坂で強烈な向かい風が吹くと、1ｋｍ５分半もかかってるｗ

そんなわけで、

今日は苦手な、坂＆風でノックダウンでした。



さて、

きつい坂道を走っている時、

私の脳内では・・・、


あ～、きつい坂道を登る４３歳・・・・

きつい坂、４３歳

・・・・・

きつい坂４３


きついさか・・・


けやき坂・・・


そう、





欅坂４６で、脳内が一杯でした（笑）←いろいろ版権がうるさそうなのでモザイク処理ｗ


・・・・・


そんな向かい風に苦しんだ今日のラン。


自宅に戻り、ネットで向かい風の走り方をチェックしてみると・・・


・前傾姿勢

・ピッチ走法

・腕をしっかり振る


ということで、

坂道の走り方とおんなじなんですね。（←どうりで、どっちも苦手なわけだｗ）


・・・・・・


さて、さて、向かい風の中を走った３０ｋｍ走。

坂道と同様の負荷なので、しっかり野辺山トレーニングになったとさっ！



・・・・・野辺山１００ｋｍまで後３週間

　明日は仕事を頑張るぞ！！
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[6回]