２月はブログの更新が皆勤賞(^O^)／

ん？・・・・・「だからなんだ」って？

(´ε｀；)ｳｰﾝ…そうですね・・・・、


「今月は暇だったね！　v(￣Д￣)v ｲｴｲ　」って事です。

そんな２月の締めくくり。今日の気温は何度かな～♪と、リビングのカーテンを開けると・・・・・


雪が積もってる・・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

朝５時半では暗くてよくわからなかったんですが、身支度を整え外に出ると・・・・・










まだ、ガンガン降ってる・・・・・(ﾉД`)ｼｸｼｸ


チクショー！今日は「週の真ん中水曜日、真ん中もっこり、夕やけニャンニャン！」（夕・ニャン世代だけついてきて下さい♪）

・・・ということで（どういう事？）、今日はポイント練習を行うつもりだったんです（週の中間なので）。

予定（昨晩の思いつき）では、フォーム修正を入れながら早い時計でのペース走。意識的に蹴らないフォームへの修正をした上でスピードに乗せて走ってみるつもりだったんです。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…　

まぁ、雪でも何とかなるだろう・・・・・

もちろん根拠はありませんが、雪道用のシューズもあるので対応はできるだろうとの判断。

早速、雪降る中を疾走します。

マイコースの最初の難関、「心臓破りの坂」。心拍数が一気に「レッドゾーン」に入ります。

雪路に足をとられないように気をつけながら上って行く・・・・・

すると、この足場の悪さは、さながらクロスカントリーのようです。
脚周りが鍛えられるようで、とっても(　´∀｀)bｸﾞｯ!

その後、平坦な道のりに切り替わった瞬間、ある事に気がつきます。


「フラット走法になっている感じがする・・・・」

そう、雪道を滑らないようにするコツは、「足裏全体で着地する事」と「大きく蹴りださない」・・・・・

・・・・ん？これって、フラット走法そのものじゃん　ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!

久しぶりの雪で忘れてましたが、思わぬ収穫についつい(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

ということは、これで、乾燥路でもこの調子で走れれば・・・・・ε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ


なんだかいい感じv(￣Д￣)v ｲｴｲ

というわけで、ご機嫌のまま１０Ｋｍの道のりを走りきり、最後は自宅周辺の雪かきで筋トレ。

クロカンありフォーム矯正あり筋トレありで大満足の朝トレでした(^O^)／


本日のラン　１０．１１Ｋｍ　４８分３４秒　（雪道でキロ４分４８秒は上出来！）
　

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[3回]

カモシカのような脚・・・・・
憧れますね～

それに比べてなんと太く立派なんでしょう？私のふくらはぎ・・・・・



一番前の黒いタイツの子が私ですが、
他のランナーの足とは大違いですｗ。







なぜそんなに太くなったのか調べてみると、「立派なふくらはぎ」をお持ちの方は、だいたい蹴って前に進む走り方になっていて、ふくらはぎ等の小さい筋肉群を使って走っているとの事。
それだと長距離を走るには効率が悪い走り（いわゆるランニングエコノミーの低い走り）になっていてマラソンを走る上では不利になっているとの事。

現に私も走り込みの後の足の疲労はふくらはぎの方が強く、休息日を挟んでもふくらはぎの疲労感がなかなかとれない事がそれを物語っています。

そんな中、ランニングエコノミーの高い走り方として注目を集める「フラット走法」。

「蹴らない走り」「ふくらはぎ等の小さい筋肉群を使わない走り」・・・・・

そうか！これさえ手に入れれば、走りの質がグンっと変るはず。

そう思った単細胞な私の今朝のランニングテーマは「フラット走法で行ってみよう！」になりました。

しかし、いざ実際に走ってみると、うまくいかない(>_<)。
言ってる事は良～くわかるんですが、不器用な私にとっては体が思ったようには動いてくれない　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

蹴らない事を意識すると、体が前に進まない。着地と同時に地面を押す感じと思うと今度は蹴り足に戻ってふくらはぎが張る。

１０Ｋｍもの道のりを「あーでもない、こーでもない」と、手さぐりならぬ足探りで走るも、「これだ！」という感じが中々つかめないまま・・・。

たどり着いた今日の結論・・・・・

「よ～わからん！」　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

・・・何にもつかめませんでした。　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

要は、膝を大きく曲げて高く跳ぶようなジャンプではなく、縄跳びを飛ぶときのように連続して素早く跳ぶ（接地時間を短くする）イメージを走りに結びつける様ですが、なかなかイメージ通りにはいかない。

まぁ、ランエコ習得に有効だという事なんで、まずは子供と一緒に「縄跳び」からやり直ししようと思います。


本日のラン　　１０．１６Ｋｍ　　５３分４１秒　（早く走れるはずが、遅くなってる・・・）

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[3回]

前日から珍しく計画していた３０Km走。

更にこちらも珍しく、昨晩は休前日だというのに禁酒を実施　(;ﾟДﾟ)!

準備万端で今朝を迎えたというのに、窓の外を見ると、今日は朝から雪・・・Σ(ﾟДﾟ|||)ｶﾞｰﾝ

その後、雪はみぞれに変わったものの依然として止む気配はない・・・・・・・。

うーん・・・・・待っていても仕方がない・・・・・・

走るか！　Σ(ﾟдﾟ) ｴｯ!?

ということで、みぞれ舞う中、ラン開始です。とはいえ、ロードは厳しそうなので、行きつけの公園のランニングコースで走る事に。
ここは、１週５２０ｍという中途半端な距離と半分のぼりで半分下りという変則なコース設定。
それでも、吸水性の良い素材で路面ができているので、足元が濡れる心配がないことと公園ゆえに信号などでストップさせられる心配がないということがメリットです。

早速、アップしてランを始めると、今日の天候はありがたい。普段なら休日のため家族連れやウォーキングをする人たちで込み合うところ、今日はほとんど誰もいません。
おかげで、貸しきり状態で走れます。

実はこの３０Ｋｍ走は、先週のリベンジなのです。

本当は先週の土曜日に３０Ｋｍ走を行う予定だったのに、朝食もろくに取らずに走った結果、途中でガス欠。補給食ももっていかなかったので、２３Ｋｍという中途半端な距離走で心が折れて終了..._φ(ﾟ∀ﾟ )ｱﾋｬ
翌日の日曜も３０Ｋｍ走る気力は残っておらず、２１Ｋｍ止まり・・・・・
なので、今日は是が非でも３０Ｋｍ走っておきたいという意気込みがありました。

２月は第２日曜にレースがあったので、いまだ３０Ｋｍ走を未実施。
今日明日の連休のうちにやらないと、「今月は３０Ｋｍ走ができない」というあせりもありました。
そのために悪天候でも３０Ｋｍ走にこだわったというわけです。

・・・・・で、結果は？というと。

やりきりましたよ。・・・・・何とか・・・・・・・ゼェゼェ


前半飛ばしすぎたのと、悪天候で予想以上に体力を奪われたのとで、見事なまでの「ビルドダウン」Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

なにせ、ウィンドブレーカーがみぞれの水分を吸って重い重い・・・


更に、補給食を持っていかないという間抜けぶりで、給水なし・補給なしで、２５Ｋｍ以降は、いつ心が折れても不思議がないほどに疲弊していました・・・・

相変わらずの持久力のなさにショックを隠しきれず、何の根拠もないまま来月の３０Ｋｍ走に再度のリベンジを誓うのでした・・・・・・。

本日のラン　３０．１７Ｋｍ　　２時間２６分０９秒

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[2回]

会社帰りに書店にふらり～

・・・・・・・・・ん？

探していた本を発見！


岩本能史（著）「非常識マラソンメソッド」

独特の理論やトレーニング法で知られるランニング倶楽部「ｃｌｕｂ　ＭＹ☆ＳＴＡＲ代表による著書です。




この方の著書を買うのはこれが２冊目。
重複する内容もいくつかありましたが、なんてったってサブタイトルがいい(　´∀｀)bｸﾞｯ!

「ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった９ヶ月で３時間１３分！」

・・・・・・やるな～

タイトルだったら私だって・・・

「ヘビースモーカーの元アル中メタボがたった１２ヶ月で３時間２４分！」

う～ん・・・・・・・・引き分け！（なにが？　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?）

まぁ、とにかくサブタイトルから興味津津の著書だったんです。
で、表紙を開いてまずは目次・・・・背表紙・・・・とざっと目を通とこれまたいい(　´∀｀)bｸﾞｯ!













「ランニングの通説を鵜呑みにするな」・「岩本流ビルドアップ走でみるみる速くなる」・「最小のトレーニングで最大限の効果」等など・・・

う～ん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・買いだな！　ｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ

早速会計を済ませ、急いで帰宅します。

今日の夕食は「カレー」！
元メタボの私にとって、カレーは「飲み物」。ザーっと胃に流し込み（これがデブの元）早速読書です。

幸い、娘は食後に大好きな「名探偵コナン」のＤＶＤを見ながら一人夢の中。
そして嫁は食後にすぐに横になりすぐに爆睡（これもデブの元）で一人夢の中。

邪魔されることなく本が読めます。

・・・・・ふんふん・・・・・なるほど・・・・・へ～・・・・・Σ(ﾟ◇ﾟ；)ﾏｼﾞﾃﾞｯ!?

色々参考になりました(*^^)v

「よ～し、明日の朝はフォームの見直しをしつつビルドアップ走でトレーニングだ！」

熱い思いを胸に早目の就寝。夢の中に入って行きました・・・・・Ｚｚｚ

・・・・・・・そして、今朝・・・・・・・・

熱い思いはそのままに、早速着替えを済ませ、シューズを履き、そして外へ・・・・

・・・・・・・・・・・・ザー・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ん？


雨・・・・・・・・・・・・


ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!

仕方なく、そそくさと家の中へ・・・・・・・・

そして、「雨がっぱ」に変身！　トゥ！

・・・ということで、相変わらずの「農作業もこなせる雨がっぱ」に着替え、再度外へ。
重～い「雨がっぱ」を着ているので、当初のトレーニングメニューはすべて白紙に・・・・・

「しょーがない、今日はＪｏｇか・・・」

走り始めてから５分経過・・・・・・・・・・・


雨終了！？


ｶﾞ━━(;ﾟДﾟ)━(　ﾟД)━(　　ﾟ)━(　　 )━(ﾟ;　 )━(Дﾟ; )━(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!!!


雨上がりの街を「はぁはぁ」いいながら走る、なぜかカッパを着た中年・・・・

汗よりも涙のにじんだ朝でした・・・・・・ｏｒｚ


本日のラン　　１０．１８ＫＭ　　５３分２５秒

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[3回]

昨日とはうって変わって、気持ちのいい冬晴れの一日。

気温は日中でも２度程しかありませんが、きれいに晴れ渡った空が気持ちいい＼(^o^)／

２日続けての距離走になるけれど、これだけ気持ちよく晴れ渡ってしまうと遠くまで走らずにはいられない　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

・・・・・と、言うことで、今日は「浅間山を見に行こう！」と銘打って久しぶりのコースへ出発です！

さて、実際の走りですが、昨日も２０キロ以上走っての今日の走り、足に疲労感が残っています。そして何より、昨日のお酒の疲労も残っています。そんな中、このコースは延々とゆるーく上り坂が続くコースなので、ペースはなかなか上がらないものの、周りに写る景色があまりにきれいで、不思議ときつさは感じません。

そんな中、出発から約１０キロほど走っていくと・・・・

青い空にくっきりと浮かぶ「浅間山」

携帯で撮った写真なので、写真自体は残念なできですが少しは伝わるでしょうか？
言うまでもありませんが、実際の景色はこの数倍きれいだと思ってみてください。


さて、写真も撮り終え、折返し地点を回り、帰路につきます。

帰りはアルプスの山並みを見ながらのラン。

残念ながら、こちらの景色は山があまりに遠く、携帯のカメラではうまく撮れませんでした。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

ですので、いつか又、いい天気のときは、カメラ持参で走りたいと思います。

まぁ、なんだかんだで気持ちよく走った２１キロ走。本日も快走ですv(￣Д￣)v ｲｴｲ

本日のラン　　２１．０７Ｋｍ　　１時間４４分１９秒

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[3回]