１４日の日曜日はレースだったんですが、ハーフだったので前日の土曜も通常通りの朝ラン実施。

それで、日曜にレースを終えて、翌月曜日は海の日でお休み。

そう来ると、ガッツリ３０ｋｍ走なんて実施したもんですから、翌日の火曜日は脚の筋肉がパンパンに張っていて、とてもじゃないけど１日休足日にしたくらいじゃ疲れが取れない。

現に、火曜は朝ランを中止していたものの、夜になっても張りはとれず、このまま寝ても翌日に楽になっているとは考え難い（経験則から）



そんなわけで、フッと頭に浮かんだのが「ゆっくりジョグ」の疲労回復効果。

以前もやってみましたが、ジョグとはいえ２５ｋｍも走ったので、この場合はゆっくりジョグじゃなくてＬＳＤ（笑）

更に、朝ランでもゆっくりジョグをやってみた事がありますが、やはり１０ｋｍ以上走ってますから、疲労回復を狙うには距離が長すぎる。


・・・・・・で、じゃあ朝ランとは別に夜やってみようか？

って発想です。


試しに、火曜の夜に５ｋｍちょっとをキロ７分半でゆっくりジョグ。都合３７分かけて走ったところ、脚の張りが少し軽くなった感じがします。

・・・・で、翌朝水曜日、朝


うん、脚が軽くなった(^O^)／


やっぱり、５ｋｍぐらいの短い距離をゆっくり走ると効果絶大のようです。

おかげで、朝の１０ｋｍランも快適にこなせ、効果に自信を持ちました。



・・・・・・・・・・・で、その水曜の夜

今朝の効果が、劇的だったので、朝ランをやった日ですが、その日の夜に再度５ｋｍをゆっくりラン。

夏とはいっても信州の夏、更に夜、気温は下がり吹く風もひんやり気持ちいいです。


そんな中を、キロ７～８分でマターリと走っていると、頭の中がすっからかんになる感じがして気持ちがいい。


きっと、脳味噌の中ではベータ・エンドルフィンという脳内麻薬がバンバン出ているに違いないでしょう。


アヘェ～　'`,､('∀`) '`,､　　となりながら、夜の街をぶーらぶら・・・・・


で、４０分のゆるジョグが終了しました。


その後シャワーを浴びて、ゆっくりご就寝　ZZZｚｚｚｚｚｚ







・・・・・・さて、今朝

起床時快調(^O^)／

あまりに絶好調すぎて、朝のリビング掃除の後にフローリングのワックスがけまでして、ランに出発。


その結果・・・・・・・・・


１０ｋｍ　４４分１５秒で駆け抜け、久しぶりにいい朝ランが出来ました。


朝晩の２部錬・・・・・・・

いや・・・・・・・、朝は練習だけど、夜はストレッチかな？

これはちょっと効果的な気がする。

更に距離も伸びるし（これ距離にカウントしていいのかな～ｗ）、いいことづくめ。

ちょっと続けてみようかな？




本日のラン　　　１０．１４ｋｍ　　４４分５０秒　（キロ４分２５秒）

　久しぶりの夜ラン、きんもちいい～
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