我が家は田舎の長野県の中にある、更に田舎の市（笑）

ですので、欲しい本があっても、マイナーな本の場合、市内の大型書店でも取り扱いがないなんてことは、


結構ザラです（笑）


なので、書店よりもネットショッピングで取り寄せちゃう方が断然楽なので、今回も仕事中に発注ｗｗ


届いたぞー



小出監督のトレーニング指導書、「３０ｋｍ過ぎで一番早く走るマラソン」

と

女子高生が「都大路」を目指す、駅伝マンガ「群青」です。


群青は、また今度ふれるとして（触れるの？ｗｗ）

今回は、ランニングブログなんで、小出監督の方で行きましょう(^O^)／


さて、

とはいっても著作権の問題でおおっぴらに中見せできませんので、とりあえずオープンになってる裏表紙だけでもｗ



こんな感じ！

とにもかくにも、マラソンは「後半型」が良くて、３０ｋｍ過ぎ・・・えっと、だいたい３５ｋｍ地点を一番早く走ると記録が出せる・・・・・・・ということです。

そうなると、当然練習方法も後半型になるようなトレーニングが推奨されていて、ＬＳＤのときでもラスト２ｋｍは全力で走ることなどを推奨しています。

これは、以前に読んだ「藤原　新さん」の本でも同じようなことをやっていたと紹介されていました。


ふーんなるほど・・・・・

ちなみに「猪突猛進型」の私は、当然


先行逃げ切り型（笑）


前半行けるだけ行って、後は我慢のマラソンです。


１９９０年代後半の名馬「サイレンススズカ」のように、鮮やかに逃げ切れればいいんですが、後半は死にかけながらのラン。

当然、鮮やかに逃げ切れるわけもなく、サブ３達成後、いまだ３戦して自己ベスト更新になりません（笑）




ま、そんなわけで、すがる思いで小出監督の本を読破。


すると、意外な考え方の共通点があってびっくりです。


それは・・・・


サブ４の練習もサブ３の練習も、平日仕事があるサラリーマンなら１週間で３日頑張って、１～２日休みで、後はジョギング。


で、負荷をかけるのは、週の真ん中水曜日と土日の２日間。


そんでもって月曜日は原則お休みです。


ウーン・・・

このアプローチは、まさに私とおんなじ　ΣΣ(ﾟДﾟ；)ﾋﾞｸｰﾘ!!







そっかー、うん、うん、いいぞ、いいぞ！



この本について行くぞ！（笑）





・・・というわけで、本日水曜日。


普段はただのペース走ですが、このペース走にアレンジしてラスト２ｋｍを全力で追い込む「ペース走＆ビルドアップのＭＩＸ走」ですｗ



さぁ、どうなるでしょう？


さて・・・・

今回１～８ｋｍまでは、主観で８割～９割の力で入り、キロ４分半ペースで攻めていきます。


ちなみにこのくらいの負荷でも、４０代の中年の体は、十分すぎるほど「ゼーハー」言いますし、脚も重くなってきます。


で、８ｋｍ目・・・・


悪魔の上り坂（笑）


４分４０秒もかけて、なんとか登り切り、主観で８～９割に抑えたはずが、もうすでに


ＭＡＸに疲労してる（笑）



それでも、ラスト２ｋｍは全力で行くと決めていたので、ゼーハーが、一気に



ゼーッ！　ハァーッ！


ぐらいに引き上がり、心拍は１７０拍／分まで急上昇。


結局キロ４分０８秒で駆け抜け、なんとかサブ３の平均ラップタイムより速いペースで通過できました。


その後、ラスト１０ｋｍ目は、下り坂もあるセクションなので３分４７秒まで上げて、ゴール！


１０ｋｍが４３分２７秒でまとめ切りました。




珍しく、入りの１ｋｍ目（上り坂）を抑えて４分５０秒で入ったおかげで、前半の心拍数は１６０拍前後。

ラストをキッチリ追い込んだので、ラン後は気持ちのいい達成感で終われました。




さて、このトレーニング本、当然のことながら週を追うごとに練習メニューがきつくなっていきますので、実際のところ、どこまで付いていけることやら（笑）


ちなみに、１０ｋｍをキロ４分～４分０５秒ペースでなんて、練習で走ったことなんてないのに、これが練習開始後３～４週目の目標タイムになってます・・・・


そして、練習のピーク、９～１０週目では、２０ｋｍをこのペースで走り切らなきゃいけないそうです・・・・・




うーん・・・・・


早くも挫折の匂いが（笑）





本日のラン　　　１０．０７ｋｍ　　４３分４６秒

　１～２週目までの練習メニューで限界です（笑）
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