何を隠そう、

いや、

まったく隠れていませんがｗ

私は、O型男子です。


ので、


特徴は、いたって簡単


【O型男性の基本的な性格】・・・出典：血液型ポータルサイト「アタリマッセ」より、


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[9回]

昨日は、水曜日

私のルーティンワークとしては、「ポイント練習」の日でした。

が、

１０ｋｍジョグしかできませんでした。

理由は簡単、






風邪ひいたから・・・orz

３８度６分か・・・

結構な高熱だ～

なので、

今日は、ランオフになってしまいました。


ので、


雑談でもしてみましょうｗｗ



・・・・・・・



さて、

私は、サブスリー（フルマラソン３時間切り）を達成してから２年の月日を要して、ようやく今年の３月に「ゴジュウギリ」、そう２時間５０分切りを達成することが出来ました。

３時間切りと２時間５０分切り

時間でいえば、わずか１０分の違いですが、ここには大きな隔たりがあるようです。

では、

ここで、有名なランナーズジョークを見てみましょう。

「サブスリーは日常生活の中で達成できるが、ゴジュウギリは何かを失うことがある」

というやつですｗ

つまり、サブスリーだけなら普段の生活の中で達成可能なんですが、２時間５０分切りをしようと思うと、日常生活の中から「何か」を失うくらいの努力が必要になるということなんでしょう。


じゃあ、自分は何を失ったんだろう？

これは簡単ですね！

ズバリ、「休日の時間」です。

平日は、朝ラン１時間だけなので問題は全くありませんが、休日ともなると基本は３０ｋｍ走、下手をすると５０ｋｍ走などに５時間以上時間を使ってしまいますから、休日における「家族と過ごす時間」は、以前に比べて圧倒的に少なくなってしまいました。

もう一つは「お金」でしょうか。

月間４００km、年間５０００kmを走ると、シューズ代はバカにならないし、とにかくマラソンに関する出費は、年々うなぎのぼりのような気がしますｗ

支出に対する「食費」の割合を「エンゲル係数」と呼び、貧困を計る指標となっていますが、私の場合は「ランゲル係数」とでもいうんでしょうか、総支出に占める「ランニング関連費用」の割合を見ると、明らかに「ランニング貧乏」の域に達していますｗ



と、すぐに思いつくだけでもこのくらいのものがありますから、冷静に考えればその他にも、いろいろと失ったものがあるんでしょうね～

ちなみに、他のランナーさん達はどうなんだろう？

もっと、えげつないものを失ったりしてるのかな～？


・・・・・


さて、「ゴジュウギリ」にまつわる悲哀をお話ししましたが、次はもっと一般的なランナーに当てはまる「ランナーあるある」でも、考えてみましょうｗ（←もう、やりたい放題ですなｗ）


一つでも当てはまるものがあれば、立派なランナーです！（←ウソ）

それでは行ってみましょう(^O^)／



【ランナーあるある】

・走って流した汗の量より、その後に飲む酒の量の方が明らかにに多い

→なぜかランナーには呑兵衛が多く、頑張った「ご褒美」の方が盛大なケースが多いようです。汗で失った水分補給には、ビールが一番！という方も・・・


・多少の怪我や病気は走って治す

→これも良く聞く話ですね。「体調不良は走れば治る」といいながら、「走って重症化する」なんていうのも「良くあること」ですｗ


・走らなかった日は、気分がすぐれない

→毎日走る人に顕著にみられる傾向です。麻薬並の禁断症状が出ます。ちなみに私もそうですｗ



・マラソン大会が近付くと、仕事の手を抜くｗ

→これは、私だけでしょうかｗ　コンディショニングの一環で本命レース間近にはハードな仕事で疲れないように、仕事のスケジュールを調整してますｗ



・大会の会場についてからは、トイレのことで頭がいっぱいだ

→走る前に、出すものは出したい。でも、トイレはいつも長蛇の列。やっと自分の番で、用を済ませてトイレを出ると、なんだかまた行きたくなってきたｗ・・・ってありません？



・かわいい「ランスカ」を履いた女性を見つけると、「美ジョガー」だと期待する。

→後姿は２０代。前から見たら６０代！？・・・衝撃の事実に腰が抜けたｗ



・食べ過ぎを「カーボローディング」と言う言葉で隠ぺいしたことがある

→大会に向けて減量してきた努力が、水の泡になる瞬間ですｗ



・走らない友達にマラソンを熱く語りすぎて引かれた

→「ふーん」と、相手が相槌しか打たなくなったら、空気を読んでやめましょうｗ



・なんだかんだいって「走っている自分」が好きだ

→やっぱり、最後はこの気持ちだけでしょうね。




他にも「あるある」はたくさんありますが、今日はこの辺でｗ




本日のラン　　さすがに今日の熱では走れなかった・・・

　ちょっとした雑談でした。
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[10回]

さてこのところ、「ｔａｔｓｕｙａ４３０２さん」からの質問や「おたぬさん」、「ペンギンさん」などからも、飛騨高山のウルトラに関する質問コメントを頂きました。

ちなみに、

私自身、飛騨高山は走ったことがありませんが、飛騨高山同様の「山岳ウルトラ」である「野辺山高原１００ｋｍウルトラ」を３回完走しておりますので、そこで得た経験から、「山岳ウルトラに必要な走力」と「練習」について考察してみたいと思います。


凄い長文になってますので、興味のない方は「サブスリー」アイコンをクリックして、ブログの応援だけしてお帰りくださいｗｗｗ



・・・・・・・

では、

先ずは山岳ウルトラ参加に必要な走力ですが、これはズバリ

「フルをサブ４で走れる方」

であると思います。

もちろん、「超持久力型」のランナーさんなら、これより遅くても完走できる方はいらっしゃると思いますが、そもそも１００ｋｍを休まず・止まらずで、ずーっとイーブンペースで走ったとしても、単純平均でキロ８分２０秒程の速度が必要になります。しかし、フルが５時間かかる人は、走力的に、フルでもキロ７分ほどのスピードになってしまうので、８分２０秒との余力の差が少なく、ちょっとでも歩いたり、止まったりしたら、即タイムオーバーになってしまうからです。

ちなみに、自分の経験から具体的な数値に基づいて考えてみましょう。（←マニアックｗ）


先ず、私が初めて野辺山１００kmを完走した時のタイムは、１０時間１６分１４秒でした。

この時の直近のフルの自己ベストは２時間５２分ジャストでしたので、１００ｋｍのタイムとフルのタイムの倍率は、３．５８倍となります。

ウルトラの制限時間の１４時間を、この３．５８で割りかけると、フルの必要タイムが見えてきます。実際計算すると３時間５４分３８秒となりますので、やはりサブ４と言うのは、一つの目安になると考えます。

今度は、レースの展開から考えてみましょう。

ウルトラはトップランナーは別として、一般ランナーが一度も止まらずに走り切ることは不可能な競技です。

私も基本的にエイドは全て立ち寄り、走りながらではなく、止まって給水・給食を取ります。

だいたい５ｋｍ置きぐらいにエイドがあるのでエイド数は約２０か所。

ここで、平均２～３分休憩が入るとするとエイドだけで４０～６０分のロスを覚悟する必要があります。（前半の給水だけのエイドなら１０秒程ですが、給食エイドや後半のエイドは、結構休みますので）

さらに、歩いてしまうことを想定しましょう。

野辺山や飛騨高山のような山岳系ウルトラの「きつい上り坂」は、体力の消耗を控える為に、「あえて歩く」と言うことがあります。

実際私も、登りで何度も歩きました。

しかし、この「歩き」は曲者です。

経験上、ウルトラの最中に、疲弊した足で坂道を歩いて登ると、キロ１２分くらいかかります。

仮に全行程中、トータルで１０ｋｍ歩いてしまった場合、必要な時間は１２０分かかる計算になります。

ちなみにきつい登りは、全体で２０ｋｍくらいはありますから、半分歩いてもこのくらいの距離は歩くことが想定されます。

又、レースの後半に入ると、疲労で歩くこともありますから、仮に１００ｋｍの内、２０ｋｍ歩いちゃったとすると、２０ｋｍ歩くのに必要な時間は４時間ですので、エイドと歩きで５時間ロスすると、残り８０ｋｍは９時間しかかけられませんので、走りには単純キロ平均で６分４５秒のペースが必要になるというわけです。

そんなことからも、キロ当たり１分以上の余力を鑑みると、サブ４のレースペースであるキロ５分４０秒以下を出せる走力がないと、山岳系ウルトラはきついと考えるわけです。


・・・・・


さて次に、練習と準備期間について考えてみたいと思います。

先ず準備期間ですが、これは普段の月間走行距離と走力で変わると思います。

フルのタイムがサブ３．５以下で、月に３００ｋｍ前後以上走っている方は、３か月くらい前から準備するのでも十分間に合うと思います。普段の練習量がかなりありますので、ウルトラの練習は３か月前に「４０ｋｍ走」１回、２か月前と１か月前に「５０ｋｍ走」１回づつと、長い距離を一度に踏む練習を普段の練習の中に取り入れるだけで、十分間に合うと思います。

逆にギリギリサブ４ランナーで、月間走行距離が１５０～２００くらいの方は、半年前くらいからコツコツ練習しておく必要があると思っています。

なぜなら、１００ｋｍを完走するには、事前に５０ｋｍ以上の距離を一度に踏む練習が必要だと考えているからです。

しかし、月間走行距離の少ない方は、えてして一度に踏む距離も短めなので、いきなり５０ｋｍの距離を踏むと、故障の確立がきわめて高いと考えます。なので、徐々に一度に走れる距離を伸ばして行き、最低でも大会１か月以上前までに５０ｋｍ走をする。そして、大会の前の月の走行距離を３００ｋｍぐらいに伸ばしておいた方がいいと思いますので、その為にも半年くらい前から徐々に月の距離も、一度に走れる距離も伸ばせるような計画的な練習したほうがいいと思います。（ちなみにレース当日に疲労が残らないように、大会１ヶ月未満での５０ｋｍ走は控えましょう）

では、５０ｋｍ走の注意点はなんでしょう？

これは、休まず走り続けるわけではなく、本番のレースと同様に、途中で給水することはもちろんのこと、給食等で「休み休み走る」ということです。

理由は、本番がそうであるように、「休んでは走る」事を練習しておいた方がいいと考えるからです。

と言うのも、長い距離を走る中で、一度休憩した後に再び走り始めてみると、脚に違和感を感じることがあります。これは、休憩中に疲労した足の筋肉が硬直して固まってしまうのか、とにかく再び走り始めるときに筋肉のこわばりを感じ、又、痛みを伴う違和感を感じるので、本番でびっくりしないように、練習からこういう経験を入れておいた方がいいと感じます。

また、「給食」も重要で、１００ｋｍもの長丁場を走り切るには補給が必須ですから、「ラン中に食べれる胃袋」を作っておく必要もあるので、休憩のある練習は重要になってくると感じます。

さらに、５０ｋｍ走の時は、前日をレストにせずに、前日も走った状態で取り組むと、疲労の残る足で走りますから、５０ｋｍ以上の効果があると思います。

私の場合はと言えば、土日連休の土曜日に３０ｋｍペース走をやり、翌日の日曜日に５０ｋｍ走をやります。

二日で８０ｋｍ走るわけですから、より１００ｋｍマラソンに有用な練習になっているというわけです。

前日のペース走の疲労が残ってますから、ペースは５分１５～３０秒くらいで、３回くらいの休憩をはさみ、ランで４時間半くらい、休憩含みで５時間くらいの５０ｋｍ走になります。

これで、ウルトラの自己ベストは９時間２８分ですから、１４時間の完走を目指す方は、５０ｋｍ走に７時間以上かかる可能性がありますので、練習時間の確保が難しければ、２日で６０ｋｍ走る（土曜に２０ｋｍ、日曜に４０ｋｍなど）とか、色々工夫して足の持久力・耐久力を上げる練習を入れておいた方がいいでしょうね。


もちろん、これ以下の練習でも走り切れる方はいくらでもいると思いますが、アラフォー以上の方は特に足の耐久力を上げてからレースに挑まないと、レース後に歩けなくなるほどの大けがをする可能性がありますので、ご注意ください。


・・・・・・・


さて、山盛りで語ってきた「山岳ウルトラについての考察」ですが、あくまでも私の経験則に基づく「私見」です。

専門家ではありませんので、トレーニングメニューや方法は、ご自身の体と相談しながら進めてくださいね。当然、当方では、本記事の影響による練習中及び大会や大会後における事故や怪我の保証は出来ませんので、あしからず・・・

それと、

同じ１００kmウルトラでも、アップダウンが比較的少ないコースなら、ここまで準備しなくても攻略可能だと思います。

ですので、

「とにかくウルトラ完走！」

という方は、走りやすいコースからチャレンジするのも、一つの手ですね。

逆に「野辺山を制するものは、ウルトラを制す」と言われるように、山岳系ウルトラを完走できれば、大概のコースは完走できる自信が持てますので、チャレンジ精神旺盛な方は、こちらから攻めるのもいいですねｗ



本日のラン　　１２．７３ｋｍ　１時間１０分１３秒（ジョグ）

　記事もウルトラ級（笑）
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[10回]

本日は、土曜日・・・


ですが、


出勤日です(^O^)／　（←顔文字とは裏腹に、テンションはダダ低いｗ）


更に、


明日の日曜も出勤です！　(　｀д´) ｹｯ!



なので、朝しか時間が無いので、今日は朝４時起床で３０㎞走を目指しました。



が・・・・・



朝から踵骨（かかとの骨）が痛くて痛くて・・・


ちなみに怪我の名称は、素人判断で「アキレス腱包炎」だと思っていますが、良くなる気配が見えません。

更に先日の５０ｋｍ走がいけなかったのか、今週は症状が悪化・・・


なので、今日は走り始めて５００ｍほどで歩いてしまいました。


・・・・

イテテ・・・


でも、原因はなんだろう？？？


そう思いながら、再び走りだし、だましだましでいつもの朝ランコースの１２ｋｍ走（しかもジョグ）でランを終了してしまいました。


・・・・・・


帰宅後・・・


シャワーを浴びたり、朝食を取ったり、新聞を読んだりしながら、出勤の準備。


で、


着替えの靴下を出そうとすると・・・


かかとの擦り切れそうになった靴下を発見。

しかも、よく見るといくつも同じ状況になってる・・・・・


そういえば、昨日履いた靴下を脱いだ時に、穴が開いていたのを発見。

それが、



こんなだった・・・（つい写真撮ったｗ）


昨日は、たまたまかと思っていましたが、どうやらどれもここが擦れているので、靴のかかとが当たって擦れるようです。


でも、この箇所って？？？


かかと痛の場所だね。


・・・・ってことは？


痛みが出たのはビジネスシューズが原因？？？？


なのかな？？？



気になったので・・・・・


グーグル先生に聞いてみたｗ



ら・・・


そういうことがあるらしい。

 

星の部分が当たって炎症が起きることにより、アキレス腱包炎が起きるそうな。


・・・てことは、


５月に買ったビジネスシューズが原因？


なんでしょうか？



嫁さんには、「ビジネスシューズ買ってくれ！」っておねだりしておきました。


けど、


これ以上の悪化は避けられそうなものの、靴を替えたからと言って、治るわけではありません。


明日も出勤・・・しかも、早朝出勤なので、ジョグで足をいたわります。





本日のラン　　１２．８３ｋｍ　１時間９分２７秒

　( ´Д｀)=3 ﾌｩ　怪我から５か月目に突入か・・・
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[5回]

えっと、最初に申し上げますが、

・・・マニアックな話です。

スルーも　( ｀д´)b ｵｯｹｰ!　です。


・・・・では、では、



今日は日曜日

３０ｋｍ走に出かけようとしますが、コンディションが悪く、やる気もありません。

それでも、ルーティンを崩さないようにすることと、初めて買ったミズノのランニングシューズでのロング走の調子を見るために、走りに行ってきました。


結果は、



イマイチでしたね(笑)

更に、シューズの状況というと、２０ｋｍ過ぎから脚に痛みが出始め、フォアで走るには前足部のクッションがイマイチかな？って感じがしました。


で、走り終わって、シューズを見ると



もうこんなに減ってるｗｗ

１２ｋｍ走から今日の３０ｋｍ走ですから、４２ｋｍでこんな感じです。


やっぱり、耐摩耗性はアシックスが群を抜いていい感じです。

ミズノは７００ｋｍ耐えられるかな？



・・・・・・


さて、自宅に戻り、まったりしていると、

今日は


天皇賞（秋）


ですね！


ちなみに私は、競馬が大好きでした。

過去形なのは、結婚して足を洗ったからですが、結婚前は毎年東京開催の天皇賞（秋）も行っていましたし、ジャパンカップも行ってましたし、とにかく近場の東京競馬場を中心に競馬三昧でした。


そんな今日は、注目のレースですね。

なんて言っても、武豊が鞍上するのは、エイシンヒカリという逃げ馬だからです。



・・・・・・

さて、

逃げ馬＆武といえば、サイレンススズカという名馬を忘れることができませんね。




１９９８年の秋の天皇賞

レースでは「影さえ踏ませぬ大逃げの名馬」と言われたスターホースで、このレースでも、スタート直後から、１頭ポーンと飛び出しました。

もはや「何馬身」という表現すら当てはまらない大逃げを見せたサイレンススズカ。


誰の目にも彼の圧勝は間違いなしと思った直後・・・、


急にストップしました。

すると、



（アナウンサー）：「ああっと、サイレンススズカ!　サイレンススズカに故障発生です!　何という事だ!　4コーナーを迎える事無くレースを終えた武豊!　沈黙の日曜日!」 


・・・・・

そう、彼の父は日本が生んだ最大名馬の「サンデーサイレンス」。

それにもじってか、「沈黙の日曜日」


誰もが絶句した瞬間でした。





スズカは鞍上の武をかばってか、粉砕骨折の脚でもなお、立ち続けて武豊を振り落とすことなく、耐え切りました。

その瞬間を見るにつけ、いまだに涙が止まりません。




・・・・・・・・


これまで・・・

秋の天皇賞で逃げ馬が勝ったのは１度きり（２０００ｍになってから）。

そんな中、今年は逃げ馬のエイシンヒカリと武のコンビです。




２番人気

頑張れー！

スズカの屈辱を晴らせー！


応援満載でした。


・・・が、


勝ったのは、



一番人気の「ラブリーデイ」でした。

スズカの思いは届かなかったようですね。


でも、久しぶりに熱くなりました（賭けてないけどね）


いつか娘と東京競馬場に行きたいな～




そんな訳で、

久しぶりに私のお守りになってる、「記念馬券」（当たっても換金しない目的で買った馬券）を手元に出してみました。



今週も「最上の一週間」にしましょうね！



本日のラン　上の通りです。


　今月末のジャパンカップに行きたいなー
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[3回]