昨晩は「忘年会」という名の大会が開催されました。

参加者は職場の仲間＆その他の７名。

大会に遅れてはいけないと、今まで遅かった退社時間が嘘のよう。

６時４５分退社・・・・・７時３０分宴会場到着！

宴会開始時間ぴったりの到着です(^^)v

しかし、店内に入ると・・・・・１名が既にフライング！

マラソンで言うところの「アップ」でしょうか？既に中ジョッキが空いています！

「ちょっと、姉さん（職場のオバちゃん）早すぎ・・・・」と言うと、「この店、生ビールが安いの♪」とのお返事が・・・・・答えになっていませんが、さすが「飲兵衛」の集まりです。もう一人先に来ていた女性の前にも飲みかけの「酎ハイ」が置かれていました。

私だって、飲む事にかけちゃー走る事より自信があります。マラソンのレベルはサブ３．５ですが、酒飲みに関してはオリンピックが狙えるレベル。
しかも、２時間や３時間の「フルマラソンレベル」の飲み会ではなく、朝から晩まで飲みっぱなしの「ウルトラマラソンレベル」の飲み会だって楽勝です(^^)v

従って、私も着座と同時に生中を注文。スタート（乾杯）前にビールで軽くアップです。

気の合う仲間での宴会ですので、７時半スタートなのにみんな時間を守りません。バラバラと集まり、一番遅いものは８時２０分到着(-_-メ)

一人到着する毎にスタートの号砲を鳴らすので、グロスタイムは判りません。

まあ、今日は「飲み放題プラン」ではないので２時間の関門は気にする必要はありません。

ビールオンリーのＮさんは、予想通り快調にすっ飛ばします。アルコール度数の低いビールは、Ｊｏｇのようなもの。一定のペースでピッチを刻みます。この方も国体クラスの（もちろんアルコールの）選手ですのでグラスから手が離れるのはトイレだけです。

更にもう一名有力選手がいます。
酒の神「バッカス」の化身と思われるＫさん（女性２４歳）。
彼女の得意種目は「日本酒」。それを、その細い体のどこに入って行くのか不思議な程、次から次へと流し込んでいきます。
「私、ビールは飲まないんです(^^)v　」と言い放つ彼女は、「度数の低いビールなんて酒じゃーない」とでもいいたいのでしょうか？まさにハードなトレーニングを好むトップアスリートのようです。

さあ、こちらも負けてはいられません。焼酎（お湯割り）で軽快にピッチを刻みます。
月・火のレスト（禁酒日）明けですので体調は万全。昼飯も軽めにしてこの大会に臨んでいますから序盤から飛ばします。とはいえ、楽しい仲間との飲み会ですのでおしゃべりしながらの酒。「会話が弾むペース」のＬＳＤよりは、ちょっと早いぐらいのペース（キロ６分程度）と言ったところでしょうか。

時刻は１１時を過ぎ、そろそろ「閉会式」を迎えようとしていました。
既に全員がゴールしたような表情で顔色は真っ赤に染まり、グラスからは手が離れ、競技を終えた事を物語っています。全員悔いはありません！全力で駆け抜けました。

・・・・・「楽しかった！」、「また、やりましょう！」

皆が口々にこういいます。

やっぱり、自主トレ（家飲み）もいいけど、たまには大会（大勢で外飲み）もいいな～(^O^)／


昨晩のラン・・・ビール・・・一杯（アップとして）　１０秒　　
　　　　　　　　　焼酎のお湯割り・・・数量不明　３時間２０分（サブ３．５）　非公認

反省点・・・・・①１名がＤＮＳ（棄権）した事
　　　　　　　　②ブログ用にカメラを持って行ったのに飲むのに夢中で１枚も撮っていない事
　　　　　　　　③アフターと称して、帰宅後に焼酎三杯（濃いめ）＆つまみに焼肉を焼いた事

当然の結果・・・体重が３．４Ｋｇ増えていた事


今朝の（本当の）ラン　　昨晩の大会の影響で走れず(T_T)


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[2回]

「ランナーの血」といっても、「毎日走らないとランナーの血が騒ぐ・・・」といった、性格や性分の事ではなく、本当の「血」のお話です。

ＨＰ（http://runner.ashigaru.jp/　「アラフォーランナー奮戦記」）でも紹介していますが、昨年の春までは重度のメタボと高脂血症を患っておりました。

特に血液は「ドロドロ」で、「水分」よりも「油分」の方が多い様な状況でした。

その為、医師からも「このままいけば確実に心筋梗塞や脳梗塞を誘発する確率が高く、突然ポックリと逝ってしまうよ」と、揶揄されていました。

これまでも、投薬治療を行った時期もありましたが薬を飲み続けないと効果が持続せず、少しでもやめると血中脂肪の数値は跳ね上がって行きました。

「残された道は、痩せるしかない！」

そう思ってダイエットを行った結果、１年でメタボと高脂血症はきちんと完治致しました。






　　ランナーとしてはあり得ない「ドロドロ血」は、
　　サラサラになり、過体重も標準以下に下がりました。


只、一方で「走る」事で悪くなってしまった血液の状態が「貧血」です。

この原因は、ランニングによって生じる大量の汗。水分と共に鉄分も排出されるため、汗をかけばそれだけ体内の鉄分が失われるというわけです。
さらに、ランニングの結果、足の裏の赤血球が破壊されて血液中のヘモグロビンが減少すること、また筋肉組織の損傷により、ミオグロビン（鉄たんぱく質）が減ることも貧血の一因となります。

確かに、ドックの結果も僅かですが「血色素量」が低い値を指し、更に立ちくらみも頻繁に起きるようになりました。





そこで、最近飲んでいるのが「ヘム鉄」。

値段も安く、３０日分で４００円ぐらい（ネットでは３７０円で売られてました）というのも魅力です(^^)v

食事でも鉄分の多いものを心がけてはいますが、普段の食事は

朝・・・ＴＫＧなど簡単なもの

昼・・・奥さんの冷凍食品メインの手作り弁当

夜・・・会社で簡単に食べれる物


・・・と、栄養面を配慮するには心もとない状況(T_T)

なので、サプリの力を借りることにしています。

おかげで、貧血の症状は緩和していると思いますが、４カ月後に控えている来年のドックの結果はどうなっているでしょうか？

「体に悪い程走っている」と、奥さんに揶揄されているので、へんな結果がでれば又何を言われる事やら・・・・・。


本日のラン　　１０．０８Ｋｍ　　４９分０５秒



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[0回]

冬は、色々なウィルスの影響で思わぬ病気になることも・・・


普段「風邪の症状」と言うと、熱・咳・のどの痛みｅｔｃ・・・が定番ですが、私にとって冬の風邪の症状で定番化しつつあるのが「下痢」（食事中の方は、スイマセン<(_ _)>　）。

どんなウィルスを取り込んだのか、毎年のように1度はこの症状を伴う風邪をひきます(T_T)

昨年のランニングダイアリーを振り返ると、やはり昨年も12月17日に同じ症状で休養を取ったことが記されており、食事もままならなかった事が思い起こされます。

そんな中、今年もやはり発症しました！

腹痛を伴う風邪

昨日の昼頃から異変を感知し、１５時以降は１時間おきにトイレを訪問。

残業も程ほどに、２０時３０分に退社。帰宅後もリビングとトイレの往復を２回。

その後、なんとか就寝するも腹痛で０時起床　⇒　再び眠るも２時３０分起床。

２度のトイレ休憩をはさみながらも、いつも通りの時間に起床しました。

・・・・「走るか、走らざるか？」

自問自答は、数分・・・。

結果は「軽く走って、風邪を吹き飛ばす！」という、いつもながら根拠のない安易な発想で、いつも通りのコースをいつもよりゆっくりのペースで走り始めて行きました・・・・。

ランはけっして快調とは言えませんでしたが、走った事で腸が刺激され、帰宅後のトイレを最後に下痢の不安は解消。微熱も無くなり、颯爽と出社する事が出来ました(^O^)／

もっと熱があって、歩くのもつらい状況でしたら、もうちょっと違う対処方法だったかもしれませんが、今回はわりと熱が上がらなかったので（３７度３分程）強行策に出ましたが、やっぱりお勧めはできない方法です。
加えて、去年の症状は明らかに風邪プラス下痢でしたが、今年はどちらかと言うと下痢プラス風邪（熱？）で下痢の方が主だったせいかもしれません。

皆様は、お体ご自愛ください<(_ _)>

本日のラン　　１０．１８Ｋｍ　　５６分４９秒　（医者なら絶対止める体調でラン）

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[0回]

昨日は日曜日、休日です！

平日の朝ランは夜明け前の暗闇の中で行っているので、1週間ぶりのお日さまの下でのラン。やはり明るい日の光の下でのランニングは格別です♪

今回の練習は、当初から計画していた通り、30キロのペース走。

コースは、国道を往復するルートで行きは延々と続く緩やかな上り。逆に帰りは当然緩やかに下ります。

土地柄、平地が少ないのでペース走といっても全てのラップを同じタイムでそろえるのが難しいので、上りでも下りでも1Ｋｍを4分30秒から5分までの30秒の枠の中に収め、総平均ラップが4分45秒／Ｋｍとなれば良しとします。
これは、フルで3時間20分ペースに相当するタイムなので、丁度2011年10月のフルマラソンのタイム　3時間24分相当のペース換算です。

さあ、予定通りいけたでしょうか？


（クリックで、拡大表示できます）

ん？・・・キロ５分オーバーが２回・・・・

高低差は、４９２ｍから７１３ｍの２２１ｍ。これが片道１５ｋｍで発生するので、単純平均計算で勾配率は、１．５％程度。平地部分を考慮しても２％ぐらいの平均勾配でしょうか。
若干きつい上りもありましたが、それでも序盤で５分０９秒のラップとは・・・(T_T)


来年の４月には、長野マラソン出場が決まっています。

現在のサブ３．５（フル３時間半以内）から３．１５（フル３時間１５分以内）にランクアップする為にも、先ずは平均ラップ４分３０秒で３０Ｋｍ走が目標です。

その為にも、先ずは①距離を踏む（この言葉、なんだかかっこ良くて好きです）、②ポイント練習でスピードトレーニングを入れる。

こんなところを、冬の課題にしたいと思います(^^)v

昨日のラン　３０．１５Ｋｍ　２時間２１分４４秒

本日のラン　休養日（脚休め）・・・超回復なるか！？

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[0回]

本日は土曜日ですが、残念ながら今日も出勤日です。

１１月～１２月は、連休が無く２日続けて長い距離を走るトレーニングができていません。

加えて、帰宅時間は深夜になってしまう為、トレーニングはおのずと早朝に限られ、時間の関係から朝ランは１０キロがほとんどでした。

しかし！

今日は違います。

昨日、糖質の多い食事を摂りエネルギーを充填。更に「帰宅とほぼ同時に就寝」という荒業で、２３時～５時半までの６時間半の睡眠を何とか確保。加えて、起床から２０分でラン開始と言う強行策に出ることで１６キロコースへ飛び出して行きました。

ランニングに許される時間は、１時間２０分。ＪＯＧのペースでは時間が足りません。かといって、キロ４分３０秒秒～５０秒辺りのペース走は、頻繁にやっている事なので面白味がありません。

そこで、５キロを一区切りとした変化走を実施、割り振りは次の通りです。
①１～５Ｋｍ・・・Ｅａｚｙ（キロ５分前後）
②６～１０Ｋｍ・・・Ｈａｒｄ（キロ４分前後）
③１１～１５Ｋｍ・・・Ｎｏｒmal（キロ５分前後＜但し、ほとんど上り坂＞）
ラストの１キロは流します。

結果は（クリックで拡大）、








アップダウンの多いコースなので、必ずしも予定通りのタイムではありませんが、５キロを区切りとするとほぼイメージ通りです。

現在の「サブ３．５」のレベルから「サブ３．１５」へ、そして夢の「サブ３」へステップアップするには、まだまだ走力も心肺機能も足りませんが、冬の走り込みによって、春にはもう一段上のレベルになっていればと思っています。

帰宅後、今日も冷え込んだけどと温度計を見ると・・・


氷点下４度（朝７時１５分現在）


だいぶ、寒くなりました。




本日のラン　　１６．１１Ｋｍ　１時間１６分０１秒



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